چگونه برنامه های ردیابی مواد غذایی در واقع برای از دست دادن وزن کار می کنند

چگونه برنامه های ردیابی مواد غذایی در واقع برای از دست دادن وزن کار می کنند

بدون رعایت یک رژیم خاص، افراد دارای اضافه وزن در یک مطالعه جدید که به دنبال برنامه های هوشمند تلفن همراه خود بودند، وزن قابل توجهی از دست دادند.

شرکت کنندگان نتایج خود را با استفاده از ابزارهای خودکار، رایگان به جای مداخلات گران قیمت در فرد به دست آوردند. این نشان می دهد که ممکن است هزینه کم هزینه برای کاهش وزن موثر باشد.

گری بنت، استاد روانشناسی دانشگاه دانشگاه دوک و همکارانش در این مقاله می گوید: "برنامه های رایگان و ارزان برای کاهش وزن راه هایی را که آمریکایی ها وزن خود را مدیریت می کنند تغییر دادند. JMIR بهداشت و سلامت.

"با این حال، ما کمی در مورد این که آیا این ابزار به خوبی خود را به خوبی کار می کرد شناخته شده است. ما نشان داده ایم که برنامه های گوشی های هوشمند تجاری می توانند راهی مفید برای شروع کاهش وزن باشند. "

ضربه کوچک، نتایج بزرگ

نتایج Michele Lanpher Patel، همکار پس از مدرسه در دانشگاه استنفورد، که در حال تحقیق در بنت با انجام دکترای خود در روانشناسی بود، شگفت زده شدند.

پاتل می گوید: "ما می خواستیم یک درمان با شدت کم برای از دست دادن وزن داشته باشیم که در آن مردم می توانند از راحتی خانه خود پیروی کنند." "اما ما مطمئن نبودیم که افراد چقدر وزن با این نوع درمان از راه دور از دست می دهند. ادغام اصول علمی رفتاری با فناوری موفقیت آمیز بود.

پاتل می گوید: "هیچ کس هرگز نمی خواهد یا برای درمان شدید وزن با شدت در نظر ندارد." "بنابراین مهم است که استراتژی های جایگزین را پیشنهاد کنیم که بتوانند این افراد را بپذیرند. رویکردهای بهداشتی دیجیتال برای پاسخگویی به این نیاز بالقوه است. "

پس چه اتفاقی افتاد؟

محققان از یک برنامه رایگان استفاده می کنند که در آن افراد رژیمی می توانند میزان مصرف و وزن خود را ثبت کنند. آنها سپس شرکت کنندگان 105 را که بین 21 و 65 ساله بودند، به سه گروه در یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی تقسیم کردند.

محققان دستورالعمل شرکت کنندگان را به دنبال رژیم غذایی خاص، اما به جای ارائه مشاوران گسترده ای در مورد غذا خوردن سالم، و از آنها خواست تا به سادگی نظارت بر آنچه که آنها خوردند.

گروه اول هر روز سه ماهه خوردند. گروه دوم وزن خود را به مدت یک ماه ردیابی کردند و سپس نیز مصرف غذا را ثبت کردند. این گروه همچنین ایمیل هایی با بازخورد مناسب، درس هفتگی در مورد تغذیه و تغییر رفتار، و برنامه های عملیاتی که توصیف نحوه اجرای درس هفتگی است، دریافت کرد.

گروه سوم هر دو وزن و مصرف غذا خود را برای هر سه ماه ثبت کردند، با استفاده از همان برنامه به عنوان دو گروه اول. آنها همچنین درس هفتگی، برنامه های عملیاتی و بازخورد دریافت کردند. برای مثال، درسهای تغذیه در هفته شامل راهنمایی هایی در مورد موضوعاتی مانند کاهش قندخون و کنترل بخشی.

سه ماه پس از شروع مطالعه، شرکت کنندگان در هر سه گروه وزن بالینی قابل توجه بالینی را از دست داده بودند. کسانی که تنها چیزی را که خوردند، به طور متوسط ​​در حدود 5 پوند از دست دادند. افراد گروه دوم در حدود 6 پوند به طور متوسط ​​از دست دادند.

گروه نهایی - کسانی که وزن خود را و مصرف غذا خود را برای تمام هفته 12 ثبت کرده و درسهای هفتگی، برنامه های عملیاتی و بازخورد دریافت می کنند، فقط در ماه 3 کمی بهتر عمل می کنند و به طور متوسط ​​بیش از 6 پوند را از دست می دهند.

با این حال، شرکت کنندگان در آن گروه، وزن خود را از دست دادند. در شش ماه، افرادی که در گروه سوم بودند، به طور متوسط ​​حدود 7 پوند را از دست دادند.

لمس کردن با آن

مطابقت کلید بود شرکت کنندگان موفق شدند نه فقط می گویند که آنها می توانند وارد غذا شوند؛ آنها در واقع آن را انجام دادند. و در هر سه گروه، کسانی که هر روز در ردیابی بیشتر دقت می کردند، وزن خود را از دست دادند. در مقابل، تحقیقات گذشته نشان داده است که مردم اغلب با هدف ضبط مصرف غذا خود شروع می شوند، اما در طول زمان ادامه نمی یابند.

محققان معتقدند که دو عامل به شرکت کنندگان در دستیابی به اهداف از دست دادن وزن کمک می کنند. اولا، محققان به شرکت کنندگان اهداف خاصی را اختصاص دادند، از جمله اهداف کالری سفارشی و از دست دادن 5 درصد وزن اولیه آنها. دوم، رژیم های غذایی به طور خودکار در برنامه یادآوری برای ورود هر وعده غذایی خود را هر روز.

بنت می گوید: "ما شواهد بسیار محکم نشان می دهیم که ردیابی سازگار، به ویژه رژیم غذایی، بلکه وزن نیز یک عنصر ضروری برای کاهش وزن است." "مصرف کنندگان باید برنامه هایی را دنبال کنند که به راحتی بتوانند پیگیری کنند."

این مطالعه از یک برنامه رایگان و تجاری که MyFitnessPal نامیده می شود استفاده کرد. محققان می گویند، افراد رژیمی احتمالا می توانند نتایج مشابهی را با استفاده از ردیاب رژیم دیگری به دست بیاورند.

کلید پاسخگویی است. در هر سه گروه، کسانی که در پیگیری دقیق تر بودند - کسانی که در مقیاس گام برداشتند یا آنچه که در روزهای بیشتری خوردند بیشترین وزن را از دست دادند.

درباره نویسنده

پشتیبانی از این تحقیقات از سوی انجمن روانشناسی آمریکا و مرکز تحقیقات رفتاری بین رشته ای دوک و همچنین جایزه تحقیق پایان نامه ی Aleane Webb از دانشکده فارغ التحصیل دوک دریافت شد.

منبع: دانشگاه دوک

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلمات کلیدی = برنامههای کاهش وزن؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده