یک حمام در زمان مناسب می تواند خواب شما را بهبود بخشد

یک حمام در زمان مناسب می تواند خواب شما را بهبود بخشد

محققان گزارش می دهند که حمام بین یک تا دو ساعت قبل از خواب در آب حدود 104-109 درجه فارنهایت می تواند به میزان قابل توجهی شما را بهبود بخشد.

پروتکل بررسی سیستماتیک - یک روش برای جستجو و تجزیه و تحلیل محققان اجازه داده شده مربوط به داده ها را برای بررسی هزاران مطالعه که ارتباط بدن بر پایه آب مبتنی بر آب، یا حمام کردن و دوش گرفتن با آب گرم / گرم، با کیفیت خواب بهبود یافته است.

نویسنده شاعر شهاب حقیح، یکی از کاندیداهای دکترا در بخش مهندسی زیست پزشکی در دانشکده مهندسی کاکرل در دانشگاه تگزاس در آستین، می گوید: "زمانی که ما از طریق تمام مطالعات شناخته شده نگاه کردیم، تفاوت های قابل توجهی را از لحاظ رویکردها و یافته ها مشاهده کردیم." "تنها راه تعیین دقیق بودن اینکه آیا خواب واقعا می تواند بهبود یابد، ترکیب تمام داده های گذشته و نگاه کردن به آن از طریق یک لنز جدید است." مقاله ای که در توضیح روش هایش به نظر می رسد بررسی خواب خواب.

خواب، دما و ساعت دیروز شما

محققان مطالعات 5,322 را بررسی کردند. آنها اطلاعات مربوطه را از جلسات نشریات دریافت نمودند که معیارهای ورود و خروج از پیش تعریف شده را برای بررسی اثرات گرم شدن بدن منفعل آب بر روی تعدادی از شرایط مرتبط با خواب: زمان تأخیر خواب - طول زمان لازم برای گذار از بیداری کامل به بخواب زمان خواب کل بازده خواب - مقدار زمان صرف شده در خواب نسبت به کل مقدار زمان صرف شده در رختخواب برای خواب؛ و کیفیت خواب ذهنی.

سپس محققان از ابزارهای متاآنالیز برای ارزیابی قوام بین مطالعات مربوط استفاده کردند و نشان دادند که دمای مطلوب بین 104 و 109 درجه فارنهایت کیفیت کلی خواب را بهبود می بخشد. هنگامی که یک یا دو ساعت قبل از خواب برنامه ریزی شده است، حمام ها همچنین می توانند سرعت خوابیدن را به طور متوسط ​​دقیقه 10 افزایش دهند.

بخش اعظم علم برای حمایت از ارتباط بین گرمایش بدن و ایجاد بهبود خواب در حال حاضر به خوبی تاسیس شده است. به عنوان مثال، دانشمندان بر این باورند که یک ساعت دایره ای که در هیپوتالاموس مغز قرار دارد و الگوهای 24 ساعته بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی را کنترل می کند، هم خواب و هم دمای بدن بدن را شامل خواب و بیداری می کند.

دمای بدن، که در تنظیم چرخه خواب / بیداری دخیل است، یک چرخه روزانه را نشان می دهد، که در اواخر بعد از ظهر / اوایل فروردین، درجه 2-3 درجه فارنهایت بالاتر است، در حالی که در هنگام خواب، کمترین میزان آن است. چرخه روزانه افراد به طور متوسط ​​با کاهش دمای بدن هسته در حدود 0.5 به 1 F حدود یک ساعت قبل از خواب معمولی، کاهش می یابد و به پایین ترین سطح بین دوره متوسط ​​و بعد خواب شبانه می رسد. سپس شروع به افزایش می کند، به عنوان یک نوع سیگنال بیدار زنگ زنگ زنگ زیست محیطی عمل می کند. چرخه دما چرخه خواب را دنبال می کند و یک عامل ضروری در دستیابی به شروع سریع خواب و خواب بالا است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


90 دقیقه قبل از خواب

محققان دریافتند که زمان مطلوب حمام کردن برای خنک کردن دمای بدن هسته برای بهبود کیفیت خواب در حدود 90 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب تعیین شده است. حمام های گرم و دوش باعث تحریک سیستم ترموستات بدن می شوند و موجب افزایش قابل توجهی در گردش خون از هسته داخلی بدن به مکان های محیطی دست و پا می شود که نتیجه آن حذف حرارت بدن و کاهش دمای بدن می باشد.

بنابراین، اگر مردم در زمان مناسب بیولوژیکی حمام می کنند - یک تا دو ساعت قبل از خواب، آنها به روند روزانه طبیعی کمک می کنند و شانس خود را نه تنها به سرعت خواب را می گیرند، بلکه موجب بهبود کیفیت خواب خواهند شد.

تیم تحقیقاتی در حال حاضر امیدوار است طراحی یک سیستم تخت تجاری با قابلیت انعطاف پذیر با فن آوری تحریک کننده انتخابی معکوس داشته باشد. این اجازه می دهد تا دستکاری عملکرد حرارتی بر اساس تقاضا و کنترل درجه حرارت دمای دوگانه که می تواند برای حفظ درجه حرارت مطلوب فرد در طول شب مناسب باشد.

محققان دیگری که در تحقیقات شرکت کردند، از مرکز علمی پزشکی UT در هوستون و دانشگاه جنوبی کالیفرنیا هستند.

منبع: UT آستین


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

معنی زندگی چیست؟
معنی زندگی چیست؟
by جان اورک

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)