چای قهوه و آیا آنها می توانند از طریق روز به شما کمک کنند؟

چای قهوه و آیا آنها می توانند از طریق روز به شما کمک کنند؟

کافئین و چرت زدن چیزی شبیه به هم دارند. هر دو شما را آزار می دهد و می تواند عملکرد خود را افزایش دهید، آیا این رانندگی، کار یا تحصیل است؟ اما برخی از مردم معتقدند که نوشیدن یک قهوه قبل از هنگامی که از خواب بیدار می شوید یک چرت زدن به شما انرژی اضافی می دهد. گفتگو

چطور میتونستی؟ آیا شواهدی وجود دارد که نشان می دهد قدرت این قاعدگی به اصطلاح قهوه ای است؟ یا بهتر است که یک شب خوب بخوابیم؟

احساس خواب آلودگی؟

اگر خواب کافی نداشته باشید، محققان محسوب می شوند بدهی خواب. شما می توانید بدون نیاز به تحقق آن، بدون اینکه متوجه آن شوید، یک قید خواب ایجاد کنید، به طور هدفمند یا زمانی که شما احساس می کنید گزینه دیگری ندارید، مانند کار و یا سایر مهلت ها.

گرفتن یک ناخن یک روش رایج برای غلبه بر خواب شما و پرداخت بدهی های خواب شما است. قهوه نوشیدن نیز می تواند به ما کمک کند از طریق روز. و از زمان 1990s، محققان مطالعه کرده اند که چگونه ترکیب دو ممکن است کمک کند.

در یک مطالعه 1997، افراد مسن 12 مساوی یک فنجان بزرگ قهوه تولید شده را بنوشید و پنج دقیقه بعد فرصتی برای خوابیدن برای 15 دقیقه گذاشتند. آنها سپس برخی از آزمون های رانندگی را در یک شبیه ساز برای بررسی هشدار آنها انجام دادند.

اگر چه نوشیدن یک قهوه (بدون چرت زدن) به عملکرد رانندگی آنها کمک کرد، ترکیب کافئین با چرت زدن (یک نوشیدنی قهوه) باعث بهبود آن شد. افرادی که یک قهوه شستشو گرفتند احتمال کمتری داشتند که در مسیر شبیه سازی دو ساعته یکنواختی از خطوطشان رانده شوند، در مقایسه با زمانی که فقط قهوه ای نوشیدند (و بدون چرت زدن) یا زمانی که قهوه بدون کافئین (و بدون چرت زدن) .

یک نوشیدنی قهوه، حتی اگر در طول زمان خواب خود دچار سوزش نشود، حتی به خواب عمیق تر کمک می کند. یک نوشیدنی قهوه همچنین موجب خواب آلودگی شد، هنگامی که مردم بالا رفتند، و مردم برای چند ساعت باقی ماندند.

با این حال، این تحقیقات کوچک در اوایل، بسیاری از سوالات را مطرح کرد. به عنوان مثال، ما نمی دانیم که چقدر قهوه مردم در این مطالعه برای نوشیدن استفاده می شود و یا اگر آنها همان چیزی هستند که محققان کافئین ساده می نامند، بنابراین بیشتر احتمال دارد کافئین "ضربه" بیشتر است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


چطور ممکن است ناهار قهوه ای کار کند؟

برای درک چگونگی عملکرد یک نوشیدنی قهوه، ما باید بدانیم چگونه بدن کافئین را پردازش می کند. هنگامی که یک قهوه را می نوشید، کافئین به مدت معینی در معده باقی می ماند قبل از رفتن به روده کوچک. از اینجا کافئین جذب می شود و در سراسر بدن توزیع می شود. این فرآیند، از نوشیدن به جذبطول می کشد 45 دقیقه.

اما اثر هشدار دهنده کافئین در زودتر، حدود 30 دقیقه پس از نوشیدن، شروع می شود. بنابراین، نوشیدن یک قهوه فقط قبل از یک کوتاه مدت از کمتر از 15 دقیقه، چرت زدن را تحت تاثیر قرار نمی کند، زیرا بدن شما کافئین را تجربه نکرده است.

هنگامی که از خواب بیدار شید، نه تنها شما ضربه را تجربه می کنید، بدن شما احساسات پس از ساعت های کافئین را احساس می کند. اگرچه کافئین در کبد شکسته میشود، نیمی از آن در خون برای ساعت 4 5 بعد از نوشیدن مقدار متوسط ​​(معادل دو فنجان بزرگ قهوه بریزید). وقت کافی برای از بین بردن مقدار کافئین از بدن بیشتر طول می کشد.

این کافئین بعد از اینکه شما از خواب بیدار شد و "طولانی" کافئین در بدن شما به وجود می آید که به شما در طول روز کمک می کند.


چگونه کافئین ناپل به شما کمک میکند بمانید.

اما اگر شما زمان ناز خود را بپوشانید، به عنوان مثال آن را مصرف کنید بعد از کافئین و نه قبل از آن، این باعث خوابیدن و عملکرد شما خواهد شد. این می تواند رخ دهد اگر شما خیلی صبر کن بعد از نوشیدن قهوه خود را قبل از مصرف چرت زدن خود.

چقدر قهوه امن است؟

در حالی که شواهدی وجود دارد که پیراهن قهوه کار می کند، آیا آنها امن هستند؟

اگر ما مصرف کافئین را در نظر بگیریم، دوز 300-500mg در روز (برابر با فنجان های بزرگ 2-3 قهوه دم) به نظر می رسد امن است، زیرا حدود 70٪ از کافئین تبدیل به paraxanthine، که هیچ اثر سمی ظاهری ندارد.

اما نوشیدن بیش از حد کافئین (بیش از 500mg در روز) می تواند تولید کند علائم از عصبی بودن، اضطراب، تحریک پذیری و اثرات بدنی ناخوشایند، دلتنگ شدن، تحریک، لرز، لرزش و افزایش جریان ادرار.

استانداردهای غذایی استرالیا نیوزیلند می گوید 95mg از کافئین در روز (حدود دو قوطی کولا) در کودکان 5-12 و 210mg در روز (حدود سه فنجان قهوه فوری) در بزرگسالان باعث افزایش سطح اضطراب می شود.

مصرف کافئین بیشتر از ما آسان است. نوشیدنی هایی حاوی کافئین در قفسه های سوپرمارکت ما (مانند نوشیدنی های انرژی قرمز بول و V) و داروهای بدون نسخه (مانند Panadol Extra) هستند. شما می توانید به مصرف کافئین خود توجه داشته باشید بررسی محتوای کافئین از نوشیدنی های رایج، غذاها و داروها.

اگر مصرف بیش از حد کافئین دارید و می خواهید آن را متوقف کنید، خروج می تواند باعث شود سردرد، خواب آلودگی و کاهش هوشیاری. بنابراین، با توجه به خواص اعتیاد آور کافئین، "اختلال مصرف کافئین" به عنوان "شرایط مطالعه بیشتر" در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5).

آیا قهوه خام بهترین راه برای پرداخت بدهی های خواب است؟

در حالی که نوشیدنی های قهوه برای چند ساعت به شما قدرت می دهد، آنها بهترین راه برای پرداخت بدهی های خواب شما نیستند.

گرفتن خواب کافی در بیشتر روزها یک راه حل بهتر برای حساسیت، عملکرد و بهره وری است. این به این دلیل است که خواب برای طیف وسیعی از موارد حیاتی است مغز و عملکرد بدن.

خوابیدن به اندازه کافی خطر ابتلا به آن را نیز کاهش می دهد تصادف ماشین, افزایش وزن، چاقی، دیابت و افسردگی.

درباره نویسنده

چین موی چو، دانشیار خواب و سلامت، دانشگاه سیدنی

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلمات کلیدی = مزایای کافئین؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

5 افسانه درباره ماه
5 افسانه درباره ماه
by دانیل براون
سطح بالای شکر در ماست های آلی و کودکان وجود دارد
سطح بالای شکر در ماست های آلی و کودکان وجود دارد
by ج Bernadette مور و باربارا فیلدینگ
شرکتی که شما نگه می دارید: یاد می گیرید که به طور انتخابی با همکار شوید
شرکتی که شما نگه می دارید: یاد می گیرید که به طور انتخابی با همکار شوید
by دکتر پل ناپر ، Psy.D. و دکتر آنتونی رائو ، دکتری