چگونه آرام باش ... نمیتوان در همان زمان تحت فشار قرار داد و تحمل کرد

چگونه آرام باش ... نمیتوان در همان زمان تحت فشار قرار داد و تحمل کرد
منبع عکس: KatinkavomWolfenmond

یادگیری نحوه استراحت یکی از قوی ترین ابزارهای شفا است که من تا به حال در سراسر آن آمده است. رنج عاطفی ناشی از مسائل بیش از حد در ذهن است و اغلب ما تبدیل به خیلی مشغول فکر کردن است که ما عمیق تر و عمیق تر به مسائل است که باعث استرس ما می شود. ما در این شرایط درگیر هستیم - به طور کامل در داستان غوطه ور شده است. استرس همچنین نقش مهمی در سلامت جسمی ما دارد، به عنوان مثال، بر وزن، کلسترول و سیستم های گوارشی تأثیر می گذارد.

آرامش در ذهن ما "فضا" ایجاد می کند. این یک محیط داخلی درون ما است که اجازه می دهد ما را به تفکر بیشتر فکر کنیم. ما قادر به خارج شدن از این مسئله هستیم و در مورد گام بعدی ما فکر می کنیم.

شايد مهمترين فاکتوري که در مورد سلامتي عاطفي به خاطر داشته باشيم اين است: شما نمیتوانید در همان زمان تحت فشار قرار دهید و آرام باشید. این یک بیانیه عمیق است زیرا به این معنی است که بدون توجه به آنچه شما در حال تجربه است، اگر بتوانید زمان را بیرون بیاورید و خود را برای استراحت آماده کنید، در هر لحظه ای می توانید انتخاب کنید: آیا می خواهم استرس داشته باشم یا بخواهم برای تجربه آرامش

آرامش چیست؟

چند تعاریف فرهنگ لغت برای آرامش وجود دارد، اما یکی از بهترین ها من این است: آرامش حالت است که در آن شما از تنش و اضطراب آزاد هستید. افراد مختلف به روش های مختلف راه می یابند. بعضی از مردم می بینند که تماشای تلویزیون یا داشتن خنک کننده گرم در حمام به آنها کمک می کند تا پس از یک روز طولانی از خواب بیدار شوند. همچنین تعداد زیادی از افرادی که در ورزشگاه قرار می گیرند یک روش بسیار مفید برای کمک به انتشار استرس و تنش است.

نقطه آرامش این است که بدن و ذهنیت خود را تحسین کنید. در اینجا چند چیز برای شما در نظر گرفته شده است اما لطفا به یاد داشته باشید این تمرینات را در یک مکان امن انجام دهید و در حین رانندگی یا ماشینکاری عمل نکنید:

  1. روزانه برای تنفس عمیق بخشی از وقت خود را صرف کنید.

    با در نظر گرفتن چند شکاف عمیق تنفس کوتاه میتواند در روز شما تفاوت چشمگیری داشته باشد. اطمینان حاصل کنید که شما به راحتی با پشت خود به طور مستقیم نشسته و یک دست را روی شکم خود قرار دهید.

    نفس کشیدن به آرامی، به طور پیوسته و عمیق از طریق بینی شما. همانطور که این کار را انجام می دهید، باید دست خود را روی شکم خود بیرون بکشید. (این نشانه ای است که عمیق در معده تان می بینید). چند ثانیه نگه دارید (نفس خود را برای مدت زمانی که برای شما راحت است را حفظ کنید). وقتی آماده باشید، به آرامی و به طور پیوسته از دهان بیرون می زنید. همانطور که شما در معرض استراحت قرار داده اید، باید معده خود را که موقعیت طبیعی خود را باز می کند احساس کنید.

    چند ثانیه صبر کنید و دوباره دوباره فرآیند کنید. شاید این ایده خوبی باشد که این چرخه های تنفسی را به سرعت بچرخانید، زیرا بیش از حد بسیاری از آنها هم با هم می توانند باعث ایجاد سرگیجه شوند.
  2. اغلب استراتژی استراحت به تنفس را استفاده کنید.

    این یک تمرین بسیار مفید برای کمک به کاهش تنش است. (در واقع، اغلب مردم متوجه نمی شوند که تنش دارند تا زمانی که ماهیچه های خود را فعال کنند.)

    a) توقف: یک لحظه را ببندید و آنچه را که انجام می دهید متوقف کنید شما ممکن است بخواهید خود را از وضعیت دور کنید تا بتوانید منعکس شوید.

    b) نفس کشیدن: قبل از اینکه هر کاری را انجام دهید، فقط کمی وقت بگذارید تا نفس خود را متوجه شوید. تمرکز بر روی هر نفس و هر نفس نفس کشیدن. ایده این نیست که تنفس عمیق را تحریک کنید، بلکه باید فقط از اینکه چگونه نفس بکشید آگاهی داشته باشید. پس از آن شما می توانید نفس عمیق تر برای کمک به شما آرامش را انتخاب کنید.

    c) آروم باش: تمرکز بر آرامش عضلات خود را. آگاهانه همه ماهیچه ها را در سر خود بشوید، توجه ویژه ای به منطقه معبد و فک شما داشته باشید، زیرا اغلب اوقات در طول شرایط استرس زا قرار داریم. اجازه دهید شانه های خود را به رها کردن و استراحت، به دنبال اسلحه، شکم قفسه سینه، پشت، ناحیه لگن، ران، زانو، گوساله، مچ پا و پاها.

    چند لحظه فقط با لذت بردن از احساس بدن خود آرامش بخشید، و اگر خود را در فکر افکار استرسزا پیدا کنید، توجه خود را به تنفس خود جلب کنید.
  1. آرامش و احساس. یکی از رایج ترین مواردی که مشتریان به من می گویند این است که نمی توانند فکر کنند. این تمرین یک ابزار عالی است که به ذهن متبادر می شود.

    اطمینان حاصل کنید که شما به راحتی در محیط امن و آرام آرام نشسته اید. توجه خود را به خود جلب کنید و از تنفس خود مطلع شوید تا روند آرام سازی را شروع کنید. ممکن است بخواهید چشمها را ببندید. آگاهانه شروع به آرام کردن تمام عضلات در سر خود را، توجه خاص به منطقه معبد خود و فک خود را، به عنوان ما اغلب در اینجا فشار زیادی وجود دارد. اجازه دهید شانه های خود را به رها کردن و استراحت، به دنبال اسلحه، شکم قفسه سینه، پشت، ناحیه لگن، ران، زانو، گوساله، مچ پا و پاها. احساس آرامش را احساس کنید تا به انگشتان پا برسید.

    اکنون بدن شما باید احساس آرامش کند، توجه خود را به پای راست خود جلب کند. شما چه می توانید در داخل احساس کن از پای شما؟ برخی از افراد این سوال را اشتباه تفسیر می کنند و چیزهایی مانند؛ "من می توانم پا را درون کفش من احساس کنم." با این حال، من از شما می خواهم که بروید در داخل پای شما چه احساسی دارید؟ آیا پا پا گرم یا سرد است؟ آیا احساس خستگی یا احساس خستگی می کنید؟ آیا پا شما سنگین یا سبک است؟ در اینجا توجه خود را حفظ کنید و درگیر شوید احساس این تمرین را برای چند دقیقه یا بیشتر انجام دهید و متوجه شوید که تفکر بی وقفه شما برای مدت کوتاهی متوقف خواهد شد.

  2. در فعالیت هایی که به شما برای استراحت کمک می کنند شرکت کنید. گذشته از تمرینات تنفسی و عضلانی که من در بالا ذکر کردم، مهم است که وقت خود را برای فعالیت در فعالیتهایی که به شما آرامش می بخشد، بکشید. شاید در مورد رفتن به ورزشگاه، یوگا یا کلاس مدیتیشن فکر کنید. تعداد زیادی کتاب و موزیک خوب وجود دارد که به شما در مورد مراقبه و آرامش بیشتر کمک خواهد کرد.

    به یاد داشته باشید کلید: شما نمی توانید در یک وضعیت از استرس و آرامش در همان زمان، به طوری که بیشتر که شما تلاش آگاهانه برای استراحت به درخواست، بهتر است که شما قادر به مدیریت استرس.

    لطفا همچنین به خاطر داشته باشید که اطمینان حاصل کنید که در حالت سالم آرام باشید. به عنوان مثال، من توصیه نمی کنم که شما از الکل یا مواد سمی دیگر برای رسیدن به آرامش استفاده کنید، بلکه از تمریناتی که در بالا ذکر شد را به عنوان نقطه شروع استفاده کنید و سپس تغییرات مختلف آنها را بررسی کنید.

© 2015 توسط Sunita Pattani.
منتشر شده توسط J Publishing Company Ltd.
www.jpublishingcompany.co.uk

منبع مقاله

ذهن متعال: گمشده صلح در سلامت احساسی
توسط Sunita Pattani.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


ذهن متعال: صلح گمشده در سلامت احساسی توسط سانیتی پاتانی.در عصری که افسردگی ، استرس و اضطراب به آن حد عادی تبدیل شده اند ، Sunita Pattani.asks که ما رویکرد خود را عمیق تر می کنیم و شروع می کنیم به سؤال بردن که ما در چه اساسی هستیم. او بحث می کند که چرا بررسی پیوند علم ، معنویت و پدیده هایی مانند تجربیات نزدیک به مرگ ، برای بهبود عاطفی طولانی مدت ضروری است ، و شما را از طریق مفاهیم کلیدی که برای زندگی بیشتر در زندگی صلح آمیز باید راهنمایی کند ، راهنمایی می کند.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

سانیتا پاتانیSunita Pattani یک روانشناس و نویسنده در شرق لندن است، که متخصص در بررسی رابطه بین ذهن، بدن، روح و شفای عاطفی است. از دوران کودکی او با علم، معنویت، آگاهی و پرسش عمیق تر از آنکه ما واقعا هستیم، مجذوب شده است. Sunita است فارغ التحصیل از دانشگاه بیرمنگام، جایی که او در ریاضیات، علوم و آموزش و پرورش در 2003. او پنج سال قبل از بازگشت به کالج برای مطالعه دیپلم پیشرفته در هیپنوتراپی و مشاوره روانشناسی آموزش داده شد. همراه با تمرین روان درمانی او، او پیام خود را از طریق ترکیبی از سخنرانی، کارگاه های آموزشی و نوشتن تقسیم می کند. یک وبلاگ نویس معمولی برای هافینگتن پست، اولین کتاب Sunita، روابط من با کیک شکلاتی - راهنمای خوردنی عاطفی برای شکستن رایگان در 2012 منتشر شد. برای اطلاعات بیشتر به این قسمت مراجعه کنید www.sunitapattani.com

تماشای ویدئویی با Sunita Pattani: ذهن متعالی چیست؟

کتاب های مرتبط

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده