با توجه به کلینیک مایو، پس از برخی از کاهش وزن اولیه، اکثر ما به فلات عمل می کنند مگر اینکه ما چند رفتار را تغییر دهیم - به عنوان مثال، با خوردن کمتر و تمرین بیشتر. این به این دلیل است که متابولیسم ما - فرآیند سوختن کالری برای انرژی - وقتی ما عضله را از دست می دهیم، کاهش می یابد. ما کالری کمتری از آنچه ما در وزن سنگین تر خودمان انجام دادیم، حتی با انجام فعالیت های مشابه. تلاش های ما برای از دست دادن وزن منجر به تعادل جدیدی با متابولیسم ما در حال حاضر می شود.
در اینجا هشت تغییری که می توانید به روال خود انجام دهید، کمک می کند تا سرعت کاهش وزن را افزایش دهید تا بتوانید به هدف بلند مدت خود برسید.
خودتان را کمی سخت تر کنید
طول یا شدت تمرین مورد علاقه خود را با یک اندازه کافی بزرگ که بدن شما آن را می داند چیزی ویژه ای انجام داده است. برای کمک به شما در افزایش شدت، با ابزارهایی که پیشرفت شما را کنترل می کنند، لذت ببرید و به خواندن دقت کنید که چقدر سخت و سریع کار می کنید. مانیتورهای ضربان قلب، گام شمار، ساعتهایی که گام و فاصله را محاسبه می کنند - اینها همه راه های عالی برای مشاهده پیشرفت شما هستند و به شما کمک می کنند فقط کمی سخت تر فشار دهید.
از ژنتیک غارنشین استفاده کنید
ژنتیک ما از زمان غارنشین خیلی تغییر نکرده است. اگر غذا را با توجه به نحوه طراحی ژنتیک خود تغذیه می کنید، پیشرفتتان را افزایش می دهید. اجداد ما هر روز غذاهای کوچک و کمی از غذاهای مشابه می خورند - که فصلی تغییر می کند. خوردن غذاهای سالم و متنوع در مقادیر کم، و انجام این کار به طور مداوم، موجب افزایش میزان متابولیسم می شود، زیرا نشانه ای برای مغز غارنشین خود می فرستد که غذاهای مشابه در عرضه خوب است و دیگر نیازی به رفتن به حالت ذخیره سازی نیست .
مهربان باش
مطالعات بیشتر در مورد قدرت تفکر ما برای شکل دادن نتایج سلامت منتشر می شود. یکی از محدودیت هایی را که اغلب به خودتان می گویند را انتخاب کنید. (امروز من امروز آن را از دست داده ام، بنابراین ممکن است یک نوشیدنی دیگر / کوکی هم داشته باشم.) هر بار که خودتان را در این خط میبینید، برای یک لحظه متوقف میشوید و با تفکر مثبت جایگزین کنید. (من می توانم در حال حاضر متوقف و فردا بهتر انجام دهم.) آن را تغییر دهید تا زمانی که شروع به دیدن زمان بیشتری بین افکار منفی کنید.
افزایش شانس موفقیت شما
قبل از شروع هفته کاری خود فکر کنید زمانی که بیشتر زمان، انرژی و توانایی انجام تمرین روزانه خود را داشته باشید. هر زمان که برای شما مناسب است، وقت آن را برای آموزش خود تعیین کنید و آن را در تقویم خود برنامه ریزی کنید. برنامه ریزی تمرینات خود را در یک زمان که دارای بیشترین احتمال است که شما آنها را در واقع انجام آنها یکی از بهترین راه های برای حفظ وزن خود را سازگار است.
شماره گیری فرکانس خود را
برای شش هفته آینده، در یک تمرین اضافی در هفته اضافه کنید. با انجام این کار، شما کالری بیشتری در هفته خواهید سوخت و یک پیشرفت قابل اندازه گیری در پیشرفت شما خواهید دید. اگر به طور معمول سه بار در هفته کار کنید، اضافه کردن جلسه چهارم هفتگی به مدت زمان و شدت یکسانی، تعداد بسیار زیادی کالری را در هر هفته 33 می گذارد. با گذشت زمان این تاثیر قابل توجهی خواهد داشت.
دریافت انرژی خورشیدی
هر روز حداقل یک لحظه را صرف شستن روح خود در خارج از طبیعت کنید. یک راه آسان برای انجام این کار این است که یک جلسه تمرین داخلی را با یک فضای باز تعویض کنید. به جای رفتن به یک سالن ورزشی، یک پیاده روی یا دوچرخه سواری لذت ببرید. دانشمندان در مورد قدرت نور خورشید، سبز و هوای تازه یاد می گیرند تا محرک های ما و استرس را تحریک کنند. اجازه دهید زمین روح شما را دوباره پر کند و اهداف کاهش وزن شما ساده تر خواهد شد زیرا شما احساس آرامش بیشتری دارید، مثبت تر و پر انرژی تر خواهید بود.
یک تغذیه کوچک را ایجاد کنید
یکی از مواد غذایی را که می دانید برطرف می کند. آن را از خانه و زندگی خود برای شش هفته نگه دارید. مانند اضافه کردن تمرین، از بین بردن یک غذا می تواند در طول زمان تفاوت زیادی ایجاد کند. به عنوان مثال، بیایید بگوییم هر روز شما نان دارید - یا ساندویچ، یا نان تست، و یا شام. با حذف دو تکه نان یا کالری 200 هر روز، این کالری 8,400 در هفته 6 یا تقریبا 2.5 پوند است!
بخند و لذت ببر
Huichols می گوید که خنده باعث کاهش اهمیت خود می شود. هنگامی که ما با دیگران یا خودمان می خندیم، می توان از این فشار احساس کرد که چیزی اشتباه است، مگر اینکه همه چیز کامل باشد. و با این کار، قلب خود را برای قدردانی باز می کنید. هدف کوتاه مدت کوتاه تر بهتر از احساس خوشبختی در راه ترك كردن و سالم تر شدن است؟
© مارک آلن و برانت سکوندا. تجدید چاپ با اجازه.
ناشر: کتابهای BenBella. www.benbellabooks.com
این مقاله براساس کتاب آنها نوشته شده است:
روح مناسب، تناسب اندام: کلید 9 برای سلامتی و خوشبختی شماست
توسط مارک آلن و برانت Secunda.
هنگامی که شما تحت تأثیر فشار، خستگی احساسی، اضافه کاری، اضافه وزن و کم توجهی از جسمی خود قرار می گیرید، نمی توانید از کارهایی که انجام می دهید، در محل کار، در منزل، در مسیر مسابقه، هر کجا و در هر شرایطی، انجام دهید. برانت و مارک عقل خود را در یک کتاب یکپارچه کرده اند، ابزار عملیاتی را که می توانید با شیوه زندگی خود سازگار شوید و نتایجی را که هرگز فکر نکردید، به دست آورید.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.
درباره نویسنده
شمن-شفا دهنده Brant Secunda و شش بار قهرمان جهان Ironman Mark Allen از متخصصان تناسب اندام بدن و رهبران سمینار هستند که به دلیل ترکیب عقل شمنی باستان با جدیدترین یافته های علمی در مورد تغذیه ، تناسب اندام ، خلق و خو و استرس شناخته شده و آنها را به نکات تازه تبدیل می کنند و مشاوره برای بهبود سلامتی و رفاه. اطلاعات بیشتر در www.fitsoul-fitbody.com.
برانت Secunda شامان، شفا دهنده و رهبر تشریفاتی در سنت هویچول هند از مکزیک است. او دوازده ساله کارآموزی را با دون ژوز ماتسووا، شیمان Huichol مشهور که به سن X.NUMX زندگی می کرد و برنت به عنوان نوه او برده بود، تکمیل کرد. برانت در کنار برادران جیمی کارتر، رییس دانشگاه صلح در برلین، و یکی از اعضای بنیان انجمن صنایع گیاهان دار امریکایی، در کنار هم قرار گرفت. او در کنفرانس ها و دانشگاه ها در سراسر جهان سخنرانی می کند و از آنجاییکه 110 مدیر مرکز مرکز رقص شکارچیان شان در Soquel، کالیفرنیا بوده است.
مارک آلن توسط مجله خارج و "Triathlete of All Time" توسط Magazine Triathlete نامیده شده است. او موفقیت خود را به مطالعات جاری خود با Brant Secunda نشان می دهد، که نشان می دهد او چگونه برای تناسب اندام نه تنها در قدرت فیزیکی بلکه در قدرت روح شخصی نیز یافت می شود. علامت گذاری به عنوان یک مفسر ورزشی و مشاور برای NBC کار کرده است. او همچنین با بسیاری از شرکت های Fortune 500 صحبت کرده است.
