چگونه می توان روده خود را بعد از مصرف آنتی بیوتیک بهبود بخشید

چگونه می توان روده خود را بعد از مصرف آنتی بیوتیک بهبود بخشید
تصویر آلیشیا هارپر

اگر تاکنون دوره ای از آنتی بیوتیک ها گرفته اید ، احتمالاً با برخی از عوارض جانبی این داروها از جمله پریشانی دستگاه گوارش ، رشد زیاد باکتری های مضر در روده ها و اسهال ناشی از آن آشنا هستید. برای بسیاری از افراد عواقب مصرف آنتی بیوتیک به همان اندازه مشکلات بهداشتی که باعث شده آنها در مرحله اول آنتی بیوتیک مصرف کنند ، بد است. دلیل آن این است که آنتی بیوتیک ها به طور غیرمستقیم باکتری های موجود در روده را از بین می برند - خوب و بد. به همین دلیل است که افراد زیادی هنگام مصرف این داروها از اسهال رنج می برند.

اولین قدم برای بهبود بدن شما پس از استفاده از آنتی بیوتیک ها ، ترمیم تعادل میکروبی سالم است. آنتی بیوتیک ها ، اگرچه اغلب در از بین بردن عفونت های باکتریایی مضر مفید هستند ، اما با از بین بردن میکروب های مفید ، تعادل کلی باکتری های روده را نیز تغییر می دهند. برای ترمیم تعادل میکروبی می خواهید تنوع باکتری های مفید و همچنین تعداد پروبیوتیک های خاص را افزایش دهید.

بهترین راه برای بهبود تنوع باکتری های مفید خوردن غذاهای بیشتر تخمیر شده است. با عرض پوزش ، دوستداران ماست: اگرچه ماست می تواند به افزایش تعداد باکتری های مفید کمک کند ، اما در بهبود تنوع میکروب ها عالی نیست ، زیرا معمولاً فقط دو تا سه سویه پروبیوتیک دارد ، اگر به هیچ وجه حاوی فرهنگ زنده باشد.

اگر ماست را انتخاب می کنید ، از انواع شیرین شده خودداری کنید زیرا این قند همچنین باکتری های مضر که قبلاً در حال رشد هستند نیز تغذیه می کند. بهترین راه برای جلوگیری از مقادیر زیاد قند و همچنین اطمینان از زنده ماندن پروبیوتیک ها در ماست درست کردن خود است.

افزایش تنوع باکتریایی در روده شما

بعضی از بهترین غذاهای تخمیر شده برای تقویت تنوع باکتریایی در روده شما شامل کیمچی، کلم بروکلی (انواع پاستوریزه نیستند - انواع مختلفی را با فرهنگهای زنده در بخش یخچال و فریزر مواد غذایی بهداشت محلی یا فروشگاه مواد غذایی خود انتخاب می کنند)، ترشی (نه نوعی از سرکه - گزینه های طبیعی تخمیر شده را انتخاب کنید) و kombucha. سعی کنید روزانه مقدار کمی از مواد غذایی روغنی مصرف کنید.

شما همچنین ممکن است از یک مکمل پروبیوتیک بهره ببرید، ترجیحا یکی از آن مواردی است که حاوی پروبیوتیک هایی است که دارای مزایای اثبات شده پژوهشی بر روی علائم مربوط به آنتی بیوتیک هستند، از جمله L. acidophilus، L. casei، L. plantarum، L. bulgaricus، L. reuteriو S. thermophilus.

تحقیقات منتشر شده در مجله جهانی گاسترواندرولوژی همچنین نشان می دهد که دوز پروبیوتیک بالاتر، میزان بروز و مدت علائم مرتبط با آنتیبیوتیک مانند اسهال کمتر است. در حالت ایده آل بهتر است مکمل های پروبیوتیک و مواد غذایی تخمیر شده قبل یا ابتدای دوره ای از آنتی بیوتیک ها را مصرف کنید، اما اگر قبلا آنتی بیوتیک مصرف کرده اید یا هنوز هم از اثرات آن رنج می برید، حتی اگر دیگر آنها را مصرف نکنید، هنوز ایده خوبی برای شروع غذاهای غنی از پروبیوتیک غنی شده است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


اگرچه اسهال در طول یا بعد از آنتی بیوتیک ممکن است به نظر نمی رسد یک معامله بزرگ، نشان می دهد تخریب گسترده ای از باکتری های روده ای مهم است، که می تواند صحنه را برای سایر شرایط سلامتی تعیین کند. شمار فزاینده ای از شرایط بهداشتی، از جمله آلرژی به آرتریت، با سلامت روده ارتباط دارد، بنابراین بازگرداندن یکپارچگی روده و استعمار و تنوع باکتری های مفید آن ضروری است.

تقویت میکروبیوم شما برای سلامت بهتر

راه های زیادی برای تقویت میکروبیوم شما وجود دارد که به نوبه خود سلامت بهتر در بلند مدت وعده می دهد. در اینجا چند چیز ساده برای تقویت سلامت میکروبیوم شما وجود دارد:

* روزانه غذاهای غنی از پروبیوتیک ، از جمله کیمچی ، سوسیس و ماست بخورید تا چند مورد از آنها ذکر شود.

* رژیم غذایی گیاهی بخورید. این بدان معنا نیست که شما باید به طور کامل گوشت را رها کنید (مگر اینکه البته می خواهید) ، اما به معنای اولویت بندی غذاهای گیاهی در رژیم غذایی خود از جمله سبزیجات ، میوه ، میوه ، آجیل ، غلات ، لوبیا و دانه است.

* مصرف قند خود را کاهش دهید. باکتریها و مخمرهای مضر از قند تغذیه می کنند و می توانند به سرعت تعادل خوب و مضر میکروب های موجود در روده شما را از بین ببرند.

* آب بیشتری بنوشید. آب برای اطمینان از حرکات منظم روده و سلامت روده مورد نیاز است.

* مقدار زیادی غذای پر فیبر مانند حبوبات (نخود ، لوبیا پینتو ، لوبیا کلیه ، لوبیای سیاه و غیره) ، دانه (کتان ، چیا ، کنف ، آفتابگردان ، کنجد ، کدو تنبل و غیره) و غلات کامل (برنج قهوه ای) میل کنید. ارزن ، ارزن ، یا quinoa - به دنبال گزینه های تجارت پایدار رشد یافته و تجاری باشید). فیبر به حرکت روده کمک می کند و از رکود جلوگیری می کند.

چه تفاوتی بین پروبیوتیک و پربیوتیک وجود دارد؟

اما آنچه در مورد پیشبیوتیک؟ این همه هیاهو در مورد آنها چیست؟ و آیا آنها واقعاً برای یک روده سالم و بدن سالم لازم هستند؟

مانند انسان ، پروبیوتیک ها برای زندگی به غذا احتیاج دارند. پروبیوتیک یک کلمه فانتزی برای غذایی است که میکروبهای مفید برای زنده ماندن آنها لازم است. در حالی که بسیاری از مکمل های پروبیوتیک شامل پربیوتیک ها به صورت فروکتولیگوساکارید (FOS) یا اینولین هستند ، اما به نظر من این پربیوتیک های اضافه شده اگر به طور منظم غلات ، میوه ، حبوبات یا سبزیجات بخورید لازم نیست. مهمتر از همه ، این مواد ممکن است در واقع یک فضای با ارزش را در یک مکمل پروبیوتیکی که بهتر توسط خود پروبیوتیک ها ارائه می شود ، به خود اختصاص دهند.

افزودن پربیوتیک به مکمل های پروبیوتیک بیشتر از یک ضرورت سلامتی یک استراتژی بازاریابی است. اگرچه پربیوتیک ها رشد پروبیوتیک ها را ترغیب می کنند ، حقیقت این است که اگر شما رژیم غذایی پر فیبر ، همراه با میوه یا میوه های میوه ای ، سبزیجات ، غلات و حبوبات می خورید ، احتمالاً شما در حال دریافت تمام پروبیوتیک هایی هستید که باکتری های مفید را دارند. به هر حال باید درون روده شما شکوفا شود.

پربیوتیک ها در اصل فقط کربوهیدرات های طبیعی به شکل قند ، نشاسته و فیبر هستند. آنها تقریباً در هر نوع غذای گیاهی یافت می شوند - من می گویم "تقریبا" ، اما من نمی توانم به یک ماده غذایی گیاهی که حاوی prebiotics نیست فکر کنم.

بیشتر افراد باید از رژیم غذایی روزانه خود برای تهیه کننده پروبیوتیک ها (پربیوتیک) استفاده کنند و غذاهای تخمیر شده موجود در این کتاب به طور طبیعی حاوی مقادیر فراوانی از آنها هستند. بدین ترتیب میکروب ها میوه ها ، سبزیجات ، آجیل و دانه ها را به حس چشایی که ما به عنوان غذاهای تخمیر می شناسیم تبدیل می کنند.

البته در خارج از غذاهای تخمیر شده که از آن لذت می برید ، باید اطمینان حاصل کنید که به طور مرتب از رژیم غذایی پر فیبر ، از جمله سبزیجات ، غلات سبوس دار و حبوبات (نخود ، لوبیای سیاه ، عدس ، لوبیا کلیه و غیره) لذت می برید. .

اگر هنوز نگران افزایش رژیم غذایی پربیوتیک هایی مانند اینولین و FOS هستید ، موارد زیر از جمله بهترین منابع پربیوتیک است که در آن کشف خواهید کرد. آشپزی کوفته و دستور العمل های آن:

میوه ها: سیب ، موز ، گریپ فروت ، شهد ، هلو ، انار و هندوانه

سبزیجات: مارچوبه ، چغندر ، کلم ، Endive ، رازیانه ، سیر ، کنگر فرنگی اورشلیم ، تره فرنگی ، پیاز ، نخود فرنگی ، گیاه ریشه ، صدف ، نخود برفی

حبوبات ، آجیل و غلات: لوبیای سیاه ، بادام زمینی ، نخود (لوبیا گاربانو) ، لوبیا کلیه ، عدس ، جو دوسر ، جو دوسر ، لوبیا پینتو ، پسته ، شیر سویا ، سویا ، توفو و لوبیای سفید

مصرف بیشتر این غذاها در رژیم غذایی شما باعث افزایش چشمگیر پروبیوتیک های تقویت کننده سلامتی شما نیز می شود. بسیاری از این غذاهای پرهیبوتیک را می توان در خود غذاهای تخمیر کرد. این کمک خواهد کرد که نه تنها در تولید پروبیوتیک های بیشتر در طی فرایند کشت ، بلکه به شما غذاهای پربیوتیک بیشتری نیز کمک می کند تا تعداد پروبیوتیک های موجود در روده شما را چندین برابر کند. و این منجر به یک روده سالم تر و سالم تر شما خواهد شد.

کپی رایت © 2017 توسط میشل Schoffro کوک.
مجددا با اجازه از کتابخانه جهانی جدید چاپ شد
www.newworldlibrary.com.

منبع مقاله

کوفته کوک: غذاهای رژیمی خوار با پروبیوتیک برای از بین بردن التهاب، افزایش سلامت قارچ، از دست دادن وزن و افزایش زندگی شما
توسط Michelle Schoffro Cook PhD DNM

آشپزی کوفته Michelle Schoffro Cook PhD DNMجزئیات همه چیز را که لازم است شروع به تخمیر در آشپزخانه خود کنید، آشپزی کوفته دستورالعمل ها و راهنمایی هایی برای ساخت غذاهای غنی از ووهان، حتی برای شما بهتر است. از ماست و پنیر بر اساس گیاه خوشمزه، به اصول اولیه مانند کلم، ترشی، و kombucha، به وسوسه دسر - حتی بستنی! - شما می توانید راه هایی برای اضافه کردن غذاهای ریز شده به هر وعده کشف کنید. بدن شما از مزایای پروبیوتیک ها، و همچنین به طور پیشگویی کننده به طور فزاینده پری بیوتیک ها، برای سلامت شما، سوء مصرف خواهد کرد.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی و / یا نسخه Kindle را دانلود کنید اینجا را کلیک کنید.

درباره نویسنده

میشل شفرو کوکمیشل شفرو کوک نویسندهی پرفروشترین بینالمللی است که آثار آن شامل میشود آشپزی کوفته و خود گیاهخوار باشید. او یک متخصص گیاه شناسی، یک دکتر پزشکی قانونی و یکی از محبوب ترین وبلاگنویسان بهداشت طبیعی جهان است. او دارای درجه های پیشرفته در سلامت، تغذیه، تغذیه ارتودنسی و طب سوزنی است. او در نزدیکی ونکوور، BC زندگی می کند. او را آنلاین در آنلاین ببینید www.drmichellecook.com.

بیشتر کتاب های این نویسنده

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

خبرنامه InnerSelf: اکتبر 25 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
"شعار" یا عنوان فرعی برای وب سایت InnerSelf "نگرش های جدید --- احتمالات جدید" است ، و این دقیقاً موضوع خبرنامه این هفته است. هدف مقالات و نویسندگان ما این است که
خبرنامه InnerSelf: اکتبر 18 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
این روزها ما در مینی حباب زندگی می کنیم ... در خانه های خودمان ، در محل کار خود ، در مکان های عمومی و احتمالاً در ذهن خودمان و با احساسات خودمان. با این حال ، زندگی در یک حباب ، یا احساس مثل ما ...
خبرنامه InnerSelf: اکتبر 11 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
زندگی یک سفر است و مانند اکثر سفرها با فراز و نشیب هایی همراه است. و درست مثل اینکه روز همیشه شب را دنبال می کند ، تجربه های روزمره شخصی ما نیز از تاریکی به روشن و عقب و جلو می رود. با این حال،…
خبرنامه InnerSelf: اکتبر 4 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
ما چه از نظر فردی و چه از نظر جمعی از هر چه عبور می کنیم ، باید به یاد داشته باشیم که ما قربانیان درمانده ای نیستیم. ما می توانیم از نظر معنوی و عاطفی ، قدرت خود را برای بهبود زندگی خود بهبود ببخشیم ...
Newsletter InnerSelf: September 27، 2020
by InnerSelf کارکنان
یکی از نقاط قوت نژاد بشر توانایی ما در انعطاف پذیری ، خلاقیت و تفکر خارج از چارچوب است. اینکه کسی غیر از دیروز یا روز قبل باشیم. ما می توانیم تغییر کنیم ...