تغییر ذهن خود و بیرون آمدن از راه خود

تغییر ذهن خود و بیرون آمدن از راه خود

اکثر ما با سرهای شلوغ به عنوان زنبورها راه می روند، از بعضی از اندیشه ها آگاه می شوند، چون می آیند و می روند اما به طور کامل از فعالیت های ذهنی فقط در زیر سطح آگاه نیستند.

هر بار یک بار، یک ایده خوب است که متوقف شود و از خودتان بپرسید چی فکر میکردم؟ پس از طوفان طولانی از تفکر ناخودآگاه، بیشتر از نه، من می توانم حداقل یک ساعت به خوابم بکشم.

من در مورد اینکه چقدر تفکر ناسازگار ناخودآگاه تیره و منفی بود یا حداقل مفید نبود، ناامید شدم. من، البته، این الگو را به عنوان مثال دیگری از ظاهر وحشتناکی که من داشتم دیدم، که منجر به تفکر منفی بیشتر شد. من از زمان کارم آموخته ام که اکثر مردم به نظر می رسد فکر های منفی را بیشتر از آنچه که مثبت است فکر می کنم.

تکنیک های تغییر افکار تکراری منفی

هر صبح وقتی که در نزدیکی یک آینه میروید، می خواهم که به آن شخص بطور عمیق و مهربان نگاه کنید و بگوید: "من عاشق تو هستم". هر روز این کار را انجام دهید. اگر این کار ناراحت کننده باشد، از خود بپرسید چرا. به همین ترتیب، به این ترتیب، با خودتان صحبت کنید و ببینید چه چیزی برای شما انجام می دهد. بعد از اینکه من احساسات شگفت انگیز، ناخوشایند و ناراحت کننده رو کردم، متوجه شدم این یک ابزار مفید و یادآوری ملایم است.

ایجاد یک پلیس فکر شخصی خود، راه دیگری برای کمک به تفکر شما در جهت آفتابی خیابان است. پلیس فکر به عنوان یک نیروی شوم توسط جورج اورول در رمان آینده خود در 1949 ایجاد شد نه هشت و چهارو من آنها را دوباره به عنوان یک نیروی مفید ایجاد کردم. استفاده از پلیس فکر برای متوقف کردن و مغز خود را به طور منظم با سوء ظن تفکر غلط. "فریز، مغز! این پلیس فکر است! ماده خاکستری خود را بر روی پیاده رو خالی کنید تا ما بتوانیم افکار جدید خود را برطرف کنیم. "

من متوجه شدم که تنها راهی که من می توانم الگوی تفکر منفی را متوقف کنم و الگوهای ذهن من را عوض کنم این بود که خودم را چند بار در روز برای بررسی اندیشه های اخیرم متوقف کنم. بعضی از این فعالیت های توقف و فریش را در روزانه خود قرار دهید تا عادت شود. حقوق مدنی لعنتی است، این کسب و کار بازیابی جدی است.

خلاقیت کلیدی برای سلول زندان شماست

یکی از شاخص های تفکر منفی برای من فک من بود. هر زمان که متوجه شدم فک من فشرده است، می دانستم که چیزی کم است یا نه. بنابراین من می خواهم در مقابل دیوار آجر کوچه دروغ گفتن و می گویند: "همه، پانک. چرا فک تنگ؟ شما چی میگی؟ شما مشغول به کار هستید، می دانید شما نباید این افکار تاریک را داشته باشید. چه فکر میکردید؟ »یا شاید یک زن و شوهر از انگلیس با مهربانی انگلیسی میتوانند کار را برای شما انجام دهند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


به یاد داشته باشید، وقت آن است که خلاقیت خلاقیت کلید کلید سلول زندان شما باشد. چیزهایی را که می توانید انجام دهید بکشید و بگوئید که انگیزه خود را تغییر دهید و تفکر ناخودآگاه خود را تغییر دهید، و همچنین PTA (میانگین تفکر مثبت) را افزایش دهید.

وقتی من افکار منفی را به یاد می آوردم، بهترین و کمترین توصیه هایی که می توانستم برای خودم انجام دهم این بود که به سادگی، "انجام متناقض". به عنوان مثال، اگر من فکر کرده بودم، من یک شوخی ناامید هستم، و من هرگز از این زندگی ترسناک و ترسناک بیرون نخواهم آمد من مجبور به رفتن به خیلی دور برای رسیدن به به او گوش نکن من واقعا یک شخص دوست داشتنی هستم که می داند واقعا امید دارد، و من می توانم برخی از نور را ببینم، و آن را با کار سخت و مثبت هر روز در بر می گیرم.

