تمرینات تنفس پرانایاما برای بهبودی و افزایش آگاهی

تمرینات تنفس پرانایاما برای بهبودی و افزایش آگاهیتصویر دین موریارتی

پرانا نیروی حیاتی است که کل کیهان را فرا گرفته است. اگرچه از هوای نفس ما نزدیک است ، پرانا یک انرژی لطیف تر است - جوهر انرژی موجود در همه چیز در جهان.

پرانایاما یک سری از تکنیک های تنفس است که باعث تحریک و افزایش پرانا می شود و در نهایت کنترل جریان پرانا در بدن را به وجود می آورد.

کانال پرانا

بسیاری از فرهنگ های باستانی ، مانند اینکاها ، مصریان و تبت ها ، به اهداف شفابخشی و افزایش آگاهی به ورزش های تنفسی اعتقاد داشتند و آموزش می دادند. عرفا و معلمان معتقد بودند كه تمرین پرینایاما منجر به تجربه خود واقعی و عالم می شود.

مسیح در مورد مقدس بودن نفس در کتیبه های دریای مرده صحبت کرد: "ما نفس مقدس را تکریم می کنیم که فراتر از همه آفرینش است. برای دیدن ، بالاترین ، قلمرو ابدی نور ، جایی که در آن سلطان بیکران سلطنت می کنند ، قلمرو هوا است که ما استنشاق می کنیم و بازدم می کنیم. و در لحظات بین استنشاق و بازدم ، تمام اسرار باغ ابدی پنهان است.

بودا برای دستیابی به روشنگری از تنفس آگاهانه استفاده کرد و سرخپوستان بومی آمریکا و صوفیان شامل اعمال تنفس در مناسک آغازین خود هستند. Maharishi Mahesh Yogi هندی ، که تکنیک مراقبه متعالی را توسعه داده است ، گفت: "از طریق کنترل نفس به کنترل ذهن می رسیم و با کنترل ذهن به حالت اولیه عدن باز می گردیم."

یوگی های باستان طول عمر یک شخص را نه سالها بلکه با تعداد نفس هایی که در هر دقیقه می گرفتند اندازه می گرفتند. آنها معتقد بودند كه كسی كه نفس كوتاه و سریع نفس می كشد ، احتمالاً طول عمر كوتاه تری نسبت به فردی دارد كه نفس عمیق و آهسته دارد. این اطلاعات از حیواناتی که در جنگل زندگی می کنند جمع آوری شده است. آنها متوجه شدند حیواناتی با سرعت تنفس آهسته مانند لاک پشت ها ، فیل ها و مارها طولانی ترین زندگی می کنند اما حیواناتی با سرعت تنفس سریع مانند خرگوش ها ، پرندگان و موش ها برای مدت زمان نسبتاً کوتاهی زندگی می کردند.

جریان پرانا

پرانایاما را نباید صرفاً به عنوان مجموعه ای از تمرینهای تنفسی دانست که میزان اکسیژن بدن را افزایش می دهد (اگرچه مهم است) بلکه به عنوان راهی برای تأثیر در جریان پرانا [نیروی حیاتی یا انرژی] از طریق نادیس [کانال های انرژی] ، برای پاکسازی آنها و القای ثبات جسمی و روحی.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


پرانا وسیله ای است که بدن را با روح پیوند می دهد. این نیروی پیوند بین آگاهی و ماده است و بدن جسمی را از طریق نادی ها فعال می کند. در درجه اول ، پرانایاما اطمینان حاصل می کند که جریان پرانا در سراسر غلاف اتری آزاد و بدون مانع است به طوری که بدن بدنی قوی و سالم نگه داشته شود.

حدود 2 ساعت در روز ، یا سوراخ بینی راست یا چپ مسلط است. جریان هوا از طریق سوراخ بینی سمت چپ با جریان پرانا در داخل ارتباط نزدیکی دارد پینگالا نادیو جریان هوا از طریق سوراخ بینی مناسب با آن مرتبط است ida nadi. تنها زمان باز بودن هر دو سوراخ بینی دقیقاً قبل از طلوع آفتاب است سوشومنا باز می شود تا جریان انرژی کندالینی جریان یابد. به همین دلیل ، مراقبه درست قبل از طلوع آفتاب باید تمرین شود.

تمرینات تنفس

بیشتر ما به طور صحیح نفس می کشیم و فقط از قسمت فوقانی ریه هایمان استفاده می کنیم. هنگامی که تنفس ما کم عمق است ، بدن و مغز ما می توانند از گرسنگی از اکسیژن و نیروی زندگی گرسنه شوند. تنفس کم عمق باعث ایجاد هوای راکد در نواحی تحتانی ریه ها می شود.

وقتی برای اولین بار شروع به تمرین تنفس عمیق می کنید ، گوش دادن به بدن مهم است. لباس های گشاد بپوشید تا بدن شما محدود نشود. لباس پنبه ای از الیاف مصنوعی ترجیح داده می شود که اعتقاد بر این است که حرکت هاله ما را محدود می کند. ستون فقرات شما باید در حالت قائم قرار داشته باشد و شانه ها به عقب و پایین برداشته شوند. این امر باعث گسترش ریه ها و دیافراگم در حین استنشاق به درون حفره شکمی می شود.

اگر شروع به نفس کشیدن کردید ، تنفس عمیق خود را متوقف کنید و به تنفس طبیعی برگردید. اگر شروع به احساس سرگیجه کردید ، دوباره ورزش تنفس خود را متوقف کنید و به تنفس طبیعی برگردید. احساس سرگیجه می تواند به این معنی باشد که شما بیش از حد در حال افزایش فشار خون هستید یا اکسیژن بیشتری را در بدن مصرف می کنید.

در ابتدا ، تمرینات تنفسی خود را حداکثر 5 دقیقه در روز انجام دهید ، به تدریج این زمان با افزایش عادت بدن به مصرف اکسیژن بیشتر ، به تدریج افزایش یابد. همیشه در یک اتاق با تهویه مناسب و ترجیحا از طریق یک پنجره باز تمرین کنید. و حداقل 4 ساعت قبل از تمرین آساناس یا پرینایاما نخورید. سعی کنید در تمام مدت تمرین خود بر روی نفس تمرکز کنید.

تمرین پرانایاما قبل از کار با آسانایی که مثلثهای نور را در بدن فعال می کنند ، مفید است ، زیرا از طریق نفس ، نادها با انرژی پرنیک شارژ می شوند. اگر تمرین نشانگر احتباس نفس است ، آن را بیش از آنچه راحت است نگه ندارید. برای کسانی که در پرایاماما تازه کار هستند ، قبل از حرکت به مثالهای بعدی و پیشرفته تر ، دو تمرین اول را شروع کنید.

تنفس شکمی

روی زمین صاف دراز بکشید ، یک دست را روی ناف خود قرار دهید. برای جلوگیری از فشار روی قسمت دهانه رحم نخاع خود ، مطمئن شوید که چانه شما چسبیده است. اگر این مشکل را پیدا کردید ، یک بالشتک کوچک در زیر سر خود قرار دهید. هنگام تمرین ورزش ، حتماً سینه یا شانه خود را حرکت ندهید. نفس عمیق بکشید و متوجه شوید که چگونه دست شما با گسترش شکم شما بالا می رود. حالا عمیقاً بازدم کنید و متوجه شوید که با بسته شدن شکم ، دست چگونه به سمت پایین حرکت می کند. تمرین را حدود 5 دقیقه ادامه دهید.

تنفس قفسه سینه

در حالی که عضلات شکمی منقبض شده است ، با بازوهای خود روی زمین دراز کشیده و چانه خود را در آغوش بگیرید ، سینه خود را تنفس کنید و گسترش دهید. توجه کنید که چگونه کل قفسه دنده شما شروع به گسترش می کند ، به سمت بیرون و به سمت بالا حرکت می کند. هنگام بازدم ، دنده ها به سمت داخل و پایین حرکت می کنند. سعی کنید در طی این تمرین شکم را حرکت ندهید.

