محدود کردن خوردن ساعتها می تواند راهی جدید برای مقابله با چاقی و دیابت باشد

محدود کردن خوردن ساعتها می تواند راهی جدید برای مقابله با چاقی و دیابت باشد محدودیت زمانی در مورد خوردن غذا ممکن است به کنترل قند خون دیابتی ها کمک کند. ratmaner / Shutterstock.com

به افرادی که چاقی ، قند خون زیاد ، فشار خون بالا یا کلسترول بالا دارند اغلب توصیه می شود کمتر غذا بخورند و بیشتر حرکت کنند ، اما تحقیقات جدید ما نشان می دهد اکنون ابزار ساده دیگری برای مقابله با این بیماری ها وجود دارد: محدود کردن زمان خوردن غذا به یک پنجره روزانه 10 ساعت.

مطالعات انجام شده در موشها و میوه مگس نشان می دهد این محدودیت در هنگام خوردن حیوانات به یک پنجره روزانه از ساعت 10 می تواند مانع یا حتی معکوس شود ، بیماریهای متابولیک که میلیون ها نفر در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد

ما دانشمند هستیم - یک زیست شناس سلولی و یک متخصص قلب و عروق - و در حال بررسی اثرات زمان تغذیه بر سلامتی هستند. نتایج حاصل از مگس ها و موش ها باعث شد كه ما و دیگران بتوانیم ایده غذای محدود با زمان را در افراد سالم آزمایش كنیم. مطالعات بیش از یک سال ادامه دارد نشان داد که TRE در بین افراد سالم ایمن بود. بعد ، ما خوردن با محدودیت زمانی را در بیمارانی که شرایطی دارند که به طور جمعی شناخته می شود ، آزمایش کردیم سندرم متابولیک. ما کنجکاو بودیم که ببینیم آیا این رویکرد که تأثیر عمیقی بر موشهای آزمایشگاهی چاق و دیابتی دارد ، می تواند به میلیون ها بیمار که از علائم اولیه دیابت ، فشار خون بالا و کلسترول خون ناسالم رنج می برند ، کمک کند.

جهشی از پیشگیری تا درمان

محاسبه کالری و یا فهمیدن چربی ، کربوهیدرات و پروتئین در هر وعده غذایی چندان کار ساده ای نیست. به همین دلیل استفاده TRE فراهم می کند یک استراتژی جدید برای مبارزه چاقی و بیماریهای متابولیک که میلیون ها نفر در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می دهد. مطالعات متعددی نشان داده اند كه TRE انتخابی شیوه زندگی است كه افراد سالم می توانند آن را اتخاذ كنند و می توانند خطر آنها را کاهش می دهد برای بیماریهای متابولیکی در آینده

با این حال ، TRE به ندرت در افرادی که پیش از این مبتلا به بیماری های متابولیکی تشخیص داده شده اند ، آزمایش می شود. علاوه بر این ، اکثریت قریب به اتفاق بیماران مبتلا به بیماریهای متابولیک اغلب در حال استفاده از دارو هستند ، و مشخص نیست که آیا ایمن بودن این بیماران برای روزه گرفتن بیش از ساعت 12 روزانه - همانطور که آزمایشات زیادی لازم است - است یا اینکه TRE فایده ای دارد؟ علاوه بر داروهای آنها

در یک همکاری منحصر به فرد بین آزمایشگاههای علوم پایه و علوم بالینی ما ، این آزمایش را انجام دادیم که آیا محدود کردن خوردن به یک پنجره ساعت 10 باعث بهبود سلامت افراد مبتلا به سندرم متابولیک می شود که همچنین برای مدیریت بیماری خود از داروهای کاهش فشار خون و کلسترول استفاده می کردند.

ما بیماران را استخدام کردیم از کلینیک های UC San Diego که حداقل ملاقات داشتند سه مورد از پنج معیار برای سندرم متابولیک: چاقی ، قند خون بالا ، فشار خون بالا ، سطح کلسترول بد و سطح پایین کلسترول خوب. بیماران از یک برنامه تحقیقاتی به نام myCircadianClock، در آزمایشگاه ما توسعه یافته است تا هر کالری را که به مدت دو هفته مصرف کرده اند وارد سیستم شوید. این به ما کمک کرد تا بیمارانی را پیدا کنیم که احتمالاً بیشتر از ساعت 14 ساعت غذا بخورند و ممکن است از TN- ساعت 10 بهره مند شوند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


فعالیت بدنی آنها را کنترل کردیم و با استفاده از یک ساعت مچی که بر روی مچ دست پوشیده بود ، خوابیدیم. از آنجا که برخی از بیماران با کنترل قند خون بد ممکن است در شب قند خون را تجربه کنند ، ما همچنین یک مانیتور مداوم گلوکز روی بازوی آنها قرار داده ایم تا قند خون هر چند دقیقه به مدت دو هفته اندازه گیری شود.

نوزده بیمار واجد شرایط برای مطالعه بودند. اکثر آنها قبلاً مداخلات استاندارد در زمینه کاهش کالری و انجام فعالیت بدنی بیشتر را انجام داده بودند. به عنوان بخشی از این مطالعه ، تنها تغییری که باید به دنبال آن داشته باشد ، انتخاب خود پنجره ای از ساعت 10 بود که به بهترین وجه مناسب برای زندگی خانوادگی و کاری آنها باشد تا همه کالری خود را بخورید و بنوشید ، از 9 am تا 7 بعد از ظهر بگویید آب آشامیدنی و مصرف داروهای خارج از این پنجره مجاز بود. برای هفته های 12 بعدی از آنها استفاده کردند myCircadianClock برنامه ، و برای دو هفته گذشته از مطالعه آنها همچنین مانیتور مداوم گلوکز و مانیتور فعالیت داشتند.

محدود کردن خوردن ساعتها می تواند راهی جدید برای مقابله با چاقی و دیابت باشد ده ها میلیون نفر در ایالات متحده علائم سندرم متابولیک دارند. Designua / Shuttersock.com

زمان بندی دارو است

پس از هفته های 12 ، داوطلبان برای معاینه کامل پزشکی و آزمایش خون به درمانگاه بازگشتند. ما نتایج نهایی آنها را با نتایج بازدید اولیه آنها مقایسه کردیم. نتایج ، که ما در سلول متابولیسم منتشر شده است، خوشایند تعجب آور بودند. ما دریافتیم که اکثر آنها مقدار متوسطی از وزن بدن ، به ویژه چربی ناحیه شکم خود را از دست داده اند. كساني كه هنگام روزه داري قند خون زيادي داشتند نيز اين قند خون را كاهش مي دهند. به طور مشابه ، بیشتر بیماران فشار خون و کلسترول LDL را بیشتر کاهش می دهند. همه این فواید بدون هیچگونه تغییر در فعالیت بدنی اتفاق افتاد.

کاهش پنجره زمان خوردن غذا نیز چندین مزیت ناخواسته داشت. به طور متوسط ​​، بیماران میزان کالری روزانه خود را به میزان متوسط ​​8٪ کاهش می دهند. با این حال ، تجزیه و تحلیل آماری ارتباط مستقیمی بین کاهش کالری و بهبود سلامت پیدا نکرد. مزایای مشابه TRE در فشار خون و قند خون شاهد همچنین در بزرگسالان سالم که مصرف کالری را تغییر نمی دهند کنترل شد.

تقریباً دو سوم بیماران نیز خواب آرامش بخش در شب و گرسنگی کمتری در هنگام خواب گزارش دادند - مشابه آنچه در سایر مطالعات TRE گزارش شده است. گروه های نسبتاً سالم. ضمن محدود کردن همه فقط به یک پنجره شش ساعته می خورند برای شرکت کنندگان سخت بود و چندین عارضه نامطلوب را به همراه داشت ، بیماران گزارش دادند که به راحتی می توانند در یک فاصله 10 ساعت با خوردن سازگار شوند. اگرچه پس از اتمام مطالعه ضروری نبود ، تقریباً 70٪ بیماران ما حداقل برای یک سال با TRE ادامه دادند. با بهبود سلامتی آنها ، بسیاری از آنها اعلام كردند كه داروهای خود را كاهش داده یا برخی از داروها را متوقف كرده اند.

علیرغم موفقیت این مطالعه ، خوردن با محدودیت زمانی در حال حاضر یک توصیه استاندارد از طرف پزشکان به بیمارانی که دارای سندرم متابولیک هستند نیست. این مطالعه یک مطالعه امکان سنجی کوچک بود. مراحل بعدی آزمایش های کنترل تصادفی دقیق تر و آزمایش های مکان چندگانه ضروری است. به سمت آن هدف ، ما شروع کرده ایم مطالعه بزرگتر بیماران مبتلا به سندرم متابولیک

اگرچه ما ندیدیم که هیچ یک از بیماران ما در طی روزه های شبانه میزان قند خون ناخوشایندی را پشت سر بگذارند ، اما مهم است که خوردن با محدودیت زمانی تحت نظارت پزشکی انجام شود. از آنجا که TRE می تواند تنظیم متابولیک را بهبود بخشد ، لازم است که یک پزشک نیز توجه زیادی به سلامت بیمار داشته و داروها را بر این اساس تنظیم کند.

ما با احتیاط امیدواریم که خوردن با محدودیت زمانی بتواند یک رویکرد ساده و در عین حال قدرتمند برای معالجه افراد مبتلا به بیماریهای متابولیک باشد.

درباره نویسنده

سانچین پاندا، استاد زیست شناسی مقررات در موسسه مطالعات زیست شناسی سل، استادیار سلول و زیست شناسی رشد در UCSD، دانشگاه کالیفرنیا در سن دیگو و پام طوب ، دانشیار پزشکی ، دانشگاه کالیفرنیا در سن دیگو

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

توصیه می شود کتاب:

راهنمای مدرسه پزشکی هاروارد برای تای چی: هفته های 12 به بدن سالم، قلب قوی و ذهن شارپ - توسط پیتر وین.

راهنمای مدرسه پزشکی هاروارد برای تای چی: هفته های 12 به بدن سالم، قلب قوی و ذهن شارپ - توسط پیتر وین.تحقیقات برشفته از دانشکده پزشکی هاروارد، ادعاهای طولانی مدت را که تای چی تأثیر مثبتی بر سلامت قلب، استخوانها، اعصاب و عضلات، سیستم ایمنی و ذهن دارد، پشتیبانی می کند. دکتر پیتر م. وین، یک معلم قدیمی تای چی و یک پژوهشگر در دانشکده پزشکی هاروارد، پروتکل های مشابه و مشابه با برنامه ساده ای را که در این کتاب به آن اشاره شده است، برای افراد مختلف در تمام سنین طراحی کرده و آزمایش می کند، چند دقیقه در روز

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


مرور راه های طبیعت: سال خوراک برای غذاهای وحشی در حومه
توسط وندی و اریک براون.

مرور راه های طبیعت: سال خوراک برای غذاهای وحشی در حومه توسط وندی و اریک براون.وندی و اریک براون، به عنوان بخشی از تعهد خود به اعتماد به نفس و انعطاف پذیری، تصمیم گرفتند یک سال یکبار غذاهای وحشی را به عنوان بخشی منظم از رژیم غذایی خود صرف کنند. با اطلاعاتی در مورد جمع آوری، تهیه و نگهداری مواد غذایی وحشی که به راحتی قابل شناسایی است در اکثر مناظر حومه شهر یافت می شود، این راهنمای منحصر به فرد و الهام بخش برای هر کسی که می خواهد امنیت غذا خانواده خود را با بهره گیری از خود درختان گیلاس در آستانه خود،

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


Food Inc .: راهنمای شرکت کننده: چگونه غذای صنعتی ما را در حال چرخش، چرت زدن و فقیر تر می کند - و آنچه می توانید در مورد آن انجام دهید - ویرایش توسط کارل وبر

Food Inc .: یک راهنمای شرکت کننده: چگونه غذای صنعتی باعث می شود که ما روح تر، چاق تر و ضعیف تر شود - و آنچه شما می توانید در مورد آن انجام دهیدغذای من کجاست و چه کسی آن را پردازش کرده است؟ سازمان های کشاورزی غول پیکر چیست و چه مقدار در حفظ وضعیت موجود تولید و مصرف مواد غذایی دارند؟ چگونه می توانم غذاهای سالم غذای خانواده خود را مقرون به صرفه کنم؟ این کتاب بر مبنای تم های فیلم گسترش پیدا می کند مواد غذایی، شرکت از طریق مجموعه ای از مقالات چالش انگیز توسط متخصصان و متفکران برجسته به این سوالات پاسخ خواهند داد. این کتاب کسانی را که الهام گرفته از آنها تشویق می کند فیلم برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مسائل و اقدام به تغییر جهان.

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

بیت خنده ، اشک و عشق ... در انتها
بیت خنده ، اشک و عشق ... در انتها
by لین B. رابینسون، PhD