بلند شو، ایستادن! پنج مزایای بهداشت و درمان از میز ایستاده

بلند شو، ایستادن! پنج مزایای بهداشت و درمان از میز ایستادهصرف زمان بیشتری از روز شما می تواند خطر را کاهش دهد
چاقی، دیابت، بیماری قلبی عروقی و سرطان

زمانی بود که میز ایستاده یک کنجکاوی بود - مورد استفاده توسط eccentrics مانند Himingway، Dickens و Kierkegaard، اما به ندرت در یک محیط دفتر منظم دیده می شود.

این بخش بزرگی تغییر کرده است به دلیل تحقیق نشان می دهد که تأثیر تجمعی نشستن در تمام طول روز برای سال ها همراه با طیف وسیعی از مشکلات بهداشتی، از چاقی به دیابت به سرطان است. زیرا کارمند اداری متوسط ​​5 ساعت و 41 دقیقه صرف می کند نشسته هر روز در میز خود و یا او، برخی از مشکل با یک عبارت مختصر و مفید جدید که غیر قابل انکار جاذب، اگر تا حدودی اغراق آمیز توصیف: "نشسته سیگار کشیدن است."

بسیاری از این تحقیقات شده است موجب جیمز لوین، یک متخصص غدد درمانی در درمانگاه Mayo. وی در مصاحبه ای با تلفن همراه خود گفت: "امروزه ما امروزه زندگی می کنیم که در تمام طول روز نشسته ایم، گاهی اوقات با پیاده روی از پارکینگ به دفتر، با پارکینگ مواجه می شویم." "به طور پیش فرض است که نشسته است. ما به طور پیش فرض باید ایستاده باشیم."

همه اینها ممکن است به نظر مشکوک مانند آخرین حوادث بهداشتی، و نه چیزی بیشتر. اما یک تحقیق روزافزون که توسط لوین و دیگر دانشمندان انجام شده است، تایید می کند که شیوه زندگی بی تحرک در درازمدت زیان آور است.

راه حل، آنها می گویند، این است که به مدت شش ساعت در محل کار نشسته و سپس سر به ورزشگاه پس از آن، چرا که نه شواهد نشان می دهد که اثرات منفی نشسته طولانی می تواند توسط حملات مختصری از فعالیت های شدید جسمی نمی شود مقابله. پاسخ این است که ترکیب ایستاده، قدم زدن و سایر اشکال فعالیت را به روز طبیعی خود را - و ایستاده در میز کار خود را برای بخشی از این ساده ترین راه برای انجام این کار است. در اینجا لیستی از برخی از مزایای دانشمندان تا کنون پیدا کرده اند.

کاهش خطر چاقی

تحقیقات لوین به عنوان یک تحقیق در مورد سلامتی سالم آغاز شد: چرا برخی افراد وزن می گیرند و دیگران نمی کنند. او و همکارانش گروهی از کارکنان اداری را استخدام کردند که در فعالیتهای روزمره فعالیت میکردند و همه آنها را در یک رژیم مشابه قرار دادند که حاوی کالری بیشتری از 1000 بود که قبلا مصرف کرده بود و آنها را از تغییر عادتهای ورزشی خود منع نکرد. اما علیرغم رژیم های استاندارد و رژیم های ورزشی، برخی از شرکت کنندگان وزن خود را به دست آوردند، در حالی که دیگران باریک بودند.

در نهایت، با استفاده از لباس زیر با سنسورهایی که هر حرکت ظریف را اندازه گیری می کنند، محققان این راز را کشف کردند: شرکت کنندگان که وزن کمتری نداشتند، به طور متوسط ​​2.25 ساعت بیشتر در روز می گذشتند، هرچند که همه آنها در صندلی ها نشسته بودند و هیچ کس به ورزشگاه نمی رفت. لوین می گوید: "در طول تمام روزهای ما، فرصت های زیادی برای حرکت به مراتب بیشتر وجود دارد، به عنوان مثال رفتن به دفتر همکار به جای ارسال نامه به آنها، و یا به جای آسانسور گرفتن پله ها، اشاره می کنیم.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


بلند شو، ایستادن! پنج مزایای بهداشت و درمان از میز ایستادهعدم استفاده از این فرصت جنبش ثابت، که معلوم است، از نزدیک با چاقی ارتباط دارد. و تحقیقات نشان می دهد که استراتژی ورزش معمولی ما - نشستن در تمام روز در محل کار، و سپس ضربه زدن به باشگاه ورزشی و یا رفتن برای اجرا - "را حس می کند به ندرت بیش از این تصور که شما می توانید یک عادت بسته در روز سیگار کشیدن با آهسته دویدن مقابله،" را به عنوان جیمز Vlashos آن را در نیویورک تایمز. کلید را به کاهش خطر ابتلا به چاقی سازگار باشد، سطوح متوسط ​​جنبش در طول روز است.

دانشمندان هنوز در حال تحقیق در مورد این موضوع هستند. مقدار کاهش کالری در هنگام نشستن سوخته (یک مطالعه 2013 یافت این استرسها به طور متوسط ​​50 کالری بیشتری را در ساعت می سوزاند) به طور واضح درگیر می شود، اما ممکن است تغییرات متابولیکی در بازی نیز وجود داشته باشد، مانند اینکه سلول های بدن کمتر پاسخگو به انسولین می شوند یا ماهیچه های مضطرب آزاد کننده سطح پایین آنزیم لیپوپروتئین لیپاز.

البته، همه این به طور خاص به خطر نشستن بیش از حد، نه دقیقا همان به نفع ایستاده اشاره می کند. اما لوین معتقد است که دو هم تنیده اند.

او می گوید: «گام اول بیدار شدن است. مرحله دوم یادگیری است که بیشتر بیدار شود. مرحله سوم، هنگامی که شما در حال حرکت هستید، حرکت می کند. "و آنچه که ما کشف کرده ایم این است که هنگامی که شما بالا می روید، تمایل به حرکت دارید." سپس مراحل اول و دوم مهمترین بخش هستند - و یک میز که شما را تشویق می کند تا حداقل بعضی از زمان ها را تحمل کنید، یکی از راحت ترین راه های انجام این کار است.

خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سایر مشکلات متابولیک کاهش یافته است

اثرات نامطلوب سلامت نشستن - و مزایای ایستاده - به نظر می رسد فراتر از چاقی ساده است. برخی از مطالعات مشابهی که توسط لوین و دیگران انجام شده است نشان می دهد که مدت طولانی مدت نشستن با کاهش اثربخشی تنظیم مقادیر گلوکز در جریان خون ارتباط دارد، بخشی از یک بیماری شناخته شده به عنوان سندرم متابولیک که به طرز چشمگیری احتمال این را افزایش می دهد نوع 2 دیابت

مطالعه 2008، به عنوان مثال، دریافت که افرادی که در طول روز برای مدت طولانی نشسته بودند سطح قند خون ناشتا را به میزان قابل توجهی افزایش دادند، که نشان می داد سلول هایشان کمتر به انسولین، هورمونی که قادر به جذب گلوکز خون نیست. مطالعه 2013 [PDF] به یافته های مشابه آمد، و در نتیجه گیری رسید که برای مردم در حال حاضر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2، مقدار زمان نشسته صرف می تواند یک عامل خطر مهم تر از مقدار زمان صرف شده با شور و نشاط ورزش.

کاهش خطر بیماری قلبی عروقی

شواهد علمی نشان می دهد که نشستن برای سیستم قلبی عروقی بد است تمام وقت به 1950 ها می رسد محققان انگلیس نرخ ها را مقایسه کردند از بیماری های قلبی در رانندگان اتوبوس لندن (که نشسته اند) و رانندگان اتوبوس (که ایستاده) و متوجه شد که گروه سابق حملات قلبی بسیار بیشتر و مشکلات دیگر از دومی.

از آنجا که، دانشمندان پیدا کرده اند بزرگسالانی که بیش از دو ساعت در روز به سر می برند، درصد خطر 125 در معرض خطر بیماری های قلبی-عروقی، از جمله درد قفسه سینه و حملات قلبی را افزایش می دهند. کار دیگری است متوجه شدیم که مردان که بیش از پنج ساعت در روز به خارج از محل می نشینند و ورزش را محدود می کنند دو برابر خطر ابتلا به نارسایی قلبی در افرادی است که اغلب تمرین می کنند و کمتر از دو ساعت در خارج از دفتر نشسته اند. حتی زمانی که محققان برای اندازه تمرین کنترل می کردند، افرادی که بیش از حد بودند، 34 درصد احتمال ابتلا به نارسایی قلبی را نسبت به افرادی که در حال ایستادن یا حرکت بودند، بیشتر بود.

کاهش خطر ابتلا به سرطان

تعداد انگشت شماری از مطالعات پیشنهاد کرده اند که دوره های طولانی نشست را می توان با آن مرتبط کرد خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان. به نظر می رسد سرطان پستان و کولون بیشتر تحت تأثیر فعالیت بدنی (یا عدم وجود آن) قرار می گیرد: یک مطالعه 2011 دریافت که نشست طولانی مدت می تواند به اندازه 49,000 موارد سرطان سینه و 43,000 موارد سرطان روده بزرگ سالانه در ایالات متحده مسئول باشد، اما همان تحقیق نشان داد که مقدار قابل توجهی از سرطان ریه (موارد 37,200)، سرطان پروستات (موارد 30,600)، آندومتر سرطان (موارد 12,000) و سرطان تخمدان (موارد 1,800) نیز می تواند به نشست بیش از حد وابسته باشد.

مکانیسم زیر که نشستن خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد هنوز نامشخص است اما دانشمندان تعدادی از بیومارکرها را پیدا کرده اند، مانند پروتئین واکنشی C، که در سطوح بالاتر در افرادی قرار دارند که برای مدت زمان طولانی نشسته اند. این ممکن است به توسعه سرطان وابسته باشد.

کاهش خطر مرگ و میر درازمدت

با توجه به کاهش احتمال چاقی، دیابت، بیماری های قلبی عروقی و سرطان، تعدادی از مطالعات همبستگی قوی بین میزان زمانی که یک فرد صرف نشستن و شانس خود را برای مرگ در طی یک دوره زمانی مشخص پیدا کرده است.

مطالعه 2010 استرالیا، به عنوان مثال، دریافت که هر ساعت اضافی روزانه روزانه، روزانه خطر مرگ و میر خود را در طول دوره مطالعه (هفت سال) با 11 درصد افزایش یافته است. مطالعه 2012 دریافت که اگر میانگین آمریکایی زمان خود را به سه ساعت در روز کاهش دهد، امید به زندگی به دو سال می رسد.

این پروژه ها برای عوامل دیگر مانند رژیم غذایی و ورزش کنترل - نشان می دهد که نشسته، در انزوا، می توانید به انواع مشکلات سلامتی منجر شود و خطر کلی مرگ را افزایش می دهد، حتی اگر شما سعی می کنید به ورزش در حالی که شما در حال نشستن و خوردن یک رژیم غذایی سالم. و هر چند در بسیاری از مواقع علاوه بر دفتر که در آن ما برای مدت طولانی نشستن وجود دارد (رانندگی و تماشای تلویزیون، به عنوان مثال، در بالای لیست هستند)، صرف مقداری از وقت خود را در کار در یک میز ایستاده یکی از مهمترین است راه حل های مستقیم.

اگر قصد دارید این کار را شروع کنید، اکثر کارشناسان توصیه می کنند تقسیم زمان خود را بین ایستادن و نشستن، زیرا ایستاده در تمام طول روز می تواند منجر به مشکلات برگشت، زانو یا پا شود. ساده ترین راه برای انجام این کار، استفاده از یک میز است که می تواند باشد بالا بردن و یا یک صندلی بلند که شما می توانید به میز کار خود را بالا بکشد زمانی که شما نیاز به نشستن. این نیز مهم است به سهولت به آن، آنها می گویند، با ایستادن فقط برای چند ساعت در روز در ابتدا در حالی که بدن شما می شود به فشار استفاده می شود، و حرکت در اطراف کمی، با تغییر موقعیت خود را، قدم زدن، و یا حتی رقص به کار می کنید .

چاپ شده از مجله اسمیتسونیان.
تنها $ 12 هدیه مجله اسمیتسونیان را بدهید!
http://bit.ly/1cGUiGv
ما را دنبال کنید: @ SmithsonianMag در توییتر


درباره نویسنده

جوزف استرامبرگجوزف استرامبرگ می نویسد در مورد علم، تکنولوژی و محیط زیست برای اسمیتسونیان و همچنین به Slate، Verge، Salon و دیگر رسانه ها کمک کرده است. قبلا او در هند به عنوان بخشی از دانشجویان کلینتون زندگی می کرد و در دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس تحصیل کرد. در 2012، او جایزه روزنامه نگاری مایکل E. DeBakey را برای نوشتن علم مجله به دست آورد. بیشتر از نوشته های او را بخوانید http://josephstromberg.com/


کتاب توصیه شده (نوشته شده توسط این نویسنده)

زمین های لاکوتا: سیاست، فرهنگ و استفاده از زمین در حفاظت از کاج کاج
توسط جوزف استرومبرگ.

زمین های لاکوتا: سیاست، فرهنگ و استفاده از زمین در Reserve Ridge Pine by Joseph Stromberg.زمین با اهمیت تاریخی و فرهنگی عظیم برای کشور Ogala Lakota از ذخیره هند پنیر رید سرمایه گذاری شده است. بیگانگی فراگیر از استفاده مستقیم از زمین در میان اعضای قبیله همچنین زمین را یکی از عناصر کلیدی در کاوش در ریشه های مشکالت امروز می داند- بیش از دو سوم درآمد کشاورزی کشاورزی رزرو به غیر بومی ها می رسد، در حالی که اکثر خانوارها زیر خط فقر زندگی می کنند.

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

تأثیر آب خیلی کم یا زیاد بر شناخت زنان پیرتر
تأثیر آب خیلی کم یا زیاد بر شناخت زنان پیرتر
by هیلاری بتانکورت و اشر روزینجر