تغذیه با شیر مادر چه باید بکنیم؟

همه ما درک می کنیم که شیردهی مهم برای سلامت نوزاد است. مادران تغذیه با شیر مادر اغلب توصیه های خوبی در مورد آنچه و چه چیزی در طول این دوره غذا نمی خورند، دریافت می کنند. اما علم می گوید؟

اگر به دقت در توصیه های غذا برای تغذیه با شیر مادر نگاهی بیندازید، فقط تغییرات جزئی در رژیم توصیه شده برای همه افراد سالم خواهید دید. این به این دلیل است که در دوران بارداری، با تنظیم برخی از ذخایر اضافی چربی، بدن برای هزینه انرژی شیردهی آماده می شود.

نیازهای انرژی

به منظور توسعه دستورالعمل ها، زنان شیرده در نظر گرفته می شود که در هر روز با هزینه انرژی 780 کیلوگرم در روز در حدود ml میلی لیتر از شیر مادر تولید کنند. با این حال، نیاز انرژی اضافی در روز فقط 2,800 کیلوگرم است، بر اساس این فرض که ذخیره های چربی برای جبران کسری بودجه استفاده می شود.

بدن همچنین با کاهش میزان متابولیسم پایه انرژی را در طول شیردهی سازگار می کند. همچنین تولید حرارت و سطح فعالیت نیز اغلب پس از داشتن یک نوزاد کاهش می یابد. به لحاظ توصیه های غذایی، نیازهای اضافی به دو خدمت اضافی سبزیجات و سه خدمت از دانه در روز معادل است، که هر دو انرژی و مواد مغذی اضافی را به ارمغان می آورد.

بنابراین یک ساندویچ سالاد و برخی از کراکرها و یا بزرگتر از برنج با شام کافی است. یا ممکن است یک کاسه سوپ و رول نان را انتخاب کنید.


گرافیک اشتراک درونی


تغذیه نیاز دارد

در دنیای شناخته شده تغذیه ما، ما اغلب فرض می کنیم مکمل های ویتامین در این زمان مورد نیاز است. شگفت آور، زنان در سراسر جهان - حتی کسانی که کاملا سوء تغذیه هستند - معمولا موفق به شیر دادن با موفقیت به دلیل استفاده از مواد مغذی فروشگاه.

همیشه استثنا وجود دارد؛ آیا مصرف مواد مغذی برای حمایت از شیردهی کافی است به کیفیت غذا و افزایش وزن در دوران بارداری بستگی دارد. مهم است که بفهمید که بارداری بیشتر و شیردهی بیشتر توسط یک فرد باعث خواهد شد که فروشگاه های آن پایین تر باشند.

زنان مبتلا به رژیم های شدید وزن و کاهش قابل توجهی مصرف غذا در طول شیردهی به خوبی مطالعه نشده اند تحقیقات قدیمی نشان می دهد قبل از اینکه تولید شیر تحت تاثیر قرار گیرد، کسری بزرگی به بار می آورد.

در کشورهای در حال توسعه، بسیاری از مداخلات در مقیاس بزرگ برای بهبود تغذیه مادران در مورد مواد مغذی مانند ویتامین A، ید، کلسیم، آهن، پروتئین و انرژی وجود دارد. این میزان مرگ و میر را بهبود می بخشد برای زنان و فرزندانشان.

A بررسی های اخیر تغذیه مادران و ترکیب شیر مادر در کشورهای توسعه یافته با مادران سالم افزایش مصرف مواد مغذی باعث افزایش محتوای مواد مغذی در شیر مادر نمی شود.

وجود دارد برخی از شواهد انواع چربی های موجود در رژیم غذایی زن می تواند بر مشخصات اسید چرب شیر مادر تاثیر بگذارد، اما به طور کلی تغذیه ای شیر مادر با توجه به استفاده از فروشگاه های تغذیه به طور کلی تغییر نکرده است.

زنان در رژیم غذایی وگان بلند مدت خواهند بود اغلب کم ویتامین B12 دارند سطوح و این به نوبه خود می تواند به این معنی است که شیر مادر آنها در B12 کمبود است. این می تواند مسائل بسیار عصبی برای نوزاد باشد.

همان طور که زنان تولید شیر می کنند، اغلب خواهیم پرسید که آیا نیاز به کلسیم اضافی است یا خیر. به طور متوسط، 210mg کلسیم در هر روز به شیر مادر ترشح می شود اما این به دلیل افزایش میزان کلسیم از استخوان های مادر است که مستقل از مصرف کلسیم است. در واقع، شش ماه از تغذیه انحصاری با شیر مادر تنها از 4٪ از کل بدن بدن استفاده می کند - انطباق انطباقی تکاملی انسانی دیگر برای حمایت از بقا.

چه چیزی باید اجتناب کرد

پس از چند ماه از اجتناب از الکل در دوران بارداری، زنان هنوز هم باید در مورد نوشیدن و تغذیه با شیر مادر احتیاط کنند. این مشاوره کنونی، بر اساس بهترین شواهد موجود، نشان می دهد نوشیدن نوشیدن، امن ترین گزینه به ویژه در ماه اول است.

پس از این، پیشنهاد می شود که بیش از دو نوشیدنی در هر مورد مصرف نکنید و در انتظار شیردهی، زمان برای الکل را از جریان خون و شیر مادر پاک کنید.

همانطور که برای سایر نوشیدنی ها، بهترین توصیه برای نوشیدن به تشنگی - چقدر نیازهای فردی به آب و هوا، اندازه بدن، تولید شیر و متابولیسم بستگی دارد.

برای مادران جدید، کافئین یکی دیگر از مواردی است که برای قهوه برای شبهای بیخوابی کمک می کند. کافئین می تواند شیر مادر را وارد کند و نوزادان نوزاد به مدت طولانی به آن متابولیزه می شوند، با این حال چند فنجان قهوه در روز احتمالا بر روی نوزاد بزرگتر تاثیر نخواهد گذاشت.

پس در مورد همه توصیه هایی که در مورد چه چیزی نمی خورید چیست؟ غذاهایی مانند کلم، چیلی، شکلات و گوجه فرنگی اغلب پیشنهاد می شود که از یک "بچه" محروم تر استفاده شود.

در واقع شواهد کمی برای حمایت از این ادعا وجود دارد. تعداد کمی از نوزادان ممکن است موقتا به برخی از پروتئین ها مانند شیردهی برسند و از رژیم غذایی مادران ممکن است با علائم همراه شوند. اما این باید تحت نظارت پزشکی و یا رژیم غذایی انجام شود.

درباره نویسنده

گفتگوEvelyn Volders، مدرس ارشد / رشته تغذیه و رژیم غذایی، دانشگاه موناش

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

at InnerSelf Market و آمازون