اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، در حالی که روزه متناوب این ممکن است به همین دلیل باشد

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، در حالی که روزه متناوب این ممکن است به همین دلیل باشد مارسین مالیکی / Shutterstock

روزه داری متناوب روشی برای کاهش وزن است که باعث انعطاف پذیری نسبت به شمارش کالری می شود. این مدت زمان مجاز به خوردن شما را محدود می کند ، که با کاهش فرصت های غذایی ، کالری دریافتی را کاهش می دهد. حداقل این تئوری است.

نسخه محبوب روزه متناوب است 5: 2 رژیم غذایی، که شامل خوردن یک رژیم غذایی بسیار کم کالری (حدود یک چهارم کالری معمولی) به مدت دو روز در هر هفته و خوردن بدون محدودیت در پنج روز دیگر است. این رویکرد برای برخی افراد خوب بوده است ، اما همه نیستند. در ما آخرین مطالعهفهمیدیم که افراد بدون توجه به رژیم غذایی روزه دار متناوب خود تقلب می کنند.

در طی سه روز انجام شده ، این مطالعه با هدف تعیین چگونگی تغییر خوردن و فعالیت بدنی در طی دوره محدودیت کالری تغییر یافته است.

گروهی از شرکت کنندگان مرد دو کارآزمایی را به پایان رساندند. به روز اول محاکمه ، به آنها گفته شد که روز بعد رژیم کم کالری (حدود 700 کالری) را مصرف می کنند. در طول روز ، ما پیگیری کردیم که شرکت کنندگان چقدر می خورند و گرسنگی آنها را قبل و بعد از هر وعده غذایی ارزیابی کردیم. فعالیت بدنی آنها نیز در طول روز کنترل می شد.

روز بعد ، شرکت کنندگان رژیم کم کالری را خوردند و ما فعالیت بدنی آنها را کنترل کردیم. صبح روز بعد از اتمام روز رژیم غذایی کم کالری ، میزان غذای آنها را در صبحانه بدون محدودیت اندازه گرفتیم و گرسنگی آنها را قبل و بعد از غذا ارزیابی کردیم.

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، در حالی که روزه متناوب این ممکن است به همین دلیل باشد میزان مصرف غذا در صبحانه بدون محدودیت اندازه گیری شد. Lolostock / Shutterstock

هر شرکت کننده همچنین یک آزمایش آزمایشی را انجام داد که از همان روش پیروی کرد. در طول آزمایش کنترل ، شرکت کنندگان به جای یک رژیم غذایی بسیار کم کالری ، رژیم غذایی معمولی (حدود 2,800 کالری) مصرف کردند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


ما دریافتیم که شرکت کنندگان در روز اول مطالعه 6٪ بیشتر و 14٪ بیشتر در صبحانه بدون محدودیت در آزمایش رژیم غذایی کم کالری مصرف کردند. این درحالی بود که میزان گرسنگی قبل و بعد از هر وعده غذایی مشابه آزمایش کنترل بود. این نشان می دهد که شرکت کنندگان بیشتر غذا می خورند زیرا آنها می دانستند که مصرف غذا در روز بعد محدود می شود ، نه اینکه احساس گرسنگی کنند.

همچنین قبل از خوردن رژیم کم کالری ، فعالیت بدنی نیز 11٪ کمتر و در هنگام خوردن رژیم کم کالری 18٪ کمتر بود.

جالب اینجاست که فعالیت بدنی با شدت کم ، مانند شستن ظرف ها ، که به جای فعالیت های آگاهانه برنامه ریزی شده ، تمایل به رفتارهای خودبخود دارد ، بیشترین تأثیر را در فعالیت بدنی داشت. ما متوجه شدیم که قبل از ، در طی و بعد از یک روز رژیم غذایی کم کالری ، تغییراتی در خوردن و رفتارهای بدنی ایجاد می شود. این تغییرات رفتاری احتمال روزه متناوب را کاهش می دهد که منجر به کاهش وزن می شود.

برای اینکه رژیم منجر به کاهش وزن شود ، کالری سوخته باید بیش از کالری مصرفی برای تولید کسری کالری باشد. رژیمهای غذایی روزه دار متناوب فرض می کنند که کسری کالری زیاد تولید شده توسط رژیم های ناشتا یا رژیم های غذایی بسیار کم کالری در دوره نامحدود بهبود نمی یابد ، بنابراین کسری کالری حفظ می شود. اما مطالعه ما نشان می دهد که خوردن کمی بیشتر و کاهش فعالیت بدنی خودبخودی ممکن است برای بهبود تقریبا نیمی از این کسری کالری کافی باشد. همچنین ممکن است کسری کالری بیشتر کاهش یابد در وعده های غذایی بعد از یک روز رژیم غذایی کم کالری.

ارزش فداکاری؟

مطالعات قبلی از یافته های ما پشتیبانی می کند. صرف صبحانه برای شش هفته ها برای کاهش فعالیت بدنی و افزایش کالری در وعده های بعدی نشان داده شد. این کافی بود تا کالری های صرف شده در صبحانه را به طور کامل جبران کنیم. این سؤال را ایجاد می کند: آیا محدودیت روزه داری یا محدودیت شدید کالری ارزش قربانی کردن را دارد؟

کاهش وزن از هر رژیم غذایی همیشه به احتمال زیاد پایین تر از حد انتظار است. مکانیسم های جبران کننده در برابر کسری کالری تا کنون دفاع می کنند بیشتر از کالری اضافی. در مطالعات علمی روزه متناوب ، شرکت کنندگان اغلب توسط یک متخصص تغذیه هدایت می شوند که در روزهای نامحدود چه مقدار کالری باید مصرف کنند. شرکت کنندگان در این مطالعات حتی با این حمایت ، شرکت کردند هنوز وزن کمتری از آنچه انتظار می رود از دست بدهند اگر کسری کالری کاملاً حفظ شده باشد.

مطالعه ما برجسته ترین رفتارهای جبرانی و چه موقع را نشان می دهد. از این اطلاعات می توان برای بهبود اثربخشی رژیمهای غذایی روزه دار متناوب استفاده کرد. توجه بیشتر هنگام غذا خوردن قبل و بعد از دوره محدودیت کالری و درگیر کردن ورزش در برنامه های رژیم غذایی ، می تواند به افزایش احتمال روزه متناوب منجر به کاهش وزن کمک کند.

روزه متناوب یک رژیم معجزه آسا نیست ، اما ممکن است برخی از افراد از انعطاف پذیری آن بهره مند شوند و با چند تنظیم جزئی ، می تواند حتی مؤثرتر باشد.

درباره نویسنده

دیوید کلینتون، مدرس تغذیه و فیزیولوژی ورزش، دانشگاه ناتینگهام ترنت

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

توصیه می شود کتاب:

راهنمای مدرسه پزشکی هاروارد برای تای چی: هفته های 12 به بدن سالم، قلب قوی و ذهن شارپ - توسط پیتر وین.

راهنمای مدرسه پزشکی هاروارد برای تای چی: هفته های 12 به بدن سالم، قلب قوی و ذهن شارپ - توسط پیتر وین.تحقیقات برشفته از دانشکده پزشکی هاروارد، ادعاهای طولانی مدت را که تای چی تأثیر مثبتی بر سلامت قلب، استخوانها، اعصاب و عضلات، سیستم ایمنی و ذهن دارد، پشتیبانی می کند. دکتر پیتر م. وین، یک معلم قدیمی تای چی و یک پژوهشگر در دانشکده پزشکی هاروارد، پروتکل های مشابه و مشابه با برنامه ساده ای را که در این کتاب به آن اشاره شده است، برای افراد مختلف در تمام سنین طراحی کرده و آزمایش می کند، چند دقیقه در روز

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


مرور راه های طبیعت: سال خوراک برای غذاهای وحشی در حومه
توسط وندی و اریک براون.

مرور راه های طبیعت: سال خوراک برای غذاهای وحشی در حومه توسط وندی و اریک براون.وندی و اریک براون، به عنوان بخشی از تعهد خود به اعتماد به نفس و انعطاف پذیری، تصمیم گرفتند یک سال یکبار غذاهای وحشی را به عنوان بخشی منظم از رژیم غذایی خود صرف کنند. با اطلاعاتی در مورد جمع آوری، تهیه و نگهداری مواد غذایی وحشی که به راحتی قابل شناسایی است در اکثر مناظر حومه شهر یافت می شود، این راهنمای منحصر به فرد و الهام بخش برای هر کسی که می خواهد امنیت غذا خانواده خود را با بهره گیری از خود درختان گیلاس در آستانه خود،

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


Food Inc .: راهنمای شرکت کننده: چگونه غذای صنعتی ما را در حال چرخش، چرت زدن و فقیر تر می کند - و آنچه می توانید در مورد آن انجام دهید - ویرایش توسط کارل وبر

Food Inc .: یک راهنمای شرکت کننده: چگونه غذای صنعتی باعث می شود که ما روح تر، چاق تر و ضعیف تر شود - و آنچه شما می توانید در مورد آن انجام دهیدغذای من کجاست و چه کسی آن را پردازش کرده است؟ سازمان های کشاورزی غول پیکر چیست و چه مقدار در حفظ وضعیت موجود تولید و مصرف مواد غذایی دارند؟ چگونه می توانم غذاهای سالم غذای خانواده خود را مقرون به صرفه کنم؟ این کتاب بر مبنای تم های فیلم گسترش پیدا می کند مواد غذایی، شرکت از طریق مجموعه ای از مقالات چالش انگیز توسط متخصصان و متفکران برجسته به این سوالات پاسخ خواهند داد. این کتاب کسانی را که الهام گرفته از آنها تشویق می کند فیلم برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مسائل و اقدام به تغییر جهان.

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

خبرنامه InnerSelf: آگوست 30 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
جاده هایی که این روزها سفر می کنیم به اندازه زمان های قدیمی هستند ، اما برای ما جدید است. تجربیاتی که ما داریم به اندازه زمان های قدیمی است ، اما آنها نیز برای ما جدید هستند. در مورد ...
وقتی حقیقت بسیار وحشتناک است ، صدمه دیده ، اقدام کنید
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
در میان تمام وحشت هایی که این روزها اتفاق می افتد ، من از پرتوهای امید که می درخشد ، الهام می گیرم. مردم عادی ایستاده اند برای آنچه درست است (و در برابر آنچه اشتباه است). بازیکنان بیس بال ،…
وقتی پشتت رو به دیوار است
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من عاشق اینترنت هستم. حالا می دانم که بسیاری از افراد چیزهای بدی برای گفتن در مورد آن دارند ، اما من آن را دوست دارم. درست مثل اینکه من مردم زندگی ام را دوست دارم - آنها کامل نیستند ، اما به هر حال آنها را دوست دارم.
خبرنامه InnerSelf: آگوست 23 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
همه احتمالاً می توانند قبول کنند که ما در زمانهای عجیب زندگی می کنیم ... تجربیات جدید ، نگرش های جدید ، چالش های جدید. اما ما می توانیم به خاطر داشته باشیم که همه چیز همیشه در جریان است ، تشویق می شویم ...
زنان ظهور می کنند: دیده می شوند ، شنونده می شوند و عمل می کنند
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من این مقاله را "زنان برخیزید: دیده شوید ، بشنوید و اقدام کنید" نامیدم ، و در حالی که من به زنان برجسته در فیلم های زیر مراجعه می کنم ، در مورد هر یک از ما نیز صحبت می کنم. و نه فقط از آن ...