چگونه اضطراب اجتماعی را می توان درمان کرد؟

چگونه اضطراب اجتماعی را می توان درمان کرد؟

بسیاری از ما یک سطح اضطراب اجتماعی را در برخی موارد در زندگی ما تجربه می کنیم. ما در مورد آنچه که مردم درباره ما میپندارند، در مورد محرومیت، قضاوت یا تحقیر، نگران هستند.

اضطراب اجتماعی با ترس بیش از حد از ارزیابی یا قضاوت منفی مشخص می شود که ناشی از شرایط اجتماعی یا عملکردی است. برای اضطراب اجتماعی که باید به عنوان یک اختلال در نظر گرفته شود، فرد نیز باید از نگرانی های اجتماعی خود ناراحت باشد و یا در زندگی خود اختلال ایجاد کند. آنها ممکن است دچار تعامل با همکاران کار، دوستی یا حتی مکالمه کوتاه با دیگران شوند.

اضطراب اجتماعی بیش از حد باعث می شود احساس تنهایی کنیم و کیفیت زندگی ما را کاهش می دهد. اختلال اضطراب اجتماعی بیشترین است اختلال اضطراب مشترک و شروع می شود به زودی به عنوان 11 ساله.

درمان در معرض قرار گرفتن در معرض - که در آن مردم با شرایط اجتماعی ترس خود مواجه می شوند، با هدایت یک درمانگر - یک نوع درمان است که می تواند برای کاهش علائم اضطراب اجتماعی بیش از حد مورد استفاده قرار گیرد. پس چگونه کار می کند؟


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


اجتناب و رفتارهای ایمنی

اگرچه طبیعی است که بخواهیم از شرایط اجتماعی که باعث ناراحتی ما می شود جلوگیری کنیم، ترس های اجتماعی تقریبا همیشه وقتی که ما از این شرایط جلوگیری می کنیم، بدتر می شود.

اجتناب می تواند به معنای تصمیم گیری آگاهانه برای جلوگیری از وضعیت اجتماعی ناخوشایند، مانند تصمیم گیری برای رفتن به یک مهمانی، یا این می تواند به معنای استفاده از "رفتارهای ایمنی"برای مقابله با تهدید درک شده یا جلوگیری از آن.

رفتارهای ایمن آشکار ممکن است شامل پوشیدن یک کلاه برای پوشیدن صورت شما، دور از بررسی باشد. اقدامات پنهانی شامل اعمال ذهنی، مانند تلاش بیش از حد در حفظ یک سخنرانی قبل از دادن آن است.

افرادی که اضطراب اجتماعی بیش از حد دارند، اغلب احساس امنیت می کنند یا وضعیت اجتماعی مضطرب را به حقیقت پی می برند که این رفتارهای ایمنی را انجام می دهند. به عنوان مثال، "هیچ کس در راه عجیبی به من نگاه نکرد چون من یک کلاه را پوشیدم" یا "سخنرانی خوب انجام شد، زیرا تلاش کردم تمام آن را حفظ کنم".

مشکل این است که وقتی قوانین ایمنی ایجاد می شوند، اقدامات به آنها بستگی دارد. به عنوان مثال، "تنها راهی که می توانم از بررسی دقیق برخوردار باشم این است که صورتم را پنهان کنم". رفتارهای ایمنی باید مورد توجه قرار گیرد، یا آنها می توانند تضعیف درمان و در نهایت حفظ سطوح اضطراب شخص.

درمان درمانی چیست؟

درمان در معرض جایی است که مردم با وضعیت اجتماعی ترسان روبرو می شوند تا زمانی که اضطراب آنها کاهش یابد و یا انتظارات مربوط به اضطراب ناشی شود.

است درمان به خوبی تحقیق شده برای اختلالات اضطرابی و معمولا در داخل انجام می شود درمان رفتار شناختی، که همچنین به افکار بی کفایتی زیر اشاره دارد.

قرار گرفتن در معرض خطر اضطراب اجتماعی مواجه است، اما ممکن است با دستیابی حرفه ای به اهداف خود دست یابید. یک درمانگر آموزش دیده قادر به شناسایی منبع این نگرانی های اجتماعی است، اینکه آنها چه شدنی هستند و آیا این باعث شده شما را از انجام آنچه که می خواهید انجام دهید متوقف کرد.

مهمتر از همه، یک درمانگر آموزش دیده می تواند هر گونه اندیشه و اعتقادات نامطلوب که ممکن است شما را تحمل کند شناسایی کرده و به آن پاسخ دهد.

اونها متفاوتن تغییرات استراتژی های قرار گرفتن در معرض و انتخاب نوع استفاده از آن بستگی به وضعیت دارد. مقابله با دنیای واقعی، مانند سخن گفتن در مقابل یک مخاطب بزرگ، یک امکان است، اما ممکن است همیشه امکان پذیر نباشد.

با وضوح تصور وضعیت ترس، نقش بازی کردن با درمانگر و استفاده از تکنولوژی مانند واقعیت مجازی همچنین می تواند قرار گرفتن در معرض دیگر انواع تحویل شامل سیل (حل کردن سخت ترین وظیفه) و یا کاهش حساسیت سیستماتیک (اغلب همراه با تمرینات آرامش بخش).

درمانگرها اغلب میزان قرار گرفتن در معرض شرایط اجتماعی را که فرد را از ابتدا و به سختی دچار ناراحتی می کند، درجه بندی می کند تا اطمینان حاصل شود که این روند امن و قابل تحمل است. با این حال، خطر وجود دارد که درمانگران این درمان را بیش از حد سریع و بیش از حد ارائه می دهند، که می تواند باعث ناراحتی و بی میلی دوباره سعی شود. درمان نیز ممکن است در یک روش بسیار محتاطانه به کار گرفته شود، که این کار را کند می کند اثر.

چگونه کار می کند؟

بگو وضعیت اجتماعی ترس شما در حال رفتن به یک مهمانی است. در اینجا یک مثال از نحوه قرار گرفتن در معرض درمان درجه بندی می شود:

1) رتبه چگونه شما در مورد رفتن به انواع مختلف احزاب احساس می کنید؟ شما می توانید از مقیاس 0 به 100 استفاده کنید (0 به هیچ وجه اضطراب یا 100 بسیار مضطرب است) یا آن را از پایین ترین حد به اضطراب بسیار بالا محسوب کنید.

2) را انتخاب کنید یک کار پایین در لیست. این وظیفه ای است که شما دشوار می کنید اما احساس می کنید که می توانید موفق شوید. اگر قادر به ادامه کار با این کار هستید، به عقب بر گردید و یک کار ساده تر را انتخاب کنید.

3) اقامت در وضعیت تا زمانی که اضطراب شما کاهش می یابد.

4) تکرار کنید آن را تا زمانی که کار آسان می شود. تنها با انجام وظایف فعلی خود به راحتی کار کنید.

5) بازتاب در چه اتفاقی افتاده و چه چیزی می توانید از تمرین بردارید. به عنوان مثال، ممکن است برخی از پیش بینی های شما درباره بلایای اجتماعی رخ داده باشد.

همیشه چیزی را که می توانید در آن موفق شوید هدایت کنید. در این مثال، گزینه دو یا سه ممکن است برای شما کار کند. اما شما ممکن است قادر به مدیریت گزینه چهار (با ناهار با همکاران).

به رفتارهای ایمنی خود تکیه نکنید. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که شما با استفاده از تلفن همراه یا زمان زیادی از مصرف الکل مصرف می کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. اگر احساس نیاز به استفاده از هر گونه رفتار ایمنی خود را دارید، ابتدا یک کار را که احساس راحتی می کنید، انتخاب کنید.

احساس نکنید که شما باید تمام اضطراب خود را از بین ببرید. طبیعی است که احساس اضطراب اجتماعی کنید. و اضطراب اجتماعی خود را فورا انتظار نداشته باشید.

در نهایت، دوباره تمرین کنید تا راحت تر احساس کنید. شما می توانید تنها پس از اینکه شما با کار قبلی احساس راحتی می کنید به یک کار سخت تر حرکت کنید.

در نظر داشته باشید که رفتار فرد شناختی-رفتاری یکنواخت است موثرترین درمان برای کسانی که با اختلال اضطراب اجتماعی، بیشتر از درمان درمانی به تنهایی. بنابراین در صورت قرار گرفتن در معرض درمان میتواند کمک کننده باشد، بهتر است اگر بخشی از یک برنامه درمانی شناختی فردی باشد.

گفتگو

درباره نویسنده

میشل ه لی لی، مدرس و روانشناس بالینی، دانشگاه تکنولوژی Swinburne

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = معالجه درمانی؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

2 Ad Adrara سمت راست