ساختن یک بنیاد جدید: با سلامتی و به راحتی بخورید

ساختن یک بنیاد جدید: با سلامتی و به راحتی بخورید
تصویر استیو بویزینن

هر روز که می خواهید غذای سالم و ساده بخورید - انتخاب غذاهای کامل و غیر فرآوری شده از زمین و متعادل کردن غذاهای خود - بدانید که در حال ساختن یک پایه جدید برای خود هستید. در ابتدا ، این بنیاد ممکن است احساس سرگرمی کند ، زیرا برای شما جدید است ، اما هر بار که تصمیم می گیرید غذاهای سرشار از آب را دنبال کنید و غذاهای سرشار از آب را به عنوان اصلی رژیم غذایی خود انتخاب کنید ، فقط غذاهایی را که برای شما مناسب است ، می خورید. تعادل ، شما در حال افزودن سیمان به آن بنیاد هستید. به زودی خانه ای خواهد بود که شما در آن زندگی می کنید.

و گرچه مطمئناً مواقعی وجود خواهد داشت که شما لغزش کنید و اشتباه کنید - انتخاب هایی که از اهداف عمیق تان برای زندگی عاری از اعتیاد به مواد غذایی پشتیبانی نمی کنند - بنیاد جدید شما در آنجا قرار خواهد گرفت تا دوباره به بالا برود. شما یاد خواهید گرفت که بیشتر و بیشتر به خودتان اعتماد کنید و با این شیوه جدید زندگی و غذا خوردن به عنوان واقعیات خود آشنا شوید.

Staying on Track: Balance The Key است

تعادل کلید برای هر وعده غذایی است. به هر حال ، با هرگونه اعتیاد به یاد داشته باشید که چه چیزی صادق است. همواره از احتمال مجذوب شدن به روش زندگی قدیمی خود یا با عادت محض ، تنبلی ، یا محیط و اطرافیان خود آگاه باشید. تصمیم آگاهانه بگیرید که اجازه ندهید چنین اتفاقی بیفتد.

همچنین مفهوم حرکت را در خاطر داشته باشید. یکی از لغزش ها تفاوت زیادی نخواهد داشت. اما وقتی به صدای شما اجازه می دهد تا شما را متقاعد کند که ممکن است از آنجا که قبلاً اشتباه کرده اید ، با رفتار اجباری خود ادامه دهید ، از آنچه اتفاق می افتد آگاه باشید. فقط وارد حالت بی حسی نشوید و اجازه دهید گذشته رفتار فعلی شما را دیکته کند. شما انتخابی دارید!

خود را در جهت مخالف ، پایین جاده ای که منجر به میل نهایی زندگی شما می شود ، چرخانید: آزادی از اعتیاد به مواد غذایی. درک کنید که به محض اینکه تصمیم به چرخش گرفتید ، حرکت و مسیری را که در آن هدایت می شوید تغییر می دهید. مثل این است که دوباره GPS را به جایی که واقعاً می خواهید بروید ، تنظیم می کنید. در آن لحظه تصمیم می گیرید تا سرنوشت خود را به دست خود برگردانید و نه آن را در هوی و اندیشه ذهن محدود و کوتاه بین خود رها کنید.

بنابراین ، بیایید می گویند شما یک "تصادف" دارید و مقداری Fettuccini Alfredo را می خورید. خوب است — فقط کافی است یک روز یا بعد دوباره پاکسازی کنید. این کمک خواهد کرد که بدن شما بلافاصله قبل از آونگ شما به سمت تعادل برگردد ، و به سمت چپ راست (که منجر به یک پرشکوه تمام عیار شود) بپیچید.

اگر شروع به ولع مصرف تمام غذاهای قدیمی و فرآوری شده ای که قبلاً می خورید ، تعجب نکنید. خودتان را در مورد آنچه اتفاق افتاده است ضرب نکنید. در حقیقت ، از این واقعیت لذت ببرید که لذت بردن از چنین غذای غنی را داشته باشید. اما بگذارید بروید ، و دوباره به روش جدید غذایی خود برگردید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


مواد شیمیایی موجود در مواد غذایی به همان اندازه خطرناک هستند که داروهای دیگری که ممکن است به آنها معتاد شوند. در حقیقت ، آنها می توانند حتی بدتر شوند ، زیرا اغلب برای بعضی از ما دشوار است كه باور كنند كه غذاهایی كه مرتباً می خوردیم (و همه جامعه مصرف می كنند) وقتی بسیار شایع هستند ، واقعاً می توانند مضر باشند.

این واقعیت که چربی و غذای پر از قند بسیار فرآوری شده بسیار معمول است ، اغلب خرید این واقعیت را سخت تر می کند که غذاهایی که می خوریم کاملاً از کیفیت زندگی ما کم می شود ، اگر نه خود طول عمر ما.

اگر غذاهای پرچرب ، پر نمک یا حاوی شکر از خانه شما خارج هستند ، بنابراین نمی توانید به یک قوطی سوپ ذرت خامه ای بی ذهن برسید زیرا احساس خستگی ، بی حوصلگی یا بی نظیری می کنید. باید بدنتان را تنظیم کنید و آگاهانه تصمیم بگیرید که گرسنه هستید ، و اگر چنین است آنچه بدن شما به آن احتیاج دارد.

تفاوت زیادی بین دستیابی به یکبار غذا و داشتن یک غذای مشابه بخشی از رژیم روزانه شما وجود دارد. این رفتارهایی است که شما با گذشت زمان به طور مداوم تکرار می کنید - رفتارهایی که به عادت تبدیل می شوند - کیفیت زندگی شما را شکل می دهند. این رفتارهایی است که شما روزانه و روزانه انتخاب می کنید و باعث ایجاد حرکت و شادابی تصویر بزرگ زندگی شما می شود.

بنابراین اگر اتفاقی افتاده است که به ملاقات عمه مابل خود بروید ، که فقط کرم سوپ ذرت را با نان ایتالیایی به شما پیشنهاد می کند - و گرسنه هستید - می توانید با دانستن اینکه این یک عادت نیست بلکه یک انحراف از روش سلامتی که به طور معمول در نتیجه شرایط بیرونی می خورید. شما می توانید اعتماد به نفس داشته باشید و به خود اعتماد داشته باشید که حتی اگر سوپ و نان مزه خوبی داشته باشند و کاملاً از آنها لذت ببرید ، اما بدن خود را به صورت مداوم در معرض این نوع غذاها قرار نمی دهید.

تبدیل شدن به خودآگاهی

نکته ای به وجود می آید که شما نمی توانید به روش قدیمی خوردن خود برگردید زیرا خیلی زیاد می دانید. شما بیش از حد خودآگاه می شوید. شما فراتر از طعم "خوشمزه" غذاهای بسیار فرآوری شده را می بینید و احساس می کنید که می فهمید چنین طعم های شیرین مجموعه ای برای اعتیاد به مواد غذایی و بدبختی است. شما می دانید که هر چه زودتر به خوردن غذاهای سرشار از آب ، با چربی سالم ، پروتئین و کربوهیدراتهای پیچیده در تعادل کامل برمی گردید ، در هر سطح راحت تر و احساس بهتری خواهید داشت.

متأسفانه وقتی مسئله اعتیاد به کربوهیدرات است ، هربار که به یک فرد متخلف رسیدید (غذای پر قند ، چه طبیعی و چه تصفیه شده) ، شما یک ساختمان را به حالت درونی ولع مصرف کربوهیدرات ها به هر شکلی اضافه می کنید. تنها راه جبران این امر و هنوز هم می توانید به طور مرتب از کربوهیدرات های پیچیده و بدون نوسان آونگ به سمت اجباری ، تعادل مصرف خود در بین دسته های مختلف مواد غذایی - چربی سالم ، پروتئین با کیفیت بالا و کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید. به طور مرتب ورزش کنید.

توسط مواد غذایی هیپنوتیزم شده است؟

نکته مهم در مورد غذا خوردن به روشی ساده ، گذشته از آزادی در مقابل هوس های غذایی ، این است که به شما کمک می کند غذاهایی را که بیشتر می خورید قدردانی کنید. هیچ گناهی بیشتر در ارتباط با غذا وجود ندارد. سلیقه های شما شروع به تغییر می کند ، و انتخاب هایی را که شما را تغذیه می کند ، شما را پایدار می کند و زندگی شما را ترجیح می دهد ، ترجیح می دهید.

این امر وقتی آسانتر می شوید که می فهمید که غذاهای فرآوری شده بسیار وسوسه‌انگیز هستند ، زیرا آنها به طرز ماهرانه ای توسط یک صنعت غذایی دستکاری شده حریص که در رختخواب با رژیم غذایی و صنایع دارویی است ، سوار می شوند.

مشتریان من از من سؤال می كنند ، "اگر نتوانم هیپنوتیزم كنم چه می شود؟" واقعیت این است که این صنایع پررونق قبلاً یک هیپنوتیزم گسترده در این سیاره ایجاد کرده اند. آنها غذاها و مواد مضر مصرف کرده اند و آنها را با احساساتی که همه می خواهیم احساس کنیم - عشق ، پذیرش ، رفاقت و خوشبختی - مرتبط می سازند ، و به این ترتیب میل ایجاد می کنند.

هنگامی که ما با مصرف غذا یا نوشیدنی به آن خواسته عمل کردیم ، حتی بیشتر در شبکه آنها قرار می گیریم ، زیرا اکنون به سلیقه های شیمیایی "خوشمزه" ای که آنها به طرز ماهرانه ای در کنار هم قرار داده اند ، در تلاشیم تا ما را به عقب برگرداند ، التماس می کنیم . خبر عالی این است که به عنوان افرادی که می توانیم با انتخاب چیزی که روی آن تمرکز می کنیم ، یادآوری کنیم و به خود واقعی خود یادآوری کنیم ، به عنوان اشخاصی که می توانیم در لذت کاذبی که از آنها قول می گیرند گرفتار نشوند.

ورزش: قرار دادن غذای شما روی کاغذ

برای افزایش توانایی مشاهده خود ، شروع به حمل یک دفترچه کوچک با خود کنید. هر وقت خواستار خوردن غذاهایی که می دانید برای شما مضر است ، بنویسید ، آن را بنویسید ، خواه به خواست خود عمل کنید یا نه.

ابتدا وضعیت بیرونی را که می گذرد بنویسید. سپس افکار خود را در مورد این ماشه بکشید - این برای شما چه معنی دارد. حالا به داخل نگاه کنید تا ببینید نیاز واقعی شما چیست. وقت بگذارید تا به خودتان آنچه نیاز دارید بدهید.

گفتگوی خود را از مجازات کردن یا قضاوت کردن نسبت به دوست داشتن و حمایت کردن تغییر دهید. تصور کنید که خودتان را با روشی عمیق و پرتحرک به خودتان هدیه دهید.

با استفاده از ابزارها

با وارد شدن به عادت تغییر فیزیولوژی خود ، از جمله وضعیت خواب و تنفس - در حالی که از وضعیت عاطفی و روحی خود آگاه هستید - می توانید انتخاب جدید و سالم تری درباره نحوه پاسخ به نشانه های داخلی و خارجی خود شروع کنید.

تمرینات تنفس می تواند به شما کمک کند تا به هوشیاری بسیار آگاهانه تر از آنچه معمولاً به آن عادت کرده اید برسید. در حقیقت ، یکی از متداول ترین روش های ورود به مراقبه عمیق از طریق نفس کشیدن است. نفس ، پلی است بین دنیای بیرونی و بدنی ، زندگی ما را حفظ می کند و قلمروهای درونی که بزرگترین نقاط قوت ما در آن نهفته است.

تنفس منظم با انرژی نه تنها شما را با اکسیژن پر کرده و به از بین بردن هرگونه رشد سمی در سیستم شما کمک می کند ، بلکه به شما در کشف قدرت بیشتر موجود در درون نیز کمک می کند. از تمایل خود برای بازگشت به تنفس کم عمق آگاه باشید. هرچه بیشتر تنفس عمیق را همراه داشته باشید - همراه با حرکت بدنی که از آن لذت می برید - بیشتر به طور طبیعی سطح انرژی خود را شارژ کرده و وضوح ذهنی و سرزندگی خود را تقویت می کنید.

با تمرین تنفس عمیق و تمرکز خود در داشتن تصاویر مثبت و تقویت کننده می توانید اثرات منفی استرس را از بین ببرید. بین استراحت منفعل تفاوت بزرگی وجود دارد ، مانند وقتی که شما تلویزیون می بینید و به طور فعال استراحت می کنید ، جایی که در واقع سیستم آرامش عمیق را در بدن روشن و فعال می کنید. این واکنش آرامش بخش ، که از طریق مدیتیشن تنفس ، تجسم و خود هیپنوتیزم بیدار می شود ، شما را عمیقاً جوان می کند ، سیستم عصبی شما را تسکین می بخشد ، و حتی بیشتر از خواب ، موجودیت شما را نیز تغذیه می کند.

این سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را فعال کرده و مبارزه سمپاتیک یا پاسخ پرواز را تسخیر می کند. هنگامی که سیستم عصبی پاراسمپاتیک درگیر است ، تمام سیستم های بدن شما عادی و بهینه می شوند. رگهای خونی شما گشاد می شوند و خون و اکسیژن بیشتری به حاشیه خود می فرستند. ضربان قلب شما کند می شود و ماهیچه ها آرام می شوند. امواج مغزی شما از سطح بتا پچ پچ تا سطح آلفا کند می شود و آرامش و آرامش در درون را فعال می کند. با تمرین منظم ، می توانید یاد بگیرید که واقعاً در میان طوفان احساس آرامش کنید و در آن مکان زندگی کنید.

به یاد داشته باشید که تاکنون اعتیاد [غذایی] شما نیازهای شما را برآورده کرده است. اکنون که گزینه های جدیدی برای تأمین نیازهای شما - اعم از نیاز جسمی شما به مواد مغذی و نیاز روانی و روحی شما به عشق ، آرامش درونی ، ایمنی و اتصال دارید - می توانید در انتظار ریختن عادات غذایی قدیمی و غیرمولد گذشته خود باشید.

چه هیجان انگیز است برای پیدا کردن طعم و مزه شما برای تغییر مواد غذایی به گونه ای که شما به طور خودکار شروع به ترجیح و انتخاب غذاهای خوشمزه و کامل ، که بدن شما را تغذیه می کند و زندگی شما را پایدار می کند. در عین حال ، احساس آرامش از خاموش بودن آن دسته از کالاهای کالری خالی فرآوری شده را که برای شما مضر هستند ، احساس خواهید کرد.

شما واقعاً می توانید بی صبرانه منتظر زندگی جدید عاری از شکر ، عاری از اعتیاد و آینده بزرگتری باشید که برای خودتان ایجاد می کنید. به این سرنوشت جدید بله بگویید! از اشتیاق واقعی روح خود برای احساس سلامتی ، کامل و حیاتی استقبال می کنید!

© 2019 توسط رنا گرینبرت. کلیه حقوق محفوظ است.
گزیده با اجازه. ناشر: کتاب های لیزا هاگان.
www.lisahaganbooks.com

منبع مقاله

تجزیه آسان شکر: شکستن عادت ها و اعتیادهایی که شما را کنترل می کند
(در ابتدا با عنوان "درمان ولع" منتشر شد))

توسط رنا گرینبرگ.

شکستن آسان شکر: شکستن عادات و اعتیادهایی که شما را توسط رنا گرینبرگ کنترل می کندمصرف زیاد قند به تمام اشکال آن - از جمله کربوهیدرات های ساده ، کافئین ، الکل - می تواند منجر به مشکلات وزن ، خستگی ، اضطراب ، افسردگی و سایر اختلالات روحی و جسمی شود. هرچه ضعف هوس شما باشد ، این کتاب قدرت درونی ، استراتژی ها و تکنیک های لازم برای غلبه بر آن را به شما می دهد. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن و یک کتاب صوتی نیز موجود است.)

کلیک کنید تا در آمازون سفارش دهید



درباره نویسنده

رنا گرینبرگرنا گرینبرگ با افرادی در سراسر جهان در جلسات خصوصی هیپنوتیزم و مربیگری در اسکایپ و چهره به چهره در فلوریدا همکاری می کند تا به مردم کمک کند تا سلامت خود را بهبود بخشند و زندگی خود را بهبود بخشند. رنا دارای مدرک روانشناسی زیستی از دانشگاه سیتی نیویورک و دارای مدرک کارشناسی ارشد از دانشگاه شفابخشی معنوی و تصوف است. او همچنین یک مربی هیپنوتیزم و NLP است و در زمینه درمان بیوفیدبک مجوز دارد. به رنا می توان رسید http://EasyWillpower.com

ویدئو / ارائه با رنا گرینبرگ: 5 دقیقه تکنیک صلح درونی

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)