چگونه می توان میکروبیوم روده شما را سالم برای مبارزه با COVID-19 سالم نگه داشت

چگونه می توان میکروبیوم روده شما را سالم برای مبارزه با COVID-19 سالم نگه داشت رژیم مدیترانه ای برای سلامتی روده شما مفید است. ماریان Weyo / Shutterstock

این زمان های بی سابقه ای هستند. COVID-19 (بیماری ناشی از کروناویروس جدید SARS-CoV-2) است رسماً توسط سازمان بهداشت جهانی به همه گیری معرفی شده است. بسیاری از کشورها مرزهای خود را پلمپ کرده و جمعیت را تحت فشارهای داوطلبانه یا اجباری قرار داده اند. رویدادهای فرهنگی و ورزشی لغو یا به تعویق افتاد - از جمله یورو 2020 و جشنواره گلستونبری - میخانه ها و رستوران ها بسته می شوند ، و مردم هستند خرید لوازم وحشت مانند کاغذ توالت و ماکارونی. اما اگرچه احساس می شود وضعیت خارج از کنترل است ، اما هنوز هم کارهای بسیاری وجود دارد که می توانید از سلامتی خود و اطرافیان محافظت کنید.

اول و مهمتر از همه ، ملی را دنبال کنید راهنمایی برای جلوگیری از COVID-19: از انتشار ویروس خودداری کنید و با شستن مرتب دست ها ، جلوگیری از لمس صورت و کاهش تماس های اجتماعی احتمال ابتلا به آن را کاهش دهید. این امر به ویژه برای محافظت از گروههای در معرض خطر شامل افراد با شرایط بهداشتی موجود ، افراد مسن و زنان باردار از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

علاوه بر محافظت از خود در برابر ویروس در خارج ، می توانید با تقویت سیستم ایمنی بدن ، از داخل خود دفاع خود را تقویت کنید. بسیاری از افراد ، به ویژه افراد جوان ، فقط به بیماری بسیار خفیف مبتلا می شوند. سیستم ایمنی بدن پیچیده و بسیار پاسخگو به دنیای اطراف ما است ، بنابراین جای تعجب ندارد که بسیاری از عوامل بر عملکرد آن تأثیر بگذارد. آنچه مهم است بدانید این است که بیشتر این عوامل هستند در ژن های ما سخت کد نشده است اما تحت تأثیر شیوه زندگی و دنیای اطراف ما هستند.

نکته ای که شما می توانید بلافاصله کنترل کنید ، سلامتی تریلیون میکروب است که در روده شما زندگی می کند ، که در مجموع به عنوان میکروبیوم شناخته می شود. تحقیقات اخیر نشان داده است که میکروبیوم روده نقش دارد نقش اساسی در پاسخ ایمنی بدن به عفونت و در حفظ سلامت کلی علاوه بر پاسخ دادن به پاتوژن های عفونی مانند کروناویروس ، یک میکروبیوم سالم روده نیز به جلوگیری از واکنش های بیش از حد ایمنی بالقوه خطرناک کمک می کند که به ریه ها و سایر ارگان های حیاتی آسیب می رساند. این واکنشهای ایمنی بیش از حد می تواند باعث نارسایی تنفسی و مرگ شود. (به همین دلیل است که باید به جای "تقویت" سیستم ایمنی ، در مورد "حمایت" صحبت کنیم ، زیرا یک پاسخ ایمنی بیش فعال می تواند به همان اندازه یک کم تحرک خطرناک باشد.)

میکروبیوم سالم ، روده سالم ، بدن سالم

به جای مصرف مکمل هایی که ادعا می کنند "سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کنند" و هیچ گونه شواهد خوبی برای پشتیبانی ندارند ، غذایی که می خورید تأثیر زیادی بر دامنه و نوع میکروبهای روده دارد. آ میکروبیوم متنوع یک میکروبیوم سالم استحاوی گونه های مختلفی است که هر کدام در ایمنی و سلامتی نقش دارند. تنوع میکروبی هرچه پیرتر می شوید کاهش می یابد، که ممکن است به توضیح برخی از تغییرات مربوط به سن که در پاسخهای ایمنی مشاهده می کنیم ، کمک کند ، بنابراین حفظ یک میکروبیوم سالم در طول زندگی حتی ضروری است.

جزئیات دقیق تعامل بین میکروبیوم روده و سیستم ایمنی بدن کاملاً درک نشده است. اما به نظر می رسد پیوندی بین آرایش میکروبیوم و التهاب - یکی از ویژگیهای بارز پاسخ ایمنی بدن. باکتری های روده بسیاری از مواد شیمیایی مفید و نیز تولید می کنند ویتامین A را فعال کنید در مواد غذایی ، که کمک می کند تا سیستم ایمنی بدن را تنظیم کنید.

چگونه می توان میکروبیوم روده شما را سالم برای مبارزه با COVID-19 سالم نگه داشت باکتری های روده بسیاری از مواد شیمیایی مفید را تولید می کنند. Kateryna Kon / Shutterstock


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


برای تغذیه میکروبیوم خود بخورید

بهترین راه برای افزایش تنوع میکروبیوم توسط خوردن طیف گسترده ای از غذاهای گیاهی، که فیبر زیادی دارند و محدود کننده هستند فوق العاده پردازش شده است غذاها از جمله غذاهای آشغال رژیم غذایی مدیترانه ای نیز نشان داده شده است تنوع میکروبیوم روده را بهبود داده و التهاب را کاهش می دهد: خوردن مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، آجیل ، دانه ها و غلات کامل؛ چربی های سالم مانند روغن زیتون با کیفیت بالا و فوق العاده باکره؛ و گوشت یا ماهی بدون چربی از مصرف الکل ، نمک ، شیرینی و نوشیدنی های قندی و شیرین کننده های مصنوعی یا سایر مواد افزودنی خودداری کنید.

اگر نگران به دست آوردن محصولات تازه در حالی هستید که خود را جدا و یا قرنطینه می کنید ، میوه های یخ زده ، انواع توت ها و سبزیجات هستند به همان اندازه سالم به عنوان همتایان تازه خود و بسیار طولانی تر از مدت زمان جداسازی دو هفته ای است که در حال حاضر توصیه می شود. کنسرو میوه ، لوبیا و پالس یکی دیگر از گزینه های طولانی مدت است.

همچنین می توانید با خوردن مرتب ماست طبیعی و پنیرهای artisan که حاوی میکروبهای زنده است از میکروبیوم خود پشتیبانی کنید.پروبیوتیک ها) منبع دیگر پروبیوتیک های طبیعی باکتری ها و نوشیدنی های سرشار از مخمر مانند کفیر (شیر تخمیر شده) یا کومبوچا (چای تخمیر شده) هستند. غذاهای حاوی سبزیجات تخمیر شده ، مانند کیمچی کره ای (و سوسیس آلمانی) از گزینه های خوب دیگر هستند.

اینكه چه برای خود ، خانواده و چه برای اقوام سالخورده و یا دوستان خود خرید كنید ، انتخاب غذاهایی كه از میكروبی سالم روده سالم پشتیبانی می كنند بسیار مهمتر از جمع كردن كاغذ توالت است. مدیریت سلامت روان شمافعال ماندن از نظر جسمی و خواب کافی نیز به حفظ سیستم ایمنی بدن کمک می کند. و فراموش نکنید که دستان خود را بشویید!

درباره نویسنده

تیم اسپکتور، استاد اپیدمیولوژی ژنتیک، کالج کینگ لندن

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

توصیه می شود کتاب:

راهنمای مدرسه پزشکی هاروارد برای تای چی: هفته های 12 به بدن سالم، قلب قوی و ذهن شارپ - توسط پیتر وین.

راهنمای مدرسه پزشکی هاروارد برای تای چی: هفته های 12 به بدن سالم، قلب قوی و ذهن شارپ - توسط پیتر وین.تحقیقات برشفته از دانشکده پزشکی هاروارد، ادعاهای طولانی مدت را که تای چی تأثیر مثبتی بر سلامت قلب، استخوانها، اعصاب و عضلات، سیستم ایمنی و ذهن دارد، پشتیبانی می کند. دکتر پیتر م. وین، یک معلم قدیمی تای چی و یک پژوهشگر در دانشکده پزشکی هاروارد، پروتکل های مشابه و مشابه با برنامه ساده ای را که در این کتاب به آن اشاره شده است، برای افراد مختلف در تمام سنین طراحی کرده و آزمایش می کند، چند دقیقه در روز

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


مرور راه های طبیعت: سال خوراک برای غذاهای وحشی در حومه
توسط وندی و اریک براون.

مرور راه های طبیعت: سال خوراک برای غذاهای وحشی در حومه توسط وندی و اریک براون.وندی و اریک براون، به عنوان بخشی از تعهد خود به اعتماد به نفس و انعطاف پذیری، تصمیم گرفتند یک سال یکبار غذاهای وحشی را به عنوان بخشی منظم از رژیم غذایی خود صرف کنند. با اطلاعاتی در مورد جمع آوری، تهیه و نگهداری مواد غذایی وحشی که به راحتی قابل شناسایی است در اکثر مناظر حومه شهر یافت می شود، این راهنمای منحصر به فرد و الهام بخش برای هر کسی که می خواهد امنیت غذا خانواده خود را با بهره گیری از خود درختان گیلاس در آستانه خود،

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


Food Inc .: راهنمای شرکت کننده: چگونه غذای صنعتی ما را در حال چرخش، چرت زدن و فقیر تر می کند - و آنچه می توانید در مورد آن انجام دهید - ویرایش توسط کارل وبر

Food Inc .: یک راهنمای شرکت کننده: چگونه غذای صنعتی باعث می شود که ما روح تر، چاق تر و ضعیف تر شود - و آنچه شما می توانید در مورد آن انجام دهیدغذای من کجاست و چه کسی آن را پردازش کرده است؟ سازمان های کشاورزی غول پیکر چیست و چه مقدار در حفظ وضعیت موجود تولید و مصرف مواد غذایی دارند؟ چگونه می توانم غذاهای سالم غذای خانواده خود را مقرون به صرفه کنم؟ این کتاب بر مبنای تم های فیلم گسترش پیدا می کند مواد غذایی، شرکت از طریق مجموعه ای از مقالات چالش انگیز توسط متخصصان و متفکران برجسته به این سوالات پاسخ خواهند داد. این کتاب کسانی را که الهام گرفته از آنها تشویق می کند فیلم برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مسائل و اقدام به تغییر جهان.

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

چرا واقع گرایی کلید رفاه است
چرا واقع گرایی کلید رفاه است
by کریس داوسون و دیوید د میزا

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...