احساس SAD؟ Ups و Downs از نور روشنایی درمان (BLT)

احساس SAD؟ Ups و Downs از نور روشنایی درمان (BLT)

در 1980 ها، حتی قبل از دقیق درک مکانیسم های درگیر، متخصصان بهداشت در درمان نور درمانی روشن (BLT) برای درمان اختلال کرونوبایولوژیک که اغلب در شمال کشور یافت می شود، اختلال عاطفی فصلی یا SAD، شکل افسردگی در ماه های زمستان، شروع شد. محققان نتیجه گرفته اند که SAD ناشی از فقدان نور خورشید در پاییز است و همچنین عادت های زندگی مدرن که باعث می شود ما بیشتر روزهای خود را در محیط های مصنوعی صرف کنیم. ساعت داخلی فرد دیگر سیگنال های لازم را برای درستی هماهنگ سازی ریتم شبانه روز دریافت نمی کند، باعث ایجاد یک آبشار از اثرات ثانویه مانند بی خوابی، کمبود انرژی و افسردگی می شود.

راه حل پیشنهادی برای SAD ساده است: فرد را به یک منبع نور به اندازه کافی روشن ببندید تا بتوانید سیستم را با ریتم شبانه روزی هماهنگ کنید. نسخه معمولا شامل استفاده از یک لامپ است که 10,000 لوکس را برای سی دقیقه در روز، ترجیحا بعد از بیدار شدن، فراهم می کند. لامپ درمانی باید طیف وسیعی داشته باشد تا بتواند طول موجهایی را که قادر به تحریک مسیر نوری چشم است (به رنگ آبی 460-490 نانو متر) متمرکز شود، زیرا بهترین راه برای رسیدن به ساعت داخلی مغز، هسته suprachiasmatic یا SCN است. در حال حاضر انواع مختلفی از این لامپها وجود دارد.

مطالعات متعددی در حال حاضر ثابت کرده اند که درمان نور درخشان حداقل برای SAD به عنوان هر دارویی تجویز می شود. موفقیت آن چنین است که به طور معمول به عنوان مترادف با نور درمانی تصور می شود، گرچه نور درمان شامل یک میدان بسیار وسیع تر از تکنیک روشن نور است.

کمبود نور در فصل زمستان بر تعداد بیشتری از مردم تأثیر می گذارد که ما فکر می کنیم: به عنوان مثال تخمین زده می شود که 10 به 15 درصد جمعیت فرانسه از افسردگی فصلی خفیف، "بلوز زمستان" رنج می برد، حتی اگر برخی از علائم شدید بیشتر SAD. برای این افراد نیز دوز منحصر به فرد نور روشن (با استفاده از لامپ های مشابه برای SAD) می تواند همه تفاوت ها را در جهان ایجاد کند.

امروزه در درمان اختلالات خواب، اختلالات خوردن و بیماری پارکینسون، استفاده از نور درمانی روشن نیز مورد بررسی قرار می گیرد. مشاهده شده است که این روش همچنین می تواند برای انواع افسردگی غیر از SAD سودمند باشد.

درباره جت لاگو چیست؟

تاخیر جت یک مثال کامل از زمانبندی یک ساعت داخلی است و اکثر ما گاهی اوقات باید پس از سفر هوایی طولانی با آن برخورد کنیم. درمان نور درخشان می تواند در تلاش برای به حداقل رساندن تاثیر آن، اما مطالعات نشان داده است که نتایج لزوما این تلاش را توجیه نمی کنند. به این دلیل که resynchronization ساعت داخلی خود را دنبال ریتم طبیعی خود است، که دشوار است برای سرعت بخشیدن، حتی با کمک نور خارجی. در بازسازی آن میتواند حدود یک ساعت در روز به جلو حرکت کند یا به مدت 90 دقایقی در روز به عقب برگردد و این امر به این دلیل توضیح میدهد که چرا سفرهای طولانی به شرق (از نیویورک تا پاریس) از پاریس تا نیویورک).

در 1998، محققان پیشنهاد کردند که استفاده از نور آبی در پشت زانو، واکنشهای جت را کاهش می دهد، احتمالا با تحریک عروق خونی قابل دسترس در آن نقطه. متاسفانه، مطالعات بعدی به تولید این نتایج ناتوان شدند (هر چند که در ابتدا در مجله معتبر منتشر شدند علم)، از بین بردن این امید.

بهترین استراتژی به نظر می رسد که قرار گرفتن در معرض نور (یا نور روز و یا یک لامپ مورد استفاده برای نور درمانی روشن) در زمان محاسبه شده انتخاب شده، به آرامی شروع چند روز قبل از پرواز. چند برنامه وجود دارد که می تواند این را تسهیل کند؛ مثلا، Entrain، که از کار دانیل فورج زیست شناس استخراج شده است.

تحقیقات اخیر در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد دریافتند که ریتم شبانه روزی می تواند به طور مؤثر با پالس های کوتاه نور (معمولا دو میلی ثانیه از ده ثانیه فاصله می گیرد)، به ویژه در شب، جذب می شود. از آنجا که این می تواند از طریق پل های بسته بدون بیدار شدن از موضوع مورد استفاده قرار گیرد، آنها راه را برای فریب زیست ساعت بدن را به سازگاری با چرخه بیداری حتی در خواب.

برای مثال، عینک های بر اساس این اصل ماسک خواب هوشمند LumosTechبرای مثال، در طول شب قبل از و بعد از پرواز تغییر زمان، برای مدت زمان مناسب، می توان تنظیمات انقباض جت را با حداقل اختلال خواب، با تولید چشمک می زند، سرعت بخشید. به عنوان مثال، دستگاه های نوآورانه نور نور اضافی را از طریق کانال های گوش ارائه می دهند Valkee Humancharger نشان داده شده است که در کاهش علائم واکنش جت مؤثر است. و تکنیک های کروموتراپی مانند Colorpuncture پروتکل های ساده برای واکنش جت را بر اساس فعال بودن نقاط رفلکس طب سوزنی مناسب با نور رنگی پیشنهاد می کنند.

کدام لامپ؟

یک جستجوی اینترنتی کوتاه نشان می دهد بسیاری از لامپ ها برای نور درمانی روشن است. آنها چند مشخصه متمایز دارند:

تکنولوژی روشنایی: این تاثیر در مسیر نوری چشم نوری است که در اینجا بازی می شود و طیف حساسیت روزانه به آبی متمرکز است. دو تکنولوژی قادر به انتشار نور با نسبت کافی نسبت به آبی هستند: لوله های فلورسنت و LED ها.

روشنایی: اکثر مدل ها برای ارائه 10,000 لوکس از نور سفید، روشنایی مرجع در بیشتر مطالعات در SAD کالیبره شده است. تحقیقات اخیر تمایل به اثبات معادل آن را با شدت نور کم تا 2,500 لوکس (Alotaibi، Halaki، Chow 2016) را نشان می دهد.

رنگ: از آنجا که طیف حساسیت روزانه ipRGC ها در اطراف 460 به 490 نانومتر آبی می رسد، برخی از محققان ترجیح می دهند که تنها از این موج موج برای نور درمانی روشن استفاده کنند. در انجام این کار می توان با سطوح بسیار پایین تر نور کار کرد: مطالعات نشان داده اند که 100 Lux از نور آبی به عنوان 10,000 lux از نور سفید سودمند است. نور سبز آبی (فیروزه ای یا فیروزه ای) در 505 nm تقریبا به همان اندازه آبی رنگ است.

فرمت: گرچه اکثر دستگاه های BLT لامپ میز یا "جعبه نور" هستند، تعداد کمی از آنها به عنوان محافظ هایی طراحی شده اند که می توانند مانند عینک استفاده شوند. قابل حمل، این مزیت را دارند که کاربر اجازه می دهد تا در مورد کسب و کار روزانه خود اقدام کند. از آنجا که پرتوهای نور در ناحیه کوچک دانش آموز هدف قرار می گیرند، شدت بسیار کمتر مورد نیاز است.

جهت اشعه های نور: ipRGC ها در نیمی از شبکیه پایین توزیع می شوند که در آن نور از میدان دید بالا دیده می شود. بنابراين، نوري که از بالا به دست مي آيد، براي درمان نور درخشاني کارآمدتر از نوري است که در کل زمينه بصري ظاهر مي شود.

انواع مختلف دستگاه های روشنایی درمانی نور هر یک از طرفداران خود را دارند و می توانند از میان آنها دشوار باشد. از ديدگاه طب سنتی، با نکته کلينيکی قابل اعتماد که در جعبه نور فلوئورسانس سفید 10,000-lux دیده می شود، نمیتوان اشتباه کرد. با این حال، این فقط تاثیر نور در مسیر نوری چشم را در نظر می گیرد. از دیدگاه این کتاب، عوامل دیگر در بازی دخیل هستند (خطرات خاصی از نور در بخش 6 بحث شده است). این عوامل تمایل به استفاده از فلورسنت ها را به دلیل خطوط شدید در طیف نور آنها ایجاد می کنند که باعث وجود جیوه سمی می شود که بر اساس این تکنولوژی است. LED ها جایگزین ترجیحی می باشند. و حتی اگر ممکن است وسوسه باشد برای انتخاب نور آبی یا فیروزه ای که طیف آن برای این کاربرد مطلوب است، از دیدگاه رنگی درمان هر رنگ دارای نفوذ روانشناختی عمیق است. نور سفید، که خنثی است، کمتر از رنگ های خالص قوی است که لزوما با نیازهای فوری ما مطابقت ندارد.

یکی دیگر از عوامل کلیدی این است خطر آبی نور (BLH) که خطر آسیب به فتوگرامتر شبکیه ای ناشی از فوتون های انرژی بالاتر، به ویژه در طول موج های آبی عمیق از 420 به 470 nm را تعیین می کند. با توجه به این معیار، استفاده از فیروزه ای در 505 nm ترجیح داده می شود، زیرا خطر BLH کاهش می یابد، در حالی که اثرات روی ipRGC ها تا حد زیادی حفظ می شود. اما حتی پس از آن خطر برای استفاده درازمدت قابل توجه است. همپوشانی طیف های عمل حساسیت شبانه روزی ipRGC ها و BLH چنین است که نمی توان بدون تعامل دیگر فعال شود.

توجه داشته باشید: برای همه برنامه های کاربردی غیر از "بلوز زمستان" خفیف توصیه نمی شود که با نور درمانی روشن و بدون تحت نظارت یک متخصص آموزش دیده آزمایش شود. علیرغم وجود عوارض جانبی همراه با درمان نور درخشان، چرا که این یک روش درمان قوی است، احتیاط در استفاده از آن توصیه شده است.

خطر BLH (بحث شده در فصل 6) را می توان با اضافه کردن یک مولفه مادون قرمز به منبع نور کاهش می یابد. مادون قرمز برای تخریب شبکیه را از طریق اثر اتوایوموادولاسیون جبران می کند. متاسفانه، تا آنجا که من می دانم، هیچ لامپ در بازار امروز این ویژگی ندارد.

در پایان هنوز دستگاهی برای درمان نور درخشان وجود ندارد که تمام این عوامل را در نظر بگیرد. لامپ ایده آل احتمالا دارای یک طیف سفید از شدت متوسط ​​است، از جمله نسبت مناسب مادون قرمز، و می شود به درخشش از بالا.

تنها می توان امیدوار بود که چنین لامپ در نهایت در بازار عرضه شود. در عین حال، راه حل مورد علاقه من برای استفاده گاه به گاه، مانند در مورد عقب نشینی جت، یک نورگیر نور LED سفید است، به عنوان مثال، چشمه Luminette. برای استفاده درازمدت می توان از یک چراغ جعبه نور سفید استفاده کرد و یک منبع نور رشته ای (یا هالوژن) کنار آن را به عنوان راهی برای اضافه کردن مادون قرمز برای کاهش خطر آبی نور (BLH)

© 2018 توسط آنادی مارتل.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
هنر شفا هنر. www.InnerTraditions.com

منبع مقاله

درمان های نور: راهنمای کامل برای قدرت شفا نور
توسط آنادی مارتل
(در اصل به زبان فرانسه منتشر شده است: Le pouvoir de la lumière: à l'aube d'une nouvelle médecine)

درمان های نور: راهنمایی کامل به قدرت شفابخش نور توسط آنادی مارتلراهنمای جامع برای منافع درمانی نور و رنگ و نحوه تأثیر آنها بر سلامت جسمی و روانی ما. * تحقیقات علمی در مورد اینکه چگونه طول موج های مختلف نور بر سلول های ما اثر می گذارد، عملکرد مغز، الگوهای خواب و ثبات های احساسی را بررسی می کند. * انواع مختلف نور درمان شامل کروموتراپی، heliotherapy، actinotherapy و thermotherapy * توضیح می دهد که چگونه از نور و رنگ درمانی استفاده کنید، به حداکثر رساندن منافع نور خورشید، و جلوگیری از خطرات بهداشتی منابع نور جدید مانند فلورسنت های فشرده و LED ها.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی اینجا را کلیک کنید و یا دانلود کنید نسخه کیندل.

درباره نویسنده

آنادای مارتلآنادی مارتل یک طراح فیزیک و الکترونیک است که به عنوان یک مشاور برای IMAX، Cirque du Soleil و اپرا متروپولیتن نیویورک عمل کرده است. برای بیش از 30 سال، او خواص درمانی نور و تعامل بین فناوری و آگاهی را مورد بررسی قرار داده است، که منجر به ایجاد سیستم چندرسانه ای Sensora می شود. دستگاه های فضایی صدا در سراسر جهان از جمله ناسا استفاده شده است. او به عنوان رئیس انجمن نور بین المللی (ILA) و در کبک زندگی می کند.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = نور درمان؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده