سرما را در خلیج نگه دارید و این زمستان خوب بمانید

سرما را در خلیج نگه دارید و این زمستان خوب بمانید

دکتر جان تساگاریس دکتر پزشک مشهور بین المللی طب سنتی چینی است. یک متخصص طب گیاهی و گیاه شناسی، او در لندن برای بیش از 20 ساله تمرین کرده است.

او توصیه می کند:

حفاظت از اندام های حیاتی، پرورش ریه ها.
برای تقویت استحکام و انعطاف پذیری، ما باید بیشتر غذاهای مواد مغذی مصرف کنیم و از گردش خون حمایت کنیم. سیستم گوارش منبع مهمی برای حمایت از ریه ها است که همچنین در پاییز، کمبودهای بیشتری را بیان می کند.

مکمل با ویتامین D، منیزیم. مکمل های غذایی ضروری باید بخشی از یک رژیم بهداشت پاییز باشد. گرفتن ویتامین D به اندازه کافی باید یک اولویت باشد چرا که در صورت بروز ماه های زمستان در معرض تابش آفتاب قرار می گیرد.

منیزیم نیز مهم است زیرا آن را به جذب ویتامین D3 کمک می کند و گردش خون بهتر را تشویق می کند.

خوردن غذاهای غنی از ویتامین D. یک رژیم پاییز باید شامل ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، ماهی تن و ساردین یا زرده تخم مرغ باشد، زیرا این همه منابع خوب ویتامین D هستند.

خوردن سبزیجات فصلی، پخته شده. خوردن مقدار زیادی از سبزیجات فصلی، به خصوص بخار پز یا سوپ، برای اجازه هضم آسان تر و جذب سریع مواد مغذی.

خوردن چربی های خوب روغن های سالم مانند روغن نارگیل آلی، روغن زیتون یا روغن کنجد مصرف کنید.

چای های گیاهی بخور چای گیاهی چینی مانند باباآدم، comfrey، زنجبیل و شیرینی پزی میتواند از سیستم ایمنی شما پشتیبانی کند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


گیاهان چینی را امتحان کنید برخی از گیاهان چینی همچنین می توانند سیستم ایمنی را تقویت کنند و از سرماخوردگی های فصلی نظیر کوردیپس، استراگال و اسکیزاندرا محافظت کنند.

التهاب را متوقف کنید. اجتناب از غذاهایی که باعث التهاب التهابی مانند غذاهای شیرین، آرد و محصولات لبنی را تشویق می کنند.

برو به سبزیجات و میوه های فصلی:

سبزیجات تهیه شده از قبیل نارگیلی یا کیمچی یک محیط پروبیوتیک بسیار خوبی در سیستم گوارش ایجاد می کنند.

سبزیجات تلخ مانند مرکبات، کلم، ریشه، زنجبیل، هویج، فلفل، پیاز و سیر.

میوه های کم گلیسمی تازه مانند لیمو، لیمو، سیب سبز، گریپ فروت یا گلابی.

برای اطلاعات بیشتر، JohnTsagaris.co.uk

*****

دکتر Sohèr Roked یک پزشک عمومی متخصص در زمینه پزشکی متخصص در لندن است و نویسنده کتاب "درمان خستگی. ' با استفاده از طب غربی و شرقی، او باعث القای بیماران برای کنترل سلامت آنها می شود. تمرکز او بر پیشگیری از بیماری و احیای سلامت جسمی، عاطفی، روانی و معنوی است.

او توصیه می کند:

اکیناسه این یک گیاه سنتی شناخته شده برای کمک به بدن در مبارزه خود را در برابر علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا است. سعی کنید یک مکمل برای حمایت از سیستم ایمنی بدن خود و کمک به حفظ مقاومت بدن.

ویتامین C با روی. این ترکیب نشان داده است که شدت نشانه های سرماخوردگی را برای پنج روز کاهش می دهد. دوز توصیه شده، میلی گرمین ویتامین C و 1000 میلیگرم روی می باشد.

بتا گلوکان نشان داده شده است که هر دو عفونت باکتریایی و ویروس ها را از طریق رژیم غذایی خود در مخمر نان، جو، گاو، جو، گندم و قارچ شیتاکا و یا به صورت مکمل به صورت روزانه مشاهده کنید. و اگر هنگام ناتوانی، بتا گلوکان می تواند طول مدت بیماری را کوتاه کند.

لیزین مقدار زیادی لیزین، یک اسید آمینه ضروری است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است و باعث تحریک آنتی بادی های بدن خود برای مبارزه با بیماری می شود. این در ماست ساده و شیر ناب، زردآلو، سیب خشک و انبه و ماهی یافت می شود.

پروبیوتیک ها. شروع مصرف پروبیوتیک ها. مطالعه 2012 نشان داد که افراد مبتلا به سرماخوردگی سریعتر بهبود می یابند و وقتی که آنها را مصرف می کنند علائم شدیدتری دارند.

ورزش. آخرین چیزی که احساس می کنید وقتی به سردی می روید تمرین می کنید، اما یک مطالعه نشان داده است که رفتن به یک پیاده روی دقیقه ای 45 زمانی که شما به طور معمول ورزش انجام نمی دهید، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. این اثر می تواند تا سه ساعت طول بکشد.

نیکس شکر. شکر رقابت با ویتامین C است که برای سیستم ایمنی مفید است. اگر شکر بخورید، سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف می کند.

برای اطلاعات بیشتر، DrSohereRoked.co.uk

*****

هلن گاردینر، کارشناسی، بیرب. Med.، BNat.، گیاه شناسی پزشکی و naturopath در درمانگاه هیل در لندن است. با استفاده از روش طبیعت به عنوان دارو و تقویت تحقیقات علمی، او از عصاره های گیاهی متداول دارویی و همچنین مدیریت استرس برای تقویت ایمنی استفاده می کند.

او توصیه می کند:

اکیناسه به عنوان یک تقویت کننده ایمنی و محرک، اکیناسه ضد باکتری و ضد ویروسی است. در آغاز فصل ابتلا به آنفولانزا سه هفته طول بکشد. اگر حساس به عفونت تنفسی هستید، سپس متوقف شوید.

برای یک عفونت مکرر، گیاهخواری را مشاهده می کنید که شامل اکیناسه به عنوان بخشی از مخلوط می شود. تحقیقات نشان می دهد اکیناسه شانس ابتلا به سرما را با درصد 58 کاهش می دهد و طول مدت سرما را با نزدیک به 1.5 روز کاهش می دهد. همچنین می تواند شرایط پس از ویروس را پس از آنفولانزا، مانند خستگی مزمن، حل کند. تحقیقات نشان می دهد که اکیناسه همراه با آنتی بیوتیک ها می تواند فعالیت آنتی بیوتیک ها را افزایش داده و به مقاومت در برابر آنتی بیوتیک ها کمک کند.

عصاره آویشن و شیرین بیان. با هم این ها سرفه و سرماخوردگی را کمک می کنند. شیرین بیان برای بیماری های تنفسی و سرفه استفاده می شود و ترکیب آن با آویشن تسکین دهنده و درمانی است.

زردآلو. عصاره شاه بلوط می تواند ویروس آنفلوانزا را از نفوذ سلول های بدن جلوگیری کند و دارای ویتامین C است. برای مشکلات تنفسی، سینوس های مسدود شده و آبریزش بینی، عصاره شاه بلوط و عدس را مخلوط می کند. چشم های ضد التهابی (Euphrasia officinalis) یا Mullein (Verbascum thapsus) را برای آسیب دیدن گوش کنید.

Elecampane Elecampane (Inula helenium) یک گیاه ربایی است که با سست شدن قفسه سینه از سرفه استفاده می کند.

روغن ضروری. چند قطره اسانس های ضد باکتری، روغن چای، اکالیپتوس یا کاج در یک اسپری عطر در اتاق خواب می تواند به کاهش علائم سرد کمک کند. شما می توانید همان اثر را با درج قطرات 1-2 از روغن کاج در یک کاسه آب گرم زیر یک حوله بگیرید. روغن کاج غنی از ویتامین C است.

ورزش. فعالیت مانند یوگا و تمرینات تنفسی بدن را سم زدایی، ساختن سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب در بدن و کمک به مدیریت استرس کمک می کند.

خواب. قبل از نیمه شب به رختخواب بروید

نوشیدنی های گرم. اولین نشانه های سرماخوردگی را کاهش دهید و گلو درد را با این نوشیدنی های گرم گیاهی تسکین دهید.

دستور العمل: سیر داغ، زنجبیل، نوشیدنی لیمو

سیر یک ضد ویروسی تقویت کننده ایمنی، ضد باکتری و یک محرک گردش خون است.

مواد تشکیل دهنده

سیر خرچنگ 1، پوست کنده و خرد شده
زنجبیل قطعه 1، همان اندازه سیر کوهی است
آب از نیم لیمو
قاشق چای خوری 2 عسل

جهت

سیر و زنجبیل را در یک لیوان قرار دهید و دو سوم آب جوش را بپوشانید. آب لیمو و عسل را اضافه کنید. 2-4 دقیقه برای سیر را بگذارید تا بخشی بخورید. با یک قاشق مخلوط کنید تا قطعات کوچک به پایین برسد.

اگر احساس خستگی می کنید یا شروع به سرد شدن می کنید، قبل از خواب، گرم کنید و نوشیدن کنید. برای تشویق تب، این نوشیدنی گرم را در روز 2-3 بخرید.

دستور العمل: چای تایلندی

سیر (Thymus vulgaris) ضد عفونی کننده، ضد باکتری است و برای عفونت تنفسی فوقانی، سرفه و گلودرد مفید است.

مواد تشکیل دهنده

یک آویز تازه تلخ
قاشق چای خوری 1 عسل

جهت

یک بسته نرم افزاری از آویشن را در یک قوری گذاشته و آب جوش و شیب را اضافه کنید. چای را به یک فنجان بمال و عسل را اضافه کن. اغلب گنگ چای را هنگام سرد شدن چنگ بزنید.

برای اطلاعات بیشتر، HelenGardiner.com

*****

این مقاله فقط برای اطلاعات ارائه شده و به معنای پیشگیری از مراقبت های پزشکی نیست. لطفا برای درمان هرگونه مشکل پزشکی به پزشک مراجعه کنید.

این مقاله در ابتدا در ظاهر بار عصر

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = طبقات طبیعی طبیعی؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

بیت خنده ، اشک و عشق ... در انتها
بیت خنده ، اشک و عشق ... در انتها
by لین B. رابینسون، PhD