10 راه برای لذت بردن و باقی ماندن در این فصل تعطیلات

راه های 10 برای لذت بردن و تعطیلات سالم این فصل تعطیلاتتمرین "غذای ذهنی" می تواند به شما در افزایش لذت بردن از غذاهای تعطیلات غنی کمک کند، بدون اینکه بیش از حد غذا بخورید. (Shutterstock)

قبل از تعطیلات، برنامه بهداشتی خود را خراب کرده و سبز را به عنوان گرینچ روشن کنید، این روش های 10 را امتحان کنید تا به شما در مسیر حرکت و حفظ روحیه جشن خود ادامه دهید.

اغلب ما احساس می کنیم اگر ما نمی توانیم به روال منظم خود پایبندیم، پس چرا مضطرب؟ به عنوان محققان در رفتارهای تغذیه و فعالیت بدنی، ما می دانیم که حفظ سلامتی در طول تعطیلات آسان تر از شروع دوباره در سال جدید است.

رفتن به تعطیلات با یک برنامه برای غلبه بر ناسازگاری (فکر کنید سینی دسر!) موثر تر از هیچ برنامه ای نیست. کمی کمی ترسناک، در حالی که هنوز در مورد خودتان خوب است.

1 برای شروع، خود را کمی شل کنید!

ورزشكاراني كه خودباوري را نشان مي دهند پس از یک رویه متوقف می شود بهتر در بازگشت به مسیر با اهداف ورزش خود را. اگر بیش از حد در یک مهمانی تعطیلات غافلگیر شوید، به خودتان شک کنید و قصد داشته باشید که روز بعد را کنترل کنید.

راه های 10 برای لذت بردن و تعطیلات سالم این فصل تعطیلاتاستنتاج الکل با نوشیدنی های غیر الکلی می تواند یک استراتژی برای جلوگیری از مصرف بیش از حد باشد. (Shutterstock)

2 برنامه (و تهیه یک برنامه پشتیبان)

برنامه ریزی کلیدی است غذا خوردن سالم و اقامت فعال. اگر خارج از منزل بزرگ به شما الهام بخش است، هر هفته برنامه های مختلف در فضای باز را برنامه ریزی کنید، اما برخی از فعالیت های داخلی را به عنوان یک پشتیبان در نظر بگیرید که مادر طبیعت برنامه های خودش را دارد.

اگر احزاب متعدد بخواهند عادت های غذایی سالم خود را از بین ببرند، میان وعده غنی از پروتئین قبل از خروج ممکن است به نظر می رسد احمقانه برای خوردن قبل از، اما یک میان وعده قبل از حزب شما راضی خواهد کرد و در هنگام حضور در آنجا کمترین احتمال برانگیختن وجود دارد.

3 عاقلانه در جدول غذا را انتخاب کنید

با استفاده از یک صفحه کوچک برای اسنک در واقع ممکن است فریب مغز خود را به فکر شما در حال خوردن بیشتر و شما نسبت به استفاده از یک احساس کامل تر احساس می کنید صفحه بزرگ.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


اگر تنها یک اندازه از صفحه وجود دارد و آن بزرگ است، ناامید نشوید! چهار یا پنج غذای را که واقعا میخواهید امتحان کنید، انتخاب کنید و کوچکترین قسمت لازم را برای ارضای خواستههای خود ببرید.

4 در مورد ورزش خلاق باشید

خلاق باشیددر مورد برخی از راه های گمراه کردن برای اضافه کردن زمان فعالیت به جشن های شما.

فعال بودن به معنای شمارش تکرارها در ورزشگاه نیست - به اسکله ها بروید و از تپه عقب بمانید و یا برنامه ریزی کنید که شکار هواداران داخلی را در صورتی که آب و هوای خیلی سرد است برنامه ریزی کنید. تمام خانواده را درگیر و خاموش کنید.

5 استیک با یک روال

وقفه های معمول به راحتی تمام نیت های خوب را رها می کند. هنگامی که ما یک وقفه را طی می کنیم و از زندگی خوب لذت می بریم، رفتارهای سالم دشوار است.

چوب با یک چند عنصر از روال شما پس از تعطیلات، به عقب بر گردیم.

راه های 10 برای لذت بردن و تعطیلات سالم این فصل تعطیلاتیک صفحه کوچکتر می تواند مغز شما را فریب دهد تا فکر کنید که بیشتر از شما غذا می خورید. (Shutterstock)

6 سعی کنید غذای ذهنی داشته باشید

خوردن لذت بخش است، اما مصرف بیش از حد می تواند ما را کمتر از شاد بودن احساس کند.

برای اینکه معده خود را با مغز خود وصل کنید، سعی کنید خوردن ذاتی - عمل به طور کامل در حال حاضر در حالی که خوشمزه هر نیش است.

تجربه غذا به این ترتیب باعث می شود تا شما احساسات کامل و رضایت را متمرکز کنید و حتی ممکن است کمک کنید کنترل چقدر می خورید.

7 فعالیت هایی را انتخاب کنید که احساس خوبی داشته باشند

با برداشتن فعالیت ها و غذاهای سالم که لذت می برید، احتمال بیشتری دارید که باقی بمانید و سالم بمانید. هنگامی که شما فعالیت هایی را انتخاب می کنید که به شما احساس خوبی می کنند، احتمال بیشتری برای بازگشت بیشتر خواهید داشت، بنابراین حتی اگر تمرین شدیدی را انجام دهید، در زمان مناسب برای ساخت آرامش بخش

راه های 10 برای لذت بردن و تعطیلات سالم این فصل تعطیلاتبرای حفظ فعالیت در طول فصل جشن ها، رقص یا ورزش را به موسیقی ببرید. (Shutterstock)

8 می دانید که چه می خورید

بالا بردن شیشه ای با تعطیلات همراه است، اما می تواند به سرعت به برنامه های زندگی سالم تعطیلات سرقت کند. کوکتل ها اغلب حاوی کالری پنهانی هستند، می توانند موجب برانگیختن ما شوند و روز بعد روزی سخت تر شود.

برای اینکه در حال لذت بردن از برخی از سرگرمی های تعطیلات باقی بمانید، با خود آشنا شوید تعداد واقعی خدمت برای نوشیدنی های الکلی، و هر یک از نوشیدنی های الکلی را با آب پرتقال یا یک نوشیدنی غیر الکلی دنبال کنید.

9 غذاهای جشن خود را بسازید

در حالی که فصل تعطیلات می تواند یک گردباد باشد، زمان برای تهیه غذاهای خود را تا آنجا که ممکن است. با انجام وعده های غذایی، شما می توانید ایجاد کنید جایگزین های سالم برای علاقه مندان به تعطیلات.

راه های 10 برای لذت بردن و تعطیلات سالم این فصل تعطیلاتتوت فرنگی سانتا کسی؟ (Shutterstock)

و در حالی که شما در آن هستید، بچه ها را درگیر در شلاق زدن جشن تعطیلات - بچه ها که یاد می گیرند چگونه به طبخ مهارت ها را بدست آورید فراتر از آماده سازی غذا که آنها را به بزرگسالی منتقل می کند.

10 نوازش کردن موسیقی

موسیقی می تواند به انگیزه شما کمک کند در تمرین و ورزش لذت ببرید، بنابراین در حالی که بر روی تردمیل اجرا می کنید، آهنگ های کریسمس Boney M. را پیدا کنید - موسیقی مورد علاقه خود را پیدا کنید و به راحتی حرکت می کنید.

مهم نیست که کدامیک از روش های 10 شما برای کمک به شما در سفر سالمتی شما کمک می کند، ما برای یک فصل تعطیلات شاد و فعال با دوستان و خانواده، آرزو می کنیم.گفتگو

درباره نویسنده

ملانی گرگ، استاد روانشناسی ورزشی و ورزش، دانشگاه وینیپگ و Danielle Defries، استاد دانشکده علوم تغذیه، دانشگاه وینیپگ

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = christmas سالم؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
by کاترین موفت-بردفورد و همکاران

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...