سالخوردگی سالم در بزرگسالان مسن مرتبط با افزایش رژیم غذایی مدیترانه ای از باکتری های روده مدیترانه

رژیم غذایی مدیترانه ای باعث افزایش باکتری های روده در ارتباط با سالمندی سالم در بزرگسالان می شود از نیمی از شرکت کنندگان خواسته شد که بیشتر سبزیجات ، حبوبات ، میوه ، آجیل ، روغن زیتون و ماهی - و گوشت قرمز و لبنیات بیشتری مصرف کنند. سهام انبار / Shutterstock

همانطور که جمعیت جهانی ما است پیش بینی می شود زندگی طولانی تر مهمتر از هر زمان دیگر ، مهم است که ما روش هایی برای کمک به مردم برای زندگی سالم تر در طولانی مدت پیدا کنیم. ورزش و رژیم غذایی اغلب به عنوان بهترین راه های حفظ سلامتی خوب در سال های گرگ و میش ذکر شده است. اما اخیراً ، تحقیقات نیز شروع شده است تا به نقشی که روده ما - به طور خاص میکروبیوم ما - در سن ما ایفا می کند ، بپردازیم.

آخرین مطالعه ما این را یافته است خوردن یک رژیم مدیترانه ای باعث ایجاد میکروبیوم در ارتباط با بهبود عملکرد شناختی و حافظه ، ایمنی و قدرت استخوان می شود.

La میکروبیوم روده یک جامعه پیچیده از تریلیون میکروب است که به طور نیمه دائم در روده ها زندگی می کنند. این میکروب ها با هم در انسان و حیوانات دیگر تکامل یافته اند تا مواد غذایی از جمله آنها را تجزیه کنند انولین, arabinoxylan و نشاسته مقاوم، که شخص نمی تواند هضم کند. انها همچنین به جلوگیری از باکتری های بیماری زا کمک می کند از رشد

با این حال ، میکروبیوم روده بسیار حساس است و موارد زیادی از جمله رژیم غذایی ، داروهایی که مصرف می کنید ، ژنتیک شما و حتی شرایطی مانند بیماری التهابی روده و سندرم روده تحریک پذیر، همه می توانند جامعه میکروبیوتای روده را تغییر دهید. میکروبیوتای روده نقش بزرگی در بدن ما ایفا می کند ، حتی با تغییرات رفتاری از جمله مرتبط است اضطراب و افسردگی. اما در مورد سایر بیماریهای مرتبط با میکروبیوم مانند دیابت 2 را تایپ کنید و چاقی، تغییرات در میکروبیوم تنها بخشی از این مسئله است - ژنتیک فرد و شیوه بد زندگی عوامل اصلی کمک کننده هستند.

از آنجا که رژیم های غذایی روزمره ما چنین تأثیر بزرگی بر میکروبیوم روده دارند ، تیم ما کنجکاو بود که ببیند آیا می توان از آن برای تقویت سالمندی سالم استفاده کرد. ما از کل انگلستان ، فرانسه ، هلند ، ایتالیا و لهستان 612 نفر در سن 65-79 سال را بررسی کردیم. از نیمی از آنها خواسته ایم رژیم غذایی طبیعی خود را به یک تغییر دهند رژیم غذایی مدیترانه ای برای یک سال کامل این شامل خوردن سبزیجات بیشتر ، حبوبات ، میوه ، آجیل ، روغن زیتون و ماهی و خوردن گوشت قرمز کمتر ، لبنیات و چربیهای اشباع شده است. نیمی دیگر از شرکت کنندگان به رژیم غذایی معمول خود چسبیده اند.

میکروبیوم مدیترانه

ما در ابتدا دریافتیم که کسانی که رژیم مدیترانه ای را دنبال می کنند عملکرد و حافظه شناختی بهتری دارند ، التهاب کمتری دارند و قدرت استخوانی بهتری دارند. با این حال ، آنچه ما واقعاً می خواستیم بدانیم این بود که آیا میکروبیوم در این تغییرات دخیل بوده یا خیر.

جالب ، اما جای تعجب آور نیست که میکروبیوم پایه یک شخص (گونه ها و تعداد میکروب هایی که قبل از شروع مطالعه در روده خود زندگی می کردند) در کشور متفاوت باشد. این میکروبیوم پایه احتمالاً بازتابی از رژیم غذایی آنها معمولاً در کنار محل زندگی آنهاست. ما دریافتیم که شرکت کنندگان که رژیم غذایی مدیترانه ای را دنبال می کردند ، تغییر کمی اما ناچیز در تنوع میکروبیوم خود داشتند - به این معنی که فقط در تعداد کلی و انواع گونه های موجود فقط اندکی افزایش وجود دارد.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


با این حال ، هنگامی که ما مقایسه کردیم که چگونه یک شخص به شدت از رژیم غذایی با داده های میکروبیوم پایه و میکروبیوم خود پس از رژیم غذایی پیروی می کند ، ما توانستیم دو گروه مختلف میکروب روده را شناسایی کنیم: میکروبهای مثبت رژیم که در رژیم مدیترانه ای افزایش یافته و رژیم- میکروبهای منفی که فراوانی آنها هنگام پیروی از رژیم غذایی کاهش یافته بود.

میکروبهای مثبت رژیم غذایی میکروبهایی هستند که در رژیم مدیترانه شکوفا می شوند. میکروبهای منفی رژیم یا قادر به متابولیزه کردن رژیم نبودند ، یا قادر به رقابت با میکروبهای مثبت رژیم نبودند. این میکروب های مثبت رژیم با ضعف کمتر و التهاب در بدن و سطح بالاتر عملکرد شناختی مرتبط بودند. از دست دادن میکروبهای منفی رژیم نیز با همان پیشرفت های بهداشتی همراه بود.

سالخوردگی سالم در بزرگسالان مسن مرتبط با افزایش رژیم غذایی مدیترانه ای از باکتری های روده مدیترانه کسانی که رژیم مدیترانه ای را دنبال کردند میکروبهای سالم تری در روده داشتند. Graphics 3D Alpha Tauri / Shutterstock

هنگامی که ما در گروه درمانی (کسانی که در رژیم مدیترانه ای قرار دارند) و تغییر در تعداد این میکروب ها را مقایسه کردیم ، دیدیم افرادی که به شدت رژیم مدیترانه ای را دنبال می کنند ، این رژیم های غذایی را افزایش دادند میکروب ها اگرچه تغییرات اندک بود ، اما این یافته ها در بین هر XNUMX کشور سازگار بود - و تغییرات کوچک در یک سال می تواند اثرات بزرگی را در طولانی مدت ایجاد کند.

بسیاری از شرکت کنندگان نیز از قبل ناخوشایند بودند (به معنای آنها قدرت و تراکم استخوان شروع به کاهش می کند) در آغاز مطالعه. ما متوجه شدیم که گروهی که رژیم منظم خود را دنبال می کردند در طول یک سال مطالعه ضعیف تر شدند. با این حال ، کسانی که رژیم غذایی مدیترانه ای را دنبال کردند ، ضعیف تر بودند.

پیوند بین ضعف ، التهاب و عملکرد شناختی با تغییرات در میکروبیوم قوی تر از پیوند بین این اقدامات و تغییرات رژیم غذایی بود. این نشان می دهد که رژیم به تنهایی برای بهبود این سه نشانگر کافی نبود. در عوض ، میکروبیوم نیز باید تغییر کند - و رژیم غذایی باعث ایجاد این تغییرات در میکروبیوم شد.

این نوع مطالعات چالش برانگیز و گران هستند ، و تجزیه و تحلیل مجموعه داده های میکروبیوم اغلب دشوار است زیرا تعداد داده های بیشتری برای مطالعه وجود دارد تا آنجا که افراد در مطالعه هستند. یافته های ما در اینجا به دلیل اندازه های بزرگ گروه و طول مداخله امکان پذیر است.

با این حال ، ما می دانیم که پیروی از یک رژیم مدیترانه ای لزوماً برای همه افرادی که شروع به فکر پیر شدن می کنند ، معمولاً در حدود سن 50 سالگی قابل انجام نیست. مطالعات آینده باید بر این نکته تأکید کند که چه عناصر اصلی یک رژیم مدیترانه ای مسئول این تغییرات میکروبی مثبت هستند. . اما در این میان ، واضح است که هرچه بیشتر بتوانید به یک رژیم مدیترانه ای بپیوندید ، سطح باکتری های خوب شما در ارتباط با پیری سالم بیشتر می شود.

درباره نویسنده

پل اوتول ، استاد ژنتیک میکروبی ، دانشکده میکروبیولوژی و انستیتوی میکروبیوم APC ، دانشگاه کالج کرک

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)