رهایی از استرس و ایجاد لحظات بدون استرس

رهایی از استرس و ایجاد لحظات بدون استرس

استرس، به طور کلی، در واقع چیزی بیش از پاسخ خود آموزش دیده است که ما در برخورد با مشکلات و موقعیت های ناراحت کننده توسعه داده ایم. رهایی از استرس می تواند سریع و آسان باشد، اما تنها اگر ما اجازه می دهیم که پاسخ را تغییر دهیم. با این حال، تغییر رفتار یا پاسخ آموزش دیده برای اکثر ما بسیار مشکل است.

یک راهب ژاپنی یک بار در رابطه با مردم تکرار همان اشتباهات را در زندگی گفت: "هنگامی که یک فرد در همان دیوار راه می رود، معمولا این کار را دوباره انجام می دهد و آن را زین می کند." درست همانطور که ما تمایل داریم بدون تردید یک اشتباه را در طول زندگی تکرار کنیم (علی رغم جهل و بی فایده بودن به طور مکرر راه رفتن به دیوار)، ما نیز تمایل به پاسخ تمرین شده تنش را تکرار می کنیم.

استرس یادگیری رفتار است

استرس یاد گرفته می شود. ما آن را از والدین، برادران و خواهران، دوستان، جامعه، حتی از بازیگران در فیلم ها و تلویزیون یاد می گیریم، اما در نهایت، ما باید این واقعیت را قبول کنیم که ما به خودمان آن را می دهیم؛ ما آن را به زندگی خود اجازه می دهیم اما اگر این اجازه را به ما بدهد، می توانیم آن را بیابیم.

ما در یک دنیای پر سر و صدا زندگی می کنیم و بسیاری از مردم که احساس نیاز به نگه داشتن آن را دارند، فکر می کنند که باید به آنها توجه شود تا دیگران در اطرافشان فکر کنند که سخت کار می کنند - همه اینها برای ایجاد یک عکس از مشغول بودن یا موفقیت استرس از بسیاری جهات به عنوان مدال افتخار به شمار می آید، همانطور که زخم های شمشیر روی صورت نشانه ای از شجاعت برای سربازان پروس است. با این حال، بر خلاف زخمهای نبرد، استرس صرفا خودسرانه است.

معتاد استرس میتواند تغییر کند

بسیاری از ما در طول زندگی مرتبا همان اشتباهات را مرتکب میشویم، نه به این دلیل که ما میخواهیم، ​​بلکه به این دلیل که ما نیاز به تغییر را تا زمانی که یک وضعیت به شدت بر نمیگردد، تشخیص ندهیم. معتاد به الکل یا مواد مخدر معمولا نیاز به ترک را تا زمانی که همه از دست رفته است را نمی بینم. معتاد به استرس، به طور معمول تغییر نمی کند تا زمانی که بیماری او را مجبور به.

"برای از بین بردن یک کوه آسان است، اما تغییر خلق و خوی شخص بسیار سخت تر است"، بنابراین عهد قدیم چینی می رود. برای از بین بردن استرس قبل از اینکه بیماری ایجاد شود، برای اکثر افراد دشوار است، زیرا این تغییرات را شامل می شود. اگر چه ما می توانیم اثرات استرس را در بدن ما احساس کنیم، ذهن ما به دنبال راه هایی برای از بین بردن استرس نیست. پاسخ آموزش یافته از احساس استرس به بدن طبیعی تبدیل شده است. استرس به عنوان طبیعی درک می شود، استرس بخشی از زندگی روزمره ما می شود.

تغییر دلیلی استرس

استرس را می سنجیم، ممکن است تصمیم بگیریم که تعطیلات را انجام دهیم یا فعالیت های آرامش بخش برای استرس را آرام کنیم، اما علت را تغییر نمی دهیم. بدن از بیماری استفاده می کند تا به ما هشدار دهد که استرس های کنترل نشده وجود دارد، اما آگاهی ما معمولا از بیماری، نه استرس زیرزمینی، علت آن است، بنابراین ما با بیماری و نه استرس خود درمان می کنیم. مثال گرایش نوشتن با یک مداد است و با فشار دادن خیلی سخت است که منجر به شکست می شود، سپس لعنت ضعف نقطه مداد و غفلت از فشار شدید که علت واقعی شکستن است: تنش را در دست خود ببخشید و اجازه دهید آن برو


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


من تظاهر نمیکنم که دستورالعملی برای زندگی کامل و بدون استرس داشته باشم. هیچ کس نمی تواند این کار را انجام دهد در واقع، استرس گاهی اوقات می تواند ما را به انجام کارها و یا مراقبت از مشکلات ما مدت ها اجتناب شده است. این نوع استرس هنگامی که کار انجام شده است برگردد، بنابراین این یک نوع استرس است که می تواند مفید باشد. با این وجود نوع استرس این کتاب به نوعی از استرس مزمن، پاسخ آموزش دیده است که باعث ایجاد مشکلات متعدد بهداشتی می شود و بهترین راه حل است.

علل بسیاری از استرس وجود دارد. اکثر غربی ها می توانند اکثریت استرس خود را برای مشکلات مالی، عشق و یا جنسیت ردیابی کنند. چرا؟ از آنجایی که ما در زندگی ما به چیزهایی متصل می شویم، و هنگامی که ما درک می کنیم که دلبستگی تهدید می شود، ما معمولا یک پاسخ استرس را تجربه می کنیم. پول به عنوان یک علت استرس نشان دهنده دلبستگی ما به چیزهای مادی است؛ عشق، دلبستگی به احساسات ما؛ و جنس، دلبستگی به عمیق ترین ما، یا نیاز به بیان خودمان از لحاظ جسمی و احساسی برای اتصال به دیگران.

استرس، ادراک، پاسخ خود آموزش دیده است

مهم است که به یاد داشته باشید استرس یک ادراک است، پاسخی آموزش داده شده به یک حادثه یا وضعیتی است که به نظر می رسد مشکل یا تهدید کننده است. یادگیری نحوه تغییر ادراک پاسخ را تغییر می دهد و بنابراین استرس را از بین می برد. پول، عشق و جنس مشکلات نیست بلکه استرس هایی که ما در رابطه با آنها تجربه می کنیم، ناشی از درک ما نسبت به رابطه ما با آنهاست.

ما معمولا ترجیح می دهیم منبع ناراحتی ما را در جایی خارج از ما قرار دهیم. واقعیت این است که منبع پاسخ استرس همیشه چیزی در درون ماست. ما به ندرت پاسخ استرس را به عنوان مشکل مشاهده می کنیم؛ بلکه ما آن را تنها به عنوان یک اثر منفی از چیز دیگری که باعث استرس ما می شود را می بینیم. من چند سال پیش یاد گرفتم در حالی که به یک روانشناس رادیو گوش می دادم که در مورد درمان های استرس صحبت می کرد. او اظهار نظر کرد که به نظر من بسیار ناراحت کننده بود: "اگر بتوانم هر یک از مشتریان خود را پنج هزار دلار بدهم، من استرس خود را از بین می برم؛ پول کافی ندارم اغلب از مشکلات ریشه یابی مشتریان من است". این یک سخن بسیار غم انگیز است، نه تنها در مورد فرهنگ و زمان ما، بلکه در مورد اولویت های فردی.

من کاملا با این راه حل روانشناس مخالفم. پول واقعا ریشه همه شر است یا رابطه ما با آن در ریشه تنش ما است؟ در اکثر موارد فقدان پول مشکل نیست، فقدان رضایت. من بسیاری از افراد غول پیکر غول پیکر را شناخته ام، و به همین ترتیب استرس دارند، اگر نه بیش از هر کس دیگری.

رابطه تنگاتنگ با پول

من شاهد این پدیده با یک آشنایی قدیمی، مردی بود که میلیون ها دلار فروش قایق بادبانی لوکس را انجام داد. یک روز با خوردن ناهار با او، من به طرز شگفت انگیزی از او پرسیدم آن چه دوست داشت چند ملیگر باشد. او به من گفت که من انتظار نداشتم: "درآمد پول سرگرم کننده و آسان بود، تلاش برای نگه داشتن آن چیزی است که من را می کشد". او از زخم ها، فشار خون بالا رنج می برد و اخیرا یک سکته مغزی خفیف را تجربه کرده است. پول قطعا سلامت جسمی و روانی او را تضمین نمی کند.

اکثریت ما باید پول بپردازیم، چون فرهنگ و زمان ما تقاضای انجام آن را می دهند. اما مهمتر از همه، سلامت و ثروت ما چیست؟ بدیهی است، بدون سلامت، هرگز از ثروتمان لذت نمی بریم. بسیاری از مردم زندگی خود را در شرایط وحشیانه سخت می گیرند تا امنیت مالی را به دست بیاورند، صرفه جویی های سخت خود را برای جبران خسارت هایی که برای سلامتی خود انجام داده اند صرف کنند. ما بیش از حد مشغول زندگی واقعی زندگی می کنیم.

ما ممکن است به خوبی به مشاوره بنجامین فرانکلین بپردازیم: "در اوایل رختخواب، زودرس شدن، یک مرد سالم، ثروتمند و عاقل را می سازد." این بیانیه دارای حساسیت بسیار مهمی برای تائو است؛ اگر من نویسنده آن را نمی دانستم، یک تائویست آن را نوشتم.

داشتن سلامت خوب استرس را کاهش می دهد

بدون سلامت، ما نمیتوانیم از زندگی لذت ببریم، مهم نیست چقدر پول داشته باشیم. پس بدیهی است که ما باید یاد بگیریم چگونه از خودمان مراقبت کنیم. ما می توانیم در دو حالت رفتار بهداشتی را به کار گیریم: ما می توانیم بدنمان را مانند یک ماشین درمان کنیم، آن را تنها زمانی که آن را تجزیه می کنیم ثابت کنیم؛ یا ما می توانیم آن را مانند یک باغ، روزانه در نظر داشته باشیم و آن را پرورش دهیم تا همه چیز قوی شود. اولین روش "مراقبت های درمانی" است و دوم "نگهداری پیشگیرانه" است. پیشگیری البته بسیار قابل پیش بینی است و خیلی ارزان تر است.

ما به عنوان یک جامعه، بیشتر به تشخیص و درمان پزشکان وابسته هستیم و خیلی کمتر از تلاش های خود برای حفظ سلامتی. گزارش شده است که توماس ادیسون در مصاحبه ای گفته است: "تمام دارو ها در نهایت تبدیل به جامع خواهد شد." او به زودی متوجه شد که نتیجه منفی ما از وابستگی ما به مواد مخدر و جراحی برای حفظ سلامت ما است. شاید برای ما خوب باشد که نگاه کنیم تاوئوزهای باستانی، آن دسته از افرادی که سعی در از بین بردن همه نگرانی ها و فشارهای دنیوی خود داشتند، به این مسئله از بین بردن استرس نزدیک شدند:

شنیدن صدای جریان آب، گوش را آرام می کند.
دیدن سبز درختان و گیاهان چشم را آرام می کند.
خوردن غذای تازه شکم را آرام می کند
بوی بوی طبیعت حواس را آرام می کند.
اعمال لمس کردن نرم و ظریف، اعصاب را آرام می کند.

با کارکنان در مکان های طبیعی پیاده شوید
احساس نفس کم در شکم؛
بدون دغدغه برای دنیا نشستن؛
زندگی مثل باد که روی زمین می ماند.

همه پس از آن آزاد و آسان است، و حتی اگر یک کوه
در پای خود سقوط کرد، شما آن را متوجه نمی شوید.

اگر چه توصیه های این آیه برای کسانی بود که به دنبال آزادگی خود از اسارت امور دنیوی بودند، ما خیلی از کسانی که در دنیای مدرن زندگی می کنیم می توانیم از این کلمات یاد بگیریم.

ایجاد لحظات بدون استرس

کسانی از ما که شهروندان مدرن شهر هستند ممکن است به چشمه آب گوش کنند، به یک باغ یا پارک بروید، در آن فصل میوه ها یا سبزیجات بخورند، گل ها را بپوشند، بچه ها را نگه داشته، پیاده روی در اطراف دریاچه، دویدن، خاموش کردن تلفن، نفس عمیق و استراحت برای مدتی. به طور خلاصه، ما ممکن است شروع به درک چیزهای خوب در مورد زندگی ما و در نظر گرفتن آن چیزهایی را که ما را احساس می کنیم بهتر و برای ما مهم است.

وقتی به این توصیه ها نگاه می کنیم، لزوما فقط درباره خلاص شدن از استرس نیست، بلکه بیشتر در مورد توجه به خودمان و نه به مشکلات زندگی ما است. در بعضی مواقع در زندگی ما همه ما باید از خودمان بپرسیم: «مهمتر از من یا مشکل چیست؟» اگر از من مراقبت کنید، مشکل حل خواهد شد بسیار آسان تر است. اما اگر شما تنها بر مشکل تمرکز کنید، تنها بدتر می شود. همه ما، چه دچار تنش و یا ناسازگار، باید بخش کوچکی از روزمان را صرفا به من اختصاص دهیم. هنگامی که ما انجام می دهیم، زندگی به طرز معجزه آسایی بهبود می یابد و بسیار لذت بخش تر است.

متأسفانه بسیاری از مردم به مشکلاتشان توجه می کنند، تمام وقت خود را برای مشکلاتشان به ارمغان می آورند و در نهایت به مشکلات آنها تبدیل می شوند. چند سال پیش در یک کتاب قدیمی تائوئیست که بخشی از آن را تحت تأثیر قرار دادم، بخوانید. در این بیانیه آمده است: "هیچ کس نباید از یک بیماری رنج ببرد، زیرا سلامت هدیه طبیعت به انسان است. این مردی است که این هدیه را از طریق عدم آگاهی از خود خود از بین می برد." توجه به خودتان، وقت خود را برای خودتان بگذارید و خودتان باشید. این به نظر ساده است، و آن است.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
هنر شفا هنر، یک عدد. از درون سنت های بین المللی
© 2002. http://www.innertraditions.com

منبع مقاله

تائو بدون استرس توسط استوارت آلو اولسون.تائو بدون تنش: سه مسیر ساده
توسط استوارت Alve اولسون.


اطلاعات / سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

استوارت آلو اولسون، نویسنده مقاله: رهایی از استرس

استوارت Alve اولسون تای چی، مدیتیشن، و زبان چینی برای بیش از بیست و پنج سال تحت استادان متعدد بودایی و تائو مطالعه کرده است. او نویسنده است چیگونگ آموزش یک جاویدان تائو, تای چی برای کودکان و نوجوانانو تای چی با توجه به من اعظم.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

افتخار چرخه زمان ، طبیعت و فضا
افتخار چرخه زمان ، طبیعت و فضا
by گابریلا یوروس - لاندا
بهترین راه برای عادت های بد خندق
بهترین راه برای عادت های بد خندق
by ایان همیلتونک و سالی مارلو