آنتون Mukhin / Shutterstock.com
همه می دانند که برای از دست دادن وزن باید کمتر غذا بخورید و بیشتر بخورید. اما، البته، این ساده نیست؛ ترکیبی از محیط زیست امروز و زیست شناسی انسان می تواند آن را واقعا، واقعا به پوند ریختن. برای کاهش بیماری هایی که از اضافه وزن یا چاقی ناشی می شود، جامعه نیاز به تغییر دارد، اما این تغییرات آهسته می آیند. ما اکنون نیاز به استراتژی های کاهش وزن داریم.
برای هر کسی که سعی در از دست دادن وزن دارد، می دانید که تعداد زیادی از مردم در مورد آنچه انجام می دهند توصیه می شود. وب سایت ها، نمایش های تلویزیونی، کتاب ها، برنامه ها، دوستان و دوستان دوستان وجود دارد که همه توصیه های مختلفی را ارائه می دهند. تحقیقات نیز وجود دارد، اما بسیاری از آن را در افرادی که حمایت زیادی برای از دست دادن وزن دریافت می کنند انجام می شود. این لزوما به دنیای واقعی ترجمه نمی شود که در آن اکثر مردم سعی در از دست دادن وزن خود را دارند.
برای روشن شدن این موضوع، آخرین مطالعه ما به دنبال صدها بالغ بریتانیا در تلاش برای از دست دادن وزن خودشان. از این تحقیق، و همچنین از بررسی مطالعات دیگر در این منطقه، ما ده راهبرد را شناسایی کردیم که علم می تواند به کاهش وزن کمک کند.
استراتژی هایی که کار می کنند
نگاهی به اطلاعات در مورد چگونگی از دست دادن وزن از منابعی که می توانید اعتماد کنید، به عنوان مثال، منابع دولتی یا سایت های توصیه شده توسط پزشک یا پرستار خود را از دست بدهید.
اهداف غذایی خود را تنظیم کنید برای چقدر هر روز یا هر هفته بخورید. این می تواند به لحاظ کالری، اندازه بخش یا محتوای تغذیه ای باشد.
هدف خود را از دست دادن وزن خودتان تنظیم کنید. در ذهن داشته باشید که وزن هدف شما در حال افزایش است یا وزن مشخصی که می خواهید در هر هفته از دست بدهید. شاید لازم باشه این موضوع را جایی یاداشت کنی.
پیشنهادهای غذایی خود را برنامه ریزی کنید برای کمک به شما در انتخاب سالمتی.
نگه داشتن غذا که با رژیم غذایی شما مناسب نیست خانه. هنگامی که شما به طور مداوم وسوسه نشوید، اهداف غذایی خود بسیار ساده تر می شود، پس از نگه داشتن آن از بینایی و رسیدن به آن، اگر بتوانید، راحت باشید.
یک استراتژی برای مقابله با اشتیاق غذایی داشته باشید. شما همیشه نمی توانید از خوردن غذاهای ناسالم اجتناب کنید، بنابراین توصیه ای برای پیش بینی گرایش ها و داشتن راه هایی برای مقابله با آنها زمانی که آنها بوجود می آیند. نیاز به برخی ایده ها دارید؟ این ممکن است شامل آدامس جویدن باشد، در انتظار مقدار مشخصی از زمان برای دیدن اینکه آیا اشتیاق می گذرد، خود را با تمرکز بر روی چیز دیگری یا خودداری از اشتیاق، تأیید می کند، اما بر آن عمل نمی کند.
مبادله یک نوع غذا یا نوشیدنی برای دیگری اگر می دانید برای رژیم غذایی شما سالم تر است. به عنوان مثال، نسخه های پایین تر چربی یا قند پایین تر از مواد غذایی یا نوشیدنی هایی که معمولا می خواهید انتخاب کنید.
پیگیری آنچه که می خورید را دنبال کنید. شما می توانید با سنجش کالری، میزان بخشی یا محتوای تغذیه ای خود، به اهداف غذایی خود برسید. فراموش نکنید که به دنبال نوشیدنی های خود نیز بروید.
خود را به طور مرتب وزن کنید. این به شما کمک می کند تا پیشرفت خود را به هدف خود برسانید، اما همچنین به شما کمک خواهد کرد که در مورد خودتان یاد بگیرید. اگر وزن خود را به دست آورده اید یا نه به همان اندازه که خواستید، از دست ندهید، دلسرد نشوید. از آن به عنوان فرصتی برای یادگیری بیشتر در مورد چگونگی تاثیر مواد غذایی و فعالیت بر وزن خود استفاده کنید. دانستن بیشتر در مورد خودتان می تواند به شما در انتخاب گزینه های سالم تر در آینده کمک کند.
یافتن راه هایی برای انگیزه ماندن. همیشه چیزهایی که در بالا ذکر شد آسان نیست و مهم است که برای پیدا کردن راههایی برای ادامه دادن در هنگام پرچم گذاری، مهم است. این ممکن است افراد دیگری را شامل شود - برای مثال، سعی کنید وزن خود را در همان زمان به عنوان شخص دیگری کاهش دهید یا به دیگران درباره برنامه های کاهش وزن بگویید. شما همچنین می توانید خود را هنگامی که اهداف خود را (با چیزی غیر از غذا) برآورده می کنید، و یادداشت خود را برای یادآوری به دلایل شما می خواهید به از دست دادن وزن.
درباره نویسنده
جیمی هارتمن بویس، محقق ارشد، رفتارهای بهداشتی، دانشگاه آکسفورد
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
