عدم قطعیت

تجربیات که به 1960 ها می آیند نشان بده مردم کمتر از یک واکنش برای دیدن یک تصویر ناخوشایند و یا تجربه شوک الکتریکی زمانی که آنها می دانند آن را از زمانی که آنها می آیند انتظار ندارم آی تی. این به دلیل عدم اطمینان است دلیل طولانی مدت اضطراب، باعث می شود آن را دشوار است آماده شدن برای رویدادها or برای کنترل آنها.

افراد در میل خود برای کاهش ناامنی متفاوتند. آنهایی که با نگرانی واکنش نشان می دهند تمرکز بر تهدیدات بالقوه و خطراتی نظیر «اگر من ارتقاء را دریافت نکنم» یا «اگر من بیمار باشم، چه؟». نگرانی می تواند زمانی مفید باشد که منجر به رفتارهای سازگاری شود که باعث کاهش خطر می شود، اما نگرانی های مزمن ممکن است موجب بروز تنش های مضر در سلامت قلبی و عملکرد سیستم ایمنی بدن شود.

بدن ما ممکن است واکنش ظریف به عدم قطعیت نشان دهد، که ممکن است ما متوجه نشویم. یک آزمایش افرادی را نشان داد که نارضایتی نااطمینانی در هنگام پیش بینی تهدید فشار خون را افزایش داده بودند. هنگامی که واکنش بدن ما قوی است، ما تمایل داریم آن را به عنوان اضطراب تشخیص دهیم و آن را برچسب گذاری کنیم، اما زمانی که آن را ظریف تر، ما اغلب نتوانستیم آن را با وجود اثر آن ببینیم.

این واکنش های داخلی به عدم قطعیت طبیعی است، اما آنها می توانند ما را به شیوه های تحریک کننده ای که اعتماد به نفس ما را تضعیف می کنند، انجام دهند، بنابراین مهم است که از آنها مطلع شویم.

همه چیز بد نیست

دوست نداشتن از عدم اطمینان با تعدادی از مسائل بهداشت روانی شامل اختلالات خوردن، اضطراب اجتماعی، اختلالات اضطرابی و افسردگی. و کسانی که آنها را می گویند آن را بسیار دوست نداشتن گزارش بیشتر این اختلالات که در همان زمان رخ می دهد.


گرافیک اشتراک درونی


اما همه چیز در مورد عدم اطمینان، خبر بد است؛ در حالی که می تواند وقایع منفی را بدتر کند، عدم اطمینان نیز باعث می شود رویدادهای مثبت هیجان انگیز تر باشد.

در یک آزمایش در مورد سهم عدم اطمینان در مورد جذابیت عاشقانه، یک گروه از دانش آموزان زن دانشگاه گفته شد که مردان جذاب مشخصات آنها را دیده اند و ممکن است یا شاید آنها را دوست نداشته باشند. در همین حال، گروه دوم گفته شد که مردان جذاب قطعا آنها را دوست داشتند. زناني كه مطمئن نبودند كه دوستشان دارند، بيشتر به مردان نسبت به كساني كه علاقه مند هستند، جذب مي شوند.

هنگامی که پاسخهای ما به عدم قطعیت بی انعطاف است و به آن تکیه می کنیم، مشکلات بوجود می آیند تلاش برای کنترل آی تی. هرچه بیشتر تلاش کنیم از عدم قطعیت بیرون بیاییم، کمتر قادر به توسعه توانایی برای موثر برخورد با شرایط نامشخص است. و اگر ما تصمیم به تمرکز بر روی اجتناب از اضطرابما ممکن است خودمان را با تلاش برای فعالیت های جدید، یا صحبت کردن با افراد جدید، گسترش ندهیم. این واکنش می تواند ما را از تجربیات مثبت که باعث ایجاد اعتماد به نفس ما می شود جلوگیری کند.

در واقع، استحکام، که مخالف انعطاف پذیری است، پاسخ های ناسالم را به بسیاری از مشکلات روانی منجر می شود. ما از تحقیقات روانشناختی در سبکهای تفکر و کمال گرایی می دانیم. به عنوان زندگی هرگز کامل نیست، ما باید با اشتباه کردن، یادگیری از آنها و کاهش یا تغییر اهداف ما وقتی آنها خنثی می شوند افرادی که انعطاف پذیر هستند تمایل بیشتری دارند تا منازعات ناامید کننده را بازتاب دهند، دسترسی به حمایت عاطفی مناسب داشته باشند و کمتر خودخواه باشند.

مدیریت عدم اطمینان

بسیاری از ما با عدم قطعیت مبارزه می کنیم، بنابراین در اینجا چند چیز است که می توانید برای کمک به آن مدیریت کنید.

1) تصمیم بگیرید که موضوع مهم است. به عنوان مثال، بسیاری از افراد احساس آسیب پذیری می کنند، مثلا اگر یک تهدید برای سلامتی آنها باشد، یا یک رویداد بزرگ مانند فروش خانه اش. اما گاهی اوقات واکنش بدنی به عدم قطعیت در شرایط کمتر واضح رخ می دهد. کار، امور مالی، رقابت، فرزندپروری و دوستی، هر کدام ممکن است موجب ناراحتی، تنش و دیگر احساسات منفی شوند.

2) اقدام کنید هنگامی که واکنش نااطمینی شما باعث شده است و تاثیر آن بر بدن شما را می شناسد. اگر باعث اضطراب شود، انجام دهید مدیتیشن کوتاه. این ممکن است نه تنها از کمک فوری باشد، بلکه باعث می شود تا شما را از اینکه چگونه بدن خود را به عدم اطمینان واکنش نشان می دهد، مورد توجه قرار دهید. در نهایت، ممکن است به شما در تحمل احساسات نااطمینی کمک کند تا زمان نگرانی بی ثمر را صرف کنید.

3) خطاهای فکر را تشخیص دهید که سعی می کند شما را نگران کند "فاجعه آمیز"به عنوان مثال، تمایل ذهن ما به غلبه بر همه چیزهایی است که می تواند اشتباه باشد. هنگامی که ما این گرایش انسانی را می شناسیم، می توانیم یاد بگیریم که نگرانی هایمان را به چالش بکشیم یا نادیده بگیریم.

4) برای سوار شدن دست نگیرید با یک وضعیت نامطلوب یا واکنش شما به آن. اجازه دهید تا احساسات منفی داشته باشید آنها بعد از همه چیز طبیعی هستند. اگر شما نیاز دارید، با کسی درباره نگرانی های خود صحبت کنید و به توانایی خود برای مقاومت در برابر ناامیدی بازگردید.

نشستن با عدم اطمینان نیاز به صبر دارد. به منظور ایجاد صبر و شکیبایی، ممکن است نیاز به تنظیم یک فریم زمان واقعی داشته باشید تا زمانی که وضعیت فعلی حل شود و افکار در مورد آن به تعویق بیفتد تا زمانی که از زمان سپری شده است. در عین حال، خود را در فعالیتی که از آن لذت می برید جذب کنید یا اینکه توانایی شما را نادیده بگیرید.

5) باز به اعتماد دیگران اگر عدم اطمینان حل شود و تجربه ناامیدی بزرگی را تجربه کنید. اجازه بدهید خودتان را به آنچه که به معنی برای شماست، بازتاب کنید. هرچه بیشتر ما باز می شویم و با دیگران صحبت می کنیم، احساسات بیشتری پراکنده می شوند (به آرامی، اما مطمئنا). فرایند انعکاس و اجازه دادن به احساسات متفاوت است با نگرانی هایی که در مورد عدم قطعیت وجود دارد.

باز بودن در این فرآیند، ما را قادر می سازد تا انتظاراتمان را برآورده کنیم و انرژی و اهدافمان را به مناطقی که انتظاراتمان را برآورده می کنند، حرکت دهیم. برای مثال، اگر ارتقاء در محل کار از بین نرود، ممکن است بخواهید زمان را به یک ورزش یا موسیقی اختصاص دهید، که ممکن است قبلا زمان برای اولویت بندی نداشته باشید.

عدم اطمینان بخشی از زندگی است و نمی توان از آن اجتناب کرد. بهترین روش برای مقابله با آن، یادگیری تکنیک هایی است که به شما کمک می کند بدون آن نگران باشید.

گفتگواین مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو
خوانده شده مقاله.

درباره نویسنده

انیشتین دانیلدانیل انیشتین یک همکار روانپزشکی و روانشناس بالینی، مرکز بهداشت سلامت در دانشگاه Macquarie است. او تحت نظارت، تدریس و تحویل مطلوب درمان رفتار شناختی در دانشگاه ها، بیمارستان ها و مراکز خصوصی، از جمله آزمایشات درمانی در بیمارستان Westmead، تحت نظارت، آموزش و تحقیق قرار گرفته است.

کتاب توصیه شده InnerSelf

هنر عدم قطعیت توسط دنیس مریت جونز

هنر عدم قطعیت: چگونه در رمز و راز زندگی و عشق آن زندگی می کنند
توسط دنیس مریت جونز.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب در آمازون.