نکاتی برای استرس کمتر در ساعات کار خارج از خانه

نکاتی برای استرس کمتر در ساعات کار خارج از خانه
چطور در کار احساس می کنید به طور مستقیم بر روی نحوه کار شما در طول اوقات فراغت تاثیر می گذارد. آلن کلیاور

استرالیایی ها در کار مشغول هستند ما خیلی گزارش میدهیم سطوح بالا کار فشرده در مقایسه با سایر کشورهای صنعتی.

و در حالی که این است مشکل برای جدا شدن از کار به طور کامل از زمانی که برای روز به خانه برگشته ایم a مقاله در دسامبر 2013 منتشر شد در مجله مجله PLOS ONE فراهم می کند برخی از بینش در مورد چگونگی الگوهای تفکر شخصی و ارزش های ما می تواند بر ما چگونه مدیریت استرس از وقفه کار، و در مورد کار در اوقات فراغت فکر می کنم.

اکثر ما با دیگران - همکاران، ناظران، مشتریان، مشتریان کار می کنیم - و این بدان معنی است که ما اغلب هنگام کارمان قطع می شود. پست الکترونیک، به عنوان مثال، علت عمده ای از وقفه های کار است.

با فشار زیاد و کار تقاضا برای تبدیل شدن به تجربیات معمول روزانه بسیاری از کارگران، نیازی به تحقیق در مورد چگونگی زنده ماندن و رشد افراد در چنین شرایط سخت کاری وجود دارد.

مطالعه PLOS در حال حاضر نشان می دهد که با آموزش دادن به تغییر نحوه مشاهده و پاسخ به وقفه های کار، ما می توانیم سطوح استرس و خستگی ما را در کار و در زمان شخصی یا اوقات فراغت خود کاهش دهیم.

مطالعه می گوید ...

این مطالعه شامل استخدام تمام وقت کارمندان 300 از بخش کسب و کار خصوصی، از جمله مدیران، مدیران و متخصصین دیگر است. آنها روابط پیچیده بین طیف وسیعی از باورها، ارزش ها و سبک های تفکر در مورد کار را پیدا کردند.

نکاتی برای استرس کمتر در ساعات کار خارج از خانه
در آن ساکن نشوید - وقت آن است که کارآمد باشیم. آدم فاستر | کدورف

کارکنانی که از کارایی کارآمد هنگام کار در اولویت قرار می گیرند و قادر به دیدن وقفه های کار مثبت و سازنده (مانند ارائه یک استراحت خوشامدگویی یا کاهش خستگی) بودند، احتمال کم بودن وقت اوقات فراغتشان را در مورد مشکلات مربوط به کار صرف کردند و قادر به "خاموش کردن" از کار بودند.

شناختن و ارزیابی اهمیت اوقات فراغت نیز به کارکنان کمک می کند تا وقتی که در محل کار کار نمی کنند، "خاموش" شوند. این ظرفیت برای جدا کردن یا «خاموش کردن» نشان داده شده است مطالعات دیگر برای استراحت و بهبودی مهم است که برای حفظ سلامت و رفاه در بلندمدت حیاتی است.

پس چگونه می توانم کمکتان کنم؟

محققان پیشنهاد می کنند تعدادی از استراتژی هایی را که افراد و سازمان ها می توانند برای حمایت بهتر از توانایی کارکنان برای برخورد مثبت با وقفه های کار، و بهبود استراحت و بهبود پس از کار استفاده کنند.

سازمان ها می توانند آموزش های لازم را در زمینه مدیریت زمان وظیفه، از جمله آموزش اذعان در رابطه با مدیریت وقفه ها ارائه دهند.

سازمان ها همچنین می توانند نقش مهمی در کاهش تدریجی کار و گسترش کارهای کاری و ارتباطات به اوقات فراغت داشته باشند. نویسندگان این مطالعه نشان می دهند که سازمان ها دوره های عدم دسترسی کارکنان را ایجاد می کنند. ارتباطات ایمیل می تواند به ساعت های روزانه (نه شب و روز) محدود شود.

نکاتی برای استرس کمتر در ساعات کار خارج از خانه
کار و اوقات فراغت اغلب با هم همپوشانی دارند. دلم برات تنگ شده

نقش مدیران و اجرایی چالش های بیشتری را در رابطه با مدیریت مرز بین کار و زمان غیر کارآزمایی نشان می دهد. یک استراتژی ارزشمند تلاش برای تعیین دوره زمانی زمانی است که افراد خاصی در دسترس نباشند و انتظار نداشته باشند که به ارتباطات کاری پاسخ دهند یا در انجام وظایف کاری (مانند شبانه روزی و تعطیلات آخر هفته غیرمستقیم).

در نهایت، نویسندگان توصیه می کنند که افراد ارزش های اوقات فراغت و آرامش را برای سلامت روحی و جسمی و رفاه عمومی شان به رسمیت می شناسند. آنها نشان می دهند که افراد فعالانه فعالیت های اوقات فراغت را سازماندهی می کنند که رضایت و لذت بردن از آنها را برای اطمینان از تعادل خوبی بین فعالیت های کار و زندگی غیر از کار فراهم می کند.

به طور کلی، تحقیق در زمینه استراحت و بازیابی به ما یادآوری می کند که زندگی کاری و زندگی به طور کلی یک ماراتن است و نه یک سرعت.

ما باید خودمان را تسریع کنیم و از سلامت و رفاهمان مراقبت کنیم تا بتوانیم کار خود را به خوبی در شغل هایی انجام دهیم که اغلب از زمان و انرژی ما درخواست می کنند.

این به این معنی است که هر دو مهارت های ما را در مقابله با خواسته های کاری، و همچنین شناخت و ارزیابی کیفیت خانواده و زمان اوقات فراغت از کار، به دست می آورند.گفتگو

درباره نویسنده

ناتالی اسکینر، استاد ارشد در زمینه رفاه کار، دانشگاه استرالیای جنوبی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده