گوشت عشق بیش از حد برای گیاهخواری؟ برو فلوکسیستم

گوشت عشق بیش از حد برای گیاهخواری؟ برو فلوکسیستمآیا می توانم به پرورش کامل ادامه دهم؟ شما فقط می توانید با خوردن گوشت LESS، به جای هیچ کدام، انعطاف بیشتری در مورد آن داشته باشید. از www.shutterstock.com.au

انعطاف پذیر است که تعریف میشود "یکی که رژیم معمولی گوشتی گاه گاه شامل گوشت یا ماهی است". اصطلاح که برای اولین بار در 1998 ساخته شد، افرادی را توصیف می کند که عمدتا، اما همیشه غذاهای گیاهی را نمی خورند.

چه کسی انعطاف پذیر است؟

Flexitarians تمرکز بر روی داشتن وعده های گیاهی می باشد، نه فقط خوردن نیست گوشت خدمت به عنوان بخشی از وعده های گوشتی است. با احتیاط مصرف گوشت را کاهش دهید سه روز یا بیشتر در هفته پیشنهادی برای اینکه نامیده شود، پیشنهاد شده است انعطاف پذیر.

نیمه گیاهخواران بنابراین افرادی هستند که گوشت خود را کاهش می دهند و یا غذاهای گیاهی می خورند، کمتر از سه روز در هفته. گیاهخواران پزو گیاهخواران هستند همچنین ماهی و سایر غذاهای دریایی را می خورند. گیاهخواران اوو لاکتو شامل تخم مرغ و محصولات شیری است اما گوشت، مرغ و ماهی را شامل نمی شود. گیاهخواران فقط خوردن غذاهای غیر حیوانی اصل و نسب. گیاهان دارویی بیشتر میوه ها بخورند اما ممکن است هم بخورند و هم دانه هایشان را بخورند. الف گزارش بریتانیا يافته ها نشان داد زنان بيشتر از خوردن گوشت يا کاهش مصرف گوشت متوقف شده و يا با کاهش گوشت (50٪) نسبت به مردان (38٪) کاهش يافته اند.

مزایای بهداشتی بودن انعطاف پذیر بودن

A بررسی سیستماتیک مطالعات 25 مزایای بهداشتی مرتبط با انعطاف پذیری را در بر می گیرد، از جمله مدیریت بهتر وزن، فشار خون پایین، سلامت متابولیک بهتر و خطر ابتلا به دیابت نوع 2.

یک کارآزمایی کنترل شده به صورت تصادفی به بررسی تاثیر پنج رژیم غذایی مبتنی بر وزن گیاهی در طی شش ماه پرداخت. محققان بزرگسالان اضافه وزن را به یک گیاهخواری گیاهخوار، گیاهخواری، انعطاف پذیر یا نیمه گیاهی، همهچیز رژیم غذایی. کسانی که به رژیم گیاهخوار اختصاص یافته اند وزن خود را از دست داد (از دست دادن 7.5٪ وزن اولیه خود)، و سپس رژیم غذایی گیاهخواری (از دست رفته 6.3٪)، با کسانی که در گروه های دیگر از دست دادن در مورد 3٪ از وزن شروع.

یک مطالعه کوهورت بیشتر از آدنوستین های هفتم دسامبر 73,000 کسانی که معمولا گیاهخوار هستند، بیش از پنج سال به دنبال آنها بودند و متوجه شدند که هر نوع گیاهخواری با خطر کمتر مرگ (از همه علل ترکیب شده) همراه است، در مقایسه با غیر گیاهی. مطالعات کوهورت نمیتواند اثبات علیت باشد و ممکن است دلیل دیگری برای اینکه گیاهخواران سلامت بیشتری داشته باشند وجود دارد. به عنوان مثال Adventists روز هفتم، سیگار نمی کشد و یا نوشیدن الکل و معمولا یک شیوه زندگی سالم است.

جالب توجه است که کاهش خطر در مردان نسبت به زنان قوی تر است. هنگامی که محققان برای بررسی انواع خاصی از الگوهای غذا خوردن گیاهخواران طوری رفتند، خطر کلی مرگ برای گیاهخواران پزو، وگان و سپس گیاهخواران اوو لاکتومی پایین تر بود. در مقایسه با غیر غربی گیاهخواران، تفاوت معنی داری بین انعطاف پذیری و نیمه گیاهخواری نداشت.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


دیگر تجزیه و تحلیل در جمعیت آدناست روز هفتم گروه ها در معرض خطر ابتلا به سرطان قرار گرفته اند یک خطر کلی سرطانی در هر نوع گیاهخواری در مقایسه با غیر گیاهخواران.

هنگامی که نوع گیاهخواری در نظر گرفته شد، گیاهخواران اوو لاکتومی خطر ابتلا به سرطان روده را پایین می آورد، در حالی که وگان ها خطر کلی سرطان پایین تر و برای سرطان های خاصی دارند. با این حال، تحلیل دیگری نشان داد که هر نوع گیاهخواری با یک ماده ارتباطی ندارد خطر ابتلا به سرطان سینه کمتر است، هرچند که در تجزیه و تحلیل، برای وگان ها اهمیت زیادی داشت.

برای سرطان پروستات مردان و مردان قفقازی در مقایسه با سایر گیاهخواران و غیر گیاهخواران خطر کمتری داشتند. برای سرطان روده pesco-vegetarians دارای کمترین خطر بودند، پس از آن گیاهخواران اوو لاکتو و وگان، بدون کاهش خطر برای نیمه گیاهخواران در مقایسه با غیر گیاه خواران. به یاد داشته باشید که نتایج این مطالعات در آدودهای روز هفتم ممکن است لزوما مستقیما به سایر جمعیت ها اعمال شود.

یک مطالعه بزرگ مورد بررسی قرار گرفت رژیم های غذایی مبتنی بر گیاه در ارتباط با خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در بیش از بزرگسالان 200,000 از مطالعات بهداشت حرفه ای پیگیری و پرستاران بهداشت. سالمترین رژیم های گیاهی دارای بیشترین مقدار کل سبزیجات، میوه، سبزیجات، آجیل، حبوبات، روغن های گیاهی، چای و قهوه و همچنین کمترین مصرف آب میوه، نوشیدنی های شیرین، دانه های تصفیه شده، سیب زمینی، شیرینی، دسر و حیوانات بود. خوراکی ها.

کسانی که از سلامتی ترین الگوی غذای گیاهی استفاده می کردند، خطر ابتلا به بیماری 66٪ کمتر از نوع دیابت نوع 2 را نسبت به کسانی که بدترین رژیم غذایی داشتند، کاهش داد. جالب توجه است، این مستقل از وزن بدن بود، به این معنی که کاهش خطر یکی از مهم نیست که چقدر افراد وزن داشته باشند.

بینش مهم دیگر این بود که افرادی که دارای رژیم غذایی نامناسب برای گیاهان با مصرف زیاد چربی های تصفیه شده، سیب زمینی، شیرینی، دسر و مصرف کم غذاهای سالم گیاهی، خطر ابتلا به دیابت نوع 16 را بیشتر از 2 داشتند، صرف نظر از وزن بدن. این یک یافته واقعا مهم است و نشان می دهد که تلاش برای یادگیری نحوه ی آوردن غذای گیاهی سالم (و جالب) ارزشمند است، نه فقط گوشت کردن را از روی صفحه خود.

گوشت آزاد دوشنبه

اجازه دهید گوشت آزاد دوشنبه الهام بخشیدن به شما تعداد زیادی از آنها وجود دارد دستور العمل های عالی در وب سایت. این یک کمپین غیر انتفاعی توسط Paul، Mary و Stella McCartney در 2009 راه اندازی شده است.

به غیر از سلامتی، دلایل زیادی وجود دارد که چرا مردم تصمیم می گیرند که مصرف گوشت خود را کاهش دهند و یا نگذارند که گوشت بخورند. اینها از نگرانی ها در مورد رفاه حیوانات، محیط زیست، هزینه ها یا گرسنگی جهان محسوب می شوند.

گوشت عشق بیش از حد برای گیاهخواری؟ برو فلوکسیستمپل مککارتنی گوشت آزاد دوشنبه 2014 MPL ارتباطات با مسئولیت محدود / عکاس: MJ Kim.

گوشت رایگان دوشنبه آگاهی از این مسائل را افزایش می دهد و مردم را تشویق می کند که حداقل یک روز بدون غذا در هفته برای کمک به بهبود سلامت آنها باشد. شما می توانید برای خبرنامه خود در وب سایت ثبت نام کنید.

بنابراین اگر بخواهید سلامت خود را افزایش دهید، فشار بر روی این سیاره را کاهش دهید، منابع را برای تغذیه جهان حفظ کنید یا فقط از خوردن و غذای واقعا جالب لذت ببرید، در نظر بگیرید که تبدیل شدن به یک انعطاف پذیر باشید.گفتگو

درباره نویسنده

کلار کالینز، استاد تغذیه و رژیم غذایی دانشگاه نیوکاسل

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = Flexitarian؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

5 افسانه درباره ماه
5 افسانه درباره ماه
by دانیل براون
شرکتی که شما نگه می دارید: یاد می گیرید که به طور انتخابی با همکار شوید
شرکتی که شما نگه می دارید: یاد می گیرید که به طور انتخابی با همکار شوید
by دکتر پل ناپر ، Psy.D. و دکتر آنتونی رائو ، دکتری