نفس کامل یوگا

این تمرین دو تمرین فوق را با هم ترکیب می کند. با تمرین ، این امکان را می دهد که مقدار بهینه هوا در ریه ها گرفته شود و حداکثر مقدار آن خارج شود. این تمرین را می توان در حالت نشسته روی صندلی با پشت مستقیمی تمرین کرد ، هر دو پا روی زمین و دست ها کف دست ها را روی ران ها قرار دهید ، یا در حالت نشسته روی کف یا در حالت ایستادن کامل نیلوفر آبی قرار بگیرید ، اگر از قبل آشنایی دارید با اینها ، یا با پاهایی که در جلوی بدن کشیده شده است - دوباره با دستهایی که کف دست را دراز می کنند- روی ران ها قرار دارد.

ابتدا از طریق بینی کاملاً بازدم کنید. اکنون استنشاق آهسته و آرام خود را شروع کنید ، ابتدا شکم و سپس قفسه سینه را گسترش دهید تا حداکثر میزان هوا در ریه ها گرفته شود. اکنون با آزاد کردن هوا ابتدا از قفسه سینه ، سپس از شکم و در آخر با انقباض عضلات شکم باز هم بازگردید تا حداکثر مقدار هوا از ریه ها خارج شود.

استنشاق و بازدم باید به مدت زمان مشابهی طول بکشد ، بنابراین هنگامی که برای اولین بار این تمرین را انجام می دهید ، ممکن است به نظر برسد که برای هفت تنفس و استنشاق به تعداد هفت نفر مفید باشد. اگر شمارش هفت برای شما خیلی طولانی است ، شمارش را به چهار یا پنج کاهش دهید. اگر شمارش خیلی کوتاه است ، پس از آن تعداد را به یک شمارش راحت کنید. با تمرین ، متوجه خواهید شد که می توانید بر روی استنشاق و بازدم نیز حساب کنید.

تنفس جایگزین-بینی

تکنیک تنفس سوف پورواک یا تنفس بینی متناوب ، تعادل را در تعامل مداوم جریانهای پرنیوز منفی مثبت حفظ می کند. در هر کجای جهان بیرونی ، با جلوه هایی از اصل مثبت-منفی روبرو می شویم. ما آن را در ترکیب اتم ، در سلول ، در قطبش زمین ، خورشید و ماه و در روابط زن و مرد می یابیم. در آن ابعاد وجودی که به تدریج از طریق دید درونی خود درک می کنیم ، همان رابطه منفی-مثبت رخ می دهد.

یا روی یک صندلی یا روی زمین بنشینید ، مطمئن شوید که ستون فقرات راست باشد و بدن شما آرام باشد.

  1. انگشت شست راست خود را به آرامی در برابر سوراخ بینی راست ، شاخص و انگشتان میانی خود بر روی پیشانی ، بین و درست بالای ابروها ، و انگشت چهارم و کوچک خود را به آرامی در مقابل سوراخ بینی سمت چپ خود قرار دهید.
  2. در هر دو سوراخ بینی عمیقاً بازدم کنید.
  3. سوراخ بینی سمت چپ را با انگشتان چهارم و کوچک خود فشار دهید و بی سر و صدا از طریق سوراخ بینی سمت راست تا یک شمارش هشت تنفس کنید.
  4. هر دو سوراخ بینی را ببندید و نفس را برای شمارش چهار نگه دارید سه باند.
  5. باند ها را رها کنید ، سوراخ بینی سمت چپ را باز کنید و از طریق آن به تعداد هشت نفر بازدم کنید.
  6. هر دو سوراخ بینی را ببندید ، باند ها را بمالید و بازدم را به تعداد چهار نفر نگه دارید.
  7. باند ها را آزاد کرده و از طریق سوراخ بینی سمت چپ به تعداد هشت نفر استنشاق کنید.
  8. هر دو بینی را ببندید ، باند ها را بمالید و نفس را برای تعداد چهار نفر حفظ کنید.
  9. باند ها را رها کنید ، سوراخ بینی مناسب را باز کنید و از طریق آن به تعداد هشت نفر بازدم کنید.
  10. هر دو سوراخ بینی را ببندید ، باند ها را بمالید و بازدم را به تعداد چهار نفر نگه دارید.
  11. باند ها را رها کرده و از طریق سوراخ بینی سمت راست خود به تعداد هشت نفر استنشاق کنید.

این یک دور کامل می شود. بدون مکث ، ده دور دیگر را انجام دهید - تعداد تمرینات را با تمرین افزایش دهید. هدف شما این است که سرانجام به هشت نفس بکشید ، هشت نگه دارید ، هشت نفس بکشید و سپس نفس را به تعداد هشت نگه دارید. هنگامی که برای اولین بار با ورزش کار می کنید ، توصیه می شود که نفس را حفظ کنید. حفظ نفس ، با استفاده از باندها ، در تاریخ بعد قابل تمرین است. پس از اتمام این تمرین ، دستان خود را روی ران های خود بگذارید و به مدت چند دقیقه به طور طبیعی نفس بکشید.

تنفس جایگزین بینی ، مقدمه ای ضروری برای مدیتیشن است. باعث آرامش و آرامش می شود و نادی ها را پاک می کند. جریان پرانا در ida و pingala nadis مساوی می شود و با تامین اضافی اکسیژن ، کل بدن تغذیه می شود. این منجر به بهبود سلامت شما می شود.

تجسم نور پرانیای سفید

هنگامی که با تنفس جایگزین سوراخ بینی آشنا شدید ، تجسم انرژی پرانیک سفید را در آن وارد کنید. در طی هر استنشاق ، تنفس را در یک نور شدید سفید تجسم کنید. برای پاکسازی و حیات بخشیدن به آنها ، نوری را که در تمام نادها در گردش است تصور کنید. هنگام بازدم ، تنفس از هرگونه ناسازگاری را تجسم کنید.

نفس هامون

یا روی یک صندلی یا روی زمین بنشینید و مطمئن شوید که ستون فقرات راست باشد و بدن شما آرام باشد. نفس عمیق بکشید. سپس ، با یک بازدم آرام ، آرام را صدا کنید تا صدای زنبورهای زوزه زده شود. تا زمانی که راحت باشد ادامه دهید.

این تمرین تنفسی قبل از آرامش و برای کسانی که از بی خوابی رنج می برند مفید است. پس از اتمام ، روی زمین دراز بکشید و استراحت کنید.

نفس خنک کننده

یا روی یک صندلی یا روی زمین بنشینید و مطمئن شوید که ستون فقرات راست باشد و بدن شما آرام باشد. دستان خود را روی ران های خود قرار دهید. دهان خود را به شکل O شکل دهید. اگر می توانید ، کناره های زبان خود را بکشید تا یک لوله باریک تشکیل شود و این کار را فقط خارج از دهان ببندید. به آرامی و عمیق از طریق زبان چین خورده استنشاق کنید. دهان را آرام کنید و به آرامی از طریق بینی خود بازدم کنید. با نه دور شروع کنید و به مرور زمان این مرحله را به تدریج به شصت دور افزایش دهید. از آنجا که زبان تصویری آینه از کل بدن است ، استنشاق هوا از طریق زبان تاشو هوایی را که در آن استنشاق می کنیم ، خنک می کند ، در نتیجه بدن را خنک می کند.

این تمرین تنفسی باعث آرامش و آرامش ذهن می شود. همچنین باعث آزاد شدن جریان پرانا در بدن می شود.

Viloma pranayama

تـذکــــر: در صورت بروز مشکلات قلبی این تمرین را انجام ندهید.

این تمرین تنفسی شامل مجموعه ای از استنشاقها یا بازدمهای متوقف شده با مکث است ، از این رو نام آن: "ویلوما" به معنای "علیه دانه" یا "علیه نظم طبیعی" است. این تمرین را می توان در حالت نشسته یا دراز کشید. اگر در حال نشستن هستید ، قسمت عقب را صاف و سر را پایین نگه دارید ، بنابراین چانه در شکاف بین دو استخوان یقه قرار دارد.

نسخه 1 (استنشاق قطع) به ویژه برای کسانی که فشار خون پایین دارند مفید است. اگر از فشار خون رنج می برید ، نسخه 2 (بازدم قطع شده) را دنبال کنید. همچنین توصیه می شود که ورزش را دراز بکشید.

نسخه 1 (برای کسانی که فشار خون کم دارند)

  1. وقتی آماده شروع شد ، 2 ثانیه استنشاق کنید و 2 ثانیه مکث کنید. نفس را نگه دارید ، دوباره 2 ثانیه استنشاق کنید و دوباره 2 ثانیه مکث کنید و نفس را نگه دارید. به این روش ادامه دهید تا ریه‌ها کاملاً پر شوند.
  2. اکنون نفس را برای 5-10 ثانیه نگه دارید.
  3. اکنون به آرامی بازدم کنید و صدایی فرومایه ایجاد کنید.
  4. این یک چرخه را کامل می کند. ده تا پانزده چرخه را تکرار کنید.

نسخه 2 (برای کسانی که فشار خون بالایی دارند)

  1. با چانه ای که در شکاف گردن استراحت می کند ، از طریق دندان های چسبانده به یک صدای خسته کننده نفس بکشید.
  2. هنگامی که ریه ها پر شد ، نفس را برای 10-15 ثانیه نگه دارید.
  3. اکنون به مدت 2 ثانیه بازدم کنید ، سپس 2 ثانیه مکث کنید. به مدت 2 ثانیه سه ثانیه مکث کنید. به این روش ادامه دهید تا جایی که ممکن است هرچه بیشتر هوا از ریه ها بیرون بیاید.
  4. این یک چرخه را کامل می کند. ده تا پانزده بار دیگر تکرار کنید ، سپس دراز بکشید و استراحت کنید.

توصیه می شود قبل از کار با این تمرین تنفس ، بر نفس خفگی تسلط داشته باشید.

*****

عملکرد منظم تمرین های تنفسی در این فصل باید سلامت و نشاط بدن بدنی شما را بهبود بخشد. تمرینات تنفس می توانند پویا باشند و یا می توانند منفعل باشند. آنها می توانند انرژی و نشاط را برای هر اتم و سلول بازگرداند و آنها می توانند آرامش را تقویت کنند ،
شفا و صلح

© 2019 توسط پائولین ویلز. کلیه حقوق محفوظ است.
گزیده ای با اجازه کتاب: یوگا از نور.
ناشر: Findhorn Press ، divn. از سنت های داخلی

منبع مقاله

یوگا از نور: انرژی های چاکرا را از طریق مثلث های نور بیدار کنید
توسط پائولین ویلز

یوگا از نور: انرژی های چاکرا را از طریق مثلث های نور توسط پائولین ویلس بیدار کنیدبا توجه به آموزه های اصلی یوگا ، یوگا از نور چگونگی بیدار و انرژی بخشیدن به مثلثهای چاکرای نور را با تمرین آسانا ، تنفس ، تجسم و مراقبه نشان می دهد. پائولین ویلز ، متخصص یوگا ، کاوش در وب جهانی نور و مکان ما در درون آن ، و همچنین میدان الکترومغناطیسی بدن یا هاله ، یک معرفی مختصر از ده چاکرای مهم و بیست و یک جزئی در شکل گیری مثلث های یوگا از نور را ارائه می دهد. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.)

اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

پائولین ویلزپائولین ویلز ، رفلکسولوژیست و مربی حرفه ای با بیش از یک دهه تجربه در انگلیس و ایرلند ، یوگا و رنگ درمانی را در تمرین رفلکسولوژی تلفیق می کند. او نویسنده چندین کتاب در مورد شفابخشی است ، از جمله کتاب کار Reflexology و Color Therapy.

کتاب بیشتر از این نویسنده

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
تمام این بیماری همه گیر کوروی ویروس هزینه ای برای ثروت دارد ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته باشد. بله ، و صدها هزار نفر ، شاید یک میلیون نفر ، مردم به طور مستقیم زود بمیرند ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)
اجازه دهید رندی قیف عصبانیت من
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
(بروزرسانی 4-26) من نتوانسته ام مطلبی را که می خواهم ماه گذشته منتشر کنم صحیح بنویسم ، دیدم من عصبانی هستم. من فقط می خواهم به بیرون بزنم.
اطلاعیه خدمات پلوتون
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
(به روز شده 4/15/2020) اکنون که همه وقت خود را برای خلاق بودن دارند ، هیچ حرفی برای گفتن برای یافتن سرگرمی درونی درونی وجود ندارد.