پاسخ به اخبار

پاسخ به اخبار مربوط به یک چالش بهداشتی

از آنجایی که، مانند بسیاری از افراد، من برای یک چالش شدید بهداشتی آماده نشدم، در ابتدا از اخبار وضعیت خود به همان شیوه ای که بیشترین چیزها را در زندگی در بر داشتم - با رویکردی "من می توانم به این" رسیدگی کنم. من تلاش کردم احساسات و اندیشه های آسیب پذیر بیشتری را به سمت خود جلب کنم. من به خودم گفتم چیزهایی مانند "من نمی خواهم منفی"، "من قصد دارم این را ضرب و شتم"، و "بودن بیش از حد احساسی نمی خواهد کمک کند."

با وجود نیت های خوب من، احساسات من و افکار ترسناکی مانند غذا به طرف یخچال افتاد و فراموش شد. مثل اینکه بعدا متوجه شدم و به نوعی تهدید آمیز بودم. در میان چیزهای دیگر، من کوتاه شدم و تحمل کمی برای احساسات من و یا هر کس دیگری. هرچند من اصرار داشتم که کلمات "درست" - کلمات مثبت - من در کل در داخل مسالمت آمیز نبودم.

بنابراین تصمیم گرفتم هیچ یک از افکار من را متوقف نکنم و احساسات ترس و وحشت آمیز خود را از دست بدهم. اما زمانی که من این کار را انجام دادم، این افکار و ترس ها به سرعت آگاهی من را مانند یک ویروس کامپیوتری بد و یا طاعون به دست آورد، و برای هر چیز دیگری جای خالی گذاشت.

Catch-22: هیچ احساس سرکوب یا ابراز احساسات کار نمیکند

بنابراین من خود را در یک catch-22 یافتم: هیچ یک از استراتژی های من - سرکوب یا ابراز کردن - همه کارها را خوب انجام داد. پیشتر من نیاز به واکنش را برای واکنشهای عاطفی خود بدون واکنش نشان دادم - حتی اجازه دادم که خودم را به یک ظرف غذا تبدیل کنم. حالا من می گویم اعطای مجوز رایگان به احساسات ما می تواند منجر به وجود لوکوموتیو در هیچ جا.

جایگزین این تناقض ظاهری چیست؟ در پاسخ دادن به این سوال، برداشتن نقره در چالش بهداشتی من یافتم.


گرافیک اشتراک درونی


احساسات خود را تجربه کنید بدون آن که آنها را بیرون بکشید یا آنها را تحمل کنید

من متوجه شدم که این امکان وجود دارد تجربه ای را که اتفاق می افتاد بدون آن که آن را دور و یا در آن قرار دهید. این بدان معنی است که شما میتوانید احساسات خود را بدون اجازه دادن به زندگی خود به دست بیاورید. این کمی شبیه به رفتن به یک سوار بسیار واقع گرایانه است، یا لذت بردن از یک فیلم جذاب و یا کتاب، در آن اعتماد کنید که پایان وجود دارد، نشانه خروج در بالای درب در فاصله.

فقط به این دلیل که شما فکر خود را در ذهن خود دارید، اعتقادی که برای سال ها یا سالهای خاصی مرتکب شده اید، همیشه چیزی را انجام داده اید، فکر، اعتقاد و یا روش لزوما درست نیست - شما لزوما با حقیقت بی نظیری که دارید، مطابقت دارید.

انتقاد درونی شما: نظرات آن مسئولیت ترس شما را بر عهده دارد

پاسخ به اخبار مربوط به یک چالش بهداشتیاگر ما ذهن و احساساتمان را تماشا کنیم، متوجه خواهیم شد که چه چیزی باعث می شود که ما نگران و ناکارآمدی باشیم، وضعیت جسمانی ما یا احساسات ما نیست، بلکه تفسیری است که ما منتقد داخلی (بخشی از ذهن ما که همیشه ما را به ما می گوید که شما چه می کنید باید or باید به انجام می شود) به وضعیت اضافه می کند، مانند "چرا این اتفاق می افتد؟" "این نباید اتفاق بیفتد زیرا ..." "چه چیزی باعث این شد؟" "چه کسی مسئول سرزنش است؟" "چه کسی باید مسئول باشد؟" "آینده چه اتفاقی خواهد افتاد؟" "آینده چه چیزی را نگه می دارد؟" تفسیر از منتقد داخلی ما به ندرت مفید است، هرچند ممکن است سعی کنیم ما را در غیر اینصورت متقاعد کنیم.

همانطور که من شروع به مشاهده منتقد داخلی کردم، گوش دادن به آن را به عنوان اینکه گوش دادن به در گفتگو در جدول بعدی در یک رستوران، من از تفسیر آن مطلع شد. من دیدم که آن همواره توسط ترس متکثر شد و باعث ترس شدم. وقتی ذهن من پر از آن بود باید و اوجت برای من بسیار سخت بود که به هر خرد حقیقی گوش فرا دهم یا صلح واقعی پیدا کنم. اما زمانی که از آنچه منتقد داخلی من می دانستم مطلع شدم، پس از آن توانستم تصمیم بگیرم که به آن گوش ندهم و به جای آن چیزی را که آنجا بود، گوش کنم و منتظر ماندن در درونم باشم - زندگی، معلم درونی من.

به دنبال بحران درونی به زندگی معلم داخلی است

وقتی که من از منتقد درونی نگاه کردم، احساساتم خیلی کمتر شد. اگر شما این کتاب را دور انداخته اید و فقط این کار را انجام می دهید، می توانید رشد و بهبودی را پیدا کنید، زیرا شما از ترس و شرایط جسمی خود و به هسته ای که شما هستید، دور می شوید.

برای قرار دادن این اصل در عمل، موارد زیر را تمرین کنید:

با در نظر گرفتن حداقل پانزده دقیقه، سه بار در روز، یک مکان آرام پیدا کنید و متوجه شوید چه منتقد داخلی شما درباره چالش های بهداشتی خود و احساسات ناشی از آن صحبت می کند. منتقد داخلی شما چه چیزی را به شما می گوید؟ چه سوالات مبتنی بر ترس چیست؟ آنها را بنویسید و از خودتان بپرسید آیا این سوال ترس را افزایش می دهد یا منجر به چیزی مثبت یا بهبودی می شود؟

سپس از خود بپرسید که چه چیزی ممکن است فراتر از منتقد درونی باشد. چند نفس عمیق بکشید و تصور کنید آرامش، صلح و آرامش وجود دارد که منتظر شما بوده است. حتی اگر برای یک لحظه یا دو ساله این صلح را احساس کنید، می دانید که این پایه برای رشد و شفا شما است. وضعیت و احساسات شما اکنون بسیار قدرتمند و غافلگیر کننده نخواهد بود به یاد داشته باشید که حتی یک لحظه از این صلح داخلی نیز در حال بهبود است.

سه ترس ابتدایی و چگونگی آزاد کردن خودشان از آنها

ترس های روانی ما را به دام انداخته و ما را محدود می کند. تمام ترس ها سه ترس اصلی را نشان می دهد:

  • ترس از درد و رنج های جسمی و احساسی
  • ترس از دست دادن و تغییر ناخواسته
  • ترس از مرگ و ناشناخته است

منتقد درونی شما این ترس را برای همه آنها ارزش می گذارد.

همانطور که از تفسیر منتقد درونی خود مطلع شدید، خواهید دید که بیشتر ترس، غم و اندوه، خشم و خشم، قدرت را از بین می برند وقتی که این تفسیر ناخودآگاه تکرار نشود. علاوه بر این، شما از آنچه حقیقت واقعی در جایگاه سه ترس اصلی قرار می گیرید مطلع خواهید شد:

  • بیشتر رنج ها ناشی از وضعیت است، اما با مقاومت در برابر اتفاقات رخ می دهد.
  • صرف نظر از اینکه چه تغییری رخ می دهد، ما می توانیم عمیق تر از همیشه دوست داشته باشیم.
  • از آنجا که زندگی ابدی است، مرگ و ناشناخته باید از آن نترسید.

© 2012 توسط لی جمپولسکی، Ph.D. همه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
Hampton Roads Publishing Co. Inc.

ناحیه توسط Red چرخ / وایزر، شرکت www.redwheelweiser.com


این مقاله با مجوز از:

چگونه بگو بله هنگامی که بدن شما بدون دکتر لای جمپولسکی می گویدچگونه بگو بله وقتی بدن شما می گوید: لی لی جمپولسکی، لی لی جمپولسکی، کشف پوشش نقره ای در چالش های سخت تر زندگی در زندگی.

روانشناس لی جمپولسکی در مورد چگونگی دست زدن به افراد و غالبا قادر به مقابله با چالش های بهداشتی نیست. او چالش های سلامتی شخصی خود را از ماهها در یک بدن به عنوان یک مرد جوان که به بیماری ناشی از بیماری های خود ایمنی مبتلا می شود، به اشتراک می گذارد. او نشان می دهد که چگونه یادگیری برای تغییر افکار و باورهای خود در مورد سلامت کلید رفاه فیزیکی است. چگونه بگو بله وقتی بدن شما می گوید نه با توجه به چالش های فیزیکی و احساسی که ما با آن مواجه هستیم، با تفکر و تمرین پر می شود تا نگرش باز و شفابخشی را ایجاد کند.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.


درباره نویسنده

دکتر لی جمپولسکیدکتر لی جمپولسکی رهبر شناخته شده در زمینه روانشناسی و پتانسیل انسانی است و در کارکنان پزشکی و دانشکده بیمارستان ها و مدارس تحصیلات تکمیلی مشغول به کار بوده و با مدیران شرکت های تجاری هر اندازه مشورت کرده است. دکتر جمپولسکی در روزنامه وال استریت ژورنال، هفته کسب و کار، لس آنجلس تایمز و بسیاری از نشریات دیگر ظاهر شده است. او را در www.drleejampolsky.com.