هنگامی که شما یک لحن در سر خود گیر کرده اید که بیمار هستید، بهترین راه برای تغییر آن این است که یک لحن متفاوت را بخوانید. وقتی تفکر مخالف را انجام دادید، آن را به همان اندازه زنده کنید. چشمانتان را بستن و تصویری بصری از آنچه را که فکر می کنید مخالف آنچه فکر می کنید را ایجاد کنید.

هنگامی که شما یک رویکرد بررسی تفکر خود را ایجاد کرده و پس از آن به افکار یا داستان های مثبت تغییر دهید، ناخودآگاه شما جریان دائمی داده ها را که سیستم پاسخ شما را تغییر می دهد، دریافت می کند. این چگونه تغییرات در مسیرهای عصبی را ایجاد می کند. من در این زمان آقای هنری دیوید تورا را به این موضوع می رسانم که از لحاظ شاعرانه به نظر برسد. این چیزی است که من می توانم او را تصور پردازش به عنوان او دور و گرد و بندر والدین راه می رفت:

"به عنوان یک قدم به یک مسیر در زمین ایجاد نمی کند، بنابراین یک تفکر تنها راه را در ذهن ایجاد نمی کند. برای ایجاد یک مسیر فیزیکی عمیق، ما دوباره و دوباره راه می رویم. برای ایجاد یک مسیر ذهنی، ما باید بیش از حد فکرهایی را که می خواهیم بر ذهنمان غلبه کنیم، فکر می کنیم. »(Thoreau: کتاب نقل قول)

ردیابی عقاید افکار شما

به یاد داشته باشید تا آنجا که می توانید از اندیشه های منفی خود بگذرید و سعی کنید آنها را به عقب برسانید. شما ممکن است قادر به شکستن یک الگوی که آگاهانه آگاه نیست وجود دارد - یک الگوی که منافع افکار منفی را حفظ می کند.

به عنوان مثال، زمانی که من از طریق روزم عبور می کنم، برخی از چیزها را می بینم و می شنوم که منفی یا نادرستی دارند. من می دانم که دیدن یا شنیدن یکی از این عوامل منفی محرک می تواند من را به یک جریان تفکر منفی فقط در زیر آگاهی است.

من تفکر منفی را به عنوان الگویی می بینم که کار آن را ادامه می دهد و نیاز به مداخله مستقیم دارد تا آن را متوقف کند. شما محرک های خاصی را کشف خواهید کرد که می توانید با تفکر تغییر یافته برای همیشه از بین ببرید. پرستو عوض کردن

برای چه چیزی برای من کار می کرد، با ایجاد یک داستان برای هر محرک منفی مداخله کرد تا آن را به نحوی خنثی کند. به عبارت دیگر، از طریق استدلال منطقی یا طنز، یا هر چیزی که برای شما مناسب تر است، تهدیدی را به چیزی کاملا بی خطر تبدیل کنید.

تحت این باور عمل کنید که اگر چیزی را مرتب کنید و آن را به اندازه کافی بگوئید، تا آنجا که به ناخودآگاه شما مربوط می شود، درست است. شما قبلا می دانید که ناخودآگاه شما فقط در مورد هر چیزی اعتقاد دارد. به عنوان مثال، یک گذر فکر در مورد، می گویند بیرون در بیابان تهدید بزرگی است که تمام هشدارها باید برداشته شوند، که باعث ایجاد یک اضطراری کد 3 می شود. خیلی ممنون.

تجسم ها

خوابیدن در حالی که آگاه است، چگونه به تصورات فکر می کنم. من هنوز می توانم جزئیات را از اولین بار به خاطر بسپارم که فردی چندین دهه پیش به مناسبت تجسم پی برد. ما آن را با چراغ و موسیقی کم، یک محیط آرامش بخش انجام دادیم.

سفر دیدنی نیاز به نگاه کردن به پایین و اطراف به عنوان من در راه انتخاب من راه رفتن، توصیف جزئیات. در یک نقطه من باید به مقصد خاص خود نگاه کنم، چون آن را نزدیک تر و واضح تر می کرد. در جلسه جزئیات زیادی وجود داشت، اما پایان دادن به این موضوع خشن بود. من میخواستم بر روی میز آشپزخانه ای که کشوی بالاش چیزی برایش گذاشته بود به من بگوید. من به آرامی، محتاط کشویی کشو را باز کردم و. . .

امیدوارم بتوانید آنچه را که در کشوهای بالا برای شما مناسب است پیدا کنید.

تغییر روال ها و خارج شدن از راه خود

من یک دختر دوست داشتم که اغلب گفت: "بهترین راه برای رسیدن به راه شما این است که بیش از یک راه داشته باشید." او به ندرت به دنبال مشاوره خود بود، باید گزارش بدهد، اما این به معنی انعطاف پذیری نیست، توصیه خوبی نیست . این است. کار بر روی تغییر روشهای معمول و ایمن خود را به طوری که هر روز شما چیزی کمی متفاوت و ناراحت کننده روبرو می شوند.

چیزهایی را تغییر دهید که چطوری رختخواب بگذارید، که دندان هایتان را با خود ببرید، دست و انگشتانتان را برای هدایت موس خود، نظم یا راه کار شما و غیره، استفاده می کنید. ادامه هر روز تغییراتی در این نوع ایجاد کنید و آنها را در مجله خود ثبت کنید. این فعالیت در حال تغییر به مغز شما کمک می کند پلاستیک و به شما در تلاش برای نهایت انجام کارهایی که شما به عنوان خطرناک درک کرده اید را انجام دهید. همانطور که می گویند همه چیز در سر شماست.

دانشمندان علوم اعصاب ثابت کرده اند که تکرار وفاداری کلید تغییر الگوهای عصبی است. شما نباید کارهای خود را بلافاصله تجربه کنید تغییر می تواند بی سر و صدا و تقریبا بدون توجه به روند تفکر خود را لغو کند. نکته این است که تغییرات مثبت برای من اتفاق افتاده است؛ زیرا من کار مثبتی انجام دادم و حس مثبت داشتم که کار می کند. به همین سادگی. اگر من یک مجله معمولی را همیشه نگه داشته بودم، به طور فعال در بازسازی کار می کردم، می دانستم که متوجه شدم تغییراتی ظریف که منجر به بهبودی من شد.

فرض میکنم این اتفاق می افتد در کار مجله شما. اگر برای صبح شما صبح زود اتفاق بیفتد، برای مثال، اطمینان حاصل کنید که آن را احساس کنید. هر ضایعات شواهدی در برنامه بازیابی مفید است. به این ترتیب فکر کنید: هنگامی که شما شروع به شنیدن سخنان دلخواه از افرادی که به اطرافیانتان اعتماد کرده اید یا چیزهایی که در مورد آنها شک داشتید، معمولا فکر خود را به دید مثبت تر تغییر دهید. درست؟ خوب؟

© 2014 توسط هال متیو. همه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، Conari پرس،
یک اثر از قرمز چرخ / وایزر، LLC. www.redwheelweiser.com.

منبع مقاله:

Un-Agoraphobic: غلبه بر اضطراب، حملات هراس و Agoraphobia به خوبی: یک گام به گام توسط Hal Mathew.Un-Agoraphobic: غلبه بر اضطراب، حملات هراس و Agoraphobia به خوبی: یک گام به گام طرح
توسط هال متیو.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

هال متیوهال متیو متولد و بزرگ شده در Billings، MT. او شروع به نوشتن و ویرایش حرفه ای خود کرد بیلینگز روزنامه. علیرغم اینکه در اثر اختلال هراس و آگورافوپسی گرفتار شد، روزنامه نگاری او شامل چندین روزنامه دیگر و خدمات سیمانی بود. با سازمان ملل متحد هراس از مکانهای باز او راه را برای کسانی که مبتلا با حملات اضطراب و وحشت مستمر به اصلاح زندگی خود ایجاد کرده است. او باعث می شود سفال، باغ ها، و در خانه به تصویب رسید سالم، اورگان می نویسد. مشاهده هال آنلاین در www.unagoraphobic.com.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
تمام این بیماری همه گیر کوروی ویروس هزینه ای برای ثروت دارد ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته باشد. بله ، و صدها هزار نفر ، شاید یک میلیون نفر ، مردم به طور مستقیم زود بمیرند ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)
اجازه دهید رندی قیف عصبانیت من
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
(بروزرسانی 4-26) من نتوانسته ام مطلبی را که می خواهم ماه گذشته منتشر کنم صحیح بنویسم ، دیدم من عصبانی هستم. من فقط می خواهم به بیرون بزنم.
اطلاعیه خدمات پلوتون
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
(به روز شده 4/15/2020) اکنون که همه وقت خود را برای خلاق بودن دارند ، هیچ حرفی برای گفتن برای یافتن سرگرمی درونی درونی وجود ندارد.