استرس مزمن می تواند منجر به التهاب شود ، که می تواند منجر به علائم جسمی و همچنین علائم سلامت روان شود. (Shutterstock)
در طول بیماری همه گیر COVID-19 آیا تا به حال فکر نکرده اید که چرا بیشتر دچار سردرد می شوید؟ یا درد معده؟ یا احساس خارش کرده اید یا دچار جوش می شوید؟ یا چرا پریودهای شما نامنظم یا دردناک تر از حد معمول است؟ علم هیجان انگیز اخیر نشان می دهد که جوابها ممکن است در بدن ما باشد واکنشهای بیولوژیکی به استرس.
سیستم پاسخ به استرس بیولوژیکی ما - هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال محور (HPA) - صدها میلیون سال پیش تکامل یافته است تا به اجداد مهره داران ما کمک کند تا به سرعت انرژی خود را برای مقابله با تهدیدات قریب الوقوع ، زندگی یا مرگ ، مانند حملات شکارچیان ، بسیج کنند. در کوتاه مدت ، این سیستم در کارایی خود نفیس است و برای بقا حیاتی است.
مشکل وضعیت فعلی ما این است که ماه ها ادامه داشته و پایان آن به وضوح قابل مشاهده نیست. استرس مزمن محور HPA را به صورت overdrive می فرستد ، با تأثیراتی که در بدن مشاهده می شود. این علائم حتی می توانند به عنوان منبع استرس دیگری نیز خدمت کنند. درک اینکه چرا بدن ما به این روش ها واکنش نشان می دهد ، می تواند به ما کمک کند تا استراتژی هایی را برای جلوگیری از استرس در زیر پوست خود تهیه کنیم.
پاسخ استرس بیولوژیکی
هنگامی که حیوانات تهدیدی را در محیط خود درک می کنند ، محور HPA غدد فوق کلیوی را تحریک می کند تا هورمون کورتیزول را آزاد کند. کورتیزول به همراه آدرنالین برای پمپاژ اکسیژن به عضلات اصلی کار می کنند تا حیوان بتواند در جنگ یا فرار از آن استفاده کند.
پاسخ به استرس انسان برای مقابله با تهدیدات کوتاه مدت مانند حملات درنده طراحی شده است ، نه استرس مزمن مواردی مانند COVID-19. (Shutterstock)
این پاسخ "مبارزه / پرواز" باعث ایجاد علائم جسمی مانند تپش قلب و تنگی قفسه سینه (قلب پمپاژ اکسیژن به عضلات اصلی) و پروانه های معده ، حالت تهوع و سوزن سوزن شدن (خون خروج از معده و اندام ها برای رسیدن به عضلات اصلی) می شود.
محور HPA نیز با سیستم ایمنی بدن برای کمک به پیامدهای بعدی کورتیزول یک ضد التهاب قوی است و به تعداد زیادی از آن ها متصل می شود گیرنده های پوست برای ترمیم زخم ها و مبارزه با عفونت
محور HPA تفاوت بین تهدید زندگی یا مرگ ناشی از حمله یک شکارچی و عوامل استرس زا مدرن را نمی داند. بنابراین ، در مراحل ابتدایی این بحران ، اگر شکم شما شلاق زد ، یا احساس کردید که قلب شما را به ضرب و شتم می خواند ، هنگام خواندن در مورد موج های خفیف در موارد COVID-19 ، بدن شما آنچه را که طراحی شده بود انجام می داد حتی اگر در آن لحظه شما در معرض خطر جسمی قریب الوقوع نبودید.
مشکل استرس مزمن
استرس مزمن می تواند منجر به التهاب شود ، که می تواند منجر به علائم جسمی و همچنین علائم سلامت روان شود. (پیکسل)
حمله شکارچیان محدود است. در مقابل ، بیماری همه گیر COVID-19 هفته ها ادامه داشته و ممکن است با انزوای اجتماعی ، شغلی یا ناامنی های مالی و مسئولیت های مراقبت همراه باشد. متأسفانه ، تمام محورهای HPA می دانند كه وقتی احساس خطر در محیط خود می كنیم ، باید هورمونهای استرس را آزاد كنیم. بنابراین ، اگر ما محیط خود را همیشه خطرناک بدانیم ، محور HPA این مواد شیمیایی را همواره آزاد می کند.
یکی از مهمترین اثرات ترشح طولانی مدت کورتیزول است مقاومت گلوکوکورتیکوئیدی. این در شرایطی است که سلولهای سیستم ایمنی بدن نسبت به اثرات ضد التهابی کورتیزول حساس تر می شوند. در نتیجه ، کورتیزول شروع به افزایش التهاب در بدن و مغز می کند.
بنابراین ، خارش و بثورات؟ همه گیرنده های کورتیزول موجود در پوست شما ممکن است دیگر به اثرات ضد التهابی کورتیزول پذیرفته نشوند و در عوض ، مواد شیمیایی آزاد شوند که پوست را باد کنید.
شما سردرد یا درد معده? دوره های دردناک؟ همه این علائم همچنین می تواند نتیجه التهاب در این سیستم های اندام ناشی از فعال شدن مزمن محور HPA باشد.
حتی علائم روانشناختی ، مانند احساسات افسردگی یا تنهایی، با انتشار مواد شیمیایی ضد التهابی ناشی از استرس مزمن مرتبط شده اند.
کنترل پاسخ استرس خود را کنترل می کنید
بخش اعظم آنچه در سطح روز به عنوان استرس زا درک می شود ، مختص به انقباض ویروس COVID-19 نیست ، بلکه در عوض نتیجه تغییراتی است که ما باید در زندگی خود ایجاد کنیم. تغییر کار در خانه ، یا کار نکردن ، باعث خراب شدن برنامه خواب ، خوردن و فعالیتهای ما که تنظیم ساعت شبانه روزی داخلی ما است ، کرده است. ماندن در داخل خانه به معنای ورزش و فعالیت کمتر است. بسیاری از افراد ، به ویژه افرادی که تنها زندگی می کنند ، از نظر اجتماعی از دوستان و عزیزان جدا شده اند.
کارهای روزمره مختل شده است, کمبود ورزش و انزوای اجتماعی همگی با اختلال در تنظیم فشار روانی بدن و سیستم ایمنی بدن و انتشار مواد شیمیایی ضد التهابی در بدن و مغز ارتباط جدی داشته اند.
فاصله جسمی در طول COVID-19 به معنای از دست دادن تماس با عزیزان نیست. (Unsplash تصاویر)
خوشبختانه ، حتی تغییرات مثبت اندک در این مناطق می توانند اثرات قوی در کاهش استرس داشته باشند. نگه داشتن یک روال منظم با رفتن به رختخواب ، برخاستن و غذا خوردن در ساعتهای ثابت هر روز با ارتقاء عملکرد سالم محور HPA و سیستم ایمنی بدن به سلامت عمومی بیشتر مرتبط است. حتی 20 دقیقه از وقت ورزش متوسط، که در داخل می تواند شامل فیلم های ورزشی یا دویدن در خانه باشد ، محور HPA را تنظیم می کند ، التهاب را کاهش می دهد و دارای اثرات تقویت کننده خلقی است.
سرانجام ، صحبت منظم با دوستان و عزیزان ، حتی از راه دور یا از راه دور ، بهترین کارهایی است که می توانید برای محافظت در برابر بیولوژیکی و روانی اثرات استرس به یاد داشته باشید ، همه ما در این جمع هستیم!
درباره نویسنده
کیت هاركس ، استاد روانشناسی و روانپزشکی و مدیر آزمایشگاه تحقیق روحیه ، دانشگاه ملک، انتاریو
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
