رژیم های روزه دار چیست و آیا به شما در کاهش وزن کمک می کند؟

رژیم های روزه دار چیست و آیا به شما در کاهش وزن کمک می کند؟
رژیم های غذایی "روزه دار" زیادی وجود دارد. اما آیا آنها چیزی بهتر از محدود کردن انرژی مصرفی شما با روش قدیمی ندارند؟ از www.shutterstock.com

تلاش برای کاهش وزن کار سختی است. شما نیاز به برنامه ریزی وعده های غذایی و وعده های غذایی دارید و تلاش زیادی می کنید از موقعیت هایی که باعث خوردن و نوشیدن بیشتر می شود ، خودداری کنید از آنچه شما برنامه ریزی کرده اید رژیم غذایی همچنین می تواند بسیار ضد اجتماعی باشد. اما اگر می توانستید کاهش وزن را سرعت بخشید ، با "قول" نتایج بهتر ، وقت کمتری را صرف "رژیم گرفتن" کنید؟ این جایی است که رژیم های غذایی "روزه دار" وارد می شوند.

رژیم "روزه دار" چیست؟

روزه متناوب نام گسترده رژیمهای غذایی است که در بعضی از روزهای هفته ، اما نه همه آنها در بعضی از روزها روزه می گیرید. روزهای دیگر به طور عادی می خورید.

در روزهای "سریع" ، محدودیت کیلوژول (انرژی) شدید است ، تقریباً در 25٪ از آنچه معمولاً می خورید. این تنها روزانه 2,000 تا 3,000 کیلوژول است. یک فرد متوسط ​​به اطراف نیاز دارد 8,700 کیلوژول یک روز (بسته به اندازه بدن و سطح فعالیت) برای حفظ وزن فعلی بدن.

برای از بین بردن یک چهارم و نیم کیلوگرم در هفته لازم است میزان انرژی مصرفی خود را توسط کیلوژول 2,000 در روز کاهش دهید. طی یک هفته کل ، این معادل کاهش مصرف کل انرژی 14,000 کیلوژول است. رژیم های غذایی ناشتا این کاهش کیلوژل 14,000 را به کمتر از روزهای رژیم غذایی فشرده می کنند. از نظر عملی ، این بدان معناست که میزان مصرف خود را تا چند روز کاهش می دهید ، لازم نیست در روزهای دیگر اینقدر سختگیر باشید.

بسته به نوع رژیم غذایی "روزه دار" ، شما تمام تلاش خود را برای کاهش وزن در هر دو روز در هفته (به عنوان 5: رژیم غذایی 2یا هر روز دوم (به مدت سه تا چهار روز در هفته) ، مانند روزه روز متناوب. یکی دیگر از تغییرات ، 16 ساعت یک شبه در شب است که در آن غذا محدود است هر روز به یک پنجره هشت ساعته ، مانند 11am تا 7pm. در تمام انواع رژیم های محدود کننده انرژی متناوب ، ما این را نمی دانیم مزایا یا مضرات طولانی مدت.

اگر بتوانید دردهای گرسنگی را تحمل کرده و به آن بچسبید ، هر روش روزه متناوب متناوب خواهد بود. به نظر می رسد آسان است ، اما انجام آن بسیار سخت است و برای بسیاری از آن واقع بینانه نیست. وقتی روزه می گیرید ، بدن شما فکر می کند که وجود دارد قحطی است و سعی خواهد کرد تا شما را به خوردن برساند. ایده این است که با گذراندن دوره های غیر روزه ، وقتی می خورید آنچه می خواهید ، ممکن است احساس کمتری نسبت به رژیم "رژیم" داشته باشید ، و که چسبیدن به آن را آسانتر می کند

حتی به رژیم های غذایی "روزه دار" گفته می شود که بیشتر آنها را در روزهای غیر روزه بخورند افزایش جبرانی در اشتها دریافت نکنید. به عبارت دیگر ، آنها بیش از حد غذا نمی خورند ، بلکه فقط در روزهای غیر روزه به طور عادی غذا می خورند. بنابراین آنها کل کلوژول مصرفی خود را در طی یک هفته کاهش می دهند.

در مورد رژیمهای غذایی بسیار کم چطور؟

نوع خاصی از رژیم های روزه دار مداوم (هر روز) به پروتئین ای گفته می شود که سریع اصلاح شود یا یک رژیم غذایی بسیار کم انرژی. اینها هر روز شما را به 1,800 به 2,500 کیلوژول در روز محدود می کند. آنها از محصولاتی به نام استفاده می کنند جایگزین های وعده های غذایی فرموله شده، به شکل میلشک یا میله های میان وعده برای جایگزینی بیشتر وعده های غذایی و میان وعده ها. اینها به همراه ویتامین ها و مواد معدنی برای تأمین نیازهای مغذی بدن تأمین می شوند.

چنین برنامه هایی با انرژی بسیار کم معمولاً شامل یک وعده غذایی کوچک است که حاوی چند فنجان سبزیجات (برای تقویت فیبر و دریافت مواد مغذی) ، مقدار کمی روغن (برای حفظ عملکرد مثانه صفرا) و بعضی اوقات یک مکمل فیبر (برای مدیریت یبوست) . این موارد برای زمانی اختصاص یافته است که به دلایل سلامتی یا پیش از عمل باید سریعاً وزن خود را کاهش دهید.

روزه داری مداوم با استفاده از این رژیم های غذایی بسیار کم با یک همراه است کاهش گرسنگی. تصور می شود این امر به دلیل تولید مولکول هایی به نام باشد کتون ها که عبور از مانع خونریزی مغزی (از جریان خون مغز به بافتهای آن) و اشتها را کاهش می دهد.

آیا رژیم های "روزه دار" کار می کنند؟

رژیم های ناشتا ناشتا که حداقل شش ماه طول بکشد به افراد در کاهش وزن کمک کنید. با این حال ، آنها مؤثرتر از سایر روشهای غذایی نیستند که میزان مصرف کیلوژول شما را هر روز محدود می کند ، اما نه به اندازه "سریع".

مطابق با این نتیجه ، مطالعه ای منتشر شده در هفته گذشته بزرگسالان 100 تصادفی برای هر دو روزه روزانه ، یک رژیم با محدودیت انرژی مداوم ، یا بدون مداخله ، به مدت شش ماه. بعد از آن شش ماه دیگر پیگیری شدند. بعد از گذشت یک سال در کاهش وزن بین گروههای رژیمی تفاوت وجود نداشت.

و بازنگری که مقایسه مداخلات رفتاری برای مدیریت وزن با برنامه هایی که رژیم های غذایی بسیار کمی نیز داشتند ، یافت که رویکردهای انرژی بسیار کمی کاهش وزن کمی بیشتر را تا دو سال به دست آورد.

چه کسی نباید یک رژیم روزه را امتحان کند؟

رژیم های ناشتا برای همه نیست. افرادی که مشکلات پزشکی عمده ای دارند و یا داروهای زیادی از جمله انسولین مصرف می کنند ، نباید به آنها مراجعه کنند ، مگر اینکه تحت نظارت پزشکی باشند. آنها برای کودکان ، در دوران بارداری یا برای افرادی که اختلال خوردن دارند مناسب نیستند. و ممکن است برخی از شرایط بهداشت روان را تشدید کنند.

رژیم های غذایی روزه دار همچنین می تواند عوارض جانبی داشته باشد. هرچه روزها بیشتر روزه خود را صرف کنید ، احتمال دارد که آنها را بخورید. عوارض جانبی می تواند شامل باشد یبوست ، سردرد ، بوی بد دهان ، کیسه صفرا مرض، نقرس و التهاب کبد.

بنابراین ، قبل از شروع رژیم کاهش وزن ، برای معاینه با پزشک خود مراجعه کنید. وقتی به بهبود بیشتری برای بهبود عادات غذایی خود نیاز دارید یا رژیم غذایی که دنبال می کردید متوقف شود ، باید رویکرد دیگری را امتحان کنید. این زمان خوبی برای مشاوره گرفتن از آن است متخصص تغذیه معتبر.

بهترین رژیم برای کاهش وزن کدام است؟

بهترین رژیم برای رسیدن به وزن سالم به شما کمک می کند تا بتوانید با آن سالم بمانید. همچنین به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و سالم تر باشید.

با بهبود در عادات غذایی معمول خود ، که می توانید با آنها به طور دائم زندگی کنید ، وزن خود را کاهش خواهید داد. ممکن است وزن رویای شما نباشداما احتمالاً واقع بینانه است

درباره نویسنده

کلارل کالینز، استاد تغذیه و رژیم غذایی دانشگاه نیوکاسل

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


y_diet

شما همچنین دوست خواهید

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده