مسابقه: خطر بیماری قلبی شما چیست؟ و در مورد آن چه باید کرد

شکل قلب پر از رنگ های مختلف
تصویر از Pixabay

مسابقه: خطر بیماری قلبی شما چیست؟

آیا سیگار می کشی؟
آیا هفته ای کمتر از سه یا چهار بار ورزش می کنید؟
آیا غذاهای چرب زیادی مانند غذاهای سرخ شده از جمله سیب زمینی سرخ کرده ، پنیر ، همبرگر و بستنی می خورید؟
آیا هر هفته بیش از دو وعده گوشت قرمز مصرف می کنید؟
آیا اضافه وزن دارید؟
شما فشار خون بالا دارید؟
آیا تعداد کلسترول شما زیاد است؟
آیا روزانه بیش از یک لیوان پنج اونس شراب می نوشید (یا معادل آن در سایر نوشیدنی های الکلی)؟
آیا هفته ای کمتر از دو بار ماهی روغنی می خورید؟
آیا روزانه کمتر از پنج قسمت میوه و سبزیجات می خورید؟

اگر به بیش از سه س yesال پاسخ مثبت داده اید ، من بسیار توصیه می کنم که برای تغییر سبک زندگی دوستانه قلب ، از رهنمودهای این فصل پیروی کنید.

برنامه عملیاتی:

1. یک رژیم غذایی سالم قلب را دنبال کنید

چربی اشباع شده: سالهاست که می دانیم گوشت و لبنیات حاوی چربی های اشباع شده (چربی های سخت) هستند که می توانند در تصلب شرایین نقش داشته باشند ، بنابراین این غذاها باید به میزان متوسط ​​مصرف شوند. چربی های ترانس نیز مضر هستند ، بسیاری از آنها انواع تغییر یافته شیمیایی چربی ایجاد شده از چربی های اشباع نشده چندگانه مانند روغن آفتابگردان هستند. چربی های ترانس که به عنوان مواد غذایی در غذاهای فرآوری شده مانند برگر ، سوسیس ، پای ، کیک و کلوچه استفاده می شود ، در سال 2018 تولید مواد غذایی در ایالات متحده و کانادا ممنوع شد اما هنوز در برخی از کشورهای دیگر از جمله انگلیس و استرالیا مجاز نیست.

رژیم ، ورزش و مدیتیشن: طبق تحقیقات انجام شده از سال 1990 ، رژیم غذایی می تواند به اندازه داروها یا جراحی در مبارزه با تصلب شرایین مثر باشد. در این مطالعه ، گروهی از افراد با رگهای شدید مسدود شده رژیم غذایی گیاهی بسیار کم چربی همراه با یک برنامه تمرینی و مدیتیشن را دنبال کردند که در پایان مشخص شد پلاک عروق آنها کاهش می یابد.

ایزوفلاونها: تحقیقات نشان می دهد که ایزوفلاون می تواند خطر بیماری عروق کرونر قلب را کاهش دهد. تجزیه و تحلیل متا آنالیز اثرات پروتئین سویا حاوی ایزوفلاون بر روی چربی های خون ، کاهش مفید کلسترول تام سرم ، کلسترول LDL و تری گلیسیریدها را با افزایش کلسترول مفید HDL نشان داد.

چربی های اشباع نشده و امگا 3: همه چربی ها مضر نیستند. چربی های اشباع نشده تک موجود در روغن زیتون و اسیدهای چرب ضروری امگا 3 (که در دانه های کتان ، کدو تنبل و گردو به عنوان آلفا-لینولنیک اسید یا ALA یافت می شوند) باید در رژیم غذایی گنجانده شوند. بدن با تبدیل ALA به اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و اسید دوکوزا هگزانوئیک (DHA) که به طور طبیعی در ماهی های روغنی یافت می شود ، باعث تولید پروستاگلاندین های ضد التهاب می شود.

ماهی روغنی: اکثر متخصصان اکنون توافق دارند که برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، باید مصرف چربی های حیوانی اشباع شده را محدود کنید ، میزان مصرف امگا 3 EFA را افزایش دهید و چربی های غیراشباع اشباع شده برای قلب ، مانند چربی های موجود در روغن زیتون بکر ، در رژیم شما همچنین باید سعی کنید حداقل دو بار در هفته ماهی روغنی مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی ، ساردین و آنچو بخورید. امگا 3 EFA در این ماهی ها می تواند به محافظت در برابر بیماری های قلبی و گردش خون کمک کند.


 دریافت آخرین با ایمیل


روغن نارگیل: روغن نارگیل اخیراً به عنوان جایگزینی سالم برای سایر چربی های پخت و پز به طور گسترده تبلیغ شده است. در حالی که تحقیقات قوی کمی برای توجیه برخی ادعاهای بهداشتی در مورد آن وجود دارد ، درست است که روغن نارگیل یک تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​(MCT) است ، به این معنی که از آن به عنوان منبع انرژی استفاده می شود و بنابراین کمتر به عنوان چربی ذخیره می شود . با این حال ، همچنین حاوی چربی های اشباع است ، بنابراین تعدیل لازم است. روغن نارگیل دارای نقطه ذوب بالایی است ، به این معنی که برخلاف روغن آفتابگردان یا ذرت ، برای پخت و پز در دمای بالا استفاده از آن ایمن و پایدار است.

الکل: برای سلامت قلب ، نوشیدن الکل فقط در حد متوسط ​​مهم است ، زیرا می تواند فشار خون و سطح کلسترول را افزایش دهد. همچنین مهم است که روزانه حداقل پنج قسمت میوه و سبزی بخورید. این مصرف کافی فیبر غذایی را تضمین می کند ، که به از بین بردن کلسترول LDL "بد" از بدن کمک می کند. میوه ها و سبزیجات نیز مملو از آنتی اکسیدان هستند که به محافظت عروق در برابر آسیب و جریان روان خون کمک می کنند.

2. نمک را کاهش دهید

نمک سفره یا کلرید سدیم با احتباس مایعات در ارتباط است - ممکن است بعد از یک وعده غذایی خیلی شور متوجه پف کرده و نفخ شکم شوید. مقداری از مایعات ذخیره شده در نتیجه مصرف بیش از حد سدیم به داخل رگ های خونی ما کشیده می شود ، باعث افزایش حجم مایع در داخل رگ ها و فشار خون بالا (فشار خون بالا) می شود. با گذشت زمان ، فشار خون بالا بیش از حد کشیده شده و به دیواره رگ های خونی آسیب می رساند و به تجمع پلاک های شریانی مضر کمک می کند تا جریان خون را مختل کند. فشار خون بالا خطر نارسایی قلبی را افزایش می دهد ، زیرا قلب را مجبور می کند برای پمپاژ خون از بدن بیشتر کار کند. همچنین می تواند منجر به سکته مغزی شود. فشار خون بالا به عنوان "قاتل خاموش" شناخته می شود زیرا اغلب تا زمان بروز حمله قلبی یا سکته قلبی جدی یا کشنده هیچ علائمی آشکار ندارد. انتظار می رود XNUMX درصد از بزرگسالان آمریکایی در طول زندگی خود دچار فشار خون بالا شوند.

برای بسیاری از افراد ، کنترل مصرف نمک وسیله ای موثر در کنترل فشار خون است. هنگام پختن غذا یا سر میز از خوردن غذاهای فرآوری شده با نمک یا افزودن نمک به غذا خودداری کنید. از ادویه های دیگر از جمله گیاهان و ادویه های ملایم برای افزودن عطر و طعم استفاده کنید. Seagreens یک جایگزین عالی برای نمک است که از جلبک دریایی گرفته شده است. این تعدادی از مواد مغذی خوب را فراهم می کند بدون اینکه منفی سدیم موجود در نمک معمولی باشد.

3. حرکت کنید

ورزش منظم هوازی حداقل پنج روز در هفته به فرم قلب و سیستم گردش خون کمک می کند. 

4- استعمال سیگار را کنار بگذارید

اگر هنوز در حال دفع هستید ، به خاطر قلب خود اکنون تسلیم شوید. عروق آسیب دیده از دود رسوبات چربی را جذب می کند که جریان خون در قلب شما را محدود می کند. سیگار کشیدن همچنین به ریه ها آسیب می رساند و اکسیژن رسانی به بدن را برای قلب سخت می کند. علاوه بر این ، می تواند خون را چسبنده و بیشتر لخته کند ، که می تواند منجر به انسداد شریان شود و منجر به حمله قلبی یا سکته شود.

5. پنج کار "دلچسب" برای انجام امروز

1. اتومبیل خود را در خانه بگذارید و پیاده به سوپرمارکت یا محل کار بروید. 

2. ساعت ناهار سی دقیقه پیاده روی کنید. 

3. به موسیقی گوش دهید و برقصید. 

4. فقط از مقدار کمی کره یا پخش کره کم چربی روی نان تست استفاده کنید. 

5. نمک را روی میز نگذارید یا مقدار زیادی نمک را هنگام پختن به غذا اضافه نکنید.

حق چاپ 2020 توسط مریون استوارت. کلیه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر
کتابخانه جهانی جدید. www.newworldlibrary.com.

منبع مقاله

یائسگی خود را به طور طبیعی مدیریت کنید: راهنمای شش هفته ای آرام کردن گرگرفتگی و عرق شب ، بازگرداندن میل جنسی ، تیز کردن حافظه و بازیابی رفاه
توسط مریون استوارت

جلد کتاب: یائسگی خود را مدیریت کنید به طور طبیعی توسط مریون استوارتیائسگی اغلب به عنوان مشکلی که قابل حل است یا بیماری برای درمان درمان می شود ، نه روند طبیعی آن. مریون استوارت ، متخصص مشهور بهداشت جهانی ، راه حل های کاملاً جامع و کاربردی شش هفته طبیعی یائسگی را با قدم هایی بیان می کند که زنان می توانند فوراً احساس بهتر کنند. پرسشنامه های تفصیلی به شما کمک می کنند تا ارزیابی کنید که بیشتر به چه مناطقی از زندگی نیاز دارید - از مه آلودگی مغز و نوسانات خلقی گرفته تا رابطه جنسی دردناک ، افزایش وزن و مسائل مربوط به چهره. سپس مریون به شما نشان می دهد که برای غلبه بر علائم ، دقیقاً چه کاری باید انجام دهید ، از نظر تغذیه ای و سایر زمینه های زندگی خود. نتایج قدرتمند برنامه مریون پس از شش هفته به پایان نمی رسد. در عوض ، آنها نه تنها به یک زندگی خوب بلکه به زندگی بهتر از هر زمان دیگری اشاره می کنند.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک کتاب صوتی و به عنوان یک نسخه کیندل در دسترس است.

درباره نویسنده

عکس: مریون استوارت ، پیشگام جنبش طبیعی یائسگی.مریون استوارت نویسنده یائسگی خود را به طور طبیعی مدیریت کنید و 27 کتاب دیگر. وی که یک متخصص بهداشت و درمان مشهور در جهان است ، به ده ها هزار زن در سراسر جهان کمک کرده است بدون استفاده از داروها یا هورمونها ، بر علائم سندرم پیش از قاعدگی و یائسگی غلبه کنند. 

او در سال 2018 مدال امپراتوری بریتانیا را دریافت کرد و به عنوان یکی از 50 زن الهام بخش توسط این سازمان شناخته شد ایمیل روزانه. 

وب سایت خود را در: https://maryonstewart.com

کتاب های بیشتر توسط این نویسنده. 
  

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

 دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

الهام روزانه ماری تی راسل

غریبه های INNERSELF

10 دلیل رنج مردان
10 دلیل رنج مردان
by بری ویزل
من به تازگی هدایت عقب نشینی آنلاین مردان را به پایان رسانده ام. همه ما بسیار آسیب پذیر شدیم و ،
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
by گلن پارک
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشار از خود را نشان می دهد ...
آیا ما وارد دوران روح القدس می شویم؟
آیا ما وارد دوران روح القدس می شویم؟
by ریچارد اسمولی
کشیشهای عصر پدر ، که شغل آنها فداکاری بود ، احتمالاً have
به نبوغ خود اعتقاد داشته باشید: برای زنده ماندن به خود اعتبار دهید.
به نبوغ خود اعتقاد داشته باشید: برای زنده ماندن به خود اعتبار دهید.
by آلن کوهن
شاید در اوایل زندگی شما در مورد خود تصور کرده اید که شما را کوچک ، زشت تعریف می کند ...
روح لمس کردن به طور خلاصه به شکل: عقل از یک Damelledly
روح لمس کردن به طور خلاصه به شکل: عقل از یک Damelledly
by نانسی وینچارت
همانطور که وارد آب سرد شدم ، متوجه شدم که بدن یک حوض آبی کاملاً شناور بر روی the
نحوه برنامه ریزی و انجام یک مراسم ترحیم در منزل
نحوه برنامه ریزی و انجام یک مراسم ترحیم در منزل
by الیزابت فورنیر
لی وبستر ، رئیس برجسته اتحاد ملی تشییع جنازه خانگی ، می نویسد ، "مراسم خاکسپاری در منزل…
هفته فال: 29 مارس - 4 آوریل 2021
هفته جاری فال: 29 مارس - 4 آوریل 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
اجازه دهید با مراقبه در سطح سلول به سفر شفا بروید
اجازه دهید با مراقبه در سطح سلول به سفر شفا بروید
by باری گروندلند ، دکتر و پاتریشیا کی ، MA
مراقبه در سطح سلول وسیله ای برای یافتن راه "خانه" است. نفس را به سلولهای خود می بریم ،…

بیشترین مطلب خوانده شده

اولین قانون موفقیت در مراقبه: کاری که دیگران انجام می دهند بر شما حاکم نباشد
اولین قانون موفقیت در مراقبه: کاری که دیگران انجام می دهند بر شما حاکم نباشد
by جانی دونالد والترز
چه مدت باید مدیتیشن کنید؟ اولین قانون این است که ، با آنچه دیگران انجام می دهند ، کنترل نشوید. چه چیزی خوب کار می کند ...
تاریخ بسیار عجیب و غریب اسم حیوان دست اموز عید پاک
تاریخ بسیار عجیب اسم حیوان دست اموز عید پاک
by کیتی ادواردز ، دانشگاه شفیلد
در حالی که آخر هفته از سر اسم حیوان دست اموزهای شکلاتی خود گاز می گیرید ، ممکن است تعجب کنید که چگونه کارتون است
هفت راه برای رسیدن به تعادل در این بهار
هفت راه برای رسیدن به تعادل در این بهار
by نانسی ای
بهار زمان رشد ، آغازهای جدید است! گل نرگس و لاله ها سرشان را بالا می کشند ...
تکنیک های Daydream که می توانند به ایجاد آینده شما کمک کنند
تکنیک های Daydream که می توانند به ایجاد آینده شما کمک کنند
by سرژ کاهلی کینگ
ساده می توانید خیال پردازی را با ساده بیان کنید که تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که چیزی را تصور کنید ، اما ...
استراحت قدم زدن: گامی در جهت راست است
پیاده روی روحیه ای: قدم در مسیر درست
by کارولین اسکات کورتگ
اغلب اوقات ما فقط به عنوان یک کار دیگر به ورزش می پردازیم - شاید حتی یک بار هم باشد. ما این کار را می کنیم زیرا ...
بهار رو به جلو ، این خطر را بپذیرید و به امکانات بی نهایت خود برسید
بهار رو به جلو ، این خطر را بپذیرید و به امکانات بی نهایت خود برسید
by دونا کیملمن ، کارشناسی ارشد
این زمان سال است ، بهار ، که نشان دهنده تولد دوباره و بازسازی است. این زمان
عدد صفر (0) در زندگی شما با کمک برخی از بهبود سنگها
عدد صفر (0) در زندگی شما با کمک برخی از بهبود سنگها
by Editha Wuest و Sabine Schieferle
رابرت کاپلان ، ریاضیدان آمریکایی یک بار گفت: "اگر به صفر نگاه کنید ، چیزی نمی بینید. اما نگاه کن…
چرا مردم سعی می کنند از طریق آب سیل رانندگی کنند یا برای فرار خیلی دیرتر آنجا را ترک می کنند؟
چرا مردم سعی می کنند از طریق آب سیل رانندگی کنند یا خیلی دیرتر آنجا را ترک می کنند تا فرار کنند
by گری استیونز و همکاران
علی رغم هشدار شرایط خطرناک جاده ، برخی از افراد اتومبیل خود را از طریق driven

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.