5 راه برای بهبود و احساس آرامش بیشتر در طول سال 2021

5 راه برای بهبود و احساس آرامش بیشتر در طول سال 2021
شاتر
پیتر ا. هسلین, UNSW

برای بیشتر ما ، سال 2020 سال طاقت فرسایی بود. بیماری همه گیر COVID-19 خبر از تخلیه نگرانی های بهداشت جسمی ، انزوای اجتماعی ، جابجایی شغل ، عدم اطمینان در مورد آینده و موارد دیگر می دهد. سلامت روان مسائل

اگرچه برخی از ما از تغییراتی نظیر رفت و آمد کمتری برخوردار بوده ایم ، اما برای بسیاری از افراد همه گیر ، منشأ اضافی به منبع اصلی استرس - درگیر شدن یا جستجوی کار - اضافه کرده اند.

در اینجا آنچه تئوری و تحقیق به ما می گوید در مورد چگونگی احساس آرامش و زنده بودن بیشتر در سال 2021 است.

فعالیت بازیابی و تجربه

بهبودی روند معکوس کردن تأثیرات سوverse استرس است. محققان برجسته بهبود سابین سننتاگ و شارلوت فریتز تمایز مهم بین فعالیت های بهبودی (آنچه در طول اوقات فراغت انجام می دهید) و تجربیات بهبودی (آنچه برای بهبودی واقعی باید در طی آن فعالیت ها و بعد از آن تجربه کنید).

فعالیت های بهبودی می تواند منفعلانه باشد (مانند تماشای تلویزیون ، دراز کشیدن در ساحل ، مطالعه ، مرور اینترنت یا گوش دادن به موسیقی) یا فعال (پیاده روی ، دویدن ، ورزش ، رقص ، شنا ، سرگرمی ، تمرین معنوی ، ایجاد مهارت ، ایجاد چیزی ، یادگیری یک زبان و غیره).

اینکه چقدر این فعالیت ها استرس شما را کاهش می دهند بستگی به میزان پنج نوع فعالیت شما دارد تجربیات بهبودی:

  • جدا شدن روانشناختی: قطع کامل اتصال در زمان غیر کار از طریق کارهای مربوط به کار یا حتی فکر کردن در مورد مسائل کاری


     آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


  • آرامش: فارغ از تنش و اضطراب

  • تسلط: موقعیت های چالش برانگیزی که حس پیشرفت و موفقیت را فراهم می کند (مانند بودن در حالت یادگیری برای توسعه یک مهارت جدید)

  • کنترل: درمورد اینکه چه کاری انجام دهید و چه موقع و چگونه این کار را انجام دهید تصمیم بگیرید

  • لذت: حالت یا روند به دست آوردن لذت از دیدن ، شنیدن یا انجام کاری.

با توجه به a. ، از بین اینها جدا شدن روانشناختی قوی ترین است متاآنالیز 2017 از 54 مطالعه روانشناختی با بیش از 26,000 شرکت کننده.

از مزایای محرومیت ذهنی از کار می توان به موارد زیر اشاره کرد کاهش خستگی و افزایش رفاه. از طرف دیگر ، انصراف روانشناختی ناکافی منجر می شود افکار منفی در مورد کار, خستگی ، ناراحتی جسمی، و احساسات منفی هر دو هنگام خواب و در صبح روز بعد.

در اینجا پنج نکته آورده شده است که از این تحقیق برای احساس استراحت و زنده بودن بیشتر گرفته شده است.

1. شواهد را دنبال کنید

وجود دارد یافته های مختلف در مورد ارزش بازیابی فعالیتهای منفعل ، کم تلاش مانند تماشای تلویزیون یا خواندن یک رمان.

امیدوار کننده تر هستند فعالیت های اجتماعی، پرهیز کردن استفاده از تلفن های هوشمند مربوط به کار بعد از کار ، و همچنین درگیر شدن در فعالیت های اوقات فراغت "پذیرا" (مانند شرکت در یک کنسرت ، بازی یا یک رویداد فرهنگی) و فعالیتهای اوقات فراغت "خلاقانه" (طراحی و ساختن چیزی یا ابراز وجود به روشی خلاقانه).

وقت گذرانی در محیط های "سبز" (پارک ها ، بوته زارها ، تپه ها) ترمیم کننده است ، به ویژه هنگامی که اینها طبیعی تر از تنظیمات شهری باشند. محیط های "آبی" (ساحل ، رودخانه ها ، دریاچه ها) نیز بسیار ترمیم کننده هستند.

زمان سپری شده در فضای سبز طبیعی بیشتر از محیط شهری ترمیم می شود.
زمان سپری شده در فضای سبز طبیعی بیشتر از محیط شهری ترمیم می شود.
شاتر

حتی ناهار کوتاه پیاده روی و تمرینات آرام سازی منجر به احساس بهبودی بیشتر در بعد از ظهر می شود.

دو مورد از مطمئن ترین راه های بهبودی ، درگیر شدن در آن است ورزش بدنی و خواب با کیفیت کافی داشته باشید.

2. "سبک مدیریت مرز" خود را ارزیابی کنید

سبک مدیریت مرز شما میزان ادغام یا جدا کردن کار و زندگی خود را فراتر از کار است. الن کوسک ، محقق زندگی کاری ، خلق کرده است یک بررسی (حدود پنج دقیقه طول می کشد) برای کمک به ارزیابی سبک شما و ارائه پیشنهادهایی برای پیشرفت.

جدول زیر توسعه یافته توسط Kossek استراتژی های جسمی ، ذهنی و اجتماعی را برای مدیریت مرزها و جدا کردن کار و زندگی شما فراتر از کار نشان می دهد.


استراتژی های کنترل مرز شخصی. (5 راه برای بهبود و احساس آرامش بیشتر در طول سال 2021)
CC BY-SA


3. هویت خود را فراتر از کار پرورش دهید

بسیاری از ما خودمان را با توجه به خود تعریف می کنیم حرفه ("من مهندس هستم") ، کارفرما ("من در ... کار می کنم") و شاید ما کارایی ("من بهترین عملکرد را دارم").

ما همچنین ممکن است بسیاری داشته باشیم هویت های دیگر به عنوان مثال ، ("من پدر و مادر هستم") ، مذهب ("من یک کاتولیک هستم") ، علایق ("من یک گیتاریست هستم") ، فعالیتها ("من یک آویزان هستم") یا یادگیری آرزوها ("من در حال یادگیری پرتغالی هستم").

دن کاپارر و بن واکر نشان می دهد دو راه مفید برای جلوگیری از سرمایه گذاری بیش از حد در هویت کار

ابتدا فضای فیزیکی خود را مرتب کنید تا یادآوری های تصویری مربوط به هویت مربوط به کار (مثلاً لپ تاپ ، کتاب های حرفه ای ، جوایز عملکرد) را کاهش داده و یادآورهای دیگر هویت خود را جایگزین آنها کنید.

دوم ، انجام برخی از "کار هویت" و "هویت بازی”، تأمل در هویت های عزیز شما و آزمایش هویت های بالقوه جدید.

4- برای تجربیات بهبودی بهتر وقت بگذارید

وقتی کار نمی کنید ، مستند کنید. از خود بپرسید که چقدر این فعالیت ها به شما امکان می دهد جدا شدن روانشناختی ، آرامش ، تسلط ، کنترل و لذت را تجربه کنید.

سپس با فعالیتهای جایگزین که ممکن است تجربیات بهبودی غنی را ارائه دهند ، آزمایش کنید. این کار معمولاً در مواردی از جمله به زمان کمتری نیاز دارد رسانه های خبری (بخصوص به روزرسانی های همه گیر و رستاخیز)، تلویزیون، رسانه های اجتماعی, خرید آنلاین or بازی های ویدئویی, قمار, پورنوگرافی, الکل or مواد مخدر برای بازیابی.

فعالیتهای اوقات فراغت منفعل به احتمال زیاد پنج تجربه بهبودی کلیدی در جدایی روانی ، آرامش ، تسلط ، کنترل و لذت را فراهم می کند.
فعالیتهای اوقات فراغت منفعل به احتمال زیاد پنج تجربه بهبودی کلیدی در جدایی روانی ، آرامش ، تسلط ، کنترل و لذت را فراهم می کند.
شاتر

اگر فعالیت آنها را با جوان سازی بیشتر جایگزین کنید ، ترک فعالیت های با حداقل ارزش بهبودی را آسان تر خواهید کرد گزینه هایی که از آنها لذت می برید.

5- عادت های جدیدی ایجاد کنید

عادت ها رفتارهایی هستند که ما داریم تکرار خودکار در شرایط خاص غالباً با جاه طلبی بیش از حد نمی توانیم عادت های بهتری ایجاد کنیم. "عادات ریزرویکرد "کوچک تر فکر کردن ، با" دستور العمل های ABC "را پیشنهاد می کند که مشخص می کند:

  • لحظه هایی را لنگر دهید ، زمانی که رفتار مورد نظر خود را تصویب خواهید کرد

  • رفتاری که در آن لحظه ها انجام خواهید داد

  • جشن برای ایجاد یک احساس مثبت است که کمک می کند تا این رفتار به یک عادت تبدیل شود.

نمونه هایی از کاربرد این روش عبارتند از:

  • بعد از خوردن ناهار ، حداقل ده دقیقه پیاده روی خواهم کرد (در حالت ایده آل در جایی سبز). من با لذت بردن از آنچه در طول مسیر می بینم جشن می گیرم.

  • بعد از اینکه کار را تمام کردم ، قبل از شام 30 دقیقه ورزش می کنم. من با بلند کردن دستها به شکل V و گفتن "پیروزی" جشن می گیرم

  • بعد از ساعت 8.30 بعدازظهر به ایمیل نگاه نمی کنم و به کار فکر نمی کنم. من با یادآوری به خودم که مستحق خاموش کردن هستم جشن می گیرم.

شاید مهمترین ماده برای ایجاد عادات بهبودی بهتر ، دور ماندن از احساس فشار در مورد ایده هایی است که باید برای بهبودی انجام دهید. از روند آزمایش فعالیتهای مختلف بهبودی لذت ببرید ، که با توجه به تمام تعهدات کاری و زندگی خود ، امیدوار کننده ، زنده و سرگرم کننده هستند.

درباره نویسندهگفتگو

Peter A. Heslin ، استاد مدیریت و دانشمند علوم تربیتی ، UNSW

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

 دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

گرفتن طرف؟ طبیعت در کنار هم نیست! این همه افراد را به همان اندازه رفتار می کند
by ماری T. راسل
طبیعت طرفین را انتخاب نمی کند: به سادگی به هر گیاه فرصتی عادلانه برای زندگی می دهد. آفتاب فارغ از اندازه ، نژاد ، زبان و نظر همه به همه می تاباند. آیا نمی توانیم همین کار را انجام دهیم؟ قدیمی ما را فراموش کنید ...
هر کاری که ما انجام می دهیم یک انتخاب است: آگاهی از انتخاب های خود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
روز دیگر داشتم "خوب حرف می زدم" به خودم می گفتم واقعاً باید ورزش منظم داشته باشم ، بهتر غذا بخورم ، از خودم مراقبت بیشتری کنم ... شما تصویر را می گیرید. این یکی از روزهایی بود که من ...
خبرنامه InnerSelf: 17 ژانویه 2021
by InnerSelf کارکنان
در این هفته ، تمرکز ما "چشم انداز" یا نحوه دیدن خود ، افراد اطرافمان ، محیط پیرامون و واقعیت ماست. همانطور که در تصویر بالا نشان داده شده است ، چیزی که برای یک کفشدوزک بسیار عظیم به نظر می رسد ، می تواند
یک جنجال ساخته شده - "ما" در برابر "آنها"
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
هنگامی که مردم متوقف می شوند و شروع به شنیدن می کنند، چیز جالبی اتفاق می افتد. آنها درک می کنند که آنها خیلی بیشتر از آنچه فکر می کردند، بسیار مشترک هستند.
خبرنامه InnerSelf: 10 ژانویه 2021
by InnerSelf کارکنان
این هفته ، در حالی که سفر خود را به آنچه که - تاکنون - پر فراز و نشیب 2021 بوده است ، ادامه می دهیم ، بر تنظیم خود و یادگیری شنیدن پیام های بصری متمرکز می شویم تا زندگی خود را ادامه دهیم ...