آیا می خواهید برای بهبود حالت خود را؟

آیا می خواهید برای بهبود حالت خود را؟


خوردن یک رژیم غذایی سالم، سلولهای مغزی ما را تامین می کند، مبارزه می کند و باعث تولید مواد شیمیایی می شود که باعث خوشحالی ما می شود. Antor Paul

در سراسر جهان، بیش از 300 میلیون نفر با افسردگی زندگی کنید بدون درمان موثر، این وضعیت می تواند کار و حفظ روابط با خانواده و دوستان را دشوار کند.

افسردگی می تواند باعث مشکلات خواب، تمرکز دشواری و عدم توجه به فعالیت هایی باشد که معمولا لذت بخش هستند. در شدید ترین آن، می تواند منجر به خودکشی شود.

افسردگی به مدت طولانی با دارو و درمان درمانی صحبت شده است - و آنها هنوز به هیچ وجه در حال رفتن نیستند. اما ما شروع به درک این افزایش می کنیم چقدر تمرین میکنیم و تغییر به یک رژیم غذایی سالم همچنین می تواند نقش مهمی در درمان و حتی جلوگیری از افسردگی داشته باشد.

پس به خاطر خلق و خوی شما چه باید بکنید و از آن اجتناب کنید؟

نوشیدنی غذا

تحقیقات نشان می دهد که در حالی که رژیم های سالم می توانند خطر یا شدت افسردگی را کاهش دهند، رژیم های ناسالم ممکن است خطر را افزایش دهد.

البته، همه ما از زمان به زمان لذت می بریم اما رژیم های ناسالم کسانی هستند که حاوی مقدار زیادی از غذاهایی هستند که دارای انرژی زیاد (کیلو گرم) و کم غذا هستند. این به معنای بیش از حد مواد غذایی است که باید محدود کنیم:

  • غذاهای فرآوری شده و بی نظیر
  • گوشت فرآوری شده
  • غذای سرخ شده
  • کره
  • نمک
  • سیب زمینی
  • دانه های تصفیه شده، مانند نان سفید، ماکارونی، کیک و شیرینی
  • نوشیدنی های شیرین و تنقلات.

متوسط ​​استرالیا مصرف می کند 19 در خدمت غذای ناخواسته است یک هفته، و به مراتب کمتر خدمت می کند مواد غذایی تازه و غنی از فیبر و غلات نسبت به توصیه شده. این ما را بیش از حد سرشار از مواد معدنی و تغذیه می کند ذهنی بدتر از آن.

در اینجا چیزی است که باید بخوریم

داشتن یک رژیم غذایی سالم به معنای مصرف یک است انواع مختلف غذاهای مغذی هر روز، از جمله:

  • میوه (دو روز در روز)
  • سبزیجات (پنج خدمت)
  • تمام دانه ها
  • آجیل
  • حبوبات
  • ماهی چرب
  • فراورده های لبنی
  • مقدار کمی گوشت
  • مقدار کمی روغن زیتون
  • آب.

این روش غذا خوردن معمول است کشورهای مدیترانه، که در آن افراد به عنوان نرخ پایین کاهش شناختی، افسردگی و زوال عقل شناخته شده اند.

In ژاپن، رژیم غذایی کم غذاهای فرآوری شده و بالا در سبزیجات تازه، سبزیجات، چای سبز و محصولات سویا برای نقش محافظتی در سلامت روان شناخته شده است.

چگونه غذای سالم کمک می کند؟

آیا می خواهید برای بهبود حالت خود را؟مخلوط کردن آنا پلزر

رژیم سالم به طور طبیعی در پنج نوع غذا بالا است که سلامت روان ما را از طریق روش های مختلف افزایش می دهد:

کربوهیدرات های پیچیده در میوه ها، سبزیجات و کره ها یافت می شود سلولهای مغزی ما را سوختن. کربوهیدرات مجتمع به آرامی گلوکز را به سیستم ما آزاد می کند، برخلاف کربوهیدراتهای ساده (که در شیرینی ها و نوشیدنی ها یافت می شوند)، که در طول روز باعث افزایش انرژی و پایین می شود. این قله ها و چاله ها احساسات شادی و احساسات را کاهش می دهند منفی بر سلامت روانی ما تاثیر می گذارد.

آنتی اکسیدان ها در میوه و سبزی های روشن رنگ، رادیکال های آزاد را از بین می برند استرس اکسیداتیو و کاهش التهاب در مغز. این به نوبه خود مواد شیمیایی احساساتی در مغز را افزایش می دهد خلق و خوی ما را بالا ببریم.

امگا 3 در ماهی های چرب و ماهی یافت می شود ویتامین B در برخی از سبزیجات یافت می شود تولید مواد شیمیایی شادی مغزی را افزایش می دهد و شناخته شده است برای محافظت در برابر هر دو جنون و افسردگی.

طرفدار و پیشبیتیک در ماست، پنیر و محصولات تخمیر شده افزایش می یابد میلیون ها باکتری زندگی در روده ما این باکتری ها تولید می کنند پیام های شیمیایی از روده به مغز که بر احساسات و واکنش های ما نسبت به موقعیت های استرس زا تاثیر می گذارد.

تحقیقات نشان می دهد پروتئین و پری بیوتیک ها می توانند بر روی مسیرهای عصبی همان داروهای ضد افسردگی کار کنند کاهش حالت افسرده و مضطرب و بالا بردن احساسات شاد.

چه اتفاقی می افتد هنگامی که شما به یک رژیم غذایی سالم تبدیل می شوید؟

یک تیم تحقیقاتی استرالیا به تازگی مشغول فعالیت است اولین کارآزمایی کنترل تصادفی مطالعه افراد مبتلا به افسردگی 56.

طی یک دوره زمانی 12، شرکت کنندگان 31 جلسات مشاوره تغذیه ای را ارائه می دادند و از تغذیه نامناسب برای رژیم غذایی سالم خواسته بودند. دیگر 25 در جلسات حمایت اجتماعی شرکت کردند و الگوهای خوردن معمول خود را ادامه دادند.

شرکت کنندگان داروهای ضد افسردگی و درمان درمانی خود را در طول محاکمه ادامه دادند.

در پایان آزمایش، علائم افسردگی گروهی که رژیم سالم را حفظ می کردند، به طور قابل توجهی بهبود یافت. بعضی از 32٪ از شرکت کنندگان دارای امتیاز بسیار پایین بودند و دیگر نمرات معیارهای افسردگی را در مقایسه با 8٪ از گروه کنترل مشاهده نکردند.

آیا می خواهید برای بهبود حالت خود را؟ماهی قزل آلا منبع عالی امگا 3 است. کارولین اتیوود

محاکمه توسط یکی دیگر از تکرار شد گروه تحقیق، که نتایج مشابهی را به دست آورد و با حمایت یک بررسی اخیر همه مطالعات بر روی الگوهای غذایی و افسردگی. بررسی نشان داد که در سراسر مطالعات 41، افرادی که به رژیم غذایی سالم رسیده بودند، 24-35٪ کمتر از علائم افسردگی نسبت به افرادی که غذاهای ناسالم را خوردند، کمتر بود.

این یافته ها نشان می دهد بهبود رژیم غذایی شما می تواند یک درمان مکمل مقرون به صرفه باشد برای افسردگی و می تواند خطر ابتلا به بیماری روانی را کاهش دهد.گفتگو

درباره نویسنده

مگان لی، مدرس و مدرس دانشگاه دانشگاه صلیب جنوبی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = بهبود حالات؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

غریبه های INNERSELF

پزشکی اطلاعات: الگوی جدید بهداشت و درمان
پزشکی اطلاعات پارادایم جدیدی در سلامت و درمان است
by اروین لازلو و پیر ماریو بایوا ، دکتر.

بیشترین مطلب خوانده شده

بازیابی روح و بازیابی روح در دوران مدرن
بازیابی روح و بازیابی روح در دوران مدرن
by اریکا بوئنافلور ، کارشناسی ارشد ، جی دی