چرا علائم مبارزه کار نمی کند

چرا علائم مبارزه کار نمی کند

ما به لحاظ بیولوژیکی مستعد ابتلا به آلرژی هستیم وقتی که احساس می کنیم چیزی دردناک و غریب در بدن ما است، به خصوص وقتی که آن جدید است. این به معنای محافظت از ما از آسیب است. اگر شما به طور تصادفی دست خود را بر روی شعله قرار دهید، زنگ طبیعی، یک سیگنال در مغز شما را فعال می کند تا انگشت خود را به سرعت خارج کنید. شما فقط آن را تماشا نمی کنید. اگر ناگهان درد و فشار در سینه خود را با درد بازوی چپ خود آشکار کنید، نباید به راحتی آن احساس را ایجاد کنید. در عوض، شروع به تماس با 911 کنید! به طور مشابه، اگر تجربه کنید جدید علائم شکمی درد، فشار، نفخ و اسهال و یک پزشک دیده نمی شود شما قطعا باید برای یک قرار ملاقات تماس بگیرید.

با این حال، اگر علائم شما مزمن شده باشند - و شما قبلا از نظر پزشکی آزمایش شده اید - سپس عملکرد هشدار مورد نیاز نیست. آرامش مشاهده این احساسات باعث کوتاه شدن مغز بدوی می شود.

چرا علائم مبارزه کار نمی کند

هنگامی که شما در حال حمله هستید و سعی می کنید با علائم خود مبارزه کنید، تنها باعث می شود که آنها قوی تر شوند. این را امتحان کنید: هر کاری که انجام دهید، به یک فیل فکر نکنید. چه اتفاقی می افتد؟ سخت تر شما سعی می کنید به آن فکر نکنید، تصویر فیل ها حتی بیشتر برجسته می شود.

این دقیقا همان چیزی است که اتفاق می افتد زمانی که شما همان بازی را با یک موضوع ترسناك تر انجام می دهید، واكنش های شما بیشتر تقویت و ناراحت می شود. سخت تر شما سعی می کنید در مورد علامت فکر نکنید، تصویر قوی تر. و تصویر قدرتمندتر، بیشتر احتمال دارد شما ارزش عاطفی را به آن اختصاص دهید. سپس بدن شما به طور خودکار پاسخ می دهد، از واکنش های چندگانه رها شده، از جمله انتشار هورمون های استرس و عوامل دیگر است که مضر یا دچار پریشانی دستگاه گوارش است.

بگو بگو هر بار که پیتزا بخورید، درد شکمی در شکم فوقانی ایجاد می شود. چیزی جدید نیست - یک مشکل مزمن است. شما دکتر خود را رد کرده اید تا آسیب شناسی فیزیکی را رد کند. همانطور که احساس می کنید احساس بیش از حد مکرر، بدن شما یک واکنش فرایندهای عاطفی و فیزیولوژیکی را ارسال می کند.

چرا علائم مبارزه کار نمی کنداول، سیستم اعصاب سمپاتیک شما به دلیل انتشار هورمونهای استرس مانند آدرنالین (که همچنین به نام اپی نفرین) و کورتیزول نامیده می شود، به عنوان مغز لنبی اولیه خود اشتباه رمز را به عنوان یک تهدید رمزگذاری می کند. از آنجا که احساسات اغلب خود را به شیوه های فیزیکی بیان می کنند، زمانی که سعی می کنید نه این درد سوزش ناخواسته را حس می کنید، به طور غریزی، ماهیچه ها و بافت های دیگر را در ناحیه ای که درد می کند، سفت می کنید، و دیگر مناطق بدن شما نیز ممکن است از منبع درد بیرون بروند. همه این ها درد را بدتر می کند، گاهی حتی به سایر قسمت های بدن گسترش می دهد.

در همان زمان، یادگیری مشروط در مغز لنفاوی شما رخ می دهد؛ دفعه بعد که شما پیتزا را می خورید و آن درد سوزان آشنا را می بینید، شما فقط کمی بیشتر به طور خودکار با اضطراب، خشم، سرخوردگی یا ناامیدی واکنش نشان می دهید. این یک چرخه دشوار است، که رنج شما را افزایش می دهد.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


اجتناب اضطراب را افزایش می دهد

در درک بدن شما، پیچ و خم درد به یک معنی کاملا جدید گرفته شده است. به جای صرفا اطلاعات مفیدی، این احساس به عنوان یک خطر جدی برای اجتناب از آن، اشتباه گرفته شده است. با این حال این تهدید غلط، قدرت برداشتن لذت های ساده روزمره مانند احزاب پیتزا است.

سوزان یاد گرفت که چگونه در یک غار عمل با اسپلکانینگ با فضاهای خالی باریک و به سختی حرکت کند. در یک لحظه، او در یک فضای باریک گیر کرد و ناامید شد. "اوه خدای من، من گیر"، او فریاد زد. "نه، شما نیستید،" مربی او را صدا کرد. "فقط سوزان را ببوس، تو هستی هرگز گیر. اگر بدن خود را تسریع کنید، بدن شما به طور طبیعی بزرگتر می شود و حتی بیشتر گیر می شود. اگر شما آرام باشید، ماهیچه های شما شل خواهد شد و بدن شما به طور طبیعی راهی پیدا خواهد کرد. "تند شدن و مقاومت در واقع سبب ترس و وحشت می شود!

یادگیری به گوش دادن

بیایید یک تمرین ساده برای آماده سازی شما برای گوش دادن به روده خود انجام دهیم. در این مرحله نگران تفسیر علائم نباشید. در این تمرین، می خواهید احساسات روده خود را مشاهده کنید و قضاوت نکنید یا با آن مبارزه کنید.

دفعه بعد که علامت معده (گاز، التهاب، یبوست، گول زدن، کوبیدن، و غیره) را متوجه خواهید شد، هر سه ثانیه یک نفس را بشکنید. اجازه دهید تنفس شما آسانتر شود، راحت تر و آرام تر شود. سپس ذهنی شما روان را اسکن می کند.

از خود بپرسید:

  • وقتی این احساس را می گیرم، فکر من آگاه است؟

  • احساسی که احساس میکنم شروع میکنم چیست؟

  • در این لحظه من احساس خودم را دارم؟

همانطور که یاد می گیرید چگونه متوجه پیام های روده خود شوید و به خواسته های خود پاسخ دهید، احساس ناخوشایند و احساس ناراحتی خود را از دست خواهید داد. در عوض شما شروع به دوست داشتن آنها خواهید کرد.

شما نمیتوانید آن را تغییر دهید اگر این را نمی بینید یا احساس می کنید

انسانی برای جلوگیری از هر گونه دردناک و ناراحت کننده است. جای تعجب نیست که Prilosec به خوبی فروش می کند - خیلی راحت است که ارتباطات روده را به طور کامل خاموش کنیم تا به آن گوش دهیم. میلیون ها نفر سعی در جلوگیری از احساسات روده دارند؛ بسیاری دیگر فقط حس شکست و ناامیدی را احساس می کنند. احساس اضطراب، سرخوردگی یا نگرانی در واکنش به علائم روده ضروری نیست. اگر ارزش احساسی را به این احساس اضافه کنید، با آن مبارزه نکنید؛ فقط آن را ببینی

این احساسات، اشکال مهمی از ارتباطات هستند، و ما باید گوش کنیم. هیچ کس آن را نمی فهمد زمانی که احساس نمی کند شنیده یا درک نشده است. پس از همه، بسیاری از مطالعات بالینی نشان داده است که رفتار گوش دادن یکی از مهمترین جنبه های درمان درمانی بین دکتر و بیمار است. بنابراین به نظر می رسد که این نیز مهم است که شما یاد می گیرید که به آن گوش دهید خودت.

© 2013 گرگوری پلوتنیکف و مارک وایسبرگ. همه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، Conari پرس،
یک اثر از قرمز چرخ / وایزر، LLC. www.redwheelweiser.com.


این مقاله با کسب اجازه از کتاب اقتباس شده است:

احساس گرسنگی خود را بکار ببندید: درمان های طولانی مدت IBS و سایر مشکلات گوارشی مزمن بدون دارو را دریافت کنید
توسط گرگوری Plotnikoff، MD، MTS، FACP و مارک B. وایزبرگ، PhD، ABPP

گرسنگی خود را متقاعد کنید: درمان های طولانی مدت IBS و دیگر مشکلات گوارشی مزمن بدون دارو توسط گرگوری پلوتنیکف و مارک بویس وایزبرگIn اعتماد چربی خود را، دو پزشک برجسته در پزشکی انتگرال - یک پزشک و یک روانشناس - برای توسعه برنامه CORE انقلابی همکاری کرده اند. گرگوری پلوتنیکف، MD و مارک وایزبرگ، دکترای خود را به یک روش جامع و ذهنی برای درمان، بدون نیاز به مواد مخدر، ارائه می دهند. این کتاب بر اساس دهه تجربه بالینی در حل علائم چالش برانگیز روده است. به احساس خود اعتماد شما را قادر می سازد تا «دکتر داخلی» خود را بیدار نگه دارید، امیدوار باشید که پایدار و پایدار باشید و زندگی خود را از طریق ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی و خواب، کاهش استرس و بیشتر، بهبود بخشید.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب در آمازون


درباره نویسنده

گرگوری A. Plotnikoff، MD، MTS، FACP، همکاری نویسنده: اعتماد چربی خود راگرگوری A. Plotnikoff، MD، MTS، FACPیک پزشک متخصص داخلی و متخصص اطفال است که افتخار ملی و بین المللی برای کار خود را در زمینه پزشکی متقابل فرهنگی و یکپارچه دریافت کرده است. او اغلب در داستان های پزشکی در نیویورک تایمزاز شیکاگو تریبوناز LA بار و برجسته شده است همه چیز در نظر گرفته، صحبت از ایمان و جمعه علوم. [عکس عکس: جان وگنر عکاسی]

مارک بی. وایزبرگ، PhD، ABPP، همکاری نویسنده: Trust Your Gutمارک بی. وایزبرگ، PhD، ABPP روانشناس سلامت بالینی است. او پروفسور انجمن مدافع در مرکز معنویت و شفا، دانشگاه مینه سوتا است و عضو انجمن روانشناسی آمریکا است. دکتر وایزبرگ اغلب برای تلویزیون، رادیو و چاپ مصاحبه می شود. او را در www.drmarkweisberg.com.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

خبرنامه InnerSelf: آگوست 30 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
جاده هایی که این روزها سفر می کنیم به اندازه زمان های قدیمی هستند ، اما برای ما جدید است. تجربیاتی که ما داریم به اندازه زمان های قدیمی است ، اما آنها نیز برای ما جدید هستند. در مورد ...
وقتی حقیقت بسیار وحشتناک است ، صدمه دیده ، اقدام کنید
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
در میان تمام وحشت هایی که این روزها اتفاق می افتد ، من از پرتوهای امید که می درخشد ، الهام می گیرم. مردم عادی ایستاده اند برای آنچه درست است (و در برابر آنچه اشتباه است). بازیکنان بیس بال ،…
وقتی پشتت رو به دیوار است
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من عاشق اینترنت هستم. حالا می دانم که بسیاری از افراد چیزهای بدی برای گفتن در مورد آن دارند ، اما من آن را دوست دارم. درست مثل اینکه من مردم زندگی ام را دوست دارم - آنها کامل نیستند ، اما به هر حال آنها را دوست دارم.
خبرنامه InnerSelf: آگوست 23 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
همه احتمالاً می توانند قبول کنند که ما در زمانهای عجیب زندگی می کنیم ... تجربیات جدید ، نگرش های جدید ، چالش های جدید. اما ما می توانیم به خاطر داشته باشیم که همه چیز همیشه در جریان است ، تشویق می شویم ...
زنان ظهور می کنند: دیده می شوند ، شنونده می شوند و عمل می کنند
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من این مقاله را "زنان برخیزید: دیده شوید ، بشنوید و اقدام کنید" نامیدم ، و در حالی که من به زنان برجسته در فیلم های زیر مراجعه می کنم ، در مورد هر یک از ما نیز صحبت می کنم. و نه فقط از آن ...