چند بار تلاش کرده اید وزن خود را کاهش دهید و سقوط کند؟ برای بسیاری از افراد بیش از چند هفته است که به سختی برنامه رژیم غذایی و ورزش را به چالش می کشد. خبر خوب است تحقیق در حال حاضر نشان می دهد که داشتن معافیت متناوب از رژیم غذایی خود در واقع ممکن است به شما کمک کند وزن را حفظ کردن در دراز مدت.

A مطالعه توجه زیادی را به خود جلب کرده و روزانه خود را وزن می کند و از این رو تنظیم غذا و تمرین مصرف خود به شما کمک می کند تا در طول دو سالگی کاهش چشمگیری در کاهش وزن داشته باشید. این نیازی به رژیم تمرین کالری یا شمارش ثابت ندارد، اما نیاز به وزن روزانه خود را ثبت کرده و مسیر را در طول زمان نظارت می کند.

این به عنوان "روش تیتانیوم کالری" نامیده می شود، در حالیکه کاهش وزن در مقادیر کم به دست می آید. ابتدا فرد 1٪ از وزن بدن خود را از دست می دهد، و سپس تشویق می شود برای حفظ وزن جدید خود را برای حدود یک هفته. این دوره نگهداری وزن به فرد اجازه می دهد که بیشتر یا شاید کمتر ورزش کند، در حالی که سعی در از دست دادن وزن دارد.

هدف این است که پس از آن برای رسیدن به کاهش دیگری از 1٪ وزن بدن، پس از یکی دیگر "شکستن" (تعمیر و نگهداری وزن). این روال می شود به دنبال تا پایانی از دست دادن وزن به دست آمده است.

این رویکرد بدن را به چالش می کشد تا وزن بدن اولیه خود را با تغییر شفاف در طول مسیر دوباره تعریف کند. همانطور که با تمام روش های کاهش وزن هم کار می کند برای همه کار نمی کند، اما اگر وزن شما بین دو تا سه کیلوگرم شما در حال تغییر است، این ممکن است یک گزینه بسیار مناسب باشد استراتژی اثبات شده در بلندمدت

وزن خود را در همان زمان هر روز، اما در روند کاهش وزن در طول هفته یا ماه است. روز به روز نوسانات قابل توجهی می تواند با انواع مختلف مواد غذایی متفاوت است. این بازتابی از تغییر در محتوای آب بدن به جای توده چربی (برای مثال، کربوهیدرات ها اتصال آب بیش از پروتئین ها).

تمرکز بر ایجاد تغییرات کوچک (به کمبود کالری 100 در روز) از جمله: چند بار در هفته؛ گاهی اوقات با استفاده از یک جایگزین غذا برای ناهار یا شام؛ و از بین بردن snacking در مواد غذایی بسته بندی شده (و اغلب انرژی متراکم، مواد مغذی فقیر) غذاهای بیشتر روزهای هفته.

روزه متناوب

رویکرد دیگر نیز دریافت مقدار زیادی از توجه، و با مدارک رو به رشد، این است که از "روزه داری متناوب" یا "روزه روز متناوب". این شامل دنبال یک رژیم غذایی کم کالری برای چند روز از هفته، با "عادی" خوردن در روز دیگر.

در یک مطالعه اخیر محققان محدود و مقدار غذا را در رژیم غذایی پایدار تنظیم کرده و برای رژیم متناوب آنها موش را مجاز به خوردن غذای مورد نظر برای هر دوره زمانی مشخص از یک تا سه روزه می دانستند.

جالب توجه است، هر دو گروه از موش ها در طول دوره هفته 15، کاهش وزن مشابه را تجربه کردند، به رغم گروه تغذیه متناوب که غذای بیشتری مصرف می کنند. مدرک برای این روش در حال افزایش است انسان بیش از حد.

شاید با داشتن یک رکود از رژیم غذایی و رژیم ورزشی، ما می توانیم اهدافمان را طولانی تر نگه داریم، زیرا شیوه زندگی ما تحت تاثیر قرار نمی گیرد و ما احساس می کنیم که ما هر روز یکبار "درمان می شود". تحقیقات نشان میدهد اگر بعد از یک دوره خاص از رژیم غذایی، انگیزه خود را از دست بدهیم، از دست دادن تصویر بزرگتر یا دستیابی به اهداف از دست دادن وزنمان دست نمی یابیم.

ما هنوز راه به در اثبات اثر واقعی رژیم غذایی سفت و سخت به دنبال معاونت تبلیغ دوره از خوردن اگر ما به آن می گویند یک روش برتر برای از دست دادن وزن در مقایسه با برنامه های مستمر سنتی رژیم غذایی و ورزش است. با این حال، روزه داری متناوب به نظر نمی رسد به عنوان یک گزینه معتبر و جایگزین مناسب را ارائه دهد.

هیچ کس رویکرد مناسب برای هر کسی که می خواهد برای کنترل وزن خود است، اما این استراتژی رژیم غذایی در حال تبدیل شدن بین المللی شناخته شده است. این رویکرد ممکن است با چسبیدن به یک برنامه در بلند مدت، با توجه به معافیت (و از این رو کمک هزینه برای از indulgences ما) و یا آگهی دوره معاونت از خوردن آن اجازه می دهد تا کمک کند.