درک خطرات ناشی از مصرف بیش از حد قند در طول تعطیلات و یا هر زمان دیگر

درک خطرات ناشی از مصرف بیش از حد قند در طول تعطیلات و یا هر زمان دیگر

فصل تعطیلات تبدیل به یک افزایش جت سوختن بیش از حد محبت در فرهنگ بیش از حد بیش از حد بیش از مصرف است.

حتی در خارج از فصل تعطیلات، هر کس به طور ناخودآگاه مقدار زیادی از شکر افزوده در محصولات غذایی مصرف می کند.

اکثر برچسب های غذایی نشان می دهد مقدار کل قند اضافه شده در گرم است. چه چیزی مفید است بدانید چهار گرم است با یک قاشق چای خوری شکر برابر است، بنابراین تعداد کل قندهای قند در یک محصول غذایی با چهار قاشق چای خوری را به شما می دهد.

سازمان بهداشت جهانی هیچ توصیه ای از قاشق چایخوری قاشق چایخوری روزانه ندارد برای یک بالغ. این نشان می دهد که اگر این به نصف شش قاشق چای خوری باشد، مزایای بهداشتی اضافه می شود.

نوشیدنی های نوشیدنی و نوشیدنی های انرژی تا 95٪ از مصرف روزانه شکر توصیه می شود. به طور متوسط ​​می توان نوشیدنی های گاز دار حاوی بین هشت تا ده قاشق چای خوری شکر.

تنقلات شیرین مانند آب نبات، نگا، کوکی ها، کیک ها، کیک ها و سیب های میوه ای حاوی بین٪ 70٪ و 80٪ از مصرف شکر روزانه توصیه می شود.

سس ها و سیب زمینی های فوری می توانند 38٪ از مصرف روزانه شکر توصیه می شود. و بستنی، ماست یخ زده و شیرینی جات دارای محتوای شکر تا 25٪ از مصرف روزانه شکر توصیه می شود.

چربی شکر به بدن چیست؟


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


در حالی که ممکن است در تعطیلات باشد، کبد شما نیست. کبد باید مقدار زیادی قند - به ویژه فروکتوز - را متابولیزه کند و به فرآورده های سرطانی برسد.

اکثر کربوهیدرات های پردازش شده، نوشیدنی های شیرین و جشن های جشن نیاز به کار بسیار کمی برای هضم دارند. این به این دلیل است که آنها در حال حاضر در ساده ترین شکل خود هستند. اما فقدان فیبر غذایی به این معنی است که آن به سرعت جریان خون را جذب می کند.

بار انرژی مایع به یک کبد غرق شده و پانکراس منتقل می شود که به نوبه خود مقدار زیادی از انسولین را برای انتقال گلوکز از جریان خون و به بافت هایی مانند سلول های عضلانی و مغز آزاد می کند که از آن می توان استفاده کرد.

اما چون اکثر مردم یک شیوه زندگی نسبتا نشاط دارند، فقط بعضی از این گلوکز مصرف می شود. انرژی را نمی توان ایجاد یا نابود کرد. این می تواند از یک فرم به دیگری تبدیل شود.

اگر مقدار گلوکز به انرژی جنبشی تبدیل نشود (انجام می شود)، آن ذخیره می شود.

طول میکشه در حدود دقیقه 25 از ورزش هوازی سریع برای سوزاندن مقدار انرژی یک میوه از نوشیدنی های نرم افزاری.

"شکر" اضافه شده به کبد به گلیکوژن و اسیدهای چرب تبدیل می شود. گلیکوژن در طول دوره گرسنگی مفید است اما در محیط های شهری نادر است. چربی در اطراف شکم و در کبد ذخیره می شود، در آنچه که "چربی احشایی" نامیده می شود. وضعیتی که معمولا به عنوان مقاومت به انسولین شناخته می شود. بیشتر انسولین باید برای کاهش قند خون و "غلبه بر" مقاومت باشد.

این منجر به افزایش التهاب در بدن، پروفایل های کلسترول غیرطبیعی، فشار خون بالا و بیماری های کبدی چربی غیر الکلی می شود. این همه خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی (حمله قلبی و سکته مغزی)، سیروز و حتی آن را افزایش می دهد خطر ابتلا به سرطان های رایج.

بعضی ها می گویند مشکل کربوهیدرات است نه شکر. آیا این درست است؟

تمام قندها اشکال کربوهیدرات هستند. کلمه شکر به راحتی برای ارزیابی کربوهیدرات ها در ساده ترین شکل آنها مانند گلوکز، فروکتوز و گالاکتوز استفاده می شود.

این قندهای تصفیه شده یا فرآوری شده به سرعت در جریان خون جذب می شوند. بدیهی ترین فروکتوز موجود در اکثر نوشیدنی های شکر است که اغلب از شربت ذرت فروکتوز بالا ساخته می شوند.

خوردن میوه متفاوت از میوه "نوشیدن" است به عنوان فیبر در شکل خوراکی جذب قند (فروکتوز) را کاهش می دهد و به عنوان یک پرای بیوتیک عمل می کند.

آیا می توانید شکر را از سیستم خود پس از نوشیدن بخورید؟ آیا ممکن است، و اگر چنین باشد، چه مدت طول می کشد؟

اثر حاد ناگهانی انسولین برای تغییر بار گلوکز منجر به کاهش سریع قند خون می شود. بنابراین بالا اولیه به سرعت به دنبال کاهش است. خستگی اتفاق می افتد

در دراز مدت شکر اضافی را می سوزانید.

دوره تعطیلات یک ریزه کاری است که در طول سال ما در بدن ما در یک سطح ماکروسکمیک اتفاق می افتد. یک سال پر از کار، زندگی ناسالم و تمرین بیش از حد کم است توسط فصل تعطیلات بیش از حد انسداد - که منجر به ریسک بالاتری از بیماری مزمن می شود.

به همین دلیل است که تغییر و کنترل رژیم غذایی بسیار مهم است. تمرین مهم است، اما به تناسب تغییر رژیم غذایی، بزرگترین تفاوت را ایجاد می کند.

سناریوی ایده آل در طول دوره تعطیلات، صرفا صرفا از اقلام شیرینی و صرفا هدفمند خوردن اجتناب ناپذیر است. اما اگر بعدا نمیتوانید حداقل جشنها و برنامههای خود را برنامه ریزی کنید بخشی رفتار با خوردن کمتر در میان موارد خاص، و تنظیم محدودیت زمانی که شما بی قرار.

شروع سال جدید را به عنوان یادداشت سالم به عنوان ادامه تغییرات ساخته شده در ماه دسامبر، به جای تصمیم گیری خالی برای شروع دوباره.

گفتگو

درباره نویسنده

Sundeep Ruder، متخصص غدد درون ریز و دانشیار دانشکده دانشگاه ویتواتزرند

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = "خسارت شکر"؛ maxresults = 2}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...