بلوز های زمستانی و استخوان های شکسته: چگونه می توان به اندازه کافی ویتامین D3 دریافت کرد

بلوز زمستانی و استخوان شکسته: چگونگی به دست آوردن ویتامین D3 به اندازه کافی

خانواده ام و من در حومه شیکاگو زمانی که من یک کودک بودم زندگی می کردم. آب و هوا خیلی غلیظ و غم انگیز بود. هنگامی که آن را بود آفتابی، پدر و مادر من از کرم ضد آفتاب استفاده کردند. متأسفانه زمانی که من 10 ساله بودم، من یک ورزشگاه جنگلی افتادم و بازوی راستم را شکست. این سقوط بزرگ نبود، من نباید استخوان ها را خراب کنم، اما به نظر می رسید که من ویتامین D خودم را بهینه نکردم.

ویتامین D اغلب به عنوان "ویتامین آفتاب" نامیده می شود. این محصول در پاسخ به نور خورشید در پوست شما تولید می شود و یک ترکیب شیمیایی حیاتی است که از جذب کلسیم حمایت می کند و از قدرت استخوانی، حمایت از عملکرد سیستم ایمنی و تنظیم خلق و خوی محافظت می کند. کمبود ویتامین D می تواند منجر به ضعف استخوان، autoimmunity و شرایط مانند پوکی استخوان و بیماری های روانی مانند اختلال افسردگی فصلی، بیشتر به عنوان SAD شناخته شود.

کمبود ویتامین D همچنین می تواند منجر به:

  • نوع دیابت 1 را تایپ کنید
  • بیماری قلبی عروقی از جمله حمله قلبی
  • فشار خون بالا
  • سرطان روده بزرگ، پروستات، تخمدان ها، مری و سیستم لنفاوی.
  • درد ماهیچه و استخوان
  • استخوان های شکسته
  • بیماری های خود ایمنی مانند تیروئیدیت Hoshimeto، مولتیپل اسکلروز، آرتریت روماتوئید
  • آلرژی

دو نوع ویتامین D وجود دارد؛ ergocalciferol (ویتامین D2) و cholecalciferol (ویتامین D3). از دو مورد، ویتامین D3 فرم ترجیحی برای مصرف انسان است.

ویتامین D3 برای مغز شما مناسب است

D3 کمک می کند تا تبدیل تريپتوفان را به سروتونین، که انتقال دهنده عصبی ضروری است که بر روی انواع توابع شناختی نظیر خلق و خو، تصمیم گیری، رفتار اجتماعی، رفتار تکانشی و تصمیم گیری اجتماعی تاثیر می گذارد، تنظیم می شود. بسیاری از اختلالات روانشناختی مرتبط با شیمی و عملکرد مغز مانند اختلال طیف اوتیسم (ASD)، ADHD، اسکیزوفرنی، اختلال دوقطبی و افسردگی نشان می دهند که سروتونین مغز کم است. اختلال افسردگی فصلی (SAD) با ترکیب نور درمانی با ویتامین D 3 تأثیر مثبت دارد.

دریافت مقدار مناسب ویتامین D محافظتی

در حالی که sقرار گرفتن در معرض مفید است، اغلب کافی نیست. ارزش دوز روزانه یک مکمل ویتامین D3 با کیفیت خوب را در نظر بگیرید. بدیهی است، دوز ویتامین D3 به وزن و وضعیت فعلی ویتامین D3 بستگی دارد. اولین سفارش کسب و کار، آزمایش و بررسی داده ها است. به طور کلی، کودکان کمتر از بزرگسالان نیاز دارند.

در تجربه من اکثر پزشکان 25 dihydroxyvitamin D را آزمایش می کنند، اما این فرم غیر فعال است و ممکن است تمام اطلاعات شما را به شما بدهد. من پیشنهاد می کنم که سطح Calcitriol 1,25 dihydroxyvitamin D خود را نیز بررسی کنید و در صورت لزوم از پزشک یا ارائه دهنده خدمات جامع بهداشتی خود بخواهید دوز مناسب ویتامین D3 را برای مکمل توصیه کند.

سطح ویتامین D سالم در مورد 45-75 ng / ml است، بسته به نیاز فردی منحصر به فرد بیولوژیکی. شورای ویتامین D توصیه می کند که میانگین NNXXNg / ml باشد. بعنوان بخشی از تمرین من، یاد گرفته ام که چیزهای فردی را یاد بگیرم، بعضی افراد بهتر از میزان ویتامین D هستند که 50ng / ml و دیگران پایین تر است. افراد مبتلا به autoimmunity، بیماری های خود ایمنی، اختلال عملکرد ایمنی و یا کسانی که در کشور های شمالی زندگی می کنند باید سطوح خود را به طور مرتب آزمایش می شود.

حمایت از سایر عوامل تولید مواد معدنی

به منظور بهینه سازی کار، ارزش پشتیبانی از مکمل های ویتامین D3 با سایر کوآفکتورهای معدنی مهم است که به بدن کمک می کند که D3 را به درستی استفاده نماید. علاوه بر مکمل D3، من پیشنهاد می کنم اضافه کردن منیزیم، بور و روی باشد. به همین دلیل است:

منیزیم برای بدن شما لازم است که از مواد غذایی که می خورید انرژی بگیرید. این کمک می کند تا کنترل فشار خون، سطح قند خون و آن را به طور منظم ضربان قلب خود را نگه می دارد.

شورای ویتامین D معتقد است که مقادیر روزانه منیزیم توصیه شده توسط انجمن غذا و تغذیه برای حفظ سلامت بدن و مکمل توصیه نمی شود. برخی مطالعات انجام شده نشان می دهد بدن شما بین روزانه 500 و 700 mg نیاز دارد.

روی معدنی است که عمدتا در عضلات و استخوان یافت می شود. این کمک می کند تا بدن انجام بسیاری از وظایف حیاتی مانند مبارزه با عفونت، زخم زخم، ساخت سلول های جدید، تسهیل استفاده از کربوهیدرات، چربی و پروتئین در مواد غذایی، رشد رشد و توسعه ویژه به خصوص در نوزادان و کودکان جوانان از طریق نوجوانی و کمک به طعم و مزه بو.

روی در طولانی مدت در بدن نگهداری نمی شود، بنابراین برای خوردن غذاهایی که حاوی آن هستند یا برای مکمل بودن، حیاتی است. روی کمک به ویتامین D در سلول و همچنین تقویت استخوان است. صدف غلظت بالا روی را دارد.

(* اگر شما هر دارویی مصرف کنید که برای سرکوب سیستم ایمنی بدن شما طراحی شده باشد، قبل از مصرف روی با پزشک خود مشورت کنید).

بور یک ماده معدنی مورد نیاز در بدن است. میوه ها، سبزیجات برگ و آجیل حاوی بور است. این با ویتامین D کار می کند تا استخوان ها از مواد معدنی که نیاز دارند مانند کلسیم استفاده کنند.

برای تکرار، ویتامین D3 نقش مهمی در ذهن و بدن سالم ایفا می کند و به همین دلیل است که رژیم غذایی و مکمل های متوازن حیاتی است.

توصیه های تکمیلی

چند بازار موجود در بازار وجود دارد که یک روغن حامل بسیار سالم دارند تریگلیسیرید زنجیره متوسط (MCT) یا روغن زیتون. این را در مکمل خود بخوانید. اجتناب از محصولاتی که حاوی سویا، پنبه دانه، کلزا و روغن گلرنگ باشند.

بعضی از پزشکان معتقدند که دوز بالغ از 2000 IU / روز مناسب است، برخی دیگر 5000 IU / روز را افزایش می دهند، برخی افراد ممکن است برای مدت کوتاهی به اندازه 10,000 نیاز داشته باشند تا به افزایش سطح آنها کمک کنند.

درباره نویسنده

کریستین گرایس مک گریکریستین گرایس مک گری LAc.، MAc.، CFMP®، CSTcert، CLP یک کیمیاگر سلامت و سبک زندگی است. او برای از بین بردن شرایط آزار دهنده و تسکین دهنده سلامتی و کمک به مردم برای زندگی با وضوح و سرزندگی مشهور است. کریستین گرایس همچنین سخنران و نویسنده است درمان کتوژنیک؛ سلامت روده خود را بهبود بخشید www.KristinMcGary.com

ویدئو: نکاتی برای یک سیستم ایمنی سالم در فصل سرد و طوفان

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = ویتامین D3 در غذا؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده