6 راه های محوری برای کنترل گرما قبل از اینکه شما را کنترل کنند

6 راه های محوری برای کنترل گرما قبل از اینکه شما را کنترل کنند

بیش از نیم میلیون نفر از طریق بیش از حد 5 میلیون پوند از دست داده اند تا بتوانند غذای خوشی خود را تسخیر کنند. برای بسیاری از مردم، انتخاب غذا در مورد گرسنگی فیزیکی کم است. در عوض، آنها از یک گرسنگی عاطفی رانده می شوند و به نوعی میل به خوردن می خورند.

گرسنگی عاطفی علت نیست، بلکه نشانه ای از تمایلات غیرمستقیم است. وسواس های غذایی به شما می آیند - برای فرار از مقابله با آنچه که شما هستید واقعا برای گرسنگی اما با یک رویکرد آگاهانه نسبت به چیزی که باعث می شود میل به غذا را افزایش دهد، آنها می توان کنترل دوباره بگیر

انتخاب غذا بر اثر گرسنگی هیجانی

همانطور که سه چهارم انتخاب های غذای ما - در مورد انتخاب های روزانه 188 برای کسانی که چاق هستند - از گرسنگی عاطفی و نه فیزیکی هدایت می شود. گرسنگی عاطفی ناشی از یک معده خالی نیست، بلکه احساساتی است که ناخوشایند ایجاد می کند: تنش، اضطراب، تنهایی، خستگی، بی قراری، خشم، و ناامیدی، به نام چند.

برای کاهش وزن موفقیت آمیز، یادگیری نحوه هدایت خوردن عاطفی ضروری است. هر زمانی که شما در مورد تصمیم گیری در مورد مواد غذایی - که، به هر حال، بیش از 200 بار در روز برای اکثر آمریکایی ها - توقف و ارزیابی آنچه واقعا در پشت اشتیاق شما است.

هنگامی که شما در جهت حل مسائل ریشه در پشت نیازهای عاطفی خود برای خوردن کار می کنید، میل خود را از دست می دهید و رضایت خود را از کنترل دوباره پیدا خواهید کرد.

از این شش مرحله برای کنترل گرسنگی عاطفی استفاده کنید:

1. قبل از رفع ابهام به آشپزخانه بروید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


هنگامی که شما گرسنه هستید، یک دقیقه برای فکر کردن به گرسنگی خود و اینکه آیا منشا آن فیزیکی یا ذهنی است فکر کنید. در مورد آخرین بار خوردن - آیا 2 به 3 ساعت یا بیشتر بوده است؟ اگر نه، از خود بپرسید: چه کار کنم واقعا میخواهی؟ ممکن است شما احساس خستگی دشواری داشته باشید، مانند سرخوردگی، خستگی یا تنهایی.

اگر شما یک غذای مخصوص مانند کیک شکلاتی، کوکی ها یا تنقلات شور دارید، احتمالا به گرسنگی عاطفی متصل می شود.

2. اتخاذ یک رویکرد تحقیقاتی

به جای نفوذ خودتان در ارتباط با غذا، مجله غذایی را برای مشخص کردن زمان روز، توضیح گرسنگی و آنچه که احساس می کنید (و به همین دلیل احساس می کنید) نگه دارید. این سرنخ ها را تجزیه و تحلیل کنید و ببینید آیا الگوی غذایی برای خوردن عاطفی خود را نشان می دهند یا خیر.

3. یک تاکتیک جدید را امتحان کنید

نادیده گرفتن گرایش های احساسی گاهی اوقات کار می کند، اما اگر استراتژی "فقط می گویند نه" کار نمی کند، تصمیم بگیرید که یک غذای جایگزین سالمتر مانند پاپ کورن تهیه کرده و یک قطعه میوه بخورید. یا یک فعالیت جایگزین برای پر کردن نیازهای عاطفی پیدا کنید.

نیاز به راحتی؟ حمام بگیرید احساس انزوا؟ یک کار خوب برای کسی که نیاز دارد انجام دهید احساس آرامش؟ قدم زدن. خسته؟ برخی از موسیقی ها را روی آن قرار دهید، پرده ها را ببندید و با تمام حرکت های رقص خود سست شوید.

4. یک رویکرد "ذهن" را به خوردن بردارید.

A مطالعه اخیر متوجه شد که خوردن "ذهن" و یا توجه به سیگنال های بدن شما، غذای شما که در حال خوردن غذا می کنید و اینکه چگونه احساس می کنید پس از آن، می تواند خوردن عاطفی را کاهش دهد. خوردن ذهنی به شما کمک می کند تا درک کنید که آیا می خورید برای رفع گرسنگی، عادت یا احساس نارضایتی.

5. یک بررسی روده انجام دهید.

پس از خوردن، 15 دقیقه صبر کنید و لحظه ای را برای بررسی احساسات خود درمورد انتخابی که انجام دادید بپردازید. آیا احساس راحتی و آرامش میکنید؟ گناه و شرم آور اگر شما با انتخابی که انجام داده اید ناراضی هستید، در مورد اینکه چگونه ممکن است به طور متفاوتی عمل کرد - بدون اینکه خودتان را ضعیف کنید، بازتاب می شود. هدف این است که از اشتباهات خود یاد بگیریم.

6. از قالب خود خارج شوید

نگاهی به احساساتی که باعث گرسنگی احساسی شما می شود و چندین پاسخ غیر غذایی را به مغز می اندازد. به عنوان مثال، اگر خستگی باعث اشتیاق شما شد، سعی کنید قبل از خواب رخت بگذارید یا احساس خستگی نکنید.

اگر احساسات پیچیده تر است، مانند استرس بر رابطه بد، ممکن است نیاز به مشاوره داشته باشید. هنگامی که مشکلات را نمی توان بلافاصله حل کرد، به حواس پرتی های مثبت توجه کنید که ذهن شما را دور از هرچیزی که باعث ناراحتی شما می شود دور می کند.

© 2016 توسط دکتر Rovenia M. بروک، Ph.D.
کتاب منتشر شده توسط Rodale Wellness.
www.RodaleWellness.com

منبع مقاله

از دست دادن نهایی 15 شما: برنامه دکتر رو برای خوردن 15 خدمت یک روز و از دست دادن 15 پوند در زمان توسط Rovenia M. بروک.15 نهایی خود را از دست می دهید: برنامه Dr. Ro برای خوردن 15 خدمت یک روز و از دست دادن 15 پوند در یک زمان
توسط Rovenia M. Brock.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

دکتر رووانی M. بروک، Ph.D.دکتر رووانی M. بروک، Ph.D. مربی تغذیه پیشرو در طول دو دهه و نویسنده کتاب جدید است، 15 نهایی خود را از دست می دهید: برنامه دکتر رو برای خوردن 15 روزی را مصرف می کند و 15 پوند را در یک زمان قطع می کند (کتابهای رودال، ژانویه 2017). او به خاطر رژیم غذایی ساده و مناسب برای سلامتی افراد سالخورده، به عنوان مربی تغذیه ای در The View شناخته شده است و به Sherri Shepherd کمک می کند تا بیش از 40 پوند از دست بدهد. او مکرر مربی تغذیه کمک به دکتر Oz نمایش، و همچنین به NBC کمک کرده است امروز نشان می دهد، نمایش اولیه CBS, صبح بخیر امریکاو رادیو ملی عمومی. دکتر رو در برجسته شده است مجله O, خود, آبنوس, ماهیت, اخبار صبح دالاس,درخواست تجدیدی ممفیس، و اخیرا به عنوان یکی از نامگذاری شد بیش متخصصان تغذیه 5 بالا مجله. او دارای دکترا است در علوم تغذیه از دانشگاه Howard و نویسنده است ده راز دکتر رو برای لویین سالم است. بیشتر بخوانید EverythingRo.com.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده