صرف زمان زیادی در تلفن شما؟ علم رفتاری یک برنامه برای آن دارد

صرف زمان زیادی در تلفن شما؟ علم رفتاری یک برنامه برای آن دارد
فقط نشستن روی نیمکت پارک، کاملا نادیده گرفتن یکدیگر.
ولاد Teodor / shutterstock.com

بود هدر دادن مقدار زیاد زمان تلفن های ما را غافلگیر کرد. و این یک مصرف کننده است تلفات جدی بر سلامت ذهنی و فیزیکی ما.

در 2017، بزرگسالان ایالات متحده به طور متوسط ​​3 ساعت و 20 دقیقه در روز صرف کرد با استفاده از گوشی های هوشمند و قرص خود. با توجه به یک نظرسنجی سالانه از روند اینترنت، این مبلغ فقط از پنج سال پیش دو برابر می شود. نظرسنجی دیگر پیشنهاد می کند اکثر آن زمان صرف فعالیت های غیرممکن مانند فیس بوک، بازی و دیگر انواع رسانه های اجتماعی می شود.

این بد خبره است تحقیق توسط خودم و دیگران نشان می دهد که استفاده بیش از حد تکنولوژی به افسردگی، حوادث و حتی مرگ مرتبط است.

شاید به طرز باطل، توسعه دهندگان نرم افزار خود را در راه حل تلاش برای حل این مشکل قرار داده اند با ایجاد برنامه هایی که هدف آن کمک به کاربران برای قطع اتصال از دستگاه های خود است. بعضی از برنامه ها برای متوقف کردن گوشی خود برای مدت زمان تعیین شده پاداش یا حتی مجازات می کنند. دیگران شما را از دسترسی به سایتها یا فعالیتهای خاص به طور کامل ممنوع می کنند.

اما چه چیزی برخی از آنها را بهتر از دیگران کار می کند؟ علم رفتاری، منطقه من از تخصص است، می تواند نور را از بین ببرد.

هرچه بیشتر به تلفن های ما دسترسی پیدا کنیم، بیشتر افراد رانده می شوند.
هرچه بیشتر به تلفن های ما دسترسی پیدا کنیم، بیشتر افراد رانده می شوند.
AP Photo / LM Otero

چرا ما به کمک نیاز داریم

فناوری است به معنای اعتیاد آور است و یک جامعه است که "وابسته به تلفن همراه"زمان زیادی را صرف صرفه جویی در وقت و انرژی از اسمارتفون های فعال شده با برنامه خود کرده است.

این اعتیاد دارای پیامد است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


البته جدی ترین، هنگامی است که آن را به مرگ و میر می رساند، مانند کسانی که از آن نتیجه می گیرند رانندگی منحرف و یا حتی گرفتن خودی.

اما تحقیقات خودم نشان می دهد که این امر در مورد سلامت روان ما نیز جدی است. یک آزمایش من با همکارم دیدم که در نگاه کردن به پروفایل های فیس بوک افرادی که سرگرم کننده در احزاب هستند دانشجویان جدید دانشگاه احساس می کنند که آنها متعلق به. مطالعه دیگری پیشنهاد کرد که افرادی که زمان بیشتری را با استفاده از رسانه های اجتماعی صرف کردند، کمتر خوشحال بودند.

در نهایت، اتصال ثابت تلفن ما به اینترنت - و ارتباط دائمی ما با تلفنهای ما - به این معنی است که ما از دست دادن ارتباط با کسانی که بیشترین توجه را دارند، کاهش شادی همه در این فرآیند است.

تلاش برای جدا کردن

خبر خوب این است که اکثر ما به تأثیرات منفی تکنولوژی توجه نداریم تمایل قوی برای قطع ارتباط.

همانطور که ممکن است در یک اقتصاد بازار انتظار داشته باشید، کسب و کار ها بهترین کار را برای به دست آوردن آنچه که ما می خواهیم انجام می دهند. مثالها شامل راه اندازی مبتنی بر بروکلین است فروش گوشی های بدون استخوان بدون اتصال به اینترنت، هتل هایی که خانواده ها را ارائه می دهند تخفیف اگر آنها در طول اقامت خود از تلفن همراه خود رها شوند، و از ایجاد بسته های ساخته شده بر روی ایده ایجاد فضاهای مقدس که در آن مصرف کنندگان است، استراحت می دهند دستگاه خود را در خانه بگذارید.

و توسعه دهندگان برنامه همچنین با استفاده از نرم افزار به منظور کمک به استفاده از تلفن های ما کمتر به چالش رسیده است. تحقیقات علمی رفتاری برخی از بینش ها را در مورد ویژگی هایی که باید در یک برنامه بهره وری جستجو کنید، ارائه می دهد.

چرا به خواب می روید وقتی می توانید از Instagram استفاده کنید؟ (صرف زمان زیادی در علم رفتاری تلفن شما دارای یک برنامه برای آن است)
چرا به خواب می روید وقتی می توانید از Instagram استفاده کنید؟
WeAre / Shutterstock.com

تنظیم هدف کلید است

تحقیقات نشان می دهد که شما باید برنامه هایی را که از شما درخواست می کنند، دانلود کنید اهداف خاص که وابسته به اقدامات مشخص. اتخاذ تعهدات پیش از آن می تواند یک انگیزه قوی باشد، حتی بیشتر از انگیزه های مالی.

به عنوان مثال، لحظه از کاربران می خواهد اهداف خاص خود را در مورد استفاده از فناوری تعیین کند و آنها را به فعالیت های روزانه، مانند درخواست شما برای کاهش استفاده از تکنولوژی هر بار که شما دعوت نامه تقویم را دریافت می کنید، دریافت کنید. وقت ازاد هنگامی که شما قصد دارید از محدودیت های فعالیت آنلاین شما تعیین کنید، هشدارها را به کاربران هدایت می کند.

تلنگر آن را یک گام بیشتر می برد و در واقع بلوک برنامه های خاص تلفن را هنگامی که کاربران بیش از اهداف پیش تعیین شده - حتی اگر شما سعی می کنید برای تنظیم مجدد دستگاه - آن را برنامه نهایی تعهد است. به طور مشابه مسدود کننده ترکیه سرد مانع از دسترسی کاربران به طور معناداری هر عملکرد دیگری از کامپیوتر خود را برای یک دوره معینی از زمان تا زمانی که اهداف خود تعیین شده، مانند نوشتن به اتمام است.

پیش فرض دوستان شما هستند

یک برنامه کاربردی را انتخاب کنید که به شما کمک می کند "پیش فرض ها" خود را تغییر دهید.

در کتاب برنده جایزه خود "انداختن"به عنوان مثال، برنده جایزه نوبل ریچارد تالر و استاد حقوق دانشگاه هاروارد، کاس سانستین، نشان داد چگونه تنظیم پیش فرض برای یک طرح بازنشستگی شرکت - مانند اینکه کارکنان باید به جای انتخاب کردن در کنار آن تصمیم بگیرند، ساده تر می شود برای رسیدن به یک هدف مثل به اندازه کافی ذخیره کنید برای سالهای طلایی شما.

برنامه های تلفن شما می توانند از این روش نیز استفاده کنند. آزادی، برای مثال، برنامه ای است که به طور خودکار کاربران را از بازدید از برنامه ها و وب سایت های "منحرف" مانند رسانه های اجتماعی و بازی های ویدئویی جلوگیری می کند. رانسملی تغییر تنظیمات پیش فرض از یک اتاق مانند اتاق ناهار خوری - با استفاده از یک سنسور و برنامه، تلفن و صفحه نمایش را آزاد کنید تا هر زمانی که در مجاورت اطراف آن هستید، تمام دستگاه ها را خاموش کنید.

بنابراین برای برنامه هایی که تنظیمات پیش فرض را در تلفن خود تغییر می دهند، به طریقی که به اهداف شما کمک می کند، نگاه کنید.

گاهی اوقات برنامه ها می توانند منحرف کننده باشند. و پس از آن، گاهی اوقات آنها به ما کمک میکنند از تلفنهایمان جلوگیری کنیم.
گاهی اوقات برنامه ها می توانند منحرف کننده باشند. و پس از آن، گاهی اوقات آنها به ما کمک میکنند از تلفنهایمان جلوگیری کنیم.
AP Photo / مارتین مایسنر

پاداش و مجازات

یکی دیگر از استراتژی خوب انتخاب یک برنامه است که شامل پاداش است.

ما تمایل داریم پاداش های بسیار ارزشمند از طریق تلاش به دست آمده است، حتی زمانی که ارزش پولی ندارند. در واقع، نرم افزار گوشی های هوشمند ما اغلب از این ایده استفاده می کند، مانند برنامه های مختلف که "مدال ها" را برای به ثمر رساندن بعضی از مراحل تناسب اندام روزانه ارائه می دهند.

برنامه های کاربردی مانند حساب شده همچنین این پاداش ها را با فراهم آوردن امتیازاتی برای جوایز - مانند تخفیف خرید و تجربه یوگا - در زمانی که اهداف زمانی روی صفحه نمایش خود را برآورده می کنند، ترکیب کنید. از آنجا که پاداش های استاتیک در طول زمان از بین می روند، یک برنامه کاربردی را فراهم می کند پاداش های نامعلوم و تعجب آور.

انگیزه حتی قوی تر از کسب پاداش می تواند آنها را از دست بدهد. این به این دلیل است که تحقیقات نشان می دهد که از دست دادن تاثیر بیشتری بر رفتار دارد تا برنده شدنبنابراین، اگر شما در مورد تغییر رفتار خود جدی هستید، یک برنامه کاربردی را که هزینه های قابل توجهی را متحمل می شوند، آزمایش کنید. مثالها شامل بدمیندر - که US $ 5 از کارت اعتباری خود را برای هر هدفی که ملاقات نمی کنید - و جنگل - که به شما فرصتی برای رشد یک درخت متحرک زیبا (و یا به تماشای آن را به آرامی خشک و مرده) بسته به اینکه آیا شما اهداف فن آوری خود را برآورده است.

پایداری پرداخت می شود

استقامت یکی از سخت ترین بخش های انجام هر هدف جدید است، از دست دادن وزن برای یادگیری نحوه طبخ.

تحقیقات نشان می دهد که سرمایه گذاری بر روی انگیزه های اجتماعی - مانند نیاز به جا در - می تواند تغییر رفتار مداوم را تشویق کند. برنامه های کاربردی مانند رانسملی - که شامل دوستان و اعضای خانواده شما می شود - به احتمال زیاد تشویق می شوند تغییرات رفتاری مداوم.

ارتباط دائمی با فن آوری تضعیف شادی، روابط و بهره وری است. برنامه های کاربردی که از آخرین بینش های علوم رفتاری استفاده می کنند می توانند به ما کمک کنند تا زندگی خود را از بین ببریم.گفتگو

درباره نویسنده

اشلی ویلنز، استادیار مدیریت بازرگانی، مدرسه کسب و کار هاروارد

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه = اعتیاد به تلفن؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونگی شکل گیری و بازیابی خاطرات توسط مغز
چگونگی شکل گیری و بازیابی خاطرات توسط مغز
by بنیامین جی. گریفیتس و سیمون هانسلایر
3 دلایل درد گردن شما
3 دلایل درد گردن شما
by کریستین وورفولد