چقدر خندیدن برای ذهن و بدن شما مفید است

چقدر خندیدن برای ذهن و بدن شما مفید است
سخت است که یک خنده خوب را با یک دوست کنار بیاورید.
Klaus Vedfelt / DigitalVision از طریق گتی ایماژ

سرگرمی و شگفتی های دلپذیر - و خنده هایی که می توانند تحریک کنند - بافتی را به بافت زندگی روزمره می افزایند.

این خنده ها و گافاوها می توانند مانند دورریزهای احمقانه به نظر برسند. اما خنده ، در پاسخ به وقایع خنده دار ، در واقع کار زیادی را می طلبد ، زیرا فعال می شود بسیاری از مناطق مغز: مناطقی که پردازش حرکتی ، عاطفی ، شناختی و اجتماعی را کنترل می کنند.

همانطور که هنگام نوشتن دریافتم "درآمدی بر روانشناسی طنز، "اکنون محققان از قدرت خنده در تقویت بهزیستی جسمی و روحی قدردانی می کنند.

قدرت جسمی خنده

مردم از نوزادی شروع به خندیدن می کنند ، درصورتی که به رشد عضلات و قدرت بالاتنه. خنده فقط نفس کشیدن نیست. این ترکیب به ترکیبات پیچیده عضلات صورت متکی است ، که اغلب شامل حرکت چشم ها ، سر و شانه ها می شود.

خنده - انجام آن یا مشاهده آن - مناطق مختلفی از مغز را فعال می کند: قشر حرکتی ، عضلات را کنترل می کند. لوب پیشانی ، که به شما کمک می کند زمینه را درک کنید. و سیستم لیمبیک ، که احساسات مثبت را تعدیل می کند. روشن کردن تمام این مدارها باعث تقویت اتصالات عصبی می شود و به مغز سالم کمک می کند تا فعالیت خود را هماهنگ کند.

با فعال سازی مسیرهای عصبی احساسات مانند شادی و نشاط ، خنده می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و پاسخ جسمی و عاطفی شما را نسبت به استرس کمتر کند. به عنوان مثال ، خندیدن ممکن است به کنترل سطح مغز انتقال دهنده عصبی سروتونین کمک کند ، مشابه آنچه که انجام می شود داروهای ضد افسردگی انجام دادن. با به حداقل رساندن پاسخ های مغز در برابر تهدیدات ، باعث ترشح انتقال دهنده های عصبی و هورمون هایی مانند کورتیزول می شود که می تواند شما را فرسوده کند. سیستم های قلبی عروقی ، متابولیکی و ایمنی بدن در طول زمان. نوع خنده مانند پادزهر استرس، که این سیستم ها را ضعیف می کند و آسیب پذیری در برابر بیماری ها را افزایش می دهد.

گرفتن شوخی تمرین خوبی برای مغز شماست.
گرفتن شوخی تمرین خوبی برای مغز شماست.
توماس بارویک / استون از طریق گتی ایماژ


 آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


قدرت شناختی خنده

حس خوب شوخ طبعی و خنده ای که در پی می آید به اندازه کافی هوش اجتماعی و منابع حافظه فعال بستگی دارد.

خنده ، مانند شوخ طبعی ، معمولاً جرقه می زند تشخیص ناسازگاری ها یا پوچ گرایی ها از یک وضعیت شما باید رفتار یا رویداد شگفت آور را از نظر ذهنی حل کنید - در غیر این صورت نخندید. در عوض ممکن است گیج شوید. استناد به اهداف دیگران و برداشت از دیدگاه آنها می تواند شدت خنده و سرگرمی شما را افزایش دهد.

برای "گرفتن" یک شوخی یا یک موقعیت طنز ، باید بتوانید جنبه سبک تری از مسائل را ببینید. شما باید اعتقاد داشته باشید که علاوه بر موارد واقعی ، امکانات دیگری نیز وجود دارد - به بودن فکر کنید توسط کمیک استریپ ها با حیوانات خوش صحبت سرگرم شده است، مانند آنچه در "طرف دور"

قدرت اجتماعی خنده

بسیاری از مهارت های شناختی و اجتماعی برای کمک به شما در نظارت بر زمان و دلیل خنده در هنگام مکالمه با یکدیگر کار می کنند. برای اینکه بتوانید بخندید حتی نیازی به شنیدن خنده نیست. امضا کنندگان ناشنوا جملات امضا شده خود را با خنده نشانه گذاری می کنند، شبیه شکلک ها در متن نوشتاری است.

خنده پیوندهایی ایجاد می کند و صمیمیت با دیگران را افزایش می دهد. دان نیلسن ، زبان شناس ، اشاره می کند که خنده و شکم می خندد به ندرت تنها می شوند، از نقش قوی اجتماعی آنها حمایت می کند. از اوایل زندگی ، خنده نوزاد نشانه بیرونی لذت است که به تقویت پیوند با مراقبان کمک می کند.

بعداً ، این یک نشانه بیرونی برای به اشتراک گذاشتن درک وضعیت است. به عنوان مثال ، سخنرانان عمومی و کمدین ها سعی کنید بخندید تا مخاطبان از نظر روانشناختی به آنها نزدیکتر باشند و صمیمیت ایجاد کنند.

با تمرین هر روز کمی خنده ، می توانید مهارت های اجتماعی را افزایش دهید که ممکن است به طور طبیعی به شما نرسد. هنگامی که در پاسخ به شوخ طبعی می خندید ، احساسات خود را با دیگران در میان می گذارید و از خطرات می آموزید که پاسخ شما توسط دیگران پذیرفته می شود / به اشتراک گذاشته می شود و مورد پسند قرار می گیرد و طرد نمی شود / نادیده گرفته نمی شود یا مورد پسند قرار نمی گیرد.

در مطالعات روانشناسان دریافتند که مردان با ویژگی های شخصیتی نوع A، از جمله رقابت و فوریت زمانی ، تمایل بیشتری به خندیدن دارند ، در حالی که زنان با این ویژگی ها کمتر می خندند. هر دو جنس بیشتر از اینکه تنها باشند با دیگران می خندند.

خنده در کل طول عمر ارزش دارد. (چقدر خندیدن برای ذهن و بدن شما مفید است)
خنده در کل طول عمر ارزش دارد.
استیو پرزانت / بانک تصویر از طریق گتی ایماژ

قدرت ذهنی خنده

محققان روانشناسی مثبت مطالعه می کنند که چگونه مردم می توانند زندگی معناداری داشته و رشد کنند. خنده احساسات مثبتی ایجاد می کند که منجر به این نوع شکوفایی می شود. این احساسات - مانند سرگرمی ، خوشبختی ، شادی و نشاط - ایجاد می شود انعطاف پذیری و افزایش تفکر خلاق. آنها بهزیستی ذهنی را افزایش می دهند و رضایت از زندگی. محققان دریافتند که این احساسات مثبت تجربه شده با شوخ طبعی و خنده با هم ارتباط دارد درک معنای زندگی و به بزرگسالان مسن تر کمک می کند دیدگاهی خیر از مشکلاتی که در طول زندگی با آنها روبرو شده اند داشته باشند.

خنده در پاسخ به سرگرمی مکانیزم مقابله ای سالم است. هنگام خندیدن ، خود یا شرایط را کمتر جدی می گیرید و ممکن است احساس کنید توانمند برای حل مسئله. به عنوان مثال ، روانشناسان فراوانی و شدت خنده 41 نفر را طی دو هفته همراه با رتبه بندی استرس جسمی و روحی آنها اندازه گیری کردند. آنها دریافتند که خنده بیشتر تجربه شده است، استرس گزارش شده کمتر است. اینکه شدت خنده قوی باشد ، متوسط ​​یا ضعیف ، اهمیتی نداشت.

شاید شما بخواهید برخی از این مزایا را برای خود بگیرید - آیا می توانید خنده را مجبور کنید که برای شما مفید باشد؟

تعداد فزاینده ای از درمانگران طرفدار استفاده از شوخ طبعی و خنده برای کمک به مشتری در ایجاد اعتماد و بهبود محیط کار؛ بررسی پنج مطالعه مختلف نشان داد که اقدامات رفاه افزایش یافت بعد از مداخلات خنده گاهی بازی خانگی نامیده می شود این مداخلات به جای مشق شب ، به صورت فعالیت های طنز روزانه در می آیند - خودتان را با افراد بامزه احاطه کنید ، یک کمدی را بخندید یا سه چیز خنده دار را بنویسید که امروز اتفاق افتاده است.

می توانید خندیدن را تمرین کنید حتی وقتی تنها هستید. عمداً دیدگاهی را در نظر بگیرید که جنبه خنده دار رویدادها را ارزیابی کند. یوگای خنده یک روش استفاده از عضلات تنفسی برای دستیابی به پاسخ های بدنی مثبت خندیدن طبیعی با خنده اجباری است (هکتار هه هی هو هو).


چند نکته در مورد چگونگی شروع کار با خندیدن یوگا.

محققان امروز مطمئناً از ارزش آن نمی خندند ، اما بسیاری از تحقیقات در مورد تأثیر خنده بر سلامت روانی و جسمی مبتنی بر اقدامات خود گزارشگری است. آزمایش های روانشناختی بیشتر پیرامون خنده یا زمینه هایی که در آن رخ می دهد احتمالاً از اهمیت خندیدن در طول روز شما پشتیبانی می کند و حتی ممکن است روش های بیشتری برای مهار عمدی مزایای آن پیشنهاد شود.

درباره نویسندهگفتگو

جانت ام گیبسون، استاد روانشناسی شناختی ، ستود

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

 دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

گرفتن طرف؟ طبیعت در کنار هم نیست! این همه افراد را به همان اندازه رفتار می کند
by ماری T. راسل
طبیعت طرفین را انتخاب نمی کند: به سادگی به هر گیاه فرصتی عادلانه برای زندگی می دهد. آفتاب فارغ از اندازه ، نژاد ، زبان و نظر همه به همه می تاباند. آیا نمی توانیم همین کار را انجام دهیم؟ قدیمی ما را فراموش کنید ...
هر کاری که ما انجام می دهیم یک انتخاب است: آگاهی از انتخاب های خود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
روز دیگر داشتم "خوب حرف می زدم" به خودم می گفتم واقعاً باید ورزش منظم داشته باشم ، بهتر غذا بخورم ، از خودم مراقبت بیشتری کنم ... شما تصویر را می گیرید. این یکی از روزهایی بود که من ...
خبرنامه InnerSelf: 17 ژانویه 2021
by InnerSelf کارکنان
در این هفته ، تمرکز ما "چشم انداز" یا نحوه دیدن خود ، افراد اطرافمان ، محیط پیرامون و واقعیت ماست. همانطور که در تصویر بالا نشان داده شده است ، چیزی که برای یک کفشدوزک بسیار عظیم به نظر می رسد ، می تواند
یک جنجال ساخته شده - "ما" در برابر "آنها"
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
هنگامی که مردم متوقف می شوند و شروع به شنیدن می کنند، چیز جالبی اتفاق می افتد. آنها درک می کنند که آنها خیلی بیشتر از آنچه فکر می کردند، بسیار مشترک هستند.
خبرنامه InnerSelf: 10 ژانویه 2021
by InnerSelf کارکنان
این هفته ، در حالی که سفر خود را به آنچه که - تاکنون - پر فراز و نشیب 2021 بوده است ، ادامه می دهیم ، بر تنظیم خود و یادگیری شنیدن پیام های بصری متمرکز می شویم تا زندگی خود را ادامه دهیم ...