دو فرم طب طبیعت: نور خورشید و حمام های جنگلی

دو فرم طب طبیعت: نور خورشید و حمام های جنگلی

در این دوران مدرن، ما از خورشید تمایل داریم به علت اینکه من معتقد هستم که نگرانی بیش از حد در مورد سرطان پوست قابل فهم است. از زمان یونانیان، هلیوتراپی (درمان خورشید) یک روش ارزشمند برای بهبودی بدن و تعادل ذهن بوده است. بقراط، پدر طبیعت، به رسمیت شناخته شده است که افراد مبتلا به چالش های خلقی نیاز به مقدار زیادی نور خورشید دارند.

سه راه برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید، می تواند آرامش و خلق و خوی شما را با حفظ سطح سالم سروتونین، متعادل کردن ریتم روزانه و ایجاد فروشگاه های ویتامین D خود را حفظ کند. جان دنور خواند: "نور آفتاب بر روی شانه من را خوشحال می کند." در حالی که مطمئن نیستم که او یک آزمایش کامل تحقیقات انسانی بر روی این را انجام دهد، به نظر می رسد که او درک خوبی از نفوذ نور خورشید در خلق و خوی داشته باشد.

هنگامی که چشم در معرض نور خورشید قرار می گیرد، هیپوتالاموس فعال می شود. هیپوتالاموس ساعتهای بدن خود را در خانه قرار می دهد و همچنین نقطه دید برای سیستم عصبی، سیستم ایمنی بدن و سیستم هورمونی است. در طول روز، تعادل ریتمیک شما به شدت وابسته به زمان و مدت قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. بنابراین، گرفتن مقدار مناسب نور و تاریکی، کلید ایجاد ریتم های روزانه است که با بدن سالم و خلق و خوی مناسب سازگاری دارد.

طب سنتی چینی (TCM) بر پایه مفهوم تعادل یین و یانگ یین نشان دهنده تاریکی و شب است، در حالی که یانگ نور را در روز می بیند. در TCM شما نمیتوانید سلامت واقعی بدون تعادل بین یین و یانگ داشته باشید. تاریکی نقش مهمی را برای سلامت روزمره ما ایفا می کند. اکنون ما در مورد مزایای نور بحث خواهیم کرد.

قرار گرفتن در معرض نور و اتصال سروتونین

سروتونین یک انتقال دهنده عصبی محسوب می شود که در همان زمان آرام و خلق می کند. سطوح سروتونین افزایش می یابد زمانی که نور بیشتر در اطراف وجود دارد. این احتمالا به این دلیل است که مردم در تابستان به طور کلی شادترند. در واقع، یک مطالعه 2002 که به خون مردان 101 نگاه کرد نشان داد که سطح زمستان کمترین میزان سروتونین است.

میزان تولید سروتونین در مغز و بدن بستگی به مدت زمان طولانی فرد در معرض نور دارد و همچنین میزان نور شدید (قدرت نور به شدت شناخته می شود). به همین دلیل است که تابش نور خورشید در تابستان عموما موثرتر از زمستان است. مطالعات دیگر نیز نشان داده است که چگونه حمل کننده های سروتونین (پروتئین های کوچک که سرتوبولین را متصل می کنند و غیر فعال می کنند) در طول دوره های تاریک در مغز فراوان هستند.

تاریکی یک سیگنال را برای بدن ما می فرستد تا چیزها را "کم" نگه دارد. اگر شما به اضطراب مبتلا هستید و سروتونین شما به طور کلی کم است، پس احتمالا از اضطراب و ناامیدی رنج می برید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


نور خورشید و ریتم Circadian

زندگی مدرن به ما راه های بی حد و حصر داده است تا خورشید را از پوست ما دور نگه دارد. در طول روز، بیشتر ما در داخل خانه برای کار میمانیم. ما از بالا به پایین لباس می پوشیم. حتی زمانی که ما در خارج از سفر هستیم، ما در وسایل نقلیه ای که مانع از خورشید می شود، می مانیم.

محیط زیست ما نیز تبدیل به یک بلوک آلودگی شدید آفتابگیر بزرگ شده است که مورد استفاده قرار گرفتن در معرض آفتاب سالم است. حتی بیشتر، پزشکی مدرن همه چیز را به ما رهنمون می کند تا مسدود کردن آخرین نور کمی از نور خورشید که ما به طور تصادفی دریافت می کنیم با گفتن به ما برای استفاده از کرم ضد آفتاب.

بدن شما نیاز به قرار گرفتن در معرض نور دارد، مخصوصا در ساعات صبح. اما بیایید با آن مواجه شویم: چقدر صبح در خارج از منزل هستید؟ احتمالا در حالی که شما عجله به کار یا مدرسه نیست. من می دانم که حتی زمانی که برای صبحانه به بیرون می روم، مگر اینکه تابستان باشد، در تاریکی به سر می برم! برای یک همکار برای شکستن آفتاب سخت است.

این حداقل تاثیر نور خورشید بر ریتم شبانه روزی ما تاثیر می گذارد که نیاز به سطوح بالای کورتیزول صبحگاهی (هورمون استرس اضافی) دارد. بدن به طور کلی تولید کورتیزول خود را به عنوان روز در نظر می گیرد، با پایین ترین سطوح در شب. هنگامی که خورشید پایین می آید و کورتیزول کم است، ملاتونین به طور کامل به بدن تشدید می شود. این سیگنال ملایم اما قوی را به سیستم عصبی می فرستد تا آرام شود، باز گرد کند، آرام شود - زمان خواب است.

هنگامی که شما خورشید را به اندازه کافی دریافت نمی کنید، ریتم روزانه شما بیرون می آید و سطح کورتیزول در طول روز به طور نامناسب تغییر می کند. هنگامی که این هورمون استرس در زمان اشتباه پاپ و پاپ می شود، بدن می داند که ساعت در هیپوتالاموس و کل سیستم استرس خاموش است. شما احتمال بیشتری برای تجربه اضطراب و خلق و خوی خواهید داشت.

اختلال خلقی به وضوح با انتشار تاخیری از ملاتونین مرتبط است، که وقتی کورتیزول در شب بسیار زیاد است و یا در هنگام خواب خیلی دیر می شود، اتفاق می افتد. اگر شما "نوع صبحانه" هستید، برای شما خوب است - ساعت های شما یک ریتم سالمندی سالم را حفظ می کنند. صبح مردم متوجه می شوند که شب ها از 9 تا 10 شب خواب می بینند و پنج یا شش ساعت از خواب بیدار می شوند. به اصطلاح "صبح مردم" بیشتر احتمال دارد که در ساعات اولیه صبح بخوابید تا از نور صبح در معرض تابش نور قرار بگیرند، میزان ترشح ملاتونین صبح، ریتم روزمره شادتر و اضطراب کمتر کاهش پیدا کند.

نور خورشید و ویتامین D

Sunlight منبع اصلی ویتامین D است که برای بسیاری از فرآیندهای بدن ما بسیار مهم است. سطح ویتامین D کم با افزایش خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی و مشکلات ریه ارتباط دارد. پزشکان بیماران خود را توصیه می کنند تا از خورشید جلوگیری کنند تا میزان مرگ و میر ناشی از سرطان پوست کاهش یابد، اما ترس از خورشید احتمالا باعث مرگ و میر بیشتر از سایر بیماری ها می شود و این به مشکلات خلقی کمک می کند.

نور خورشید طبیعی در واقع از سه نور پرتو نور تشکیل شده است: نور مرئی، نور ماوراء بنفش (نور UV) و اشعه مادون قرمز (IR). بخشی از نور UV، نور UVB، مسئول کاتالیزوری فرایند تبدیل است که باعث می شود ویتامین D در پوست شما با تبدیل شیمیایی به نام پوستی 7-dehydrocholesterol به ویتامین D3.

در حالی که توانایی UVB برای تولید ویتامین D مهم است، طول موج مادون قرمز نور خورشید نیز در خلق و خوی نقش مهمی ایفا می کند. تحقیقات نشان می دهد که هنگامی که حیوانات در معرض نور مادون قرمز قرار می گیرند و تحت آزمایشات تنش زا قرار می گیرند، آنها به احتمال زیاد احساس اضطراب می کنند.

در دفتر من، اغلب درمان طب سوزنی با استفاده از یک دستگاه مادون قرمز به نام لامپ Teding Diancibo Pu که معمولا به عنوان یک لامپ TDP نامیده می شود، ترکیب می شود. من بیمارانی که قسمت های بدن مانند شکم را در معرض نور قرار می دهند یا به این لامپ باز می گردند، که نور گرما و مادون قرمز را منتشر می کند. بیماران به من می گویند که درمان TDP به آنها کمک می کند که احساس آرامش، امنیت و تغذیه داشته باشند و در طول جلسه طب سوزنی خود آنها را گرم می کند.

پیام بی بی سی از این بخش در مورد نور خورشید؟ هنگامی که می توانید از خورشید بیرون بیایید البته، آن را بیش از حد نکنید و آفتاب سوختگی داشته باشید - درست است که نور خورشید بیش از حد خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد. یک قاعده خوب این است که به سمت خورشید بیفتید و پوست خود را در معرض نور قرار دهید تا کمی کوچکتر شود.

در حالیکه ایده آل برای قرار گرفتن در معرض تابش خورشید از خورشید است، هیچکس نمیتواند این کار را با خیال راحت انجام دهد. اگر پوست پوستی مناسبی داشته باشید یا سابقه شخصی یا خانوادگی سرطان پوست داشته باشید، با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است لازم باشد مکمل های ویتامین D یا یک جعبه نور فتوتراپی را انتخاب کنید.

طبیعت پزشکی

فرضیه پزشکی naturopathic اصل است که "طبیعت درمان می شود." به عنوان یک تمرینکننده، این اصل به من چالش می زند تا به روش های طبیعی ترین روش برای رسیدن به شفا و تعادل در بدن به هر بیمار برسد. یک روش قدرتمند برای انجام این کار این است که از هر بیمار بخواهید در طبیعت صرف وقت کند و من از شما می خواهم همین کار را در حال حاضر انجام دهید.

آیا طبیعت درمان واقعا مفید است؟ میلیون ها نفر در شهرها زندگی می کنند و به نظر می آیند، درست است؟ در طب سنتی چینی، بهبودی زمانی اتفاق می افتد که شما با انرژی انرژی بدن خود را با انرژی محیط اطراف خود متعادل کنید.

ایده این است که طبیعت می داند چگونه در تعادل باقی بماند، و بدن شما انعکاس طبیعت است، بنابراین اگر بدن شما از بی ضرر بیفتد طبیعت می تواند آن را به عقب بازگرداند. در واقع، مفهوم فنگ شویی نشان می دهد که اگر انرژی در خانه شما از تعادل نباشد، بر سلامتی شما تأثیر منفی خواهد گذاشت. من می دانم زمانی که اتاق من در حال شسته و رفته است، من احساس می کنم بهتر است.

اگر درست است که سلامتی ما تحت تاثیر طبیعت اطراف ما است، ما باید از خودمان بپرسیم: چه اتفاقی می افتد وقتی که محیط سالم نیست و به بدن چیست؟ کتاب های کامل در مورد پزشکی محیط زیست (بررسی نحوه توکسین در محیط بر سلامت انسان) وجود دارد. واقعیت این است که سلامتی ما با محیط اطراف ما ارتباط دارد چرا که بسیاری از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی در حال حاضر در مورد صرفه جویی درختان پر شور هستند. آنها می دانند که اگر ما طبیعت را حفظ نکنیم، سلامت ما فرصت شان را ندارد.

یک مطالعه جالب در مقایسه با بهبودی بیماران جراحی پیوند قلب. اعضای یک گروه دارای پنجره ای از پنجره کنار پنجره بودند. اعضای گروه دیگر بر روی یک دیوار آجری نگاه کردند. نتایج نشان داد که افرادی که دیدگاه طبیعت دارند، مدت کوتاهی در بیمارستان بوده و دچار مشکلات جزئی پس از جراحی مانند سردرد مداوم یا حالت تهوع شده اند. به علاوه گزارش شده توسط کارمندان بیمارستان، اعضای گروه طبیعت احتمالا در روحیه خوبی قرار دارند.

گروه دیوار آجری بسیار شگفت زده شد - کارکنان ارزیابی کردند که گفته اند: "بیمار ناراحت است" و "بیمار نیاز به تشویق بسیار دارد." حتی بیشتر چشمگیر: بیماران با نمای درخت، نیاز به مقدار کمتری از مواد مخدر قوی داشتند داروها

حمام جنگل

ژاپنی ها دارای احترام و قدردانی بسیار زیادی برای طبیعت هستند. تمرین صرف وقت در طبیعت، حمام کردن جنگل نامیده می شود (یا شینرین یوکو) این غوطه ور شدن جنگل به خاطر مزایای سلامتی آن، مخصوصا برای سلامت روان و سیستم ایمنی شناخته شده است. این درمان ساده بیماران بازدید از جنگل و نفس کشیدن در هوا است، که مولکول داده شده توسط درختان است.

یک مطالعه انجام شده توسط دانشکده پزشکی Nippon در 2009 به دوازده مرد سالم در سن سی و هفت تا پنجاه و پنج نگاه کرد. این افراد طی سفر سه روزه، دو شب به طبیعت سفر کردند. در طول سفر، افراد نمونه های خون و ادرار را در فواصل مختلف انجام دادند.

در روز اول، افراد بعد از ظهر از طریق یک میدان جنگل به مدت دو ساعت رفتند. در روز دوم، آنها از طریق دو میدان جنگل مختلف به مدت دو ساعت در صبح و بعد از ظهر راه افتادند. نمونه های خون از روز دوم و سوم نشان داد که سلول های ایمنی شناخته شده به عنوان "سلول های قاتل طبیعی" و دیگر عوامل ضد سرطان به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. علاوه بر این، میزان سلول های قاتل طبیعی طی سی روز پس از مصرف دارو بسیار قوی افزایش پیدا کرد.

علاوه بر این، و احتمالا برای شما مهم تر است، این مطالعه نشان داد که سطح هورمون استرس آدرنالین، که بدن در پاسخ به اضطراب منتشر می شود، پس از سفرهای حمام درمانی کاهش می یابد. من می دانم که وقتی پیاده روی می کنم یا از جنگل عبور می کنم، عموما برای بقیه روز احساس آرامش می کنم.

درختان و گیاهان مواد شیمیایی مختلفی را به وجود می آورند که به احتمال زیاد منجر به اثرات مثبت آن بر بدن می شود. گیاهان عطرهای شیمیایی به نام فیتون سدیم، که مولکول های ضد میکروبی ارگانیک هستند، ممکن است مسئول اثرات آرام بخش و ایمنی حمایت از جنگل باشند.

تحقیقات دیگر با سالمندان نشان داده است که چطور گذر زمان در جنگل، کورتیزول، فشار خون، ضربان قلب و التهاب بدن را کاهش می دهد. در عین حال، در معرض جنگل، فعالیت های پاراسمپاتیک شما، فعالیت واکنش آرامش "استراحت و هضم" را تسریع می کند؛ این پاسخی است که برای تعادل نیاز است تا زمانی که تمایل به اضطراب دارید.

© 2015 توسط پیتر Bongiorno. همه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، Conari پرس،
یک اثر از قرمز چرخ / وایزر، LLC. www.redwheelweiser.com.

منبع مقاله

اضطراب پشت سر شما: برنامه کامل مواد مخدر توسط پیتر Bongiorno، ND، LAc.اضطراب را پشت سر بگذارید: برنامه کامل مواد مخدر
توسط Peter Bongiorno، ND، LAc.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب در آمازون است.

درباره نویسنده

پیتر Bongiorno، ND، LAc.دکتر پیتر Bongiorno یک دکتر دارای مجوز درمان طبیعی و طب سوزنی با دفاتر در نیویورک و لانگ آیلند، و عضو هیات علمی کمکی در دانشگاه نیویورک است. او فارغ التحصیل از دانشگاه Bastyr از دانشگاه های معتبر پیشرو برای طب طبیعی مبتنی بر علم است. دکتر Bongiorno معاون رئيس جمهور از انجمن نیویورک از درمان طبیعی پزشکان، عضو انجمن آمریکایی برای درمان طبیعی پزشکان، پزشکان برای مسئولیت های اجتماعی، و یک دیپلمات در طب سوزنی است. او به کمک کتابفروشی پزشکی طبیعیو زیست شناسی افسردگی و دایره المعارف مواد غذایی شفا دکتر مایکل موری. او به عنوان یک محقق در موسسه ملی بهداشت و دانشگاه ییل کار کرده است و چندین مقالات پزشکی مجله پزشکی در زمینه نوروآندر کرونولوژیک همکاری داشته است. او را در www.innersourcehealth.com.

سازمان دیده بان ویدئو با دکتر پیتر Bongiorno و پینا LoGiudice: ما قدرت دارویی از انتخاب غذا داریم

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

5 افسانه درباره ماه
5 افسانه درباره ماه
by دانیل براون
شرکتی که شما نگه می دارید: یاد می گیرید که به طور انتخابی با همکار شوید
شرکتی که شما نگه می دارید: یاد می گیرید که به طور انتخابی با همکار شوید
by دکتر پل ناپر ، Psy.D. و دکتر آنتونی رائو ، دکتری