افزایش وزن ناخواسته یا کاهش وزن؟ هورمونهای استرس خود را سرزنش کنید

افزایش وزن ناخواسته یا کاهش وزن؟ هورمونهای استرس خود را سرزنش کنید
هورمون های استرس با گرسنگی و انگیزه ارتباط نزدیک دارند
. کارل تاپالس / لحظه از طریق گتی ایماژ 

اگر در طول شیوع بیماری ناخواسته افزایش وزن یا کاهش وزن داشته باشید ، تنها نیستید. طبق نظرسنجی انجمن روانشناسی آمریکا ، 61٪ از بزرگسالان ایالات متحده تغییر وزن نامطلوب را گزارش کردند از زمان شروع همه گیری

نتایج منتشر شده در مارس 2021 نشان داد که در طی همه گیری ، 42٪ از پاسخ دهندگان وزن ناخواسته - به طور متوسط ​​29 پوند - و نزدیک به 10٪ از این افراد بیش از 50 پوند وزن اضافه کردند. از طرف دیگر ، تقریباً 18٪ از آمریکایی ها گفتند که کاهش وزن ناخواسته را تجربه کرده اند - به طور متوسط ​​، از دست دادن 26 پوند.

مطالعه دیگری که در 22 مارس 2021 منتشر شد ، تغییر وزن در 269 نفر را از فوریه تا ژوئن 2020 ارزیابی کرد. محققان به طور متوسط ​​دریافتند که افراد ثابت 1.5 پوند در ماه.

من متخصص مغز و اعصاب تغذیه ای، و تحقیقات من رابطه بین رژیم غذایی ، سبک زندگی ، استرس و پریشانی ذهنی مانند اضطراب و افسردگی را بررسی می کند.

وجه مشترک تغییر در وزن بدن ، به ویژه در هنگام شیوع همه گیر ، استرس است. نظرسنجی دیگری که توسط انجمن روانشناسی آمریکا در ژانویه 2021 دریافت که حدود 84٪ از بزرگسالان ایالات متحده حداقل یک احساس مرتبط با استرس طولانی مدت را در دو هفته قبل تجربه کرده اند.

یافته های مربوط به تغییرات ناخواسته وزن در دنیای استرس زا معنا پیدا می کند ، به ویژه در زمینه واکنش استرس بدن ، که بیشتر به عنوان پاسخ جنگ یا گریز شناخته می شود.

جنگ ، پرواز و غذا

پاسخ جنگ یا گریز یک واکنش ذاتی است که به عنوان مکانیزم بقا تکامل یافته است. این انسان را قادر می سازد تا مانند کمبود غذا سریع به استرس حاد واکنش نشان دهد - مانند شکارچی - یا با استرس مزمن سازگار شود. بدن وقتی با استرس روبرو می شود می خواهد هوشیاری مغز را حفظ کند. سطح برخی از هورمون ها و مواد شیمیایی مغز را کاهش می دهد تا رفتارهایی را که در شرایط اضطراری کمک نمی کنند ، کاهش دهد و باعث افزایش سایر هورمون ها می شود.


 دریافت آخرین با ایمیل


در شرایط استرس ، بدن میزان انتقال دهنده های عصبی مانند بدن را کاهش می دهد سروتونین ، دوپامین و ملاتونین. سروتونین احساسات ، اشتها و هضم غذا را تنظیم می کند. بنابراین ، سطح پایین سروتونین اضطراب را افزایش می دهد و می تواند عادات غذایی فرد را تغییر دهد. دوپامین - انتقال دهنده عصبی احساس خوب دیگر - تنظیم می کند انگیزه هدف گرا. کاهش سطح دوپامین می تواند به انگیزه پایین تری برای ورزش ، حفظ سبک زندگی سالم یا انجام کارهای روزمره تبدیل شود. وقتی افراد تحت استرس هستند ، تولید می کنند مقدار کمتری از هورمون خواب ملاتونین است، منجر به مشکل خواب می شود.

اپی نفرین و نوراپی نفرین واسطه تغییرات فیزیولوژیکی مرتبط با استرس هستند و هستند در موقعیت های استرس زا بالا می رود. این تغییرات بیوشیمیایی می تواند باعث نوسانات خلقی ، عادات غذایی افراد شود ، انگیزه هدف گرا را کاهش دهد و ریتم شبانه روزی فرد را مختل کند.

به طور کلی ، استرس می تواند عادات غذایی و انگیزه شما برای ورزش یا خوردن غذای سالم را از تعادل دور کند ، و این سال گذشته مطمئناً برای همه یک فشار روانی بوده است.

قندها باعث تقویت فوری اما کوتاه مدت می شوند.
قندها باعث تقویت فوری اما کوتاه مدت می شوند.
MarianVejcik / iStock از طریق Getty Images Plus

کالری آسان ، انگیزه کم

در هر دو مطالعه ، مردم خودشان وزن خود را گزارش کردند و محققان هیچ اطلاعاتی در مورد فعالیت بدنی جمع نکردند. اما ، می توان با احتیاط فرض کرد که بیشتر تغییرات وزن به دلیل افزایش یا از دست دادن چربی بدن افراد بوده است.

پس چرا مردم در سال گذشته وزن خود را افزایش داده یا از دست داده اند؟ و چه چیزی تفاوتهای چشمگیر را توضیح می دهد؟

بسیاری از افراد راحتی را در غذاهای پرکالری پیدا می کنند. به این دلیل که شکلات و شیرینی های دیگر می توانند شما را خوشحال کنند افزایش سطح سروتونین در کوتاه مدت. با این حال ، خون قند اضافی را خیلی سریع پاک می کند ، بنابراین تقویت ذهنی بسیار کوتاه مدت است و باعث می شود افراد بیشتر بخورند. غذا خوردن برای راحتی می تواند یک پاسخ طبیعی به استرس باشد ، اما اگر با انگیزه کمتری برای ورزش و مصرف غذای کم کالری و کم کالری همراه باشد ، استرس می تواند باعث افزایش وزن ناخواسته شود.

کاهش وزن چطور؟ به طور خلاصه ، مغز از طریق a به روده متصل می شود سیستم ارتباطی دو طرفه به نام عصب واگ. هنگام استرس ، بدن سیگنال هایی را که از طریق عصب واگ عبور می کنند ، مهار کرده و روند هضم را کند می کند. وقتی این اتفاق می افتد ، افراد احساس سیری می کنند.

همه گیری باعث شد بسیاری از افراد در خانه های خود حوصله شان سر نرود و غذای کافی داشته باشند و حواس آنها را پرت کنند. وقتی فاکتور استرس را به این سناریو اضافه می کنید ، وضعیت مناسبی برای تغییرات ناخواسته وزن دارید. استرس همیشه بخشی از زندگی خواهد بود ، اما مواردی وجود دارد که می توانید انجام دهید - مانند آنها تمرین گفتگوی مثبت - این می تواند به شما کمک کند تا پاسخ استرس و برخی از عواقب ناخواسته آن را از بین ببرد.

درباره نویسندهگفتگو

لینا بگداچ، استادیار تغذیه ، دانشگاه بیانگموت، دانشگاه ایالتی نیویورک

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

 دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

الهام روزانه ماری تی راسل

غریبه های INNERSELF

از خاک تا خاک: کود حیاتی برای رشد بسیار خوب است
از خاک تا خاک: کود حیاتی برای رشد بسیار خوب است
by آلن کوهن
اگر شما یا من جو را در دوران کمدی پرخاشگری او ملاقات کرده بودیم ، ممکن بود او را به عنوان یک خام یا ...
افزایش قاطعیت سالم و تمرین ارتباط قاطعانه
افزایش قاطعیت سالم و تمرین ارتباط قاطعانه
by تینا گیلبرتسون
هر یک از ما افکار ، احساسات ، نظرات ، ترجیحات و نیازهایی داریم که لزوماً از بین نخواهد برد ...
هفته فال: 5 - 11 آوریل 2021
فال هفته جاری: 5 - 11 آوریل 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
10 دلیل رنج مردان
10 دلیل رنج مردان
by بری ویزل
من به تازگی هدایت عقب نشینی آنلاین مردان را به پایان رسانده ام. همه ما بسیار آسیب پذیر شدیم و ،
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
by گلن پارک
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشار از خود را نشان می دهد ...
آیا ما وارد دوران روح القدس می شویم؟
آیا ما وارد دوران روح القدس می شویم؟
by ریچارد اسمولی
کشیشهای عصر پدر ، که شغل آنها فداکاری بود ، احتمالاً have
به نبوغ خود اعتقاد داشته باشید: برای زنده ماندن به خود اعتبار دهید.
به نبوغ خود اعتقاد داشته باشید: برای زنده ماندن به خود اعتبار دهید.
by آلن کوهن
شاید در اوایل زندگی شما در مورد خود تصور کرده اید که شما را کوچک ، زشت تعریف می کند ...
روح لمس کردن به طور خلاصه به شکل: عقل از یک Damelledly
روح لمس کردن به طور خلاصه به شکل: عقل از یک Damelledly
by نانسی وینچارت
همانطور که وارد آب سرد شدم ، متوجه شدم که بدن یک حوض آبی کاملاً شناور بر روی the

بیشترین مطلب خوانده شده

اولین قانون موفقیت در مراقبه: کاری که دیگران انجام می دهند بر شما حاکم نباشد
اولین قانون موفقیت در مراقبه: کاری که دیگران انجام می دهند بر شما حاکم نباشد
by جانی دونالد والترز
چه مدت باید مدیتیشن کنید؟ اولین قانون این است که ، با آنچه دیگران انجام می دهند ، کنترل نشوید. چه چیزی خوب کار می کند ...
تاریخ بسیار عجیب و غریب اسم حیوان دست اموز عید پاک
تاریخ بسیار عجیب اسم حیوان دست اموز عید پاک
by کیتی ادواردز ، دانشگاه شفیلد
در حالی که آخر هفته از سر اسم حیوان دست اموزهای شکلاتی خود گاز می گیرید ، ممکن است تعجب کنید که چگونه کارتون است
فرایندهای ساده برای انطباق با انرژی عشق و شفقت
فرایندهای ساده برای انطباق با انرژی عشق و شفقت
by شارون رز
همانطور که این تمرینات را انجام می دهید ، هدایای ساده ایمانی ، خیریه ، صبر ، ملایمت و مهربانی ...
عدد صفر (0) در زندگی شما با کمک برخی از بهبود سنگها
عدد صفر (0) در زندگی شما با کمک برخی از بهبود سنگها
by Editha Wuest و Sabine Schieferle
رابرت کاپلان ، ریاضیدان آمریکایی یک بار گفت: "اگر به صفر نگاه کنید ، چیزی نمی بینید. اما نگاه کن…
آیا ما وارد دوران روح القدس می شویم؟
آیا ما وارد دوران روح القدس می شویم؟
by ریچارد اسمولی
کشیشهای عصر پدر ، که شغل آنها فداکاری بود ، احتمالاً have
مطالعه دوقلو نشان می دهد که کفر زدن می تواند منجر به یک رفتار ضد اجتماعی شود
مطالعه دوقلو نشان می دهد که کفر زدن می تواند منجر به یک رفتار ضد اجتماعی شود
by استر روباردز ، UT آستین
ما هیچ مدرکی برای تأیید توضیح ژنتیکی پیدا نکردیم ، "الکساندرا برت می گوید." تفاوت در ...
به نبوغ خود اعتقاد داشته باشید: برای زنده ماندن به خود اعتبار دهید.
به نبوغ خود اعتقاد داشته باشید: برای زنده ماندن به خود اعتبار دهید.
by آلن کوهن
شاید در اوایل زندگی شما در مورد خود تصور کرده اید که شما را کوچک ، زشت تعریف می کند ...
پلوتو: تاریکی درونی ما قبل از طلوع
پلوتو: تاریکی درونی ما قبل از طلوع
by ایزابل هیکی
پلوتو با اتصال طالع بینی و اساطیر ، جهان زیرین ناخودآگاه را نشان می دهد. این یک ...

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.