خوردن الگوهای 6 10

رژیم های غذایی نوزادان به شدت با رژیم غذایی مادری خود ارتباط دارند. از www.shutterstock.com

عادات غذا خوردن در اوایل کودکی. تحقیقات نشان می دهد الگوهای تغذیه ای می توانند به نوجوانی و پس از آن ادامه دهند از طریق بزرگسالی. در یک مطالعه جدیدما مقایسه کردیم که بچه های دو تا سه ساله با آنچه مادرانشان خوردند، خوردند.

ما همچنین در مورد آنچه که مادران در دوران بارداری خوردند، به بررسی اینکه نقطه زمان برای تأثیر بر روی رژیم غذایی کودک مهم تر است، مورد بررسی قرار گرفت. در حالی که آنچه که ما در بارداری خوردیم مربوط به مصرف غذای کودک نو پا بود، رابطه با مادرانی که در حال خوردن غذای کودک بودند، قوی تر بود.

ما همچنین عادتهای غذای پدران را با آنچه که آنها بود، مرتبط می دانیم کودکان مدرسه ابتدایی خوردند. کمک به پدران عادت های زندگی شان را بهبود می بخشد و الگوی نقش برای فرزندانشان با کاهش مصرف خوراکی های قند، نمک و انرژی، مواد مغذی فقیر (بعنوان مثال مواد مخدر) و مصرف بیش از حد مواد مغذی (سالم) همراه است. .

وقتی پدر بزرگ تر می خورد، بچه ها بهتر می خوردند. این به ویژه در مورد مصرف میوه، منابع غیر گوشتی پروتئین و فرکانس خوردن وعده های غذایی حاوی سبزیجات بود.

گرافیک اشتراک درونی

یک کلید برای ایجاد عادات غذا خوردن سالم، یک الگوی غذایی سالم است. به این ترتیب شما نشان می دهید که چگونه به سلامتی، بدون تغذیه نیرومند می خورید. این به عنوان "والدین، فرزندان تصمیم می گیرند"اصل با داشتن وعده های غذا و تنقلات برنامه ریزی شده، زمانی که یک کودک در یک وعده غذا خیلی گرسنه نیست و به همین دلیل غذا نمی خورد، آنها گرسنه خواهند بود و بیشتر در غذا یا میان وعده های بعدی غذا می خورند.

مواد مغذی برای رشد مغز

غذاها و نوشیدنی ها کودکان خوردن آنها را با مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و رشد مغز فراهم می کند. الگوهای غذایی بهتر مرتبط هستند با عملکرد بهتر مدرسه، به خصوص در میان کودکان که مرتب صبحانه می خورند، مصرف غذاهای کم چرب را پایین می آورند و الگوهای غذا دارای کیفیت غذای بالاتر هستند.

مطالعه استرالیایی ما در کودکان 4,000 ساله 8-15 سالانه رفتارهای خوردن را با برنامه ارزیابی ملی - سواد و شمارش (ناپلان) امتیازات با مصرف روزانه سبزیجات، مصرف روزانه آن بیشتر شد نمرات آزمون بالاتر برای املا و نوشتن همچنين ميزان مصرف بيشتر نوشيدني هاي شيرين شده شيريني را با نمرات آزمون پايين تر در خواندن، نوشتن، دستور زبان، چك ليست كردن و يادگيري همراه داشت.

ما بیش از پدر و مادر استرالیایی 100 را مورد بررسی قرار دادیم و بیشترین تلاش خود را برای بهبود سلامت آنها انجام دادیم غذاهایی که بچه ها خوردند. والدین این کار را با تلاش برای افزایش مصرف سبزیجات و میوه ها یا کاهش دادن غذاهایی که قند دارند شامل می شوند.

بسیاری از والدین نگران عادات غذا خوردن فرزندانشان بودند. آنها به ما گفتند که خواهان حمایت بیشتر در مورد چگونگی صحبت کردن در مورد غذا با روش های مثبت و تشویقی هستند. آنها همچنین می خواستند بدانند بیشتر در مورد چگونگی کمک به فرزندانشان برای توسعه و حفظ یک شیوه زندگی سالم، بدانند.

5 چیزهایی که می توانید برای بهبود الگوهای خوردن کودکان خود انجام دهیدتحقیقات نشان داده است که بچه ها سبزیجات بیشتری می خورند اگر شما در کنار آنها هستید. از www.shutterstock.com

والدین چه کار می کنند؟

1 تنوع غذاهای سالم را افزایش دهید

تقویت انواع مختلف غذا و نوشیدنی فرزندتان به افزایش مصرف مواد مغذی کمک می کند. بیایید مسابقه غذا خوردن سالم و استفاده از بازخورد برای افزایش نمره برای همه در خانواده شما.

2 معرفی سبزیجات و میوه های جدید

هنگامی که به یک غذای جدید معرفی می شود، کودک ممکن است با گفتن "یکی" شروع کند. این یک واکنش طبیعی به چیزی جدید یا ناآشنا است. ناامید کننده است به عنوان یک پدر و مادر - اما طبیعی است.

سعی کنید غذاهای تازه با موارد مورد علاقه تمام وقت را جفت کنید. در یک آزمایش، محققان کودکان (سالهای 10-12 سال) دو نوع تراشه (یک آشنا، یک جدید). بعضی از این کودکان نیز یک "شیب" آشنا برای رفتن با آن ارائه دادند، در حالی که دیگران "شیب" ناآشنا را ارائه می دادند. کسانی که پیشنهاد شستشوی آشنا بودند بیشتر احتمال دارد که سعی کنید از مواد غذایی جدید استفاده کنید. این را در خانه امتحان کنید

برخی از گاوهای خمیر را با تقسیم سیبزمینی و سیب زمینی شیرین به شکافها انجام دهید. خط یک ظرف پخت را با کاغذ پخت، اسپری با روغن، پرتاب در گوه ها و دوباره اسپری کنید. پختن در یک اجاق داغ و به نوبه خود غالبا تا نرم در داخل. سس گوجه فرنگی کم / نمک کمتری را اداره کنید.

3 یک مدل زندگی سالم خوردن باشید

میمون نگاه میکنه و تقلید میکنه. هر کس برنده می شود وقتی غذا می خواهید که فرزندانتان بخورند غذا بخورید.

4 غذا و زمان استراحت را تنظیم کرده و به عنوان یک خانواده در یک میز غذا بخورید

مهمترین والدین و مراقبان، هر زمان که بخواهید، غذا را با کودکان و نوجوانان در یک میز غذا بخورید. این فرصت را برای والدین فراهم می کند تا با فرزندان خود در زمینه های مختلفی از جمله تغذیه صحبت کنند.

خوردن وعده های غذایی خانواده باعث افزایش کودک و سلامت و سلامت نوجوانان. کودکان که غذای خانواده را می گذرانند سه بار یا بیشتر در هفته بیشتر احتمال دارد که در محدوده وزن سالم قرار گیرند و الگوهای رژیم غذایی و خوردن سالم داشته باشند.

در نوجوانی، داشتن والدین یا مراقبین در وعده های غذایی روزانه همراه است مصرف بیشتر از میوه ها، سبزیجات و غذاهای لبنی.

5 از کمک بخواهید

سخت است که بتوانید از کمک بخواهید یا حتی بدانید کجا باید بروید. داده های استرالیا حتی در میان خانواده هایی که در آن کودک دارای وزن بیش از حد یا چاقی است و به خدمات بهداشتی مراجعه می کند، نشان می دهد، تعداد بسیار کمی از خانواده ها از مشاوره یا ارجاع به متخصصین دیگر سلامت برای کمک به مدیریت وزن.

اگر آنها مراجعه می کنند، می توانند با یک لیست انتظار طولانی به پایان برسند و یا نیازی به اتخاذ فرصت های کاری برای حضور در جلسات باشند.

درباره نویسنده

کلار کالینز، استاد تغذیه و رژیم غذایی دانشگاه نیوکاسل؛ لی کنگ چای، کاندیدای دکترا دانشگاه نیوکاسلو تریسی Burrows، دانشیار تغذیه و رژیم غذایی، دانشگاه نیوکاسل

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون