روزه دوپامین: یک کارشناس آخرین شوق را بررسی می کند

روزه دوپامین: یک کارشناس آخرین شوق را بررسی می کند
سوء مصرف متامفتامین (سمت راست) فعالیت حمل و نقل دوپامین در مغز را کاهش می دهد. مؤسسه ملی سوء مصرف مواد

این آخرین خزنده در دره سیلیکون است. با کاهش مواد شیمیایی خوب مغز که به عنوان دوپامین شناخته می شود - قطع چیزهایی مانند غذا ، جنس ، الکل ، رسانه های اجتماعی و فناوری - پیروان اعتقاد دارند که آنها می تواند مغز را دوباره تنظیم کند تا مؤثرتر باشند و راحت تر از چیزهای ساده قدردانی کنند. برخی حتی تا آنجا پیش می روند که از فعالیت های اجتماعی و حتی تماس چشمی جلوگیری می کنند.

این تمرین ، روانشناسی سان فرانسیسکو "روزه دوپامین" نامگذاری شده است دکتر کامرون سپاهاکنون توجه بین المللی افزایش یافته است. اما این دقیقن چیه؟ و آیا کار می کند؟ من به عنوان کسی که سیستم پاداش مغز را مطالعه می کند ، می خواهم دانش خود را با شما در میان بگذارم.

دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است - یک پیام رسان شیمیایی در مغز تولید می شود. این سیگنالها در اطراف مغز ارسال شده و سیگنالهای مربوط به عملکردهایی مانند کنترل حرکتی ، حافظه ، برانگیختگی و پردازش پاداش را ارسال می کنند. به عنوان مثال ، دوپامین خیلی کمی می تواند منجر به اختلالات مانند شود بیماری پارکینسون، شامل علائم سفتی عضلات ، لرزش و تغییر در گفتار و راه رفتن. یکی از درمان های پارکینسون است داروی L-DOPA، که می تواند از سد خونی مغزی عبور کرده و به دوپامین تبدیل شود تا به سهولت در رفع علائم کمک کند.

دوپامین در سیستم پاداش در مغز نیز حائز اهمیت است. توسط پاداش های اولیه مانند غذا ، جنس و مواد مخدر فعال می شود. مهمتر از همه ، سیستم پاداش مغز می تواند در طول زمان "یاد بگیرد" - نشانه هایی در محیط ما که با آنها به پاداش بالقوه ارتباط می دهیم می توانند حتی در صورت عدم دریافت پاداش واقعی ، فعالیت دوپامین را افزایش دهند. بنابراین فقط بودن در یک فروشگاه شیرین و فکر کردن در مورد شیرینی ها می تواند دوپامین مغز ما را فعال کند.

این انتظار و انتظار پاداش در زبان علوم اعصاب "خواستن" نامیده می شود. به عنوان یکی از علائم اصلی افسردگی است "آنهدونیا" - عدم تمایل ، علاقه و لذت از تجارب معمول پاداش - تنظیم عملکرد ناپایدار دوپامین نیز دارد با این اختلال در ارتباط بوده است. برخی از درمانهای افسردگی ، مانند بوپروپیون مواد مخدر، به منظور افزایش سطح دوپامین در مغز طراحی شده اند.

روزه دوپامین: یک کارشناس آخرین شوق را بررسی می کند
فرمول شیمیایی دوپامین. bogdandimages / Shutterstock

بنابراین ، با توجه به نقش مهم دوپامین در عملکردهای حیاتی در مغز انسان ، چرا می خواهیم از آن روزه بگیریم؟ ایده روزه دوپامین براساس دانش دوپامین است شامل در رفتارهای اعتیاد آور ناسالم


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


همانطور که توضیح داده شد ، دوپامین تحت تمایل است. به عنوان مثال ، یک معتاد به مواد مخدر ممکن است بگوید که دیگر نمی خواهند مواد مخدر مصرف کنند. اما هنگامی که در مکان های خاصی که نشانه های مربوط به مواد مخدر در آن وجود دارد ، سیستم تمایل به مغز وارد می شود و معتادان با ترغیب شدید به مصرف دارو غلبه می کنند. روزه داران دوپامین معتقدند که با کاهش دوپامین می توانند تمایلات و اشتیاق را نسبت به رفتارهای ناسالم و حتی ناخواسته کاهش دهند.

کار می کند؟

ابتدا باید شفاف باشیم ، مطمئناً توصیه نمی شود حتی اگر می توانستیم مقدار دوپامین را در مغز کاهش دهیم برای عملکردهای عادی روزمره به آن احتیاج داریم. علاوه بر این ، صرفاً ممنوعیت پاداش خاص ، مانند رسانه های اجتماعی ، به معنای کاهش سطح دوپامین به خودی خود نیست ، بلکه می تواند به کاهش تحریک دوپامین کمک کند.

بنابراین می توان میزان فعالیت دوپامین را کاهش داد. اما نکته اصلی در انجام این کار کاهش میزان مواجهه ما با محرک های مرتبط با پاداش هایی است که در وهله اول میل به آغاز پاداش می دهند. از همه اینها ، این نشانه ها شروع به ولع و میل به انجام رفتارهایی می کنند که به ما در دریافت پاداش کمک می کنند. بنابراین فقط بریدن جوایز لزوماً باعث نمی شود که مغز باعث شود ما آنها را هوس کنیم - فعال شدن دوپامین.

با این وجود ، این امر می تواند "مغز را مجدداً تنظیم کند" درست نیست - هیچ راهی حتی نمی توان دانست که پایه چیست. بنابراین از دیدگاه علوم اعصاب ، این فعلاً مزخرف است.

روزه دوپامین: یک کارشناس آخرین شوق را بررسی می کند
معتاد؟ روزه دوپامین کمکی نمی کند. سام وردلی

اگر فهمیدید که می خواهید رفتارهای ناسالم را کاهش دهید ، مانند گذراندن وقت زیاد در رسانه های اجتماعی یا پرخوری ، آنگاه می توانید با کاهش میزان قرار گرفتن در معرض محیطی که باعث تحریک خواسته ها برای انجام ناسالم می شود ، شروع کنید. رفتار.

به عنوان مثال ، اگر شبها تنها باشید ، در شب خود بیش از حد به تلفن خود می روید ، سعی کنید صداهای اعلان را خاموش کنید. به این ترتیب دوپامین توسط نشانه ها فعال نمی شود و بنابراین علامتی برای ترغیب تلفن به شما نشان نمی دهد. و اگر فکر می کنید بیش از حد الکل می نوشید - بیشتر شبها در هفته با همکاران کار خود پایان می دهید - سعی کنید شب ها مانند سینما به مکان دیگری بروید.

La علائم رفتارهای ناسالم شبیه به علائم سوء مصرف مواد است. این موارد ممکن است شامل صرف وقت بیشتر درگیر شدن در رفتار ، ادامه رفتار علیرغم آسیب جسمی و یا روحی ، داشتن مشکل در قطع شدن با وجود تمایل به متوقف کردن و غفلت از کار ، مدرسه یا خانواده باشد. حتی ممکن است هنگام تلاش برای متوقف کردن علائم ترک (مثلاً افسردگی ، تحریک پذیری) را تجربه کنید.

در این موارد ، شما ممکن است بخواهید در مورد از بین بردن نشانه هایی که باعث تحریک سلول های عصبی دوپامین شما می شود ، فکر کنید - نوعی روزه دوپامین.گفتگو

درباره نویسنده

سیارا مک کبی ، دانشیار ، دانشگاه خواندن

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

بیت خنده ، اشک و عشق ... در انتها
بیت خنده ، اشک و عشق ... در انتها
by لین B. رابینسون، PhD