راههای 5 برای سرگرمی و غذا خوردن غذاهای سالم با یک کودک خوارزاده

راه های 5 برای سرگرمی و غذاهای سالم غذای خوشمزه کودک

عدم انطباق در زمان غذا می تواند برای والدین استرس زا باشد. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که استقلال در زمان های غذا به طور كامل برای كودكان مناسب است زیرا آنها بر اساس ویژگی های تازه شناخته شده غذاها مانند طعم، بافت، ارائه و آشنایی یاد می گیرند.

اگر شما در خانه یک غذای شیک داشته باشید، تنها نیستید. تقریبا 50 درصد والدین کودکان پیش دبستانی خود را به عنوان خواران نابینا شناسایی می کنند.

خواران شاداب می توانند غذا بخورند. نگرانی در مورد مواد غذایی گمشده و اینکه آیا فرزند شما غذاهای کافی خوب است یا نه، غذاهای "بد" (یا حتی غذای کافی به اندازه کافی) چالشی مشترک نیستند. اعمال قدرت های قدرت می تواند زمان غذا را بکشاند. و برنامه ریزی در مورد تنظیمات فرزند شما تقریبا غیرممکن است.

با این وجود خبر خوب وجود دارد: برخی از رفتارها معمولا توسط خواران نادری، مانند امتناع از غذاهای تازه و از بین رفتن غذا (زمانی که فرزند شما فقط بخاطر غذای مورد علاقه خود غذا می خورد) طبیعی هستند.

تحقیقات نشان می دهد که با مواجهه با زمان و مکرر - بدون فشار - اکثر کودکان غذاهای جدید را می پذیرند. شما همچنین می توانید احساس ترس را از نفس بکشید: اکثریت قریب به اتفاق بچه هایی که به عنوان خواران خوشی شناخته می شوند، در واقع نمی توانند داشته باشند رژیم های غذایی به شدت محدود شده و یا رشد زیر مطلوب است.

به عنوان محققان تغذیه، ما مطالعاتی را با خانواده انجام داده ایم و چندین استراتژی را که می توانید برای ایجاد غذاهای شادتر و سالمتر مصرف کنید یاد گرفته اید. این و دیگر پژوهش های تغذیه ای با کودکان کم سن، پنج چیز را که می توانید برای کاهش استرس در هنگام غذا انجام دهید شناسایی کرده و به شما کمک می کند که "غذای خواربار" یک رژیم سالم تر داشته باشید.

1 تغییر درک خود را

اولین گام برای والدین خسته، اغلب تغییر درک است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


در طول سال های پیش دبستانی، رشد آهسته (در مقایسه با رشد سریع که در دوران ابتدایی و دوران کودکی مشاهده می شود) می تواند بر میزان مصرف غذا تأثیر بگذارد. بنابراین تغییرات روانشناختی مانند ایجاد حس استقلال می تواند باشد.

پیشگامان به عنوان عوامل ترجیحی و اقدامات خود ترجیح می دهند خود را تغذیه کنند. آنها می توانند نظرات صحیح را نسبت به غذاها ایجاد کنند.

با برچسب دادن فرزندان به عنوان "خواران نابهنگام"، ما برچسب رفتارهایی را که به عنوان سازگاری در نظر گرفته شده است به عنوان غیر سازگار می دانیم.

هنگامی که ما رد غذای کودکان را به عنوان غیر سازگار می بینیم، تعاملات با کودک ما در طول زمان غذا اغلب دچار تنش می شود. ما تمایل داریم تمرکز بر روی دادن فرزندان ما به مطابقت با درخواست های ما، به جای ارتقاء یک رابطه سالم با غذا.

عباراتی مانند "شما باید سه نوشیدنی دیگر بخورید" تبدیل به رایج است. این ممکن است به یک چرخه فزاینده اختلاف بین شما و فرزند شما منجر شود.

در بعضی موارد، این چرخه افزایش فشار و رد شدن شما همچنین می تواند شما را به عقب براندازد و تلاش کند تا فرزند شما را به خوردن غذا برساند و به ترجیحات خود بپردازد و عادت های بد غذایی را غلبه دهد.

به جای دیدن کودکان به عنوان غیر سازگار، ما می توانیم این نمایش استقلال را در زمان های پذیرایی به طور کامل برای سن آنها مناسب است. فرزند شما براساس ویژگی های تازه شناخته شده غذاها مانند طعم، بافت، نمایش و آشنایی، بر اساس تمایلات جنسی است.

توجه خود را بر روی تغذیه سالم کودک خود بدون فشار قرار دهید. لذت بردن از زمان صرف شده در طول غذا، به جای تمرکز بر مصرف کودک خود.

2 به جای آنها، اما آنها را خشنود نکنید

ترجیح دادن فرزندتان در طول غذا، یک برنده است: آنها بعضی از استقلال را اعمال می کنند، در حالی که غذای آماده ای را نیز می خورند.

در طی مراحل استراحت غذا، از فرزندتان بخواهید که او چه میخواهد برای هفته بخورید یا غذای کودک خود را بخرید و از آنها بخواهید سبزیجات را انتخاب کنید تا سعی کنید.

ترجیحات اقامت کودکان به این معنی نیست که شما هر شب باید انگشتان مرغ را بخورید. اگر شما خدمت به یک تایلندی تایلندی ظرف، در نظر گرفتن یک نسخه با ادویه کمتر برای بچه های خود را.

وعده های غذایی که کودکان پیش دبستانی را به خدمت می دهند نیز به خوبی کار می کنند تا بتوانند میزان یا ماهیت غذا (مثلا بدون سس) مذاکره کنند.

3 بچه ها غذاهای تازه را بخورند

فشار کودک خود را به خوردن غذاهایی که دوست ندارند فشار ندهید. خوب است اگر فرزند شما بروکلی را دوست ندارد.

محققان انگلستان روش های مختلفی را برای تشویق کودکان جوان به خوردن سبزیجات ناتوان مورد آزمایش قرار دادند. آنها دریافتند که پس از روزهای 14، موفق ترین استراتژی ها ترکیب ترکیبی از قرار گرفتن در معرض مکرر روزانه، ارائه پاداش های غیر غذایی برای تلاش غذای دوست داشتنی و والدین مصرف غذای مشابه با کودک.

حتی اگر غذا در ابتدا رد شد، سعی کنید و دوباره سعی کنید (بدون فشار دادن). این می تواند بین 10 به 15 برای گرفتن یک کودک به عنوان یک غذای جدید.

آسانتر است که یک کودک را به خوردن غذای تازه بخورید، نه اینکه آن را بخورید. بنابراین با ارائه بخش های کوچک شروع کنید.

استفاده از پاداش هایی مانند برچسب ها ممکن است پذیرش بچه های شما را برای غذاهای جدید بهبود بخشد و جلوه های مکرر را سرگرم کننده تر کند. فرزندتان را برای انجام غذاهای جدید ستایش کنید، اما اگر بخواهید آن را بخورید، باقی می ماند.

4 مدل غذای سالم

خوردن غذا با فرزندتان هنگام عرضه غذاهای جدید نیز مهم است. شما نمیتوانید انتظار داشته باشید که کودک شما غذاهای سبزی را بخورد، حتی اگر آنها را هم نکنید!

کودکان با والدین که عادت های غذای سالم را به کار می برند گزارش شده است کمتر "شگفت انگیز" باشید بیشتر احتمال دارد سبزیجات ناراضی را امتحان کنید میوه ها و سبزیجات بیشتری بخورید.

5 کودکان و نوجوانان سوس آشپزان بزرگ!

گرفتن کل خانواده در آماده سازی غذا می تواند استرس غذا را کاهش دهد.

شما مجبور نیستید آن را به تنهایی انجام دهید! کودک خود را هنگام غذا خوردن غذاهای خود را شستشو دهید یا میز را در حالی که شام ​​در آشپزخانه است تنظیم کنید.

تحقیقات نشان می دهد که بچه هایی که در تهیه وعده های غذایی دخیل هستند، بیشتر دارند نگرش های مثبت به سمت مواد غذایی و به احتمال زیاد مواد غذائی را که برای آماده سازی آماده می کنند، بیشتر می کنند.

با دادن فرزندتان به عنوان سرآشپز، شما در حال کمک به افزایش مصرف غذاهای سالم در کوتاه مدت و آموزش عادات مادام العمر هستید.

اتمام این وظایف مربوط به سن برای گرفتن تتها در آشپزخانه!

برای ایده هایی در مورد دستور العمل های دوستانه بچه ها، بررسی کنید این دستور العمل های خوشمزه توسط محققان در مطالعه بهداشت خانواده Guelph توسعه یافته است.

گفتگوبا اجازه دادن به فرزندتان برای ایجاد طعم و مزه، ترجیحات و لذت بردن از غذاهای سالم، غذا های خانوادگی در کوتاه مدت لذت بخش تر خواهد بود و رژیم غذایی فرزندتان در طولانی مدت بهتر خواهد شد.

درباره نویسنده

کاترین والتون، متخصص تغذیه، متخصص تغذیه، دانشگاه گلف و جیس هائینز، دانشیار تغذیه کاربردی دانشگاه گلف

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلمات کلیدی = خواران معتاد؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

نیرو با شما است - شما نیرو هستید
نیرو با شما است - شما نیرو هستید
by ویلکینسون خواهد بود

از سردبیران

چه چیزی برای من مفید است: گوش دادن به بدن من
by ماری تی. راسل، InnerSelf
بدن انسان مخلوق شگفت انگیز است. این بدون نیاز به ورودی ما در مورد آنچه باید انجام شود کار می کند. ضربان قلب ، پمپ ریه ها ، غدد لنفاوی کار خود را انجام می دهند ، روند تخلیه کار می کند. بدن بهتر از یک دستگاه روغنی عمل می کند. و همچنین هوشمند است! می داند وقتی به آن احتیاج دارد ، به چه چیزهایی نیاز دارد. ... ادامه مطلب