انواع مواد غذایی 5 برای افزایش رفاه روانی شما

انواع مواد غذایی 5 برای افزایش رفاه روانی شما
غذاهای حاوی امگا 3 برای بهبود عملکرد مغز افزایش یافته است. از www.shutterstock.com

همه ما می دانیم خوردن غذای "سالم" برای سلامت جسمی ما مناسب است خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد دیابت، سرطان، چاقی و بیماری های قلبی. آنچه که شناخته شده نیست این است که خوردن غذای سالم نیز برای سلامت روان ما مفید است و می تواند ریسک افسردگی و اضطراب را کاهش دهیم.

اختلالات سلامت روانی در میزان هشدار دهنده و هزینه های درمان و دارو افزایش می یابد $ US2.5 تریلیون دلار در سال در سطح جهانی.

شواهدی وجود دارد تغییرات تغذیه ای می تواند توسعه مسائل بهداشت روان را کاهش دهد و این بار رو به رشد را کاهش دهد. دستورالعمل های بالینی استرالیا توصیه به رژیم غذایی در درمان افسردگی توصیه.

اخیرا وجود داشته است پیشرفت های عمده با توجه به تاثیر برخی از غذاها بر سلامت روان. افزایش این مواد مغذی نه تنها باعث افزایش سلامتی فرد می شود بلکه می تواند هزینه های بهداشت روانی را در سراسر جهان نیز کاهش دهد.

1 کربوهیدرات های پیچیده

یکی از راه های افزایش روحیه رفاه است سلولهای مغزی را به طور صحیح سوخت از طریق کربوهیدرات در غذا ما. کربوهیدرات های مجتمع قند هایی هستند که از مولکول های بزرگ موجود در فیبر و نشاسته تشکیل شده اند. آنها در میوه ها، سبزیجات و کره ها یافت می شوند و برای سلامت مغز آنها مفید است گلوکز را به آرامی آزاد کنید. این کمک می کند تا خلق و خوی ما را پایدار کند.

کربوهیدرات ساده ای که در میان وعده های شیرین و نوشیدنی یافت می شود، باعث افزایش و کاهش قند می شود که به سرعت افزایش و کاهش احساس شادی و تولید یک اثر منفی در رفاه روانی ما.

ما اغلب از این نوع غذاهای شیرین استفاده می کنیم تا زمانی که احساس می کنیم کم است. اما این می تواند یک ایجاد کند واکنش اعتیاد مانند مغز، شبیه به مواد مخدر غیرقانونی است که باعث افزایش خلق و خوی برای کوتاه مدت می شود، اما اثرات منفی دراز مدت دارد.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


افزایش مصرف کربوهیدراتهای پیچیده و کاهش نوشیدنی های شیرین و تنقلات می تواند اولین گام در افزایش شادی و رفاه باشد.

انواع مواد غذایی 5 برای افزایش رفاه روانی شما
اجتناب از افزایش و کم شدن قند باعث ایجاد خلق و خوی ما می شود.
از shutterstock.com.au

2 آنتی اکسیدان ها

اکسیداسیون یک فرآیند طبیعی است که سلولهایمان انجام میدهند تا عمل کنند. اکسیداسیون انرژی برای بدن و مغز ما را تولید می کند. متاسفانه، این روند نیز ایجاد می شود استرس اکسیداتیو و بیشتر از این در مغز اتفاق می افتد نسبت به هر قسمت دیگر بدن.

مواد شیمیایی که باعث شادی در مغز می شوند مانند دوپامین و سروتونین به علت اکسیداسیون کاهش می یابد و این می تواند به یک کاهش سلامت روانی. آنتی اکسیدان هایی که در غذاهای روشن رنگی مانند میوه ها و سبزیجات یافت می شوند، به عنوان دفاع از استرس اکسیداتیو و التهاب در مغز و بدن عمل می کنند.

آنتی اکسیدان ها همچنین آسیب اکسیداتیو را تعمیر می کند و رادیکال های آزاد را که موجب آسیب سلول در مغز می شوند، از بین می برد. خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان می تواند مواد شیمیایی حساس در مغز را افزایش دهد و حالت روحی را افزایش دهد.

انواع مواد غذایی 5 برای افزایش رفاه روانی شماآنتی اکسیدان ها می توانند به بهبود مواد شیمیایی شاد در مغز کمک کنند. www.shutterstock.com.au

3. امگا 3

امگا 3 اسیدهای چرب غیر اشباع هستند که در فرآیند تبدیل مواد غذایی به انرژی دخیل هستند. آنها برای این مهم هستند سلامت مغز و ارتباط دوپامین شیمیایی خوب، سروتونین و نوراپی نفرین.

اسیدهای چرب امگا 3 به طور معمول در ماهی های چرب، آجیل، دانه ها، سبزیجات برگ، تخم مرغ و خوراک چمن وجود دارد. امگا 3 افزایش یافته است عملکرد مغزمی تواند پیشرفت کند جنون و ممکن است علائم را بهبود بخشد افسردگی.

امگا 3 مواد مغذی ضروری هستند که به راحتی توسط بدن تولید نمی شود و فقط در غذاهایی که می خوریم می توان یافت، بنابراین ضروری است که غذاهای بیشتری در امگا 3 در رژیم غذایی روزمرهمان اضافه کنیم.

انواع مواد غذایی 5 برای افزایش رفاه روانی شماامگا 3 پیشرفت زوال عقل را آهسته کرده است. از www.shutterstock.com

4 ویتامین B

ویتامین های B نقش مهمی در تولید مواد مغذی مغز شریانی سروتونین و دوپامین دارند و می توانند در سبزیجات سبز، لوبیا، موز و چغندرقند یافت شوند. مقدار زیادی ویتامین B6، B12 و فولات در رژیم غذایی شناخته شده است محافظت در برابر افسردگی و مقدار بسیار کم برای افزایش شدت علائم.

کمبود ویتامین B می تواند منجر به کاهش تولید مواد شیمیایی شادی در مغز ما شود و می تواند منجر به خلق و خوی کم شود که می تواند منجر به مسائل بهداشت روانی بیش از یک دوره طولانی افزایش ویتامین های B در رژیم غذایی ما می تواند تولید مواد شیمیایی حساس در مغز ما را افزایش دهد که باعث شادی و رفاه می شود.

انواع مواد غذایی 5 برای افزایش رفاه روانی شماویتامین B می تواند در برابر افسردگی محافظت کند. از www.shutterstock.com

5 پروبیوتیک ها و پروبیوتیک ها

تریلیون ها باکتری های خوب و بد زندگی در تروماهای ما نیز بر خلق و خوی ما، رفتار و سلامت مغز تاثیر می گذارد. پیام های شیمیایی تولید شده در معده ما احساسات، اشتها و واکنش های ما را تحت تاثیر قرار می دهد به شرایط استرس زا.

پروبیوتیک ها و پروبیوتیک ها پنیر و غذاهای غنی شده مانند کامبوچا، کلم و کیمچی در مسیرهای مشابه مغز به عنوان داروهای ضد افسردگی یافت می شود و مطالعات آنها ممکن است داشته باشند اثرات مشابه.

پیشبویوتیک ها و پروبیوتیک ها برای سرکوب آن ها شناخته شده اند واکنش های ایمنی در بدن، کاهش التهاب در مغز, کاهش حالت های افسرده و مضطرب و احساسات شاد را بالا ببر.

این غذاها را در رژیم غذایی ما نه تنها سلامت جسمی ما افزایش می دهد، بلکه بر سلامتی ما تأثیر می گذارد سلامت روان، از جمله کاهش خطر ابتلا به اختلالات مانند افسردگی و اضطراب.گفتگو

انواع مواد غذایی 5 برای افزایش رفاه روانی شما
غذاهای رژیم غذایی به عنوان داروهای ضد افسردگی در مسیرهای مشابه تاثیر می گذارند.
از www.shutterstock.com

درباره نویسنده

مگان لی، مدرس و مدرس دانشگاه دانشگاه صلیب جنوبی و جوآن برادبری، مدرس آموزش بهداشت مدارس مبتنی بر شواهد، دانشگاه صلیب جنوبی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = غذا و روانشناسی؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

"تنفس خدا": ماندن از طریق تنفس
by جانسون خواهد بود
راه صحیح تنفس در طی همه گیرهای کروناویروس
راه صحیح تنفس در طی همه گیرهای کروناویروس
by لوئیس جی. ایگنارو ، دکتری
چگونه جلوی گرمازدگی سگ خود را بگیرید
چگونه جلوی گرمازدگی سگ خود را بگیرید
by آن کارتر و امیلی جی هال

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)