رژیم گرفتن ممکن است متابولیسم را کند کند اما آن را خراب نمی کند

میوه ها و سبزیجات در بشقاب شام که شبیه ترازوی حمام است.
بدن به منظور جلوگیری از کاهش وزن ، متابولیسم شما را آهسته کاهش می دهد. Gts / Shutterstock

وقتی نوبت به رژیم گرفتن می رسد ، تحقیقات نشان می دهد اکثر مردم بعضی از آنها - اگر بیشتر آنها - را بدست آورند آنها از دست داده اند. اگرچه دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است این وزن دوباره به دست بیاید ، برخی از ادعاهای مشهور آنلاین این است که رژیم گرفتن به طور دائمی متابولیسم شما را خراب می کند. اما اگرچه درست است که رژیم گرفتن باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود ، اما از بسیاری از روش های مثبت باعث بهبود سوخت و ساز بدن می شود.

هنگامی که ما در مورد متابولیسم صحبت می کنیم ، معمولاً به شما اشاره می کنیم سرعت سوخت و ساز. این تعداد کالری است که بدن شما در حالت استراحت می سوزاند. البته هرچه فعالیت بیشتری داشته باشیم ، کالری بیشتری نیز می سوزانیم. برای اینکه از طریق رژیم لاغر شوید ، باید کالری کمتری از آنچه مصرف می کنید ، مصرف کنید. این بدن را مجبور می کند تا از ذخایر انرژی خود - مانند چربی - برای رفع کمبود استفاده کند. در نتیجه میزان متابولیسم شما نیز تغییر خواهد کرد.

از دست دادن بافت لاغر (عضله) هنگام رژیم - که در اطراف می سوزد 15-25 کالری هر کیلوگرم هر روز - میزان متابولیسم استراحت را کاهش می دهد، به این معنی که کالری کمتری نسبت به کالری قبلی نیاز دارید. اما بدن نیز به عمد متابولیسم را کند می کند برای حفظ ذخایر انرژی و کاهش وزن

وقتی بدن حس می کند ذخیره چربی های تخلیه شده این باعث ترموژنز سازگار می شود ، فرایندی که میزان متابولیسم در حالت استراحت را بیشتر کاهش می دهد - و ممکن است کاهش وزن را کاهش دهد با وجود رژیم دقیق. ترموژنز تطبیقی ​​می تواند شروع شود ظرف سه روز از شروع یک رژیم غذایی ، و پیشنهاد می شود راهی فراتر از رژیم غذایی - حتی مانع حفظ وزن و طرفدار بازیابی وزن.

یک نمونه از اثرات ترموژنز تطبیقی ​​در تبلیغات گسترده ای مشاهده شد مطالعه 2016 که به رقبای سابق نمایش تلویزیونی واقعیت تلویزیونی "بزرگترین بازنده" نگاه می کرد. این نشان داد که شرکت کنندگان ، حتی چندین سال پس از کاهش وزن اولیه ، در میزان متابولیسم خود کاهش قابل توجهی داشتند. شرکت کنندگان نیاز داشتند تا حداکثر غذا بخورند 500 کالری کمتر بیش از انتظار روزانه

مطالعات دیگر نیز نشان داده است که کاهش متابولیسم با کاهش وزن ، اما با کاهش بسیار کمتر (حدود 100 کالری کمتر در روز برای حفظ وزن). با این وجود ، اطمینان از اینکه این کندی هنگامی که مردم ادامه می یابد ادامه دارد یا خیر وزن پایدار.

یک مرد یک برنامه غذایی را پر می کندترموژنز تطبیقی ​​ممکن است باعث کاهش وزن شود - حتی اگر رژیم سختی را دنبال کنید. Rawpixel.com


 دریافت آخرین با ایمیل


به نظر می رسد تحقیقات نشان می دهد که بیشتر گرمازایی سازگار به طور واقعی اتفاق می افتد مرحله رژیم گرفتن به عنوان پاسخی موقتی به میزان کاهش وزن به طور کلی ، ما نداریم شواهد قطعی برای حمایت از این مفهوم که سرعت متابولیسم در طولانی مدت (بیش از یک سال بعد از رژیم) کند است.

شایان ذکر است که بسیاری از عوامل می توانند بر میزان متابولیسم تأثیر بگذارند ، بنابراین تغییر در آن بعد از رژیم غذایی ممکن است در افراد متفاوت باشد. به عنوان مثال ، یک مطالعه در مورد رژیم های روزه داری نشان داد که سرعت متابولیسم در نتیجه کاهش می یابد - اما کسانی که این رژیم را داشتند بیشترین کاهش در میزان متابولیک برای شروع میزان متابولیسم بالاتری داشته است. بیش از حد افزایش میزان متابولیسم در شروع مطالعه یا اشتباه در پیش بینی میزان متابولیسم پس از کاهش وزن نیز می تواند بر نتایج مطالعه تأثیر بگذارد.

توافق شده است که سرعت متابولیسم به دلیل کاهش وزن ، هم به دلیل کاهش اندازه بدن و هم به عنوان راهی برای حفظ بافتهای اصلی و ذخایر سوخت ، کاهش می یابد. اما در حال حاضر در مورد میزان کاهش سرعت آن اتفاق نظر وجود ندارد. کمی سازی و پیش بینی این کاهش سرعت چیزی است که هم اکنون در حال تحقیق درباره آن هستیم در دانشگاه ساری.

تغییرات متابولیکی

کاهش نرخ متابولیسم فقط یک تغییر است که با کاهش وزن اتفاق می افتد.

هنگام کاهش وزن ، اصلی ترین تغییری که مشاهده می کنیم کاهش چربی بدن است. این کاهش در حقیقت سلولهای چربی ما در حال کوچک شدن هستند - در واقع از بین نمی روند. این کوچک شدن سلولهای چربی سیگنالهای تخلیه ذخیره سوخت بدن باعث افت هورمون می شود لپتین. به طور معمول لپتین اشتها را مهار می کند و میزان متابولیسم را افزایش می دهد - اما وقتی سطح لپتین سقوط می کند ، سرعت متابولیسم کند و گرسنگی افزایش می یابد.

روده همچنین میزان کمتری آزاد می کند اینکرتین (هورمونهایی که اشتها را تنظیم می کنند) هنگام کاهش وزن ، ممکن است همچنان فراتر از رژیم ادامه دهید. لپتین کمتر و اینکرتین کمتر ممکن است احساس گرسنگی بیشتری در ما ایجاد کند و منجر به آن شود بیش از حد غذا خوردن.

وقتی سلول های چربی کوچک می شوند ، می توانند گلوکز را گرفته و با بازدهی بیشتری چربی ذخیره کنند تا به بازیابی سوخت از دست رفته کمک کنند. بدن شما نیز سلولهای چربی بیشتری ایجاد می کند تا بتوانید در آینده چربی بیشتری ذخیره کنید تا هر بار که اتفاق بیفتد بهتر با این "بحران" کالری کنار بیایید.

اما هر چقدر متناقض به نظر می رسد ، همه این تغییرات در واقع منجر به یک کارآمدتر و در نهایت متابولیسم سالم تر. به عنوان مثال ، سلولهای چربی کوچکتر برای سلامتی ما بهتر هستند سلولهای چربی "بیمار" بیش از حد متورم در خلاص شدن از شر قند و چربی م don'tثر عمل نکنید. این می تواند منجر به مقادیر بالای قند و چربی در خون ، افزایش خطر مقاومت به انسولین ، دیابت و بیماری های قلبی عروقی شود.

بنابراین رژیم گرفتن از نظر فنی متابولیسم شما را خراب نمی کند بلکه با کمک به عملکرد بهتر آن را بهبود می بخشد. اما بدون مراقبت ، این بهبود متابولیسم می تواند علیه شما توطئه کند وزن را دوباره به دست آورید ، و حتی بیش از حد کنید وزن اصلی شما

مطالعات نشان می دهد ورزش (یا به سادگی فعالیت بدنی) می تواند یکی از راه های جلوگیری از بازیافت وزن با بهبود توانایی ما باشد وزن خود را حفظ کنیم و به طور بالقوه می تواند کاهش متابولیسم را به حداقل برسانید. ورزش همچنین می تواند کمک کند اشتها و سوختن را تنظیم می کند در کوتاه مدت ، و ممکن است کاهش وزن را بیشتر کند قابل تحمل در بلند مدت.

درباره نویسندهگفتگو

آدام کالینز ، استاد اصلی ، تغذیه ، دانشگاه سورری و Aoife Egan ، محقق دکتری ، مدل سازی ریاضی کاهش وزن ، دانشگاه سورری

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

 دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

الهام روزانه ماری تی راسل

غریبه های INNERSELF

10 دلیل رنج مردان
10 دلیل رنج مردان
by بری ویزل
من به تازگی هدایت عقب نشینی آنلاین مردان را به پایان رسانده ام. همه ما بسیار آسیب پذیر شدیم و ،
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
by گلن پارک
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشار از خود را نشان می دهد ...
آیا ما وارد دوران روح القدس می شویم؟
آیا ما وارد دوران روح القدس می شویم؟
by ریچارد اسمولی
کشیشهای عصر پدر ، که شغل آنها فداکاری بود ، احتمالاً have
به نبوغ خود اعتقاد داشته باشید: برای زنده ماندن به خود اعتبار دهید.
به نبوغ خود اعتقاد داشته باشید: برای زنده ماندن به خود اعتبار دهید.
by آلن کوهن
شاید در اوایل زندگی شما در مورد خود تصور کرده اید که شما را کوچک ، زشت تعریف می کند ...
روح لمس کردن به طور خلاصه به شکل: عقل از یک Damelledly
روح لمس کردن به طور خلاصه به شکل: عقل از یک Damelledly
by نانسی وینچارت
همانطور که وارد آب سرد شدم ، متوجه شدم که بدن یک حوض آبی کاملاً شناور بر روی the
نحوه برنامه ریزی و انجام یک مراسم ترحیم در منزل
نحوه برنامه ریزی و انجام یک مراسم ترحیم در منزل
by الیزابت فورنیر
لی وبستر ، رئیس برجسته اتحاد ملی تشییع جنازه خانگی ، می نویسد ، "مراسم خاکسپاری در منزل…
هفته فال: 29 مارس - 4 آوریل 2021
هفته جاری فال: 29 مارس - 4 آوریل 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
اجازه دهید با مراقبه در سطح سلول به سفر شفا بروید
اجازه دهید با مراقبه در سطح سلول به سفر شفا بروید
by باری گروندلند ، دکتر و پاتریشیا کی ، MA
مراقبه در سطح سلول وسیله ای برای یافتن راه "خانه" است. نفس را به سلولهای خود می بریم ،…

بیشترین مطلب خوانده شده

اولین قانون موفقیت در مراقبه: کاری که دیگران انجام می دهند بر شما حاکم نباشد
اولین قانون موفقیت در مراقبه: کاری که دیگران انجام می دهند بر شما حاکم نباشد
by جانی دونالد والترز
چه مدت باید مدیتیشن کنید؟ اولین قانون این است که ، با آنچه دیگران انجام می دهند ، کنترل نشوید. چه چیزی خوب کار می کند ...
تاریخ بسیار عجیب و غریب اسم حیوان دست اموز عید پاک
تاریخ بسیار عجیب اسم حیوان دست اموز عید پاک
by کیتی ادواردز ، دانشگاه شفیلد
در حالی که آخر هفته از سر اسم حیوان دست اموزهای شکلاتی خود گاز می گیرید ، ممکن است تعجب کنید که چگونه کارتون است
هفت راه برای رسیدن به تعادل در این بهار
هفت راه برای رسیدن به تعادل در این بهار
by نانسی ای
بهار زمان رشد ، آغازهای جدید است! گل نرگس و لاله ها سرشان را بالا می کشند ...
تکنیک های Daydream که می توانند به ایجاد آینده شما کمک کنند
تکنیک های Daydream که می توانند به ایجاد آینده شما کمک کنند
by سرژ کاهلی کینگ
ساده می توانید خیال پردازی را با ساده بیان کنید که تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که چیزی را تصور کنید ، اما ...
استراحت قدم زدن: گامی در جهت راست است
پیاده روی روحیه ای: قدم در مسیر درست
by کارولین اسکات کورتگ
اغلب اوقات ما فقط به عنوان یک کار دیگر به ورزش می پردازیم - شاید حتی یک بار هم باشد. ما این کار را می کنیم زیرا ...
بهار رو به جلو ، این خطر را بپذیرید و به امکانات بی نهایت خود برسید
بهار رو به جلو ، این خطر را بپذیرید و به امکانات بی نهایت خود برسید
by دونا کیملمن ، کارشناسی ارشد
این زمان سال است ، بهار ، که نشان دهنده تولد دوباره و بازسازی است. این زمان
عدد صفر (0) در زندگی شما با کمک برخی از بهبود سنگها
عدد صفر (0) در زندگی شما با کمک برخی از بهبود سنگها
by Editha Wuest و Sabine Schieferle
رابرت کاپلان ، ریاضیدان آمریکایی یک بار گفت: "اگر به صفر نگاه کنید ، چیزی نمی بینید. اما نگاه کن…
چرا مردم سعی می کنند از طریق آب سیل رانندگی کنند یا برای فرار خیلی دیرتر آنجا را ترک می کنند؟
چرا مردم سعی می کنند از طریق آب سیل رانندگی کنند یا خیلی دیرتر آنجا را ترک می کنند تا فرار کنند
by گری استیونز و همکاران
علی رغم هشدار شرایط خطرناک جاده ، برخی از افراد اتومبیل خود را از طریق driven

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.