در این زمان سال، تبلیغات، فروش و مصرف الکل برجسته است. بسیاری از ما لذت بردن از یک سال به پایان رسید، کار و خانواده تجمع، یک تعطیلات و یک زمان به عقب بر گردیم و استراحت. اما این نیز می تواند زمانی باشد که ما عواقب ناگوار مصرف خود یا شخص دیگری را تجربه می کنیم. بسیاری از ما از الکل با احترام به تقاضای مواد مخدر برخوردار نیستیم.
برخی از ما به طور جدی دست کم گرفتن چقدر نوشیدنبنابراین شاید اولین گام برای تصمیم گیری در مورد اینکه آیا ما نیاز به کاهش داریم این است که چند نفر را در نظر بگیریم نوشیدنی های استاندارد در آن شیشه شراب، آبجو یا روح هستند. محاسبات غلط خطر ابتلا به نوشیدن در خارج از کشور را افزایش می دهد رهنمودهای کم خطر. ریختن نوشیدنی های خود، اضافه کردن یک شیشه قبل از آن را به پایان رسید، و یا توجه به مصرف خود را تحت تاثیر قرار است که آیا شما نوشیدن بیش از حد در نظر گرفته شده است.
در اینجا چند دلیل وجود دارد که شما ممکن است درباره کاهش مصرف نوشیدنی فکر کنید.
1 بهبود سلامت شما
کاهش الکل به این معنی است که شما ممکن است آن را راحت تر پیدا کنید وزن خود را مدیریت کنید. بعضی از نوشیدنی ها به مقدار زیادی کالری مصرف می کنند.
در یک مطالعه انگلیسی بزرگالکل درصد زیادی از کالری مصرف شده (بیش از 25٪ برای مردان و تقریبا 20٪ برای زنان) در بیشترین روز نوشیدن نشان داده می شود و این کالری با مقدار کمی و یا بدون ارزش غذایی است. جای تعجب نیست که ارتباط با چاقی وجود دارد، اما ارتباط پیچیده است. برخی از نوشیدنی های سنگین به خوبی غذا نمی خورند، که تا حدی به دیدگاه پارادوکسیک کمک می کند که برخی از افراد نادری به جای اضافه وزن دارای وزن کم هستند.
مشکلات بهداشتی مانند بیماری کبد، آسیب مغزی، سرطان و مشکلات قلبی به شدت با الکل مصرف می شود و بیشتر شما ریسک می کنید. افراد مبتلا به آسیب پذیری های ذهنی و جسمی که قبلا وجود داشته اند بیشتر در معرض خطر هستند.
2 بهبود روحیه و خواب شما
مصرف الکل بیش از حد می تواند خطر ابتلا به مشکلات روانی و جسمی را افزایش دهد. افسردگی و اضطراب بعد از مصرف نوشیدنی سنگین و افرادی که به شدت نوشیدند، بیشتر است نتایج بدتر سلامت روان.
اگر مشکلی در خواب دارید، کاهش الکل ممکن است کمک کند. بعد از نوشیدن ممکن است بعد از نوشیدن سریعتر بخوابید، اما نوشیدن آب سنگین می تواند باعث کاهش کیفیت خواب شود، بدتر می شود خماری اثرات.
3 بهبود روابط شما
انتخاب های مبتنی بر الکل همیشه بهترین ها نیستند - شما ممکن است فکر کنید که شما زندگی حزب هستید، اما دیگران ممکن است کمتر تحت تأثیر قرار بگیرند.
آیا شما دیده اید؟ این قبل از؟ - "هشدار: مصرف الکل ممکن است شما را مجذوب کند که دوستداران سابق واقعا در حال مرگ هستند تا شما را در چهار صبح به آنها تلفن کنید."
اما حتی مشکلات روابط جدی تر نیز می توانند به الکل مرتبط باشند. یکی گزارش اخیر استرالیا تقریبا یک سوم از همه خشونت های شریک صمیمانه، به الکل اشاره دارد.
اگر نوشیدن باعث ایجاد اصطکاک با دوستان، همکاران یا اعضای خانواده شود، قطع کردن می تواند تفاوت چشمگیر داشته باشد.
4 پس انداز
خانوارهای استرالیا به طور متوسط همان مقدار را در الکل مصرف کنید همانطور که آنها در مورد سوخت و انرژی داخلی عمل می کنند. به اندازه کافی بنوشید و شما می توانید در حدود سالانه یک لیوان نوشیدنی سالانه تقریبی A $ 2000 ایجاد کنید.
5 محافظت از رفاه فرزندتان
اگر شما در مورد حاملگی فکر می کنید یا حامله هستید، امن ترین گزینه نوشیدن نیست. نوشیدن قبل از شیردهی یک گزینه امن نیست زیرا برخی از الکل خود را به شیر مادر منتقل می کند. هرچه بیشتر نوشیدید، خطر ابتلا به سلامت کودک شما بیشتر است.
در حال حاضر برخی شواهد نشان می دهد پدران باید در مورد نوشیدن خود فکر کنند هم. وجود دارد شواهد در حال ظهور مصرف الکل توسط پدر می تواند بر سلامتی بارداری، مصرف الکل مادر در دوران بارداری، پیامدهای جنین و نتایج سلامتی نوزاد تاثیر بگذارد. اما ما نیاز به شواهد بیشتری در مورد اینکه چه مقدار نوشیدن با سطح خطر مرتبط است، نیاز داریم.
6 اجتناب از وابستگی (اگر یک سابقه خانوادگی وجود داشته باشد)
در صورتی که یک عضو خانواده نزدیک با سابقه وابستگی وجود داشته باشد، باید نوشیدنی خود را کاهش دهید. این خطر ابتلا به الکل را افزایش می دهد.
7 تعاملات با داروهای دیگر
اگر از داروهای دیگر استفاده می کنید، از جمله داروها یا مواد مخدر غیرمجاز، با رژیم غذایی الکل، به میزان قابل توجهی افزایش می دهید. به عنوان مثال، الکل می تواند با داروهای افسردگی مانند داروهایی که برای درمان درد استفاده می شود را برای افزایش خطر ابتلا به اختلال رانندگی و گاهی اوقات خطر بروز بیش از حد دارو ترکیب کند. مهم است که از این افزایش خطر مطلع شوید و به دنبال مشاوره حرفه ای، از جمله متخصص اعتیاد یا پزشک عمومی خود باشید.
8 اجتناب از آسیب های مربوط به الکل در جوانان
جوانان باید درباره نوشیدن فکر کنند. آنها به خصوص در معرض خطر قرار دارند از آسیب های مربوط به الکل. شواهد نشان می دهد که چگونه مصرف الکل نوجوانان می تواند اختلال در رشد مغز، که می تواند ظرفیت یادگیری را تحت تاثیر قرار دهد، تصمیمات خوبی بگیرد و در مدرسه خوب عمل کند.
9 اجتناب از شرایط سلامتی مرتبط با الکل در سالمندان
همانطور که سن دارید شما بیشتر احتمال دارد که شرایط سلامتی را تجربه کنید که با مصرف الکل تشدید می شود و برخی از داروها نباید با نوشیدن ترکیب شوند.
تغییرات در ترکیب بدن شما می تواند به این معنی باشد که شما بیشتر از الکل تحت تاثیر قرار می گیرید و افراد مسن بیشتر در معرض خطر هستند سقوط و صدمه زدن به الکل.
10 اجتناب از مسمومیت، رفتار ضعیف و ریسک پذیری
مسمومیت می تواند منجر به طیف وسیعی از آسیب های مرتبط با محل کار، رانندگی و خشونت شود. اگر خود و دیگران را در معرض خطر مسمومیت قرار دهید، می توانید این خطر را با کم شدن نوشیدن، نوشیدن بیشتر و تنها با غذا یا بعد از آن کاهش دهید. یا اگر نوشیدنی در این شرایط مناسب باشد، در نظر بگیرید.
مهم نیست که فقط در مورد چقدر نوشیدن فکر کنید. شرایطی وجود دارد که خطرات را افزایش می دهند. اگر از ماشین آلات، شنا، رانندگی یا نظارت بر کودکان استفاده می کنید، خطرات ناگهانی و حتی با مقدار کمی الکل افزایش می یابد. و نه فقط زمانی که شما نوشیدن می کنید - زمانی که شما hungover هستید، ممکن است دچار اختلال شود.
اگر نوشیدید، می دانید که چقدر نوشیدن دارید و خطراتی که دارید، از خود لذت می برید، اما الکل را با احترام رفتار کنید. تغییرات کوچک می تواند کیفیت زندگی شما را بدون درهم ریختن زندگی اجتماعی خود تغییر دهد. اما اگر الکل در زندگی شما نقش مهمی داشته باشد، جستجوی کمک - این می تواند تفاوت ایجاد کند.
درباره نویسنده
استیو آلسپ، استاد، موسسه تحقیقات ملی مواد مخدر، دانشگاه کرتین و تینا لام، پژوهشگر مؤسسه تحقیقات ملی مواد مخدر، دانشگاه کرتین
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
