روش های کاهش استرس: نوک انگشتان ذهن را آرام می کند
تصویر congerdesign 

شاید با اصطلاح Relaxation Response آشنا باشید. این را دکتر هربرت بنسون ، كه كتابی به همین عنوان نوشت ، ابداع كرد. تمام تکنیک های کاهش استرس این پاسخ را ایجاد می کنند که با ویژگی های جسمی و روحی مشخص می شود که به سلامتی کمک می کند. این موارد شامل کاهش مصرف اکسیژن ، فشار خون ، تنش عضلانی ، تنفس و ضربان قلب است.

الگوهای موج مغزی نیز تغییر می یابند و حالتی را ایجاد می کنند که معمولاً "آرامش روانی" می پنداریم ، در طی آن می توانیم نگرانی ها و افکار حواس پرتی را کنار بگذاریم: امواج مغزی معروف به "آلفا" غالب می شوند.

با استفاده از لمس به جای یک دستگاه ذهنی

دکتر بنسون چهار عنصر مشترک برای تمام تکنیک های کاهش استرس: یک محیط آرام؛ یک موقعیت راحت؛ یک نگرش منفعل (اجازه دهید آن اتفاق بیافتد و نه تلاش برای انجام آن)؛ و یک دستگاه ذهنی او دستگاه ذهنی را به عنوان "صدا، کلمه یا عبارت مکررا به صورت سکوت یا با صدای بلند تکرار می کند، یا منظره ای را در یک جسم ثابت می کند".

تکنیک های ذهنی که ممکن است دشوار یا وقت گیر برای مطالعه به نظر برسند می توانند بسیاری از افراد را از یادگیری روش استرس جلوگیری کنند. ذهن ممکن است در زمان های مختلف کنترل سختی داشته باشد، اما من متوجه شده ام که لمس به طور خودکار و بدون نیاز به تمرکز ذهن، اجازه می دهد آن را به عقب رفتن از افکار ناخواسته. هیچ تجربه مدیتیشن لازم نیست.

چرا لمسی کار می کند

دلایل زیادی وجود دارد که استفاده از حس لامسه به ویژه به عنوان یک روش و ساختار برای تمرکز و آرامش به خوبی کار می کند. احتمالاً از حکایت های بسیاری در مورد قلمرو حیوانات و قدرت لمس آگاه هستید. داستان هایی از مارمولک ها ، قورباغه ها ، سگ ها ، گربه ها و اسب ها وجود دارد که به نظر می رسد هنگام لغزش به حالت مراقبه ای در می آیند. من از ملاقات با یک خوک گلدان ، به نام دالی بیکن ، که وقتی شکمش را مالش دادم ، فرو ریخت!


گرافیک اشتراک درونی


و در مورد شخصی که ماساژ می گیرد چطور؟ برای بسیاری از ما ، صرفاً نوازش یا یک آغوش ساده ، کافی است تا افکار دردسرساز را از ذهن و تنش را از بدن خارج کنیم.

هنگامی که ما در دست زدن به فعال هستند، نه به عنوان گیرنده لمسی منفعل، ما هنوز تحریک گیرنده های لمسی ما؛ ما هنوز در دست لمس هستیم این ممکن است به همین دلیل است که فشار خون فرد در هنگام نوشیدن یک سگ یا گربه کاهش می یابد و چرا بسیاری از ماساژدران پس از ماساژ دادن احساس آرامش می کنند، صرف نظر از کار فیزیکی درگیر.

در صحبت کردن با لمس، جالب است که به خواص پوست نگاه کنید. این بزرگترین عضو ما، محافظ ما و مخاطب فراگیر ما با محیط زیست است. پوست به طور کلی حاوی بیش از گیرنده های لمسی 600,000 است. 2 هر دو پوست و مغز از همان سلول ها می آیند، و حس لمس ما قبل از شنیدن و دیدن پیشرفت می کند. در واقع، دانشمندان دریافتند که جنین کمتر از هشت هفته، حس لمس دارد. لمس حس درک ماست. برای مثال چوبدشتان می دانند که آنها باید در اصلاح نواقص در کار خود احساس کنند که نمی توانند ببینند.

جای تعجب نیست که لمس کردن - به ویژه یک حرکت خیره کننده - یک ابزار قدرتمند برای تمرکز است. توجه ما مستعد است که به طور خودکار بر روی جسم متورم ثابت شود، تا آنجا که ذهن ما با محرک پر شده است. لازم نیست سعی کنید ذهنتان را کنترل کنید و آن را نگه دارید تا از یک دستگاه ذهنی مانند یک جمله مکرر سرگردان شوید. همچنین نیازی به تلاش برای حفظ ذهنیتان از افکار حواسپرتی نیست، فرایندی که اغلب هنگام تمرکز روی یک شی بصری ضروری است.

این قبیل افراد از این توانایی لمس به خوبی درک می کنند. پس از ایجاد سمفونی فرم پالم لمسی، من از کلیسای ایتالیایی ساخته شده در قرن 9 یاد گرفتم. مسیر انگشت روی دیوار بیرونی قرار گرفت تا مردم بتوانند قبل از ورود به کلیسا به حالت آرام خود برسند.

کودکان و لمس

بسیاری موافقند که کودکان باید در اسرع وقت مهارت های تمدد اعصاب و تمرکز را کسب کنند. این امر به ویژه برای کسانی که با اختلال نقص توجه (ADD / ADHD) زندگی می کنند بسیار مهم است.

از آنجا که کودکان عاشق لمس هستند ، یادگیری این مهارت ها برای آنها یک روش جذاب است. از آنجا که نیازی به توضیح مفاهیم یا آموزش نظم ذهنی نیست ، کودکان در سنین و شرایط مختلف می توانند به راحتی با این روش ارتباط برقرار کنند.

بهبود تمرکز و اعتماد به نفس

با گذشت زمان ، تمرین منظم تمرکز آرام به طور خودکار منجر به بهبود توانایی تمرکز می شود. با استفاده از این ترکیب تمرکز و آرامش قبل و حین وقایع چالش برانگیز ، می توان تسلط بیشتری را احساس کرد. ما می توانیم یک واکنش زنجیره ای دلپذیر را تجربه کنیم: تمرکز آرام => آرامش => اعتماد به نفس

در حقیقت ، نشان داده شده است که تکنیک های آرام سازی آگاهانه به تنهایی باعث ایجاد اعتماد به نفس بیشتری می شوند. نوازندگان و ورزشکارانی که باید تحت فشار عمل کنند این پدیده را مشاهده کرده اند.

لمس درخواست و سودمندی خاص قبل یا بعد از وقایع استرس زا را دارد. آیا ما عصبی نیستیم؟ لمسی به ما اجازه می دهد تا این انرژی فیزیکی را به یک حرکت آرام تبدیل کنیم.

تظاهرات

مکانی آرام برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید. آیا پاهای شما صلیب است؟ اگر چنین است ، از آنها عبور کنید. اگر در ابتدا نبودند ، اکنون از روی آنها عبور کنید. این کمک می کند تا ذهن خود را برای چیز جدید آماده کنید. بگذارید هر دست روی هر سطح راحت و راحتی استراحت کند. نفس عمیق بکشید ، چند ثانیه به آرامی آن را نگه دارید ، سپس نفس خود را بیرون دهید و بگذارید چشمانتان بسته شوند.

حالا ، اجازه دهید هر انگشت یا ترکیبی از انگشتان شروع به ضربه زدن به سطح کند. به ذهن خود اجازه دهید تا به نوک انگشتان شما وارد شود ، تقریباً مثل اینکه در داخل آنها زندگی می کنید. اکنون به هر نوک انگشتان خود توجه کنید. از قسمتهای مختلف نوک انگشتان استفاده کنید ، اجازه دهید آنها به تنهایی حرکت کنند ، الگوهای خیالی را ردیابی کنید. به هر نوع بافت و حرکات مختلف انحنای دست و انگشتان توجه کنید.

همانطور که به خود اجازه می دهید عمیق ، آهسته و راحت نفس بکشید ، متوجه هر نوع تغییر ظریف شده و تا زمانی که می خواهید ادامه دهید. در صورت مناسب بودن ، می توانید به خواب خود ادامه دهید. در غیر این صورت ، وقتی آماده اتمام کار هستید ، نفس عمیق بکشید ، نفس خود را بیرون دهید ، چشمان خود را باز کنید و با محیط اطراف خود ارتباط برقرار کنید. دست ها و دستان خود را تکان دهید و بدن خود را حرکت دهید تا کاملا بیدار و هوشیار باشید.

در خانه تمرین کنید ، سپس از این روش در مسافرت ، قبل از سخنرانی در جمع ، آزمون ها یا جلسات دشوار استفاده کنید. در هنگام تعطیلات کاری و قبل از خواب از آن استفاده کنید.

آن را با فرزندان خود به اشتراک بگذارید. لمس قدرتمند است. از آن برای بهترین مزیت خود استفاده کنید!

  © 1999 الیوت گیلاس ، کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب های مرتبط: 

فراتر از پاسخ آرامش بخش: برنامه کاهش استرس که به میلیون ها آمریکایی کمک کرده است
توسط دکتر هربرت بنسون

جلد کتاب: فراتر از پاسخ آرامش: برنامه کاهش استرس که به میلیون ها آمریکایی کمک کرده است توسط دکتر هربرت بنسوناز نویسنده پرفروش ترین پاسخ آرامش بخش، یک برنامه عملی است که ممکن است به شما کمک کند:
• سردرد ، کمردرد و دردهای قفسه سینه را تسکین دهید
• فشار خون و کلسترول را کاهش دهید
• بی خوابی را کاهش داده و اضطراب را کاهش دهید

تنها در عرض چند دقیقه در روز ، می توانید به راحتی بر تکنیک های کاهش استرس که به میلیون ها نفر کمک کرده است یکی از جدی ترین و گسترده ترین مشکلات بهداشتی امروز را تسخیر یا تسکین دهند ، تسلط پیدا کنید. بسیاری از افراد با استفاده از دارو و پزشك ، برنامه دکتر بنسون را مفیدترین گام به جلو در سلامت و رفاه شخصی در دوران ما می دانند.

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات و یا برای سفارش این کتاب

درباره نویسنده

الیوت گیلاسEliott Cherry ماساژ درمانگر و نوازنده سمفونی است. او مخترع سمفونی پالسمس ™ ™ Touch Form ™ است که یک ابزار جدید برای آرامش، تمرکز و اعتماد به نفس است و سازنده ی سفر Sensatesm کارگاه های آموزشی برای متخصصین بهداشت سمفونی پالمز برای ترویج آرامش و قدرت شفابخش لمس تاسیس شد.