چگونه یک ناهار مدرسه ای بدون استرس داشته باشیم

نوشیدنی استرس رایگان 8 16

یک دوره اصلی از یک کربوهیدرات و پروتئین پیچیده برای ناهار بچه ها مهم است، که از میوه ها، سبزیجات و آب دور می شود. baibaz / shutterstock.com

با شروع سال تحصیلی دوباره شروع به فکر کردن در مورد برنامه ناهارخوری های مدرسه می کنید. برای بسیاری از پدر و مادر فشرده، این یک وظیفه بزرگی است.

اما لازم نیست که باشد. من یک متخصص تغذیه و یک مربی بالینی هستم، و من چند پیشنهاد ساده دارم. اول باید با خود غذا باشد، و دیگران در مورد سازماندهی غذا.

بسته بندی یک ناهار قدرتمند

تحقیقات نشان داده است که یک ناهار متعادل از کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین، کودکان انرژی و سوخت مغناطیسی را برای کمک به آنها از طریق یک روز یادگیری فراهم می کنند. برای دوره اصلی، یک کربوهیدرات پیچیده مانند نان کامل کراکر، کراکر، ماکارونی، لوبیا، میوه، شیر و ماست با یک پروتئین به عنوان اصلی ترین دوره کودکتان را جفت کنید. بعضی از نمونه ها شامل ساندویچ بوقلمون بر روی تمام نان گندم، لوبیا با برنج و سالسا، کره بادام زمینی و ژله، سالاد توت کراکر، ماست و گرانولا یا پنیر با میوه است.

با توجه به کربوهیدرات های پیچیده، به دنبال سه تا پنج گرم فیبر در خدمت باشید. دو تکه نان کل گندم معمولا حاوی سه گرم فیبر یا بیشتر است. قطعه ای از میوه یک راه خوب برای دریافت کربوهیدرات های پیچیده است، میل شیرین را برآورده و از شیرینی با قند اضافه استفاده کنید. به یاد داشته باشید که تحقیقات نشان می دهد کودکان باید کمتر از 25 گرم مصرف کنند از شکر اضافه شده در روز.

بعد، تمرکز بر انتخاب میوه ها و سبزیجات که در فصل هستند. دستورالعمل های رژیم غذایی ایالات متحده توصیه می کنند که حداقل کودکان مدرسه ای داشته باشند دو فنجان میوه و سه فنجان سبزی در روز. میوه ها و سبزیجات در فصل، که در اوج طعم و مزه آنها بیشتر است، انتخاب خوبی هستند. میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید که به سرعت قهوه ای نکنید و یا در کیسه ناهار شکست بخورید.

شامل چند میان وعده ای است که کودک شما می تواند همراه با ناهار و یا در طول زمان میان وعده در مدرسه بخورد. انتخاب های میان وعده خوب شامل اقلام آسان برای باز کردن از جمله میله های گرانولا، مخلوط پیاده، پنیر رشته ای با قطعه ای از میوه، ماست یا پنیر خامه ای و برنج و هوموس. اطمینان حاصل کنید که برای قند اضافه شده در مخلوط ماست و مخلوط، با توجه به توصیه های کمتر از 25 گرم.

هدر شدن را فراموش نکن. یک بطری آب برای روز همراه با شیر یا یک قند کم - 10 گرم یا کمتر در هر وعده - جعبه آب یا کیسه مناسب گزینه ای است. بسیاری از شرکت های آبدار گزینه هایی را ارائه می دهند که در شکر پایین تر هستند و یا شامل سبزیجات می شوند که با میوه میوه 100 مخلوط شده اند.

تدارکات از ناهار

نوشیدنی استرس رایگان 8 16مشارکت کودکان در آمادگی ناهار می تواند سرگرم کننده باشد. عکس عکاسی / Shutterstock.com

ابتدا کودکان خود را با مشارکت آنها در برنامه ریزی و خرید مواد تشکیل دهنده مورد نیاز برای پختن ناهار مدرسه خود شروع کنید. اجازه دهید جوانان بسته بندی شده برای گرفتن اقلام جانبی برای رفتن به ناهار خود، مانند میوه های تازه و میله های گرانولا، در حالی که شما بسته های اصلی، مواد غذایی بیشتر از مواد غذایی کار می کنند.

با استفاده از بسته بندی ناهار خود برای کار با فرزندتان، وقت خود را به مدل غذای سالم استفاده کنید. زمان کنار گذاشتن در روزانه خود را برای بسته بندی ناهار کنار گذاشته، به طوری که در طول زمان های استرس زا مانند دور شدن از خانه در صبح خسته نشود. خطوط مونتاژ یک راه سرگرم کننده برای جذب کل خانواده در بسته بندی ناهار هستند. یک کار برای تمام سنین و توانایی های آشپزی ایجاد می شود.

در ظروف ناهار مجدد استفاده کنید. آنها ممکن است هزینه های پیش روانه بیشتری داشته باشند، اما به طور کلی ظروف زباله ها را کاهش می دهند و صرفه می خورند در غیر اینصورت برای baggies ناهار صرف می شود. ظروف پلاستیکی و شیشه های فرسوده نیز می توانند به جلوگیری از قهوه گیری و نوشیدن موارد ناهار کمک کنند. بچه ها می توانند یک فرصت اضافی برای تمیز کردن جعبه های ناهار و ظروف خود داشته باشند تا بتوانند روز بعد آماده شوند!

هنگام خرید برای اقلام ناهار، به طور عمده برای اقلام غیر قابل خوردن مانند مغازه های گرانولا، کراکر ها و میان وعده ها خرید کنید و برای خرید یک محصول رایگان در فروشگاه مواد غذایی محلی خود مراجعه کنید. اگر نگران قهوه ای میوه ها یا آیتم های فله ای هستید که در معرض خطر قرار می گیرند، مزایای هزینه های اقلام پیش ساخته که دارای تاریخ انقضاء طولانی تر و قهوه ای نیستند را در نظر بگیرید. نمونه هایی از جمله کیسه های فشار میوه، تک گیکامول یا بسته های هوموس، بسته کره بادام زمینی و ماست.

احساس نکنید که هر روز کودک شما نیاز به چیزی متفاوت داشته باشد. مدرسه اغلب زمان استرس زا است و دوره ناهار معمولا 20 دقیقه یا کمتر است با توجه به صحبت کردن و خوردن بیشتر، به طوری که بچه ها می توانند به یادگیری در معده کامل بازگردند. اغلب ناهار "غذای راحتی" از خانه برای بچه ها است و لذت بردن از یک ناهار معمولی دارند که می توانند در طول روز مدرسه آنها را حساب کنند.

گفتگواگر خرید، تهیه و بسته بندی ناهار بیش از حد قریب به اتفاق، شما نمی توانید به اشتباه با برنامه ناهار مدرسه ملی. اغلب، شما می توانید پول و صرف غذا بیشتر از بسته بندی یک ناهار از خانه. مزرعه به مدرسه ابتکارات و تغذیه بهتر، ناهار مدرسه را سالم و ارزان قیمت برای خانواده ها ساخته اند. با توجه به تأثیر مالی بسته بندی ناهار از خانه و خرید ناهار مدرسه، مطمئن شوید که خود را پر کنید درخواست واجد شرایط فدرال برای واجد شرایط بودن غذا رایگان یا کاهش یافته است.

درباره نویسنده

مولی پلسون، مربی بالینی، دانشگاه گرجستان دولت

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = lunch های مدرسه؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

غریبه های INNERSELF

بیشترین مطلب خوانده شده