مکمل های 5 که ادعا می کنند به کاهش وزن کمک می کنند

مکمل های 5 که ادعا می کنند به کاهش وزن کمک می کنند
مکمل های کاهش وزن که "رفع سریع" را تبلیغ می کنند، به شما کمک نمی کند اهداف خود را برآورده سازید.
عکس عکس هوایی ایالات متحده توسط Classman Airman 1st Daniel Brosam

هنگامی که شما گوگل "کاهش وزن" چالش برای مرتب کردن واقعیت از داستان شروع می شود. این پنج مکمل، ادعا می کنند که کاهش وزن را تسریع می کنند، اما بیایید ببینیم شواهد چه می گویند.

1 کتون تمشک

کتون تمشکبه عنوان قرص های کاهش وزن به فروش می رسد، مواد شیمیایی موجود در تمشک قرمز مسئول طعم و بو تمشک متمایز است. شما همچنین می توانید کتون تمشک را در یک آزمایشگاه بگذارید.

مطالعه در موش های چاق که کتون تمشک دارند کل محتوای چربی بدن خود را کاهش دادند. در یک مطالعه، بزرگسالان 70 با چاقی قرار گرفتند رژیم غذایی کاهش وزن و برنامه ورزش، و به طور تصادفی برای گرفتن مکمل حاوی کتون تمشک یا مکمل های دیگر مانند کافئین یا سیر یا پلاسبو است.

فقط شرکت کنندگان 45 مطالعه را تکمیل کردند. 27 که یک مکمل را در مقایسه با 1.9 گرم در 400 در گروه پلاسبو در مقایسه با کیلوگرم 18 از دست داد. نرخ خروج از میزان زیاد بود که این نتایج باید با احتیاط تفسیر شود.

A مطالعه خشونت کوچک پنج بزرگسال هنگامی که شرکت کنندگان به منظور حفظ الگوهای تغذیه و ورزش فعلی خود، و مکمل های 200mg / day کتون تمشک را در نظر گرفتند، تأثیری بر وزن نداشتند.

نگراني هايي مطرح شده است اثرات سمی بالقوه کتون تمشک در قلب و برای تولید مثل.

حکم: داستانی! مکمل کتون تمشک در قفسه را ترک کنید. پول خود را صرف غذاهای حاوی آنها، از جمله انواع توت تازه، کیوی، هلو ها، انگور، سیب و رباب.

2 پودر چای سبز تگزا

تاتا چای سبز ساخته شده از برگ Camellia sinensis یا گیاه چای است، اما به یک پودر سبز تبدیل می شود و می تواند به مایعات و یا مواد غذایی اضافه شود. قبل از برگ برداشت، کارخانه چای برای چند هفته در سایه قرار می گیرد که محتوای آنین و کافئین را افزایش می دهد.

هیچ مطالعهای اثرات matcha بر کاهش وزن را آزمایش نمیکند. الف بررسی شش مطالعه با استفاده از چای سبز برای کاهش وزن بیش از هفته 12 بر اساس کشور متفاوت بود. در مطالعات انجام شده در خارج از ژاپن، افرادی که چای سبز مصرف می کنند، وزن بیشتری از کنترل ندارند. در هشت مطالعات انجام شده در ژاپن، میانگین کاهش وزن از 200 گرم به کیلوگرم 3.5 به نفع آماده سازی چای سبز متغیر بود.

حکم: داستانی! در حال حاضر هیچ مطالعه ای وجود ندارد که آیا چای راتا باعث کاهش وزن می شود.

3 مکمل Garcinia cambogia

رژیم رژیم یک میوه گرمسیری است که حاوی مقدار زیادی از آن است اسید هیدروکسی سیتی (HCA) ادعا کرد که به کاهش وزن کمک می کند.

In مطالعات حیوانی، HCA با تولید معمول اسید های چرب مواجه می شود. اگر این به انسان منتقل شود، می تواند به لحاظ نظری، چربی را متابولیسم کند و باعث کاهش وزن شود. مطالعات تحقیقاتی در باره انسان نشان می دهد این مورد نیست.

در حالی که یکی آزمایش 12 هفته در زنان دارای اضافه وزن آنها را به یک رژیم کم کویجول، با یا بدون HCA تصادف کردند و گروه HCA را به طور قابل توجهی از دست داد (3.7 در مقایسه با کیلوگرم 2.4 برای پلاسبو)، در دو آزمایش دیگر هیچ تفاوت در کاهش وزن یافت نشد.

A آزمایش 12 هفته در مردان 135 و زنان هیچ تفاوت در کاهش وزن بین گروه HCA (کیلوگرم 3.2) و گروه پلاسبو (کیلوگرم 4.1) مشاهده نشد. الف محاکمه ده هفته ای در زنان 86 که دارای اضافه وزن بودند و به طور تصادفی به عصاره Garcinia Cambogia یا پلاسبو تجویز شد، اما همچنین بر روی رژیم غذایی کاهش وزن قرار نگرفت، کاهش وزن کمتر از 650 گرم در مقایسه با 680 گرم بود، بدون تفاوت در گروه ها.

حکم: داستانی! Garcinia cambogia باعث کاهش وزن نمی شود.

4 مکمل کافئین

کافئین ادعا می کند میزان متابولیسم خود را افزایش داده و بنابراین کاهش وزن را افزایش می دهد. مطالعات انجام شده در داوطلبانی که وزن سالم دارند، افزایش میزان متابولیسم را افزایش داد، اما به دوز بستگی داشت. این بیشتر مکمل های کافئین مصرف می شود، بیشتر میزان متابولیسم افزایش می یابد.

پایین ترین مقدار کافئین 100mg، مقدار یک قهوه فوری، میزان متوسط ​​متابولیسم را به 9 کالری در ساعت افزایش داد، در حالی که دوز 400mg که تقریبا برابر با کافئین موجود در دو تا سه فنجان قهوه ساخته شده است، افزایش یافته است میزان متابولیسم در حدود ساعت کالری 34 بیش از سه ساعت است.

چه زمانی بزرگسالان با چاقی مکمل کافئین دریافت کردند در دوز 8mg در هر کیلو وزن بدن، میزان متابولیسم در حدود 16٪ تا 3 ساعت افزایش یافت.

در یک مطالعه که در آن بزرگسالان با چاقی خواسته شد که یک رژیم غذایی کاهش وزن را دنبال کنند، سپس به طور تصادفی برای دریافت هر دو از آنها خواسته شد 200mg مکمل کافئین سه بار در روز برای هفته 24 یا یک مکمل پلاسبو، تغییر وزن در بین گروه ها اختلاف معنی داری نداشت. برای هشت هفته اول، گروهی که مکمل کافئین مصرف می کردند، عوارض جانبی بی خوابی، لرزش و سرگیجه را تجربه کردند.

حکم: داستانی! در حالی که کافئین سرعت متابولیک بدن را در کوتاه مدت افزایش می دهد، کاهش وزن کم نمی کند.

5 آب قلیایی

محصولات آلکالیزایی به طور گسترده ای تبلیغ می شوند. این شامل آب قلیایی، پودرهای قلیایی و رژیم های قلیایی. شما باید میزان اسیدیته ادرار و یا بزاق خود را برای ارزیابی سطح اسیدیته بدن اندازه گیری کنید. ادرار معمولا pH کمی اسیدی دارد (به طور متوسط ​​PH6 است) - سبزیجات و میوه ها قلیایی تر می شوند، در حالی که خوردن گوشت آن را کم می کند.

بزاق دارای PH خنثی از 7 است. رژیم های قلیایی توصیه می کنند که شما بر اساس ادرار یا بزاق pH خود غذا را تغییر دهید، که ادعا می شود pH قلیایی بیشتری به هضم، کاهش وزن و رفاه کمک می کند.

اما معده شما بسیار اسیدی است در pH کمتر از 3.5، با این اسید کمک به تجزیه مواد غذایی. سپس به روده کوچک حرکت می کند هضم و جذب که در آن pH افزایش می یابد به 4.5-5.0، که هنوز اسیدی است.

بدن شما مکانیسم های تعادل pH را به راحتی کنترل می کند اطمینان حاصل کنید که PH خون شما بین 7.35-7.45 باشد. اگر این کار را نکردید، میمیرید

در سمت مثبت رژیم های قلیایی غذاهای سالمتری را تشویق می کنند با ترویج غذاهای گیاهی مانند میوه و سبزیجات. بعضی شواهد وجود دارد که مصرف غذاهای مشتق شده حیوانی کم باشد که به بار اسید کمک می کند سلامت درازمدت بهتر.

حکم: داستانی! هیچ شواهد علمی برای حمایت از آب قلیایی و یا پودرهای افزایش سرعت از دست دادن وزن وجود ندارد.

درباره نویسنده

کلار کالینز، استاد تغذیه و رژیم غذایی دانشگاه نیوکاسل؛ لی اشتون، همکار تحقیقاتی دکترا، دانشگاه نیوکاسل، و ربکا ویلیامز، پژوهشگر پست مدرک، دانشگاه نیوکاسل

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = "Clare Collins"؛ maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = "fads of weight loss"؛ maxresults = 2}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

یادگیری درس اعتماد
یادگیری درس اعتماد
by جویس ویسسل