تصویر استیو بویزینن

متخصصان رژیم غذایی می گویند گرچه زمستان ممکن است شما را پایین بیاورد ، غذایی که می خورید می تواند نقش مهمی در احساسات احساسی داشته باشد.

اگر تمایل دارید که برای آسایش ، کاترین نای و مگان براون ، متخصصان رژیم غذایی با برنامه مدیریت وزن و چاقی میشیگان پزشکی به غذای خود رجوع کنید ، توضیح دهید که ممکن است راه هایی برای مهار قدرت های تقویت کننده خلق و خو از طریق غذاهایی که می خورید و نوشیدنی هایی که می نوشید وجود داشته باشد. می تواند از روحیه و بهزیستی کلی شما حمایت کند.

"از آنجا که هیچ ماده غذایی و مواد مغذی واحدی وجود ندارد که بتواند از بروز افسردگی جلوگیری کند ، مصرف انواع سبزیجات ، میوه ، پروتئین بدون چربی ، لبنیات کم چرب و غلات کامل باعث دریافت ویتامین ها و مواد معدنی کافی می شود که برای سلامتی لازم هستند." رنگ قهوه ای.

برای مهار برخی از مزایای خوب آنها در فصل زمستان ، نی و براون می گویند که لیست مواد مغذی زیر را در روز خود با نمونه هایی از غذاها و نوشیدنی ها امتحان کنید:

1. تریپتوفان

احتمالاً شنیده اید که بوقلمون خواب شما را به خواب می برد. و حقیقت آن وجود دارد! تریپتوفان، موجود در بوقلمون ، یک اسید آمینه اساسی است ، بدین معنی که بدن شما نمی تواند آن را تولید کند و شما باید آن را از منابع غذایی بدست آورید.

تریپتوفان پیشرو سروتونین است ، انتقال دهنده عصبی مهمی که مغز تولید می کند و در خواب ، اشتها و کنترل ضربه ای نقش دارد. افزایش سطح سروتونین در واقع می تواند به افزایش خلق و خو کمک کند ، اما تولید سروتونین با در دسترس بودن تریپتوفان محدود است. اگر بوقلمون را دوست ندارید ، می توانید تریپتوفان را در آجیل ، شیر ، ماهی سالمون ، تخم مرغ ، محصولات سویا و اسفناج نیز پیدا کنید.

2 منیزیم

به گفته نای ، اسفناج نه تنها حاوی تریپتوفان است ، بلکه از نظر منیزیم نیز زیاد است که می تواند از خواب کمک کند و در کاهش اضطراب نقش دارد. منابع دیگر منیزیم شامل آجیل ، غلات کامل و حبوبات است.

3. گیاهان دارویی

غذاهای پر قند می توانند قند خون را به طور موقت بالا ببرند. با این حال ، وقتی قند خون شما افت می کند ، حال شما هم می تواند خلق و خوی شما را کاهش دهد. به جای دسر پر قند ، نی توصیه می کند که میوه یا شکلات تیره را انتخاب کنید (با اعتدال).

"توت حاوی گیاهان مغذی است ، که به محافظت از مغز در برابر تأثیر استرس کمک می کند." "شکلات تیره همچنین حاوی فلاوانول های کاکائو است ، آنتی اکسیدانی است که نشان می دهد التهاب را کاهش می دهد و التهاب با افسردگی ارتباط دارد."

4- اسیدهای چرب امگا 3

شبیه به گیاهان دارویی ، اسیدهای چرب امگا-3 همچنین در ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا ، ساردین ، ​​ماهی قزل آلا دریاچه و ماهی آلباکور وجود دارد ، همچنین می تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند دو بار در هفته ماهی مصرف کنید ، اما اگر ماهی را دوست ندارید ، براون می گوید دانه کتان ، دانه چیا و گردو نیز حاوی این چربی سالم هستند.

5- پلی فنول ها

نوشیدنی ها ، به ویژه انواع کافئین دار ، بخش دیگری از رژیم غذایی شماست که می تواند مخفیانه بر روحیه شما تأثیر بگذارد.

"كافئين یک محرک است و می تواند بر هر فردی متفاوت باشد. "

اگرچه می تواند در خواب تداخل ایجاد کند یا احساس اضطراب ایجاد کند ، اما در اعتدال می تواند به تقویت روحیه شما کمک کند. قهوه ، چای و شراب (با اعتدال) همه حاوی پلی فنولهای گیاهی مفید هستند ، آنتی اکسیدانهای قدرتمندی هستند که می توانند التهاب را در بدن کاهش دهند.

به گفته نای ، نوشیدن آب بیشتر نیز می تواند به خلق و خوی شما کمک کند ، زیرا حتی خفیف است کم آبی بدن می تواند شما را در حوضچه ها احساس کمبود کند.

{vembed Y=p3L9tkYXT9c}

درباره نویسنده

منبع: جوردین ایموف برای دانشگاه میشیگان. کاترین نای و مگان براون ، متخصصان رژیم غذایی با برنامه مدیریت وزن و چاقی میشیگان پزشکی ثبت نام کردند