تأیید: من از همه چیز خوشم می آید و می نوشم.

هنگامی که به کاهش وزن می آید، قلم توانا تر از مقیاس است. شروع به مراقبت دقیق از خود کنید همه چیز شما را به دهان خود اضافه می کنید، از جمله نوشیدنی ها. به این ترتیب به خودتان پاسخگو خواهیم بود، تجربه ای چشمگیر خواهد بود، زیرا شما را مجبور می کند با مصرف کل خود، به ویژه آن دسته از نوشیدنی های دیر یا بعداز ظهر و یا بعد از ظهر که در هنگام اتوکلاو بیدار می شوند، رو به رو شوید.

در واقع، هر روز شما بیش از انتخاب های 200 در مورد آنچه که می خواهید بخورید، اما شما فقط از یک بخش کوچکی از این تصمیمات غذایی آگاه هستید، برن Wansink، Ph.D.، مدیر دانشگاه کرنل، روانشناس غذا آزمایشگاه مواد غذایی و برند، و نویسنده خوردن بی فکر: چرا ما بیشتر از ما می خوریم.

چند تصمیمی غیرمنتظره را که ممکن است در این هفته ایجاد کرده اید را در نظر بگیرید: شما مصمم برای خرید آن کیسه از بادام زمینی پوشیده شده از شکلات از ماشین آلات تلنگر کار پس از گفت و گو عصبی پیچیده با رئیس خود. شما مصمم خوردن چیپس سیب زمینی قبل از شام. شما مصمم برای خوردن تمام قسمت ماکارونی سفره ای در طول روز یکشنبه با خانواده تان بخورید.

هنگامی که پرونده های غذای روزانه خود را نگه دارید وزن دو بار وزن را از دست می دهید

یک مطالعه از مرکز تحقیقات بهداشتی Kaiser Permanente نزدیک به بزرگساالن چاق و چاق مبتلا به 1,700 نشان داد افرادی که پرونده های غذایی روزانه را نگهداری می کنند از دست دادن دو برابر وزن به عنوان کسانی که هیچ سوابق را نداشتند.

محققان همچنین دریافتند افرادی که طی شش روز یا بیشتر در هفته نگهداری میشوند، در طول یک شش ماهه، 18 پوند را از دست دادند، در حالی که Non-trackers تنها 9 پوند فروخت.

هنوز در مورد ارزش پیگیری مطمئن نیستید؟

چگونه مجله غذای شما به شما کمک می کند شکر را ترک کنید

اگر به لحاظ مذهبی همه چیزهایی که می خورید یا نوشیدید را بنویسید، مجله غذایی شما به شما کمک می کند توجه بیشتری داشته باشید. به عنوان مثال، آن را به شما کمک می کند تا دقیقا مشخص کنید که در آن شما دریافت این "کم" اضافی - می گویند، چهار قاشق چای خوری شکر است که شما را به وانیل فرانسوی تساوی، نوشیدنی قهوه خامه کرم پاره شده است.

شما همچنین می توانید کشف کنید که چه زمانی از روز یا شب برای شما مهمتر است و زمانی که بیشترین خطر ابتلا به بیش از حد را دارید. یا شاید شما یاد می گیرید که شما یک خوراک احساسی هستید، که حتی اگر گرسنه نباشید، به غذا تبدیل می شود. اگر به سمت نوشیدنی رانده شده اید، چیزی که شما می نویسید می خواهم برای خوردن می تواند به شما کمک کند تا بیدار شوید.

علاوه بر این، نگه داشتن یک مجله غذا می تواند به شما در جمع کردن غذا با پروتئین، چربی، کربوهیدرات های کربوهیدراتی و فیبر مناسب و انتخاب اندازه مناسب بخشی یادآوری کند. شما همچنین می توانید ورزش هوازی و تمرینات وزن خود را پیگیری کنید.

داستان شیرین شیرین ان کوک: خاطرات غذایی به من کمک کرد که تقریبا 150 پوند را از دست بدهم

لحظات سنگ من پایین: "در بهار 2008، من در مورد 300 پوند وزن داشتم، نوع دیابت نوع 2 شدید (که نیاز به دوزهای 15 از سه نوع مختلف انسولین در روز)، آسم شدید (که من برای دو نوع آن ضروری بودم) و افسردگی را تسکین دادم. به علاوه، من در یک ازدواج بسیار سوء استفاده شد و به حال شش کودک، پس از 4 به 11. "

افراطی Makeover: نسخه خانگی بیدارم کرد: "وقتی بچه ها و من در تعطیلات در میونard، ماساچوست بودند، ما این را یاد گرفتیم افراطی Makeover: نسخه خانگی فیلمبرداری شد ما هر روز برای ساخت خانه کمک کردیم. این به من چیزی دیگری داد تا به جای غذا فکر کند. "

پوند 150 برمیگردد: "من کربوهیدرات های تصفیه شده را حذف کردم و قند ها را اضافه کردم؛ کالری محدود؛ خوردن غذاهای واقعی و واقعی؛ و شروع به ورزش كردن كرد. من تقریبا 150 پوند را از دست دادم و از اندازه 28 به اندازه 2 کاهش یافتم. من در حال حاضر وزن خود را کاهش دادم به مدت سه سال. "

نگه داشتن خاطرات غذایی باعث تفاوت شد: "در طی تمام سفر من، من همیشه یک یادداشت کوچک را با خود نگه داشتم و نوشتم همه چیز من خوردم و نوشیدم من همچنین ورزش، اندیشه ها، احساسات و وزن خود را پیگیری کردم. روزنامه نگاری به من کمک کرد تا پاسخگو باشم، اطلاعات ارزشمندی ارائه دادم و به من فرصتی داد تا احساسات مثبت و منفی را از بین ببرم. "

سلامت من در اطراف تغییر کرده است: "من از مرگ نزدیک به زنده بودنم سالم رفته ام. من دیگر آسم ندارم و نشانه ای از دیابت ندارم. من همچنان به غذا خوردن و ورزش روزانه ادامه میدهم. من یک دونده مشتاق هستم و از دوچرخه سواری، تمرینات قدرتی، پیاده روی، پیاده روی های طولانی، قایقرانی و کمپینگ لذت می برم. "

شیرینی های لبنی در راه های دیگر تغییر یافتند: "من نه تنها از عادت شکر و کربوهیداری خودم جدا شدم، بلکه به ازدواج سوء استفاده من پایان دادم و به مدرسه بازگشتم. امیدوارم به مطالعه پزشکی بپردازم، زیرا می خواهم به پیشگیری و درمان چاقی کمک کنم. "

شروع به غذا یا اسنک بعدی خود را دنبال کنید

رکوردهر بار که شما چیزی را به دهانتان می دهید - غذاها یا نوشیدنی ها.

پاسخ 5 W & 1 H.رد کردن که تو با تو هستی چی شما انجام می دهید، و چی اگر شما چیزی بخورید، می خورد چه زمانی تو بخور جایی که شما هستید؛ چرا شما غذا می خورید چرا اکنون؛ و چگونه شما قبل و بعد از آن احساس می کنید.

ارزیابی کنید، سپس دوباره ارزیابی کنید. پس از چند روز پیگیری، مطالب خود را برای شناسایی الگوها بررسی کنید. آیا شما صرف صبحانه و ناهار، و سپس شام در حال شستشو؟ آیا شما یک میان وعده شیرینی را در 2 PM یا 10 PM می گیرید؟ آیا برخی از افراد شما را خاموش می کنند؟ هنگامی که شما خسته، ناراحت و یا عصبی هستید، شروع به خوردن میکنید؟ هنگامی که نقاط ضعف خود را کشف کرده اید، گزینه هایی را انتخاب کنید که مانند خسته شدن از خواب بیدار شوند، اگر یک نفر دوستتان را دوست داری، یا گریه کنید اگر ناراحت هستید.

فناوری پیشرفته پیگیری با ابزارهای وب را دنبال کنید

اگر میخواهید رویکردی با تکنولوژی پیشرفتهتری داشته باشید تا بتوانید میزان مصرف خود را بررسی کنید، میتوانید مجله غذایی خود را آنلاین ذخیره کنید. در اینجا چند گزینه وجود دارد:

SparkPeople. ابزار محبوب ردیاب تغذیه. یک برنامه رایگان تلفن همراه در دسترس است.

لوسیت: برنامه رایگان تلفن همراه رایگان به شما کمک می کند غذا و ورزش را ضبط کنید.

رایت روزانه: یک برنامه آنلاین رایگان به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک می کند.

LiveStrong: فعالیت های تناسب اندام 1,500 علاوه بر پایگاه داده های کالری گسترده.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
هی خانه شرکت www.hayhouse.com.
© 2012 توسط کانی بنت. همه حقوق محفوظ است.

این مقاله با کسب اجازه از کتاب اقتباس شده است:

فراتر از شوک شوکر: برنامه 6 هفته ای برای ترک اعتیاد به قند و لاغرتر ، سکسی و شیرین تر بودن از کانی بنت.

برای میلیون ها نفر از افرادی که با مشکلاتی مانند کم میل جنسی ، اضافه وزن ، خستگی بیش از حد زیاد و بسیاری از بیماری های غیر قابل توجیه رنج می برند ، Beyond Sugar Shock یک برنامه شش هفته ای گام به گام فراهم می کند تا خوانندگان را به آرامی به زندگی سالم هدایت کند. از کونی بنت ، نویسنده کتاب پرفروش شوکر شوک! - کتابی که مهمت اوز گفت: "لوبیا را روی تأثیر تکان دهنده قند و کربوهیدرات های ساده می ریزد" - کتاب Beyond Sugar Shock ، اولین کتابی است که ذهن ساده ، عملی ارائه می دهد - طرح روح و روان برای کمک به خوانندگان در ترک اعتیاد به قند یا کربوهیدرات.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

درباره نویسنده

یک معتاد سابق قند، کانی بنت، CHHC، CPC، ACC یک سخنران تبدیل شده به دنبال، مربی بهداشت تایید شده، مربی گواهی زندگی، روزنامه نگار، میزبان گابری با نمایش رادیویی گوروسو خالق محبوب است شکر آزادی در حال حاضر دوره. کانی نویسنده کتاب پرفروش است شکر شکر: چگونه شیرینی و کربوهیدرات ساده می تواند زندگی شما را از بین ببرد و چگونه می توانید بر روی مسیر بروید. از وبلاگ او دیدن کنید SugarShockBlog.com و بیشتر در مورد آزادی شکر خود را در حال حاضر درس در BreakFreeWithConnie